شخص يواجه ثلاثة أبواب
الصورة عن طريق إس هيرمان و إف ريختر 


رواه ماري ت. راسل

نسخة الفيديو

بدأت إعادة بناء الموقف كمخطط ؛ دليل كامل لمشاعرنا الستة والأشياء التي يمكن التنبؤ بها التي نفكر بها ونشعر بها ونقولها ونفعلها نتيجة لذلك - كل ذلك على قطعة بسيطة من الورق. لقد اكتشفت أن مشاعرنا موجودة في أزواج متقابلة - حزن وفرح ، وغضب وحب ، وخوف وسلام. علاوة على ذلك ، لكل عاطفة أربعة مواقف أساسية تتحكم في كل عمل وفكر وشعور.

ومع ذلك ، لم يكن الأمر كذلك إلا بعد سنوات ، حتى أدركت أن مفهومًا واحدًا شاملاً (الموقف المطلق) كان جوهر المواقف الأربعة المرتبطة بكل عاطفة. المواقف الثلاثة المطلقة هي خلاصة كيفية عمل عقولنا.

هناك ثلاثة مواقف مطلقة مدمرة مرتبطة بالحزن والغضب والخوف. 

المواقف الثلاثة المدمرة النهائية

  1. ننكب على أنفسنا (يشير إلى الحزن غير معلنة)

  2. لا تقبل ما ولد (من الغضب غير المفرج عنه)

  3. التعميم العام والتسكع في المستقبل أو الماضي (بسبب الخوف المخزن)

لن أتوسع في مواقفنا المطلقة المدمرة ولكن أقول إنها طريقة عمل مألوفة جدًا تسبب لنا الألم. تتجلى هذه المواقف في كيفية تصرفنا والتحدث والتفكير والشعور. إنها القضايا الأساسية التي تخلق تعاستنا الأساسية. نعلم جميعًا أشخاصًا (ربما نحن أنفسنا) يجسدون واحدًا أو أكثر من هذه المواقف الوهمية الثلاثة.


رسم الاشتراك الداخلي


المواقف الثلاثة المطلقة البناءة المتعارضة

  1. نكرم أنفسنا (يشير إلى أننا نختبر الفرح)

  2. تقبل الناس والأشياء (تجلب لنا الحب)

  3. ابق حاضرًا ومحددًا (يضربنا في الحاضر) 

تفاصيل حول كل من المواقف الثلاثة المطلقة

المواقف المطلقة الثلاثة البناءة هي مفاهيم عالمية هي أصل كل دين وفلسفة رئيسية. أعتقد أن كوننا "مستنيرين" يعني أننا نعيش حقًا وبعمق بهذه المبادئ الثلاثة. هذا يعني أننا نعيش بمحاذاة هذه المواقف الثلاثة والجانب البناء للمخطط. وباستخدام المواقف المطلقة كدليل لنا ، يمكننا إنشاء مجتمع حقيقي

Ultimate Attitude #1 - تكريم نفسك

إن تكريم أنفسنا أو حبها يعني أننا نعرف بشكل لا لبس فيه أننا كاملون وكاملون بغض النظر عن أي شيء. نحن مستحقون وكاملون بغض النظر عما نفعله أو نمتلكه ؛ نحن نعتمد على أنفسنا ، وكامل بداخلنا ، ومستقلون عن آراء وأحكام الآخرين. نحن نقدر أنفسنا ونحترمها ، ونتحدث ونتخذ إجراءات تتماشى مع ما نعلم أنه الأفضل في قلوبنا / داخلنا.

Ultimate Attitude #2 - قبول الأشخاص والمواقف الأخرى

يعني قبول ما يعنيه أن نحافظ على تركيزنا على مجالنا الخاص ، وقلوبنا ، ونتصرف من حدسنا ، بدلاً من أن نكون رد فعل أو محكومين بما يفعله أو يقوله أو يمتلكه الآخرون. نقبل ما يقدم برباطة جأش ثم نرد من مكان الحب. نحن نقدر ونبحث عن الخير في عالمنا ونعطي بدون دافع أناني. من موقف القبول هذا نتحدث بمحبة عما هو صحيح بالنسبة لنا.

