اشعر بالارهاق؟ نهج الفيروس التاجي كتحدي يجب مواجهته ، وليس تهديدًا يجب الخوف منه اختر طريقة التفكير التي تجعلك أكثر قدرة على الاستجابة. توماس بارويك / ديجيتال فيجن عبر Getty Images

يمكنك الاختيار عندما يتعلق الأمر بوباء الفيروس التاجي.

هل تعامل هذه المرة على أنها تهديد لا يمكن التغلب عليه يضعك ضد أي شخص آخر؟ ينطوي هذا الخيار على اتخاذ قرارات تستند فقط إلى حماية نفسك وأحبائك: تخزين المستلزمات بغض النظر عما يتركه للآخرين ؛ الاستمرار في استضافة التجمعات الصغيرة لأنك شخصيًا في خطر أقل ؛ أو اتخاذ أي احتياطات لأن الجهد يبدو عديم الجدوى.

أو هل تتعامل مع الفيروس التاجي على أنه تحد جماعي يتطلب تضحيات مشتركة لتحقيق هدف صعب ولكنه ليس مستحيلاً؟ هذا الخيار يعني اتخاذ الاحتياطات الموصى بها: ممارسة المسافة الاجتماعية ، وغسل اليدين ، وتقييد السفر. قد لا تكون هذه الإجراءات هي المسار الأكثر طلبًا أو ملاءمة لك كفرد ، ولكنها تساهم في الصالح الاجتماعي الأوسع ، مما يقلل من انتشار COVID-19.

كأستاذ علم النفس وعلم النفس السريري المرخص الذي يدرس كيف يفكر الناس بشكل مختلف عندما يشعرون بالقلقإنني أدرك أن هذا الوباء العالمي يحتوي على جميع المكونات التي تغذي عقلية موجهة نحو التهديد. مسار الفيروس التاجي هو غير مؤكد وغير متوقع، السمات التي تغذي القلق ومعالجة التهديدات في الدماغ.


رسم الاشتراك الداخلي


إن الطريقة التي يعالج بها الأشخاص الأحداث المهددة أمر مهم كثيرًا لمدى إدارتهم لهذه الفترة من عدم اليقين. بعض تحديد التهديد مفيد وسوف يحركك للعمل ، ولكن جامدة المبالغة في تقدير التهديد يجعلك تشعر بالذعر أو يجمدك.

السماح للتهديد يملي ردك

عندما ترى الوضع كتهديد خطير ، فإنه يغير كيفية معالجة المعلومات.

لم تعد تفكر في إيجابيات وسلبيات اختياراتك بشكل متساوٍ ، بالنظر إلى الموقف من وجهات نظر متعددة. بدلا من ذلك ، لديك يضيق الانتباه، مع التركيز بشكل انتقائي على الإشارات التي تعزز إحساسك بالخطر والضعف.

حل متجر العقارات الشامل الخاص بك في جورجيا تصبح التفسيرات متحيزة، بحيث تفترض الأسوأ عندما يكون الموقف غامضًا - كما هو الحال في جميع المواقف تقريبًا.

وأنت تفضلي تذكر المعلومات التي تؤكد الاعتقاد المسبق أن العالم مكان خطير ولا يمكنك قياسه.

لماذا هذه مشكلة؟ ففي النهاية ، العالم في قبضة جائحة خطير موضوعي. يبدو الانتباه إلى هذا التهديد أمرًا حيويًا للبقاء آمنًا.

تحدث المشكلة عندما تعتقد أن شخصيتك الموارد غير كافية لتلبية الطلبات حسب الحالة. إذا شعرت أن التهديد لا يمكن التغلب عليه ، فإنك تستسلم. لماذا تحاول إذا كنت محكوما بالفشل؟ وإذا شعرت أن مواردك - سواء كانت طعامًا أو مالًا أو وقتًا أو طاقة - غير كافية أو مهددة ، فلن يكون لديك أي شيء تشاركه مع الآخرين ، وتحتفظ بما تستطيعه لنفسك.

