عندما كبرت ، سمح لي بالتعبير عن شعور واحد ، وكان علي أن أذهب إلى غرفتي لأقوم بذلك. عندما خرجت من غرفتي ، كان من المتوقع أن أشعر بـ "أفضل" ، حتى لو لم أفعل. كانت الرسالة الأساسية هي أن المشاعر كانت بالكاد يمكن تحملها وأبقى خفية. كنت أعرف أن لدي الكثير من المشاعر ، وجعلوا أنفسهم معروفين لي في الكثير من الطرق - بعضها علني وبعضها سري.
لقد قمت في نهاية المطاف بإنشاء "نظام العناية بالمشاعر الداخلية" لإدارة مشاعري ورعايتها ، وهي فائدة هائلة للشعور بشكل أفضل في كثير من الأحيان ، بغض النظر عما يحدث في حياتك. لقد قمت بتوجيه العديد من الأشخاص حول كيفية استخدام هذا النظام في حياتهم.
المشاعر: بوصلة وأداة قوية
مشاعرك هي بوصلة قوية لإرشادك، ويمكن استخدامها كأساس فعال لاستثارة التعاون في مجالات أخرى. سوف يجري على بينة من مشاعرك تجعل من السهل على اتخاذ قرارات بهيجة مع أخرى مهمة ولتحريك العلاقات قدما جنبا إلى جنب مع الحب بدلا من الخوف. وستجعل من الأسهل على عدم الوقوع في دورا (مثل "الزوجة الصالحة" أو "الأم جيدة") التي لا يصلح لك.
عندما تتعلم كيف تعتني بمشاعرك ، ستعرف عندما تتجه أنت أو شخص آخر حميم نحو موقف مؤلم قبل أن تصبح مشاعرك قوية. وهذا يمكن أن يمنع الصراعات الكبيرة التي يصعب حلها.
حضور وإدارة المشاعر
معظم الناس لا يعرفون كيف يحضرون ويديرون مشاعرهم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى نوبات غاضبة ، أو ضعف أداء العمل ، أو تربية الأبناء غير الفعالة ، أو عدم الشعور بالحب ، أو مجرد الشعور بالسوء. إن مشاعرنا تؤثر علينا كل يوم ، والمشاعر التي لا يتم الاهتمام بها تجذب انتباهنا وتستنزف طاقتنا باستمرار للحياة الحية بفرح.
يمكن أحيانًا وضع مشاعرنا جانباً أثناء عملنا أو القيام بأنشطتنا الأخرى ولكننا سنأخذ اهتمامنا مباشرة بعد الانتهاء من كل ما كان علينا القيام به. ثم نشعر بالتعب أو التشتت في كثير من الأحيان ونحاول تجاهل مشاعرنا - التي لا تعمل أبداً.
معظم الناس لا يميلون إلى مشاعرهم على طول الطريق خلال النهار. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالقلق ومحاولة تجاهل الشعور ، فإنه يحصل على صوت أعلى وأكبر. تبدو هذه الصورة وكأنها أكبر من ذلك: تشعر بالإحباط مع شريك حياتك ، ثم تشعر بالانزعاج في العمل ، ثم تستيقظ في 3 am in yleper. مشاعرك غير المرغوب فيها هي أصل أي اضطراب عاطفي.
وهناك إستراتيجية شائعة أخرى يستخدمها الناس هي محاولة تجنب مشاعرهم أو إنكارها أو قمعها. هذا لا يعمل سواء. كثيرًا ما يحاول الأشخاص تهدئة المشاعر بالطعام أو تخديرهم بالكحول. قد يحاولون تجاوزهم بإنجازات مفرطة أو أنشطة مفرطة ، أو مجرد قول "جيد" ، عندما لا يشعرون بهذه الطريقة على الإطلاق.
أيضا، فإن معظم الناس لا يعرفون كيفية الحصول على عقد أو مشاعر متعددة في وقت واحد. على سبيل المثال، قد تشعر سعيد أن يذهب لزيارة والدتك، والمحزن أن انها في تدهور حالته الصحية، الغاضبة التي أختك لا تفعل أكثر من ذلك، قلقة بشأن الكيفية التي سيدير كل شيء، وميؤوس منها حول الوضع برمته. كثير من الناس الحصول على طغت مشاعر متعددة ومجرد محاولة لتحويل كل منهم الخروج.