Ultimate Attitude #3 - كن حاضرًا ومحددًا

في حين أن قيمة البقاء حاضرًا تحظى بشعبية كبيرة في ثقافة اليوم ، فإن الحاجة إلى أن تظل محددًا ليست كذلك ، بل "ينبغي" أن تكون كذلك. نحن نستخدم تفاصيل في الهندسة المعمارية ، وجميع مجالات العلوم ، والموسيقى ، والهندسة ، والطب ، والطبخ ، لكننا لا نتعلم أن نكون محددين في تفكيرنا وتواصلنا.

يمكننا التعامل مع أي مشكلة إذا واصلنا التركيز على ذلك ، دون إحضار حوض المطبخ. يمكن فهمنا وإيجاد حلول عملية إذا بقينا ملتزمين.

انها ليست متأخرة أبدا لتغيير موقفك

وكيف نتعلم كيف نعيش بهذه المواقف الثلاثة المطلقة؟ مع الرغبة - مع اليقظة والممارسة والتفاني والمثابرة.

كيف نحقق هذه الأهداف السامية؟ تقترح إعادة بناء الموقف أن طريقة القيام بذلك بسيطة: 

1) التعامل مع عواطفنا جسديًا وبناءً ،

2) يستمتع بأفكار بناءة ،

3) تحقق من الداخل للحصول على إرشادات ،

4) التواصل مع إعادة بناء المواقف 4 قواعد للتواصل الجيد ("أنا" ، والتفاصيل ، واللطف ، والاستماع) ، و

5) التصرف بما يتماشى مع قلوبنا. في كل مرة نتوافق مع موقف نهائي ، نشعر بالرضا. عندما نخطئ ، فقط قم بالتصحيح والمضي قدمًا.

على سبيل المثال ، من الواضح إلى حد ما كيفية إحياء المواقف النهائية البناءة الثلاثة من خلال تغيير تفكيرك ، بالطريقة الثانية. حدد واحدة أو اثنتين من "الحقائق الموثوقة" من المربع أدناه وكررها بإصرار ، وتجاهل كل الأحاديث المتنافسة والمشتتة للانتباه.

اكتب حقائقك على بطاقة بحجم 3 × 5. ثم ، عندما تلاحظ أنك انزلقت إلى موقف سلبي ، كرر ، وكرر ، وكرر حتى تحصل عليه حقًا.  

لقطة شاشة ثلاثية المواقف المطلقة

يمكنك "القوة" على "الحقائق" المفضلة لديك في أي وقت تحتاج فيه إلى بعض المساعدة. يمكن القيام بذلك بعدة طرق: كنشاط منفرد ، مثل التأمل ؛ أثناء القيام بأشياء أخرى ، مثل الاستحمام أو القيادة أو التمرين أو الانتظار في الطابور أو عدم النوم ؛ وكبديل عندما تدرك أن تفكيرك غير تقليدي.

100,000 ممثل يجب أن يفعلوا ذلك! فكر فقط في عدد المرات التي فكرت فيها أو قلت لنفسك عكس ذلك. مع المثابرة التي لا يمكن إيقافها ، ستشعر بفوائد إعادة صياغة كيفية تفسيرك لكل لحظة.  

© 2021 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب

كتاب من هذا المؤلف

موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT

غلاف الكتاب: Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou، MA، MFTباستخدام الأدوات العملية والأمثلة الواقعية، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الشعور بالحزن والغضب والخوف، ويغمر حياتك بالفرح والحب والسلام. سوف يعلمك مخطط جود بيجو الشامل ما يلي:؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها، علاج التردد مع حدسك، التعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا، خلق التقارب من خلال التحدث والاستماع الحقيقيين، تحسين حياتك الاجتماعية، زيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا، التعامل مع السخرية من خلال تصورها بالطائرة، خصص المزيد من الوقت لنفسك من خلال توضيح أولوياتك، واطلب زيادة واحصل عليها، وتوقف عن القتال من خلال خطوتين سهلتين، وعالج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء. يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي، بغض النظر عن مسارك الروحي، أو خلفيتك الثقافية، أو عمرك، أو تعليمك.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

صورة: جود بيجو معالج زواج وعائلة مرخص (MFT)

Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.

في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.

زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/