الصورة عن طريق أنجا ؟؟؟؟
يتجلى الغضب ، الذي يُترك غير معبر عنه جسديًا وطبيعيًا وبناءً ، في كلمات أو أفكار أو أفعال غير لطيفة. يمكن التعبير عنها على أنها سلبية أو نقد أو حكم قضائي أو لوم. الغضب ، التعامل معه بشكل بناء ، يعيدنا إلى قلوبنا ويسمح لحبنا بالتألق. ويمكننا أن نعبر عن حبنا بأفعال طيبة.
تظهر اللطف في كثير من الطرق ، مثل أعمال التعاطف والمساعدة والتعاطف والتسامح والاهتمام. تثير هذه الإيماءات مشاعر الحب لدى كل من المتلقين وأنفسنا. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجب تقديم اللطف دون توقع شيء في المقابل ، باستثناء أن تشعر بمزيد من الحب والاتصال. اللطف ليس صفقة تجارية.
ليس من المستغرب أن اللطف هو أحد قواعد الاتصال الأربعة لإعادة بناء المواقف. قواعد الاتصال الثلاثة الأخرى ، فقط في حالة رغبتك في الحصول على تذكير ، هي: 1) "أنا" ، تحدث عن نفسك لا تتحدث عن الآخرين ، 2) تفاصيل ، تعامل بشكل ملموس ، وليس الإفراط في العموميات ، و 3) استمع جيدًا.
اللطف اللفظي الأربعة
هناك أربعة أنواع من اللطف اللفظي تكدسها على نفسك والآخرين:
1. الإيجابية
2. مدح
3. التقدير
4. امتنانه
نحن بحاجة إلى توجيه اللطف تجاه الأشخاص والأشياء الأخرى وكذلك تجاه أنفسنا. كممارسة يومية ، اكتب أو فكر أو تحدث من واحد إلى ثلاثة كل يوم لجني فوائد مذهلة!
1. الإيجابية
إنها عائق حقيقي أن تكون حول شخص لديه شيء سلبي ليقوله عن كل شيء تقريبًا. إن إبراز الإيجابي يحدث فرقًا ملحوظًا. على سبيل المثال ، يمكنك أن تعلن أن رئيسك لم يحصل على التعقيد والذكاء في تقريرك أو الاستمتاع بحقيقة أنك مثلت جميع جوانب القضية بشكل عادل.
إن النظر إلى الكوب نصف ممتلئ يشبه إعطاء الماء لنبات عطشان. من خلال استبعاد الملاحظات السلبية والتركيز على ما أعجبك بدلاً من ذلك ، سترفع من حالتك الداخلية بالإضافة إلى الآخرين من حولك. من خلال التركيز على الإيجابي ، فإنك تفتح الباب للتفاعلات المرضية ، والاتصالات المتطورة ، والحلول الجديدة.
خلال يومك ، استبدل "لا" بـ "نعم ، نعم ، نعم".
2. الثناء
من الذي لا يحب أن يتم إخباره بما يفعله بشكل صحيح من أجل التغيير؟ في كتابه قوة الابوه ايجابيهيقترح الدكتور جلين لاثام أن تكون النسبة بين الثناء وردود الفعل التصحيحية حوالي عشرين إلى اثنين. وهذا المفهوم لا ينطبق فقط على الأطفال.
في جميع المجالات ، يكون مدح الإجراءات التي تريد تشجيعها أكثر فاعلية من معاقبة من لا توافق عليهم. لا يستطيع الناس الحصول على ما يكفي من الثناء الحقيقي ، لذا استمر في ذلك ، خاصة عندما يمر شخص ما بوقت عصيب. من أمثلة المديح:
أنا سعيد لأنك أحضرت هذا
لقد قمت بعمل جيد في ذلك.
أنا أحب ما قلته للتو.
