تعديلات الموقف

10 نصائح للحفاظ على الهدوء والاستمرار في الانتخابات النصفية

التوتر الانتخابي 11 8 
Doomscrolling لن يساعد. ArtistGNDphotography / E + عبر Getty Images

غالبًا ما تتضمن النصائح الحسنة النية للأشخاص الذين يشددون على الأحداث الجارية التشجيع على التحلي بالصبر والهدوء والحفاظ على الإيمان - ولكن كيف من المفترض أن تفعل ذلك على الأرض عندما يبدو أن هجمة الأخبار المزعجة لا تتوقف أبدًا؟

بصفته طبيبًا نفسيًا إكلينيكيًا ممارسًا وأستاذًا يدرس كيفية القيام بذلك إدارة القلق وتحمل عدم اليقين، أقدم 10 اقتراحات لتخطي هذه الفترة العصيبة.

1. ضع الهاتف جانباً!

في حين أنه من المغري أن تظل ملتصقًا بأجهزتك ، إلا أن التمرير المستمر وتجديد الشاشة يمكن أن يصبح أمرًا مربكًا ويبقيك في حالة من التوتر واليقظة المستمرة. الاستهلاك المفرط للأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي يتنبأ بصحة عقلية أكثر فقرا على المدى الطويل في أوقات الأزمات.

خطط لبعض فترات الراحة حيث يمكنك الانخراط في أنشطة تبعد عقلك عن السياسة وحالات عدم اليقين التي نواجهها ، وتسمح للأشياء بأن تبدو طبيعية أكثر لفترة من الوقت.

2. عدم اليقين لا يساوي الكارثة

من الصعب عدم معرفة الأشياء - نتائج الانتخابات ، على سبيل المثال. لكن عدم المعرفة لا يعني أنه يجب عليك افتراض حدوث أسوأ سيناريو. عندما يكون القلق - كما يشعر الكثير في الولايات المتحدة الآن - يميل الناس إلى التكليف تهدد المعاني لحالات غامضة. لكن هذا الاتجاه ليس دقيقًا ولا مفيدًا بشكل موثوق. القفز إلى استنتاجات كارثية يشبه إطلاق سلسلة من الإنذارات الكاذبة التي تبقيك على حافة الهاوية وتضخم إحساسك بالتهديد.

3. لا تتراجع إلى السرير

إن الشعور بخيبة أمل عميقة بشأن نتائج الانتخابات التي لا تحبها ، أو التخوف من الحد من انبعاثات غازات الاحتباس الحراري ، يمكن أن يؤدي إلى الرغبة في الانسحاب والانهيار. في حين أن هذه الاستجابة طبيعية ، فإنها تميل إلى أن تأتي بنتائج عكسية. البقاء في الأنشطة التي تعطيك إحساس بالإنجاز أو السرور أو المعنى يمكن أن تجعل إدارة هذه المرة أقل إيلامًا بكثير.

4. تذكر ، لن تشعر دائمًا بهذه الحدة

من الطبيعي والمفهوم أن تشعر بالإرهاق من الأحداث الجارية. ركز على ما سيساعدك على إدارة هذا اليوم دون معاقبة نفسك على الشعور بالضيق أو الاستنزاف. يمكن أن يساعدك الاهتمام بما يحدث في الوقت الحالي مع إدراك أنه ليس دائمًا على البقاء حاضرًا ومتفائلًا. في حين أنه من نواح كثيرة ، من الصحيح أننا نعيش في عصر فريد وغير مسبوق ، فإن هذا هو الحال أيضًا يميل البشر إلى المرونة بشكل ملحوظ، حتى في مواجهة الإجهاد والصدمات الهائلة.

الاضطرابات الانتخابية 2 11 8
 حتى الدردشة المرئية يمكن أن تكون وسيلة للتواصل عبر نشاط مشترك. كافان إيماجيس / كافان عبر Getty Images

5. لا تمر هذا الوقت بمفردك

يمكن للشعور بالعزلة ، جسديًا أو عاطفيًا ، أن يجعل الأوقات الصعبة تبدو أسوأ. عندما يعاني الناس من إجهاد حاد ، فإنهم يتأقلمون بشكل أفضل إذا كان لديهم دعم اجتماعي.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

لذا تواصل مع الآخرين وابق على اتصال - سواء كان ذلك يعني إرسال رسائل نصية حول أحدث عدد من الأصوات مع صديق أو أخذ استراحة متعمدة من اجترار الأحداث الجارية. إنه وقت رائع لمناقشة رأيك بعمق في ألبوم تايلور سويفت الجديد.

6. ابق منتظما

لا ، أنا لا أشير إلى أمعائك - حافظي على أنماط الأكل والنوم والتمارين الرياضية بانتظام وصحية. في حين أن الرعاية الذاتية قد تبدو غير مهمة ، فإن تلبية تلك الاحتياجات الجسدية الأساسية يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على مواردك الداخلية متجددة بشكل كافٍ حتى تتمكن من تلبية المتطلبات العالية في هذا الوقت. هناك أدلة متزايدة على ذلك يرتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا للعديد من صعوبات الصحة العقلية والعاطفية.

لذا توقف عن إنعاش وجباتك في الساعات الأولى وحاول النوم.

7. ساعد الاخرين

قد يكون من الغريب أن يُطلب منك دعم الآخرين عندما تشعر أنك مستنفد للغاية ، ولكن مساعدة الآخرين مرتبطة بفوائد في صحتك العقلية.