رعاية ومشاركة مشاعرك
وفي كثير من الأحيان أنها ليست مريحة أو ممكن للمشاركة مشاعرك مع الأشخاص الذين شاركوا في إثارة لهم. لأنها قد تكون مشغولا، متوفر، أو حتى غير مستعدين لسماع مشاعرك. كما أنه من الأفضل عدم انفجار المشاعر المكبوتة على الآخرين. انها دائما من الممكن أن تعترف بمشاعرك لنفسك ، وتميل إلى ذلك ، وتشعر بالتحسن أو بشكل مختلف قبل أن تتفاعل مع الآخرين.
عندما تهتم بمشاعرك بشكل فعال ، يمكنك توصيل ما تريده بطريقة أكثر فعالية بطرق يمكن للآخرين سماعها. يمكنك أيضا بعد ذلك استخدام مشاعرك للمساعدة في إثارة التعاون من الآخرين.
لحسن الحظ ، كل مشاعرنا تريد فقط بعض الحب والاهتمام ، وسوف تستجيب بسرعة إلى مجرد القليل من الرعاية المركزة. إن إعطاء نفسك الإذن للتعبير عن مشاعرك ورعايتها سيزيد من قدرتك على الشعور بالراحة أكثر من الوقت.
نظام الرعاية الداخلية المشاعر
إن نظام العناية بالمشاعر الداخلية هو وسيلة فعالة لتولي مسؤولية مشاعرك بدلاً من أن تطغى عليها. باستخدام هذا النظام القوي والبسيط ، ستتعلم التعرف على مشاعرك والتعبير عنها ثم تحويلها إلى مضاعفة وتوسيع مشاعر الخير والمحبة في حياتك وعلاقاتك.
1. اكسبريس
اكتب ، "I __________________ ABOUT__________________" ، عبر الجزء العلوي من قطعة من الورق. (يمكنك استخدام الورق المعاد تدويره لهذا أو الكتابة على الكمبيوتر أو حتى الهاتف الخاص بك.) ثم قم بإنشاء قائمة سريعة من الجمل حول كل شيء يمكن أن تفكر في ذلك ينطبق ، من أصغر إلى أكبر الأشياء. لا تتوقف عن إعادة قراءة أو ترقيم - فقط استمر في الكتابة. أنت تعبير مشاعرك على الصفحة. إضافة العديد من المشاعر والصفات كما تنطبق عليك في هذه اللحظة. التركيز على المشاعر السلبية أو الصعبة.
فمثلا:
أنا أكره جارتي.
أنا أكره الطريقة التي تصفق بها الباب
أخشى أنني لا أستطيع الحصول على السلام.
أخشى أنها ستقاتل معي ولن تتوقف إذا قلت لها.
أنا الغاضبين من عدم إكتراث لها.
أشعر بالعجز لتغيير هذا.
جاري هو غبي وغير حساس.
استخدام الألفاظ النابية أو تعجب نقطة. دع نفسك تحصل على مسرحية جدا. التعبير الكامل عن شعورك على الورق أو الشاشة. لا تسترخي صريح حتى لا يكون لديك شعور سلبي آخر في رأسك أو جسمك. عندما تبدأ هذه العملية لأول مرة ، يمكنك كتابة من خمس إلى ثماني صفحات. لا تتردد في تخصيص ما تفعله. على سبيل المثال ، إذا كنت تفضل عدم الحصول على عرض مسرحي ، فلا تفعل ذلك إلا إذا كنت تشعر بأنك جاهز. دع مشاعرك تكون دليلك.
2. الإفراج عن
بعد بضع دقائق من كتابة قائمتك السريعة ، ستبدأ في الشعور بالإفراج عن هذه المشاعر ، لأنها تتحرك خارج رأسك وعلى الورق أو الشاشة - حيث تحدث عملية تحويلية معها.
يمكنك تسليط الضوء على هذا من خلال النظر إلى ما كتبته وقولك ، "أراك ، أسمع منك ، أنا أقر بك." ثم طيّ ورقك أو أغلق الملف وتخيل إرساله إلى الكون ، أو الله ، أو أي شخص تعتقد أنه أكبر منك.
