صورة قديمة لطفلين
الصورة عن طريق congerdesign  

يقول الباحثون إن التعبير عن الامتنان لنفسك الماضية يمكن أن يحسن من إدراكك لذاتك.

"على الرغم من حقيقة أن الماضي شكر يركز على الذات ، فهو يذكر الناس بأنهم جزء من قصة أكبر وأن لديهم القدرة على النمو ، "كما يقول مات بالدوين ، أستاذ علم النفس بجامعة فلوريدا. "من الممكن أن يعزز هذا نوعًا من عقلية الدفع الآجل".

شكر هو ما يسميه علماء النفس عاطفة متعالية ، تنقذنا من الحياة اليومية وتوسع منظورنا ، مما يساعدنا على التعايش مع بعضنا البعض بشكل أفضل. في تجربة حديثة ، طلب بالدوين والطالبة سامانثا زاو من المشاركين كتابة رسائل شكر موجزة. شكرت المجموعة الأولى شخصًا آخر ، وشكرت المجموعة الثانية نفسها ، بينما كتبت المجموعة الثالثة ، وهي حالة التحكم ، عن تجربة إيجابية مروا بها.

ثم قام زاو وبالدوين باستطلاع رأي المشاركين حول تصورهم الذاتي بعد كتابة الرسالة. على الرغم من عدم نشر النتائج بعد ، إلا أن التحليل المبكر أظهر أن التمرين أعطى مجموعات الامتنان الأخرى والتي تركز على الذات شعورًا بالخلاص وساعدتهم على الشعور بأنهم أناس طيبون أخلاقياً. ومع ذلك ، سجلت المجموعة التي كتبت لأنفسهم درجات أعلى في كلا المقياسين.

رأت مجموعة الماضي الذاتي أيضًا فائدة لم يرها الآخرون: زيادة في مقاييس الوعي الذاتي للوضوح والأصالة والترابط.

رسم الاشتراك الداخلي

يقول Zaw: "على عكس الامتنان تجاه الآخرين ، فإن تقدير أنفسنا يحمل فائدة إضافية تتمثل في فهمنا حقًا لمن نحن والشعور بالارتباط بأنفسنا".

بحث زاو وبالدوين - أول بيانات معروفة تم جمعها عن امتنان الذات في الماضي - مستوحاة من كأس ريس. عندما عادت زميلة بالدوين في العمل ، باحثة الملل إيرين ويستجيت ، إلى المكتب بعد الإغلاق الوبائي ، كانت مسرورة لاكتشاف كوب زبدة الفول السوداني الذي أرفقته بعيدًا في مكتبها.

يتذكر بالدوين قائلاً: "لقد أرسلت لي رسالة نصية مثل ،" يا إلهي ، لقد تركت نفسي في الماضي مستقبلي مثل ريس ". "كنت مثل ،" انتظر لحظة. أنت تعبر عن امتنانك تجاه شيء فعلته نفسك في الماضي. علينا دراسة هذا. "

عندما تعمق Zaw و Baldwin في الدراسات السابقة ، وجدوا الكثير من الامتنان تجاه الآخرين والبعض الآخر في التعاطف مع الذات ، ولكن لا شيء على الامتنان الذاتي للماضي. لقد صمموا تجربة كتابة الرسائل لاختبار آثارها ، وقدموا نتائجهم في جمعية علماء النفس الاجتماعي الجنوبي الشرقي في أكتوبر 2021 وفي الاجتماع القادم لجمعية الشخصية وعلم النفس الاجتماعي في فبراير 2022.

إذا كنت مهتمًا بمزايا الامتنان الذاتي ، فقد قدم Zaw طريقة لتجربة التجربة في المنزل ، ربما كتقليد جديد لعيد الشكر. خصص بضع دقائق لكتابة رسالة شكر لشخص آخر وأخرى لك على شيء فعلته في الماضي. وتقول إن مشاركة ما كتبته يمكن أن يعزز الروابط بين الأحباء ، لكن التمرين يمكن أن يؤتي ثماره أيضًا إذا جربته بنفسك.

وتقول: "في عيد الشكر وعيد الميلاد ، نركز على الآخرين ، ولكن الرعاية الذاتية ضرورية أيضًا ، خاصة إذا أردنا أن نشعر بمزيد من الوضوح تجاه أنفسنا". "ربما يمكن أن يؤدي إلى رؤية أفضل لأنفسنا للعام المقبل."

المصدر جامعة فلوريدا

books_gratitude