الصورة عن طريق klimkin
قد تظن أنه إذا كان لديك المزيد من الإرادة ، فستتمكن من التخلص من الأطعمة غير الصحية والمسمنة الخالية من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فإن السر ليس لديه المزيد من قوة الإرادة ، فهو يزيد من اعتقادك بأنك تستحق أن تكون متحرراً من إدمان الطعام والعادات القديمة غير المنتجة ، وأن هذا الهدف ممكن التحقيق.
لديك قوة إرادة - فكر في العديد من المجالات الأخرى في حياتك حيث تعرض قوة الإرادة. في كثير من الأحيان ، عندما أطلب من المشاركين التفكير في عقباتهم الشخصية أمام تحقيق أهدافهم ، عندما يقول أحدهم إنه ضعيف الإرادة.
عندما أسأل المشاركين حول هذا الموضوع ، يبتسمون عندما يدركون أن أحبائهم يقولون في كثير من الأحيان عكس ذلك: أنهم في الواقع عنيدون وقويون. عند الضغط عليه ، يكتشف معظم الأشخاص الذين يقولون في البداية أنهم ليس لديهم قوة إرادة أنهم يعرضون قوة الإرادة في العديد من المجالات الأخرى في حياتهم.
قوة العادة
ما هو أقوى فينا من قوة الإرادة هو العادة - على وجه التحديد ، عادات الأكل غير المنتجة التي تطورت مع مرور الوقت. وتشمل هذه العادات الإفراط في الأكل ، والأكل بنهم ، والأكل ليلاً ، والأكل عندما لا نشعر بالجوع الجسدي والأكل العاطفي.
تعلم معظمنا عادة الأكل العاطفي عندما قمنا بالاتصال كأطفال صغار أن الآيس كريم أو المصاصة جعلتنا نشعر بالتحسن عندما نتألم وساعدنا على أن ننسى بسرعة بوو بوو لدينا. ومع ذلك ، كشخص بالغ ، تعلم أنه إذا كنت تأكل كطريقة للتعامل مع أي تحد في حياتك - سواء كان الاكتئاب أو الإحباط أو الملل - فإن المشكلة الأولية ستزداد سوءًا ؛ البرنامج اللاوعي الذي يخبرك أن تأكل حتى تشعر أنك أفضل هو التحكم في حياتك. الحل هو تثبيت برنامج جديد ومحدث.
إذا كنت تشعر أنه من الصعب حقًا أن تحب وتقبل نفسك حقًا ، فقد تكون متماثلاً بشكل مفرط في سلوكياتك غير المنتجة والحكم عليها من الماضي. من أنت ليس أفكارك أو سلوكك. يتم تحديد ما تشعر به حيال نفسك عن طريق الجانب الذي تركز عليه. سوف يساعدك التمرين التالي على اكتشاف نقاط القوة داخلك والتركيز عليها.
التمرين: أخذ جرد داخلي
خذ ورقة وقم بعمل قائمة بالصفات التي تحبها في نفسك - تلك الصفات التي قد تضعها في اعتبارك أصولك ، واكتب أيضًا الأدلة التي لديك.
ثم قم بعمل قائمة ثانية بما تعتبره مسؤولياتك. انتقل الآن من خلال قائمة الالتزامات الخاصة بك وابحث عن استثناءات لكل عنصر في القائمة.
على سبيل المثال ، ربما تبدو قائمتك كما يلي:
الموجودات |
||
|
الجودة |
دليل |
|
|
الرعاية |
أستمع إلى أطفالي. |
|
|
كريمة |
أنا أساعد أختي ماليا. |
|
|
موهوب |
أنا طبخ وجبات لذيذة لبلدي |
|
|
إعطاء |
أتطوع في المحلية |
|
|
لوحة تحكم ذكية |
أنا أحسب كيفية وقف |
|
المطلوبات |
||
|
الجودة |
دليل |
|
|
لا تحكم |
أنا أكل باستمرار. |
|
|
نافذ الصبر |
لقد تفاعلت مع غضب شديد عندما كنت |
|
|
حكمي |
كنت حقا تأجيل من قبل بلدي |
|
|
جاحد |
لم أكن أريد وشاح بلدي |
|
انظر الآن إلى الدليل الذي كتبته عن التزاماتك وابحث عن استثناءات من البيانات التي قدمتها. لذلك في المثال السابق ، تحت عنوان "لا تحكم" ، ابحث عن مثال للوقت الذي مارست فيه التحكم ، على سبيل المثال ربما ساعدت طفلك بصبر على فهم مهمة حسابية صعبة.