علاوة على ذلك ، فإنه يوفر إحساسًا بالسيطرة. هناك الكثير خلال هذا الوقت الذي لا يمكنك التحكم فيه - لا توجد عصا سحرية تسرع عد الأصوات في السباقات المتنازع عليها أو تجعل قرارات المناخ بين البلدان تأتي في وقت أقرب. لكن اتخاذ إجراء لتحسين الأشياء الآن للأشخاص من حولك يساعد الآخرين ويذكرك أنه يمكنك إحداث فرق بطرق مفيدة.

لذا ، اخبز ملفات تعريف الارتباط لتسليمها على عتبة الصديق الذي أصيب بالأنفلونزا. اعرض حذف عنصر من قائمة مهام زميل العمل المرهقة. إذا كنت في وضع يسمح لك بالمساعدة ، فتبرع لقضية تهتم بها. إنه الفوز.

8. أضف إلى صندوق الأدوات الخاص بك

يختلف كل شخص فيما يساعده على الاسترخاء أو الشعور بالتركيز. التركيز على التنفس وإبطائه ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد في إبقائك ثابتًا في اللحظة الحالية وتقليل دوامة الأفكار المزعجة حول ما قد يأتي بعد ذلك. يجد آخرون أنه من المفيد ممارسة المزيد من التدرب بشكل مباشر على اتخاذ منظور مختلف وإعادة تقييم أفكارهم المقلقة.

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن تحدث تمارين الذهن أو العلاج المعرفي عبر الإنترنت فرقًا كبيرًا. الدفع برامج الصحة النفسية عبر الإنترنت التي تمت مراجعتها من قبل الخبراء واختر المورد المناسب لك.

الاضطرابات الانتخابية 3 11 8
 تخلص من بعض التراخي لنفسك وللآخرين - هذا هو الوقت الذي يكون فيه الخير الكافي جيدًا بما فيه الكفاية. كلاوس فيدفيلت / DigitalVision عبر Getty Images

9. تعاطف مع نفسك

إن الجمع بين ضغوط الوباء والمخاوف الاقتصادية والظلم الاجتماعي وانهيار المناخ والمزيد يعني أن القليل منا سيكون في أفضل حالاته الآن بينما نحاول أن نجتاز هذا اليوم.

هناك متسع كبير بين الأداء بنسبة 100٪ من سعتك المعتادة والتسلق إلى السرير والاختباء تحت الأغطية لأيام متتالية. أنا شخصياً أحاول الوصول إلى معدل 80٪. الأشخاص الذين يديرون تحديات أكبر في هذا الوقت مما أنا عليه الآن قد يطلقون النار على نسبة أقل.

لا أحد ينجو من هذا الوقت دون أن يصاب بأذى ، لذلك هناك حاجة ماسة إلى اللطف مع أنفسنا والآخرين.

10. تواصل إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية

إذا كانت التوصيات من 1 إلى 9 لا تقطعها ، فهناك الكثير من الموارد لمساعدة الأشخاص خلال هذه الفترة الصعبة:

التحلي بالصبر والهدوء والحفاظ على الإيمان أمر شاق. سأكون سعيدًا إذا تمكنت من الوصول إلى معظم الطريق.

نبذة عن الكاتب

بيثاني معلمأستاذ علم النفس جامعة فرجينيا

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

انخفاض عدد سكان الصين 1 21
سكان الصين والعالم يتراجعون الآن
by Xiujian Peng
أكد مكتب الإحصاء الوطني الصيني ما أكده الباحثون مثلي منذ فترة طويلة ...
شخصان يجلسان يتحدثان
كيف تتحدث مع شخص ما عن نظريات المؤامرة في خمس خطوات بسيطة
by دانيال جولي وكارين دوغلاس وماثيو ماركيز
غالبًا ما تكون غريزة الناس الأولى عند التعامل مع مؤمني المؤامرة هي محاولة فضح…
ممارسة اليوجا القديمة 1 24
فوائد ممارسة اليوجا القديمة لكل من الجسد والعقل
by هيربريت رقيق
أصبحت اليوغا الآن نشاطًا سائدًا في الولايات المتحدة ويتم تصويرها عادةً على أنها أسلوب حياة صحي ...
التبييض mlk 1 25
كيف الجمهوريين وايت واش مارتن لوثر كينج
by هاجر يزديها
كانون الثاني (يناير) هو شهر يحيي ذكرى أكثر قتامة وحداثة لهجوم 6 كانون الثاني (يناير) 2021 على ...
لقطة شاشة لصفحة My Space
ماذا يحدث لبياناتنا عندما لم نعد نستخدم شبكة وسائط اجتماعية أو منصة نشر؟
by كاتي ماكينون
يلعب الإنترنت دورًا مركزيًا في حياتنا. لقد نشأت - والعديد من الأشخاص الآخرين في عمري - جنبًا إلى جنب مع ...
سياسة اللطف 1 20
جاسيندا أرديرن وسياستها اللطيفة هي إرث دائم
by هيلدا كوفي
سعى نهج جاسيندا أرديرن الإنساني والعاطفي إلى إضفاء نبرة تصالحية. لم يكن هناك مكان ...
امرأة جالسة ملفوفة في بطانية تحتسي مشروبًا ساخنًا
نزلات البرد والإنفلونزا و COVID: كيف يمكن للنظام الغذائي ونمط الحياة تعزيز جهاز المناعة لديك
by صموئيل جيه وايت وفيليب ب. ويلسون
هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لدعم جهاز المناعة لدينا وحتى تحسين وظائفه.
عائلة بهيجة تجلس معًا بالخارج في مرج
كيف يمكننا أن نكون أفضل آباء ممكن أن نكون؟
by الحاخام واين دوسيك
نحن من نصنع الخيارات وننقل الدروس - بالقول والفعل ، بذكاء و ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.
الموقف والسلوك وتحسين موقفك وفهم الموقف وتعديل الموقف