3. الإغاثة
إن التعبير والإفراج عنك من خلال العقل والجسد والروح سيؤدي بطبيعة الحال إلى ذلك الإغاثة. كنت تشعر هذه الإغاثة لأننا لا يعني أن تحملها أو لديهم مشاعر الغير معلنة داخل رؤوسنا.
اهدأ واخذ لحظة لتشعر بهذا الارتياح. إذا كنت لا تشعر بالراحة ، إما العودة إلى الخطوة 1 أو كتابة بعض الأفكار الإيجابية حول الوضع. فمثلا:
* جارتي مدروسة بطرق أخرى.
* كنا دائما ودية.
* وقالت إنها ترغب في أن تكون جارة جيدة.
* هي مشغولة بأشياء أخرى ولا تلاحظ الباب المرتفع.
* يجب أن يكون هناك بعض الطريقة يمكنني حل هذه.
استمر في العودة إلى الخطوة 1 أو كتابة أفكار إيجابية حتى تشعر بالراحة.
مشاعر الرد على الحب والاهتمام
الآن تدع نفسك تجربة الإغاثة كما تذهب عن يومك والتفاعل مع الآخرين. نريد منك أن تعرف أن مشاعر لم يكن لديك رؤساء. هناك شعور وحده يعلم كيف يشعر. سوف مشاعرك لم يستجب لنداءات يائسة أو الرشاوى. سوف مشاعرك لرد على الحب والاهتمام.
يمكنك أن تفعل مشاعرك الداخلية نظام الرعاية في شريحة لمدة خمس دقائق، وهذا من شأنه توفير الإغاثة الفورية وتؤدي إلى تغييرات على المدى الطويل. يمكنك أيضا قضاء 10 ل15 دقيقة عند أول بدء ممارسة المشاعر الداخلية نظام الرعاية الخاصة بك وتكون قادرة على اختصار هذه الدورات كما يمكنك أن تصبح أكثر خبرة - الذي يمكن أن يحدث بسرعة كبيرة.
مقتطف من الكتاب عصاري البرية الحب
© 2015 by SARK and Dr. John Waddell.
طبع بإذن من مكتبة العالم الجديد.
www.newworldlibrary.com
المادة المصدر
الحب البري العصاري: ست عادات قوية للشعور بحب أكثر في كثير من الأحيان
بواسطة SARK و Dr. John Waddell.
حققت سارك مسيرتها المهنية من خلال مشاركة كتاباتها وفنونها الشخصية التي تشبه المجلات ، وإلهام الآخرين برحلاتها الضعيفة والصادقة نحو قبول الذات. لقد ساعدت جحافل معجبيها في صياغة حياة مليئة بالفرح والإبداع وحب الذات - وتزوجت نفسها في "بيان تحرير الذات" الموصوف في المرأة البرية النضرة. ومع ذلك ، كان لدى سارك أمنية سرية كبيرة: التغلب على مخاوفها للالتزام بشراكة حياة حميمة. لذلك شرعت في "عملية حب سرية" ، وبعد الكثير من تشكيل الروح ، توجت بلقائها عالم النفس والمعلم الروحي الدكتور جون واديل - واكتشاف عصاري البرية الحب. إنهم الآن يعلمون ويرشدون معًا باستخدام المبادئ الواردة في هذا الكتاب - ست عادات قوية يمكن أن تغير أي علاقة أو تفتحك لإنشاء الشراكة التي تريدها.
اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
حول كتاب المؤلف
سارك (سوزان ارييل قوس قزح كينيدي) و الدكتور جون واديل هم أصحاب عصاري البرية الحب. SARK هو المؤلف والفنان الأكثر مبيعا ، مع ستة عشر كتابا في المطبوع وأكثر من مليوني كتاب بيعها. لقد كان الدكتور جون يساعد الأفراد والأزواج الذين يعيشون حياة أكثر سعادة على مدى سنوات 30 من خلال ممارسته علم النفس السريري والتعاليم الميتافيزيقية. قم بزيارتهم على الإنترنت على PlanetSARK.com.