الغرض من هذا التمرين هو معرفة أن لدينا جميعًا الجودة. نحن نميل إلى التفكير في أسود أو أبيض. إما أنا شخص مريض أو شخص غير صبور. ولكن الحقيقة هي أن كل واحد منا هو مزيج معقد من جميع سمات الشخصية ، على الرغم من أننا قد نعرض ونتعرف على بعض أكثر من غيرها.
التزم نفسك للبدء في تدوين المجالات في الحياة التي تتفوق فيها.
من خلال تقدير ومكافأة نجاحاتك ، ستبدأ في تعريف نفسك كشخص يمكنه تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك.
تمرين: تعلم أن تحب نفسك
اذهب إلى المرآة ، وانظر في عينيك ، وقل لنفسك ، "أنا أحبك ، أنت تستحق أن تكون سعيدًا." قل ، "أنا أستحق أن أعيش بوزني المثالي."
الآن تنفس واشعر بالاستجابة في جسمك. انتبه إلى المشاعر الموجودة في جذعك - منطقة صدرك ، وضفيرتك الشمسية ، وأسفل بطنك.
استمر في تكرار هذه العبارة لنفسك ببطء ، في كل مرة تنفّس فيها الجمل إلى أجزاء مختلفة من جسمك - بطنك ، ومنطقة صدرك (المعروف أيضًا باسم مركز القلب) ، وحوضك ، وحلقك ، والضفيرة الشمسية. لاحظ كيف يستجيب جسمك لكلماتك ، واسمح لنفسك بتجربتك دون إغلاقها. بعبارة أخرى ، إذا قلت هذه الكلمات في حلقك ، وكنت تشعر أن الورم يرتفع ، اسمح للحزن أن يكون هناك دون محاولة فرض رقابة عليه أو السيطرة عليه.
الوعي نفسه هو الشفاء ، لذلك أرسل الحب والاعتراف إلى هذا الجزء من جسمك. فقط استمر في التحدث بالكلمات بهدوء وحزم في كيانك ، بما في ذلك الأماكن التي تعاني من الألم. وغالبًا ما تحتاج كل تلك الأماكن إلى بعض الاهتمام والاعتراف.
التمرين المرآة والتأكيد على أنك تحب نفسك - جميع أجزاء نفسك - سيساعدك على كسر المعتقدات القديمة غير المنتجة.
لا تقلل من شأن القوة الموجودة في تأكيداتك. للكلمة المنطوقة القدرة على الشفاء أو الجرح. الأشياء التي تخبرها لنفسك باستمرار تشكل معتقداتك حول ما هو حقيقي وما هو ممكن. ثم تؤثر هذه المعتقدات على الخيارات السلوكية التي تتخذها يوميًا ، والتي تخلق الصورة الكبيرة لواقعك الحالي.
عندما تقوم بتمرين المرآة ، ضع بعض الأوراق وأقلام الألوان المختلفة بالقرب منك. اكتب تأكيداتك الإيجابية بحبر ملون واحد ، ثم اكتب ردك على تلك التأكيدات بلون مختلف. بهذه الطريقة ، عندما تعود إلى هذه العبارات المكتوبة ، ستتمكن بسهولة من عزل الحديث الذاتي الإيجابي البناء. على نفس القدر من الأهمية ، سترى كيف تتحول ردودك التلقائية على حوارك الداخلي بمرور الوقت.
استمر في قول التأكيدات وكتابتها ، مع ملاحظة ردود الفعل الجسدية في جسدك ، جنبًا إلى جنب مع أي عبارات تشكك في الحقيقة في تأكيداتك. من خلال التكرار المستمر للعبارات الإيجابية ، ستبدأ في التخلص من الاعتراضات أو العوائق العميقة الجذور لقبول واستلام الخير الأكبر الذي ينتظرك. يساعد فعل كتابة العبارات الإيجابية على غرسها بشكل أعمق في العقل الباطن.