اشعر بالارهاق؟ نهج الفيروس التاجي كتحدي يجب مواجهته ، وليس تهديدًا يجب الخوف منه يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الأخبار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع إلى نتائج عكسية. fizkes / iStock عبر Getty Images Plus

يمكن أن يجعلك الشعور بالتهديد مفرط التركيز على مراقبة علامات الخطر ، وهو ما قد يعني بدوره استهلاك قصص مرعبة حول COVID-19 بدون توقف تقريبًا. من المهم أن تبقى على اطلاع ، ولكن الأبحاث السابقة توضح أن الناس أكثر عرضة لمشاكل الصحة العقلية ، مثل القلق واضطراب ما بعد الصدمة ، إذا لم يفعلوا ذلك الحد من التعرض لوسائل الإعلام. في المقابل ، فإن القراءة حول COVID-19 طوال الوقت تزيد من إدراك التهديد ، وتزيد من الحاجة إلى مراقبة إشارات الخطر في حلقة مفرغة تجعل العالم يبدو أكثر خوفًا من أي وقت مضى.

من الأفضل تصور التهديد على أنه تحد

من الأفضل لصحتك العقلية أن تنظر إلى هذه المرة على أنها تحدٍ جماعي - تحدٍ صعب للغاية ولكن يمكن مواجهته إذا عمل الجميع معًا.

عندما تصنف شيئًا ما كتحدي ، يكون من الأسهل الارتقاء إلى مستوى المناسبة. بدلا من الانسحاب من المشكلة، أنت تتحول إلى حل المشكلات. يعتمد الأشخاص ذوي هذه العقلية على الآخرين للمساعدة ، ويقدمون دعمهم الخاص إلى المحتاجين. وقد أظهرت الأبحاث أن العمل بشكل تعاوني و مساعدة الآخرين فوائد صحية نفسية كبيرة للمساعد.

البحث عن العلاج السلوكي المعرفي يُظهر أن تحويل نظرة المرء إلى تصور شيء ما على أنه تحدٍ محفز وليس تهديدًا لا يمكن التغلب عليه يمكن أن يكون طريقة ناجحة لعلاج اضطرابات القلق.

يعزز العلاج المعرفي التشكيك في أفكارك بدلاً من افتراض أن أول فكرة تظهر في عقلك هي الأكثر فائدة. يصبح الفرد عالما ، الموازنة بين الأدلة المؤيدة والمعارضة للأفكار للوصول إلى استنتاجات أكثر توازنا. تصبح مستكشفًا وتفكر بمرونة في التفكير في أساليب جديدة لحل المشكلات. إذا كنت تشم مرة واحدة ، فأنت لا تفترض على الفور أن لديك COVID-19 - فأنت تحتفظ بالاحتياطات ، ولكن ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كان هذا الشهر هو الوقت الذي تتصرف فيه الحساسية عادةً وتعرف ما إذا كان دواء الحساسية يعمل.

سيكون من السخف عدم الاعتراف بالتهديدات الحقيقية التي يواجهها العالم في الوقت الحالي تأثير غير متناسب هذا الوقت الصعب على المجتمعات المهمشة بالفعل. ولكنك لا تحتاج إلى تعريف هذا التهديد بأنه لا يمكن التغلب عليه وتتعثر هناك. اختر بدلاً من ذلك العمل معًا - وإن كان عن بُعد - وقبول تحدي الفيروس التاجي. التحول من التهديد إلى التحدي قد يجعل البقاء في المنزل أسهل قليلاً ، لإغلاق المتصفح والتوقف عن القراءة عن COVID-19 على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وغسل يديك لمدة 24 ثانية كاملة وشراء ما تحتاجه في تخزين حتى يتمكن الآخرون من القيام بنفس الشيء.

نبذة عن الكاتب

بيثاني معلم ، أستاذ علم النفس ، جامعة فرجينيا

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

استراحة

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

s