عيد الميلاد ليس وقتًا ممتعًا في العام للجميع. كاسبارس جرينفالدس / شاترستوك
غالبًا ما نفكر في عيد الميلاد على أنه وقت الفرح والسعادة. ولكن بالنسبة لبعض الناس ، فإن هذا الوقت من العام يكون أكثر إرهاقًا من الوقوع في حالة من السرقة أو المشي لمسافات طويلة. حتى أن عيد الميلاد قد ارتبط بزيادة مخاطر الإصابة نوبة قلبية ربما بسبب سنوي الضغط والضيق العاطفي
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يجدون عيد الميلاد مرهقًا - بما في ذلك الضغط للعثور على الهدية المثالية إلى اعطي شخص ما، والضغط من أجل التجمع العائلي المثالي ، والمخاوف المالية. لقد أدى الوباء إلى تفاقم التأثير السلبي للعطلات في يوم الصحة النفسية.
ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن للأشخاص القيام بها لمساعدتهم على التعامل مع ضغوط موسم الأعياد.
1. ننسى الكمال
كثير من الناس يضربون أنفسهم إذا لم يكن عيد الميلاد مثاليًا - وخاصة الآباء. من المهم ألا تحاول الوقوع في "فخ الكمال" هذا حيث يدفعك الخوف من الفشل. ليس فقط يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الضيق وانخفاض مستوى الرضا عن الحياة للآباء ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى تجنب البعض الأجزاء المفضلة لديهم من الإجازات بسبب الخوف من فهم الأمور بشكل خاطئ. لكن تجنب الأشياء أو القلق بشأن الكمال قد يعني أننا نفقد بعض الأشياء الإيجابية التي تحدث في هذا الوقت من العام.
البقاء حاضرا و ممارسة اليقظه (نوع من التأمل) كلاهما تقنيتان يمكن للناس استخدامها لتجنب فخ الكمال هذا. على سبيل المثال ، فكر في اللحظة الحالية بدلاً من التفكير في الأشياء التي عليك القيام بها أو خططك المستقبلية.
قد يكون وجود عيد الميلاد غير الكامل مفيدًا لك. من خلال تبني إمكانية حدوث أخطاء ، يمكننا في الواقع أن نتعلم أن نكون مرنين و التعامل بشكل أفضل مع الفشل أو التحديات في المرة القادمة التي نواجهها.
2. تغيير طريقة تفكيرك
نظرًا لأننا لا نستطيع تجنب عيد الميلاد ، فإن محاولة تغيير طريقة تفكيرنا بشأنه قد تساعدنا في التغلب على التوتر.
البحث عن عقليات الإجهاد يُظهر أننا إذا فكرنا في التوتر على أنه شيء سيساعدنا على تحسين أنفسنا - بدلاً من رؤيته على أنه شيء سيكون صعبًا علينا - فقد نشعر بالفعل بمشاعر أكثر إيجابية ونكون أكثر مرونة عندما نواجه التحديات.
هناك ثلاث خطوات بسيطة يمكنك المتابعة للقيام بذلك. الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن عيد الميلاد أمر مرهق بالفعل ، وأنك قد تشعر بالتوتر حيال ذلك.
الخطوة الثانية هي الانتباه إلى سبب شعورك بالتوتر. ربما يكون السبب في ذلك هو أنك متوتر لا يمكنك السفر إلى المنزل لقضاء الإجازات لرؤية العائلة ، أو لأنك قلق بشأن قضاء يوم مثالي. غالبًا ما يكون سبب التوتر هو القلق بشأن الأشياء التي تهمنا.
أخيرًا ، انظر إلى استجابتك النموذجية للتوتر واسأل عما إذا كان يعيق ما هو مهم بالنسبة لك. على سبيل المثال ، قد تكون متوترًا لأنك تريد أن يكون كل شيء مثاليًا لأطفالك في يوم عيد الميلاد - ولكن هذا التوتر قد يعني أن ينتهي بك الأمر بالصراخ عليهم.
في حين أن اتباع هذه الخطوات لن يقلل في الواقع من مقدار التوتر الذي ستواجهه ، إلا أنه سيغير الطريقة التي ترى بها تأثير الضغط عليك. يمكنك أيضًا إعادة تجميع الطريقة التي ترى بها الإجازات من خلال تغيير طريقة حديثك عنها. على سبيل المثال ، جرب قول "عيد الميلاد ليس مرهقًا ، إنه مثير!" أو "أنا متحمس ولقد عملت حقًا بشأن الكريسماس لأنني أحب عائلتي وأنا أتطلع جدًا لجعل التجربة رائعة بالنسبة لهم!" هذا قد يساعدك تشعر بمزيد من الإثارة وأقل توتراً بشأن العطلات - وقد تساعدك على التأقلم بشكل أفضل عندما تواجه الإجهاد.
3. ممارسة الشفقة الذاتية
حتى لو وجدت نفسك تشعر بالتوتر بسبب الأعياد ، فها هو الرحمة الذاتي قد تساعدك على الشعور بضيق أقل في الوقت الحالي. قد يؤدي ذلك إلى تحسين الرفاهية وتقليل التأثير السلبي للتوتر.
يتضمن التعاطف مع الذات القيام بعمل لطيف تجاه نفسك خلال لحظات التوتر. على سبيل المثال ، التأمل - على وجه التحديد نوع معروف باسم حب التأمل اللطف - قد يساعد في تحسين التعاطف مع الذات ، ويساعدنا على الشعور بالسعادة والتواصل مع الآخرين.
إلى مارس هذا النوع من التأمل، خصص حوالي عشر دقائق كل يوم ، خاصة في الفترة التي تسبق عيد الميلاد. ابدأ بالجلوس في مكان مريح وأغلق عينيك. ثم تخيل شخصًا قريبًا منك يحبك ، وأعد توجيه مشاعر الحب إليه. ثم اتبع نفس العملية بالتفكير في أشخاص آخرين في حياتك تعرفهم وتهتم بهم ، مثل الأصدقاء والمعارف.
الفكرة من هذا النوع من التأمل أنه سيقلل من مشاعر التوتر عن طريق إبعاد الانتباه عن نفسك وعن توترك ، وإعادة توجيهه نحو الآخرين الذين تحبهم.
إذا لم يكن التأمل مناسبًا لك ، فاخرج من المنزل و في الطبيعة يمكن أن تساعد الحد من التوتر و حسن مزاجك. قد يساعدك أيضًا تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك تشعر بتوتر أقل وسعادة أكبر.
في حين أن الوباء قد يجعلك تشعر بمزيد من التوتر بشأن عيد الميلاد ، فمن المهم أن تتذكر أسباب الاحتفال. قد يساعدك ذلك على تقليل الشعور بالتوتر بشأن تصحيح الأمور ، والاستمتاع بالوقت الذي تقضيه مع العائلة والأصدقاء.
عن المؤلفين
ترودي ميهان، محاضر، مركز علم النفس الإيجابي والصحة، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية و جولانتا بيرك، محاضر ، مركز علم النفس الإيجابي والصحة ، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