كيفية التعرف على الأكل العاطفي
ما هي الاحتياجات التي كنت تحاول تلبيتها عن طريق الإفراط في تناول الطعام أو اختيار الأطعمة الخاطئة باستمرار؟ عادة ما تنقسم احتياجاتنا إلى ثلاث فئات. نحتاج إلى الحب والرحمة ، والسلامة والحماية ، والقوة أو القوة ، علاوة على حاجتنا إلى العيش البدني - الغذاء والماء والمأوى. هذه الاحتياجات بيولوجية وطبيعية ، ولكن عندما يتم فحصها وتعمل بدون وعي ، فإن هذه الاحتياجات قد تجعلنا نتصرف بطريقة تؤدي إلى نتائج عكسية. دعونا نلقي نظرة على كل واحد.
الحاجة إلى الحب
تنبع حاجتنا إلى الحب والرحمة من رغبتنا في التواصل مع الآخرين ، والشعور بالرضا تجاه أنفسنا ، والحصول على التقدير والتقدير. كلنا نريد أن نشعر بالتقدير والفهم والاحترام - أن نسمع ونرى ونؤمن.
نظرًا لوجود الماضي في حياتك ، والتي قد تنجم عن أشياء تحدث الآن ، فقد تفترض في بعض الأحيان أنك لست محبوبًا أو محترمًا أو متفهمًا أو رعايتك. قد يقودك ذلك إلى الشعور بسوء فهم أو خجل أو ذنب أو حرج أو ثقيل أو غير محبوب أو مرفوض أو حزين أو مهجور أو وحيد أو يائس. من خلال الشعور بمشاعرك في الوقت الحالي ، يمكنك اكتشاف ما لا يتم تلبيته.
اغسل نفسك بالرحمة وأنت تدرك حاجتك للحب. ذكّر نفسك أنك محبوبة بالفعل ومحبة ومحبوبة.
الحاجة إلى الشعور بالأمان
الحاجة الأساسية الأخرى التي نمتلكها جميعًا هي الحاجة إلى الأمان والحماية. إن إطعامنا وتناولنا ما يكفي من الطعام هي حاجة فطرية صحيحة نولد بها جميعًا. قد لا يتغذى البعض منا بما يكفي وهم أطفال ، وبالتالي ، لا شعوريًا ، نشعر بأنهم غير آمنين ويشعرون بالقلق بشأن ما إذا كان لدينا ما يكفي من الطعام ، على الرغم من أننا ، من الناحية المنطقية ، نعلم أن الطعام وفير ووفير. إذا سمح لهذا الشعور اللاوعي بعدم وجود أو أنه قد لا يكون هناك ما يكفي من الطعام في المستقبل أن يقود سلوكنا ، فقد يؤدي ذلك إلى إحداث فوضى في حياتنا.
قد ترغب في الشعور بالأمان ، لكن هل هذا ما تحتاجه حقًا؟ ربما يمنحك وجود خزانات مليئة بأنواع مختلفة من ملفات تعريف الارتباط والرقائق والصودا شعوراً بالأمان. عندما تستفيد من حاجتك الحقيقية للأمان والحماية ، يصبح من الأسهل إدراك أنه لا توجد كمية من الوجبات السريعة يمكن أن توفر لك حقًا إحساسًا أكبر بالعناية بك.
إن اللجوء إلى إجراءات صارمة لضمان سلامتك الشخصية يعني ببساطة أنك لا تملكها بالفعل. في الواقع ، لا يمكن لأي قدر من التخطيط أن يضمن سلامتك. في النهاية ، ما وراء الاحتياطات المنطقية التي يجب أن نتخذها غريزيًا ، يحتاج كل واحد منا إلى تنمية شعور بالثقة فيما يتعلق بسلامتنا الجسدية وحمايتنا. عندما ندرك أنه خارج أيدينا وأنه كلما أردنا ضمانًا للسلامة ، كلما مررنا به في كثير من الأحيان ، يمكننا أن نبدأ في التخلي عن الطلب الذي نشعر بالأمان والثقة فيه بأننا آمنون ومحميون الآن كما كنا في رحم أمنا.