3. التقدير
يمكن أن تكون لفتة التقدير البسيطة كل ما نحتاجه لجلب الحب إلى الغرفة. لا ينفي التعبير عن التقدير للآخرين الاختلافات التي قد تكون لدينا معهم ، لكنه يشحن بشكل كبير الخير الذي نراه في بعضنا البعض. بدلاً من النقد والحكم ، ركز على الخصائص أو الأفعال التي نعجب بها ونعبر عنها. يمكن أن يكون التقدير عام أو محدد. فيما يلي بعض الأمثلة على التقدير القوي:
أنا أقدر كيف ساعدتني في هذا.
أقدر شعورك بالنزاهة.
أنا أحب كيف كنت مدروس.
أقدر أنك نظفت غرفتك هذا الصباح.
أنا سعيد لأنك تفهم كيف أشعر حيال ذلك.
4. الامتنان
كونك ممتنًا لما تعتبره عادةً أمرًا مفروغًا منه ، فأنت تدرك كم أنت محظوظ ومبارك. إن التعبير عن شكرنا يذكرنا بمكافأتنا ويعوض شكاوينا ومشاعر الاستحقاق. الامتنان المحدد قد يكون:
أنا ممتن لصحتي جيدة.
أنا ممتن لأصدقائي وعائلتي.
أنا ممتن لهذه الوجبة
شكرا لك على مساعدتك اليوم.
مجال علم النفس قادم. ان مقال من كلية الطب بجامعة هارفارد يعلن أن تقديم الشكر يمكن أن يجعلك أكثر سعادة.
كيف اعرف النوع؟
في بعض الأحيان نقع في رؤوسنا وليسوا متأكدين تماما كيف نكون طيبين في الوقت الحاضر. عندما يحدث هذا ، توقف لمدة دقيقة ثم اسأل نفسك هذه الأسئلة ...
* ما هو أكثر المحبة؟
* ما هو أكثر الرحمة؟
* ما هو اكثر نوع؟
* هل سيقودني ما سأقوله نحو الحب والتواصل؟
عندما تسمع إجابتك ، أطع.
*** سؤال وجواب ***
مهلا جود،
يمكنني أن أقدم تقديري لكن أتردد عندما يأتون نحوي. هل يمكنك المساعدة؟
إن إعطاء التقدير هو نصف المعادلة. الجزء الآخر يتلقى المعروض. نحن نتأرجح ونحرف ونقصم ولا نسمح له بالدخول لأن الرسائل أو المعتقدات المبكرة أقنعتنا بأننا لا نستحق. عندما يقدم شخص ما الشكر أو التقدير ، فإننا نقاوم لأننا قيل لنا إنه أناني أو أناني أن نسمع صوت قرننا.
خلاصة القول هي أننا لا نقبل بادرة الحب التي يتم تقديمها. أن تكون قادرًا على قبول التقدير والشكر والامتنان بشكل كامل يعد خطوة رئيسية في استعادة احترامك لذاتك. يمكنك فعل ذلك عن طريق إسكات صوتك الداخلي والخارجي عندما يضع أحدهم صوتًا عليك ، وتقبل الهدية التي حصلت عليها للتو. في البداية ، الأمر ليس بالأمر السهل.
حرك رأسك لأعلى ولأسفل ، وقل "نعم" وبعد وقفة سخية ، قل إما "شكرًا لك" أو "هل يمكنك إخباري بذلك مرة أخرى لأنني أعمل على قبول التقدير."
مهلا جود،
هل من المقبول حقاً أن أحب نفسي؟ هذا خروج جذري عما كنت أتعلمه وأنا نشأت.
إن تلقي تعليمات بأن تحب الجميع وكل شيء ، ولكن لا نحب أنفسنا ، لا معنى له. نحن نستحق الحب مثل الجار. وكيف يمكننا أن نحب الآخرين حقًا إذا لم نحب أنفسنا أولاً؟
يقترح المعلم الروحي العظيم ، رام داس ، المعروف أيضًا باسم ريتشارد ألبرت ، أن نتأمل ونكرر ما يلي:
انا احب الجميع.
احب كل شئ.
أنا أحب نفسي.
أنا أحب الوعي.
مرارًا وتكرارًا ، كرر العبارات أعلاه بصمت وبصوت عالٍ وشاهد ما سيحدث.
© 2020 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من هذا المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
مع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
شاهد مقابلة مع جود بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