عندما تكون في خضم الشعور ، من الأفضل أن تأخذ لحظة للاعتناء بنفسك. لذا اشعر بالشعور الذي يداعب جسدك ولاحظ جسدية الشعور بداخلك. اذهب إلى الداخل ولاحظ ما وراء الإحساس. ربما تشعر بالخوف. عندما تنتقل إلى الإحساس في جذعك بإدراكك الواعي ، قد تدرك خوفًا معينًا من عدم وجود ما يكفي من الطعام.
اسأل نفسك ، "ما الذي أحتاجه في هذه اللحظة؟" تنفّس في الأحاسيس التي تشعر بها ، ووضّع مساحة حولها. تخيل مجال الفضاء داخل نفسك ومحيطك. اكتب أو اكتب ملاحظة ذهنية عما تريده حقًا.
ربما تحتاج إلى الأمان أو الراحة أو الطعام أو المأوى أو الأمن أو التغذية أو السلام أو الهواء أو الماء أو النوم أو اللمس. أكد لنفسك أن لديك كل ما تحتاجه. قل لنفسك ، "يتم تلبية جميع احتياجاتي. لدي كل ما أحتاجه." انظر إلى نفسك في المرآة ، وقل لنفسك تلك العبارات بصوت هادئ ومحب. إذا كنت تفتقر إلى النوم ، فاستلق ، حتى لو كان لديك عشر دقائق فقط. يمكن أن تكون فائدة القيلولة القصيرة مذهلة! إذا كنت بحاجة إلى الغذاء ، فتخيل الأطعمة الصحية المتنوعة التي يمكنك اختيارها الآن ومعرفة أي منها "يضيء" لك. ربما ترضيك جزر مقرمشة لذيذة. أو ربما يتوق جسمك إلى قطعة من اللحم الغني بالحديد لتغذية دمك. اذهب إلى الداخل وانتبه للإشارات التي يرسلها جسمك إليك.
إذا رأيت صورًا لعجائن الشوكولاتة الغنية التي تتبادر إلى ذهنك ، فقم بتركيبها على الدهون الموجودة في جسمك ، أو التجربة المؤلمة في تناول مثل هذا الطعام بانتظام. إذا شعرت بالتعب الشديد ، تخيل أن كعكات الشوكولاتة هذه هي التي دخلت مجرى الدم والخلايا وجعلتك تشعر بالإرهاق الشديد ، مما أدى إلى انتشال قوة الحياة منك. استخدم خيالك لإيقاف نفسك عن المواد التي تسممك وتغضبك.
عد إلى الداخل وشاهد ما يحتاجه جسمك حقًا. إذا كنت تريد حقًا الكربوهيدرات ، اجعلها كربوهيدرات معقدة - مثل البطاطس المخبوزة أو بعض المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، ولكن تأكد من تناولها مع الدهون الصحية والبروتين.
الحاجة إلى الشعور بالقوة
أخيرًا ، لدينا جميعًا الحاجة ، أو على الأقل الرغبة ، لبعض القوة الشخصية على حياتنا. كم مرة تجد نفسك تسعى وتطلب السيطرة؟
عندما نشعر أن حاجتنا للسيطرة أو السلطة تتعرض للتهديد ، فقد نتفاعل من خلال الإلحاح أو المطالبة أو العدوانية. أو قد نرد بالاستسلام والاستسلام والشعور بالعجز. في كلتا الحالتين ، نحن لا نعترف ونشبع حاجتنا للقوة الشخصية في العالم. علاج الحاجة للسيطرة هو القبول والاستسلام والتخلي.
يحتاج كل منا إلى معرفة أن هناك قوة من القوة والسلطة بداخلنا ، وإلا سنشعر بالضعف والعجز عن البقاء في هذا العالم. بدلاً من السعي وراء السيطرة ، يمكننا أن نبدأ في التواصل مع الأساس العظيم للقوة والقوة الموجودة بالفعل في جوهر وجودنا. عندما تشعر بعمود القوة هذا بالداخل وتبدأ في التماهي معه ، لم تعد بحاجة لتأكيد قوتك والتحقق منها بطرق غير فعالة تستنزف الطاقة.
تسخير الموارد الخاصة بك
من خلال التكريم والاستماع إلى مشاعرك ، يمكنك تحقيق وعي أكبر والتعرف على نفسك. عندما تشعر بردود الفعل الجسدية المألوفة - الشد ، والتقوية ، والإمساك الذي يترافق مع أي صراع على السلطة - امنح نفسك مساحة للتنفس من خلال ما تمر به. اسأل نفسك ، "ما الذي أحتاجه؟" بصرف النظر عن الفضاء ، قد تتوق إلى العزلة أو الشجاعة أو الحرية أو الوضوح أو التعبير أو الراحة أو الاستقلالية أو الاختيار.
احترم ما تكتشفه حول احتياجاتك. خذ وقتًا لتكون مع نفسك حتى تجد طرقًا لتلبية احتياجاتك دون العودة إلى عادات الأكل الضارة. في بعض الأحيان ، مجرد النظر في المرآة والاعتراف بما تحتاجه هو كل ما يتطلبه الأمر لتحريرك من الشعور بالخروج عن السيطرة.
أكد لنفسك ، "أنا في السيطرة. لقد تركت هذا الصراع على السلطة ". انظر في المرآة وقل لنفسك ، "أنا أحبك. أنا أحترمك. أنا محبوب ومحب ومحبوب "،" أنا واثق من نفسي "،" لدي الحق في الشعور بالثقة والطمأنينة. "
التخلي عنك لا يعني أنك تستسلم. هذا يعني ببساطة أنك تقوم بتسليم الأمر إلى حكمتك وإبداعك العالي ، الذي تعهدت به للتوصل إلى حل.
إن الرغبة في الحصول على موافقة خارجية ، وأمن ، وسيطرة مطلعة تعني أنك تعاني من بعض النقص. يساعدك الاتصال بالموارد الأعمق داخل نفسك - القوة والحب والشجاعة والحماية الفطرية - على الارتباط بالأجزاء الأعمق من نفسك وإعطاء نفسك الخارجية ما تتوق إليه حقًا.
عندما تعلن عن تأكيداتك ، تدرب على إعلانها في أول شخص: "أنا محبوب" ، "أنا آمن" ، "أنا قوي وأتحكم ،" "أشعر بالثقة" ، "أنا ممتن". أشعر كيف تعلن التأكيدات بهذه الطريقة تجعلها حقيقية بالنسبة لك وتساعدك على التواصل مع القوة والخير الموجودة داخل جوهرك الحقيقي.
كلما أعطيت نفسك لنفسك من نفسك بشكل أعمق ، أصبح من الأسهل النظر وراء الظروف الخارجية لحالة حياتك والتعرف على الإمكانات الهائلة للحب والاحتمال داخل نفسك.
© 2019 by Rena Greenbert. كل الحقوق محفوظة.
مقتطفات بإذن. الناشر: كتب ليزا هاجان.
www.lisahaganbooks.com
المادة المصدر
من السهل تفكك السكر: كسر العادات والإدمان التي تسيطر عليك
(نشر في الأصل باسم "علاج حنين")
رينا غرينبرغ.
الاستهلاك المفرط للسكر بجميع أشكاله - بما في ذلك الكربوهيدرات البسيطة والكافيين والكحول - يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الوزن والتعب والقلق والاكتئاب وغيرها من الاضطرابات النفسية والجسدية. بغض النظر عن ضعفك الشديد ، فإن هذا الكتاب سيمنحك القوة الداخلية والاستراتيجيات والتقنيات التي تحتاجها للتغلب عليها. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle وككتب مسموع.)
عن المؤلف
تعمل Rena Greenberg مع أشخاص من جميع أنحاء العالم في جلسات خاصة بالتنويم المغناطيسي والتدريب على سكايب وجهاً لوجه في فلوريدا لمساعدة الناس على الصحة وتحسين حياتهم. تحمل رينا شهادة في علم النفس الحيوي من جامعة مدينة نيويورك ودرجة الماجستير من جامعة الشفاء الروحي والصوفية. وهي أيضًا مدربة لتنويم مغناطيسي و NLP وهي حاصلة على شهادة البورد في علاج الارتجاع البيولوجي. رينا يمكن الوصول إليها في http://EasyWillpower.com
