قد يؤدي الضغط المستمر في الأعياد إلى شعور بعض الناس بالإرهاق عند انتهائهم. إيلونا كوزيفنيكوفا / شاترستوك
على الرغم من أن عيد الميلاد لا يستمر سوى بضعة أيام كل عام ، إلا أن الكثير منا يقضي شهورًا في التخطيط لذلك. ولكن بقدر ما قد تكون جميع الحفلات والاحتفالات ممتعة ، يشعر الكثير من الناس أنهم يشعرون بالإرهاق قليلاً بمجرد حلول العطلات. حتى أن هذا الشعور قد أطلق عليه اسم "الإرهاق الاحتفالي" أو "الإرهاق الاحتفالي". إليك سبب حدوث ذلك - وما يمكنك فعله للتعافي بعد انتهاء العطلات.
يتعرض الكثير منا للعديد من الضغوطات خلال فترة زمنية قصيرة جدًا طوال موسم العطلات - سواء كان ذلك في انتظار الهدايا ، أو الجلوس في حركة المرور في الطريق لزيارة الأصدقاء أو العائلة ، أو القلق بشأن المال أو حتى ضغوط رؤية العائلة.
بمجرد أن يدرك دماغك وجود ضغوط ، فإنه يشعل جهازك العصبي الودي ، وهو المسؤول عن رد فعل "القتال أو الهروب" في الجسم. يقوم بذلك لتحضير جسمك للبقاء في حالة تأهب وإخراجك من موقف مرهق.
عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي الوديينتج الجسم الأدرينالين ويبدأ في العمل بجهد أكبر - مع ضخ المزيد من الدم عبر القلب ، وزيادة الرئتين من امتصاص الهواء ، وتحسين البصر والسمع. قد تواجه هذه التغييرات مثل الشعور بمزيد من التعرق أو الشعور بقصف في الصدر.
ولكن بينما نواجه الضغوطات المتكررة خلال الإجازات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغييرات دائمة داخل أنظمة الجسم المرتبطة باستجابة الإجهاد هذه - مما يتركك في النهاية تشعر محترقة.
على وجه التحديد ، يمكن أن يجعل الجهاز العصبي السمبثاوي أكثر عرضة للتنشيط وتثبيط تأثيرات الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعد جسمك على موازنة استجابات الإجهاد. أضف إلى ذلك زيادة إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون أساسي في التحكم في مستويات الطاقة لديك ، وقد تجد صعوبة في النوم ليلاً ، أو تتهيج بدون سبب ، أو تشعر بالإثارة المفرطة. غير قادر على الاسترخاء.
في الوقت نفسه ، عندما يستمر تنشيط الكورتيزول لفترة طويلة جدًا بسبب سلسلة من الأحداث المجهدة الصغيرة التي سبقت عيد الميلاد ، فقد يبدأ جسمك في إنتاج مستويات أقل من الكورتيزول يوميًا ، مما يتركه الشعور بالتجفيف. في النهاية ، يعمل التنشيط المستمر للجهاز العصبي الودي على تثبيط قدرة الجسم على التعافي من التوتر والشعور بالحيوية طوال اليوم ، مما يساهم في الشعور بالإرهاق الاحتفالي.
إذا وجدت أنك تشعر بالإرهاق بعد العطلة ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بالتحسن والتعافي.
1. تذكر
إحدى الطرق لتقليل التأثير السلبي للتوتر هي التجربة المشاعر الايجابية. يمكن أن يساعدك Reminiscing أيضًا في الحصول على ملف منظور جديد على تجاربك ، مما يساعدك على رؤية حياتك بطريقة أكثر توازناً.
يمكنك القيام بهذا النشاط بمفردك أو ، والأفضل من ذلك ، مع أحبائك. تذكر الأوقات الجيدة باستخدام المطالبات مثل الصور الفوتوغرافية. ناقشهم مع العائلة والأصدقاء. إذا كنت بمفردك ، فأغمض عينيك وفكر في ذكرياتك بعناية ، أو قم بتدوينها. كلما بذلت المزيد من الجهد في هذا النشاط ، كانت نتائجك أفضل.
ستساعدك محاولة إعادة تجربة المشاعر الإيجابية التي مررت بها خلال موسم الأعياد أذكر جسدك ما هو الشعور بالرضا.
2. استمع إلى الموسيقى
إذا كنت تجد صعوبة في الاسترخاء ، أو تجد صعوبة في النوم أو تشعر بالتعب حتى بعد النوم لساعات عديدة بعد موسم العطلات ، فحاول إدخال المزيد من الموسيقى في حياتك. هذا مهم بشكل خاص قبل أن تنام. ترتبط الموسيقى بـ تخفيض الإجهاد كما أن تقليل التوتر يساعد في تخفيف أعراض الإرهاق.
يمكن أن تكون أي موسيقى تحبها طالما أنها كذلك بالفعل تجعلك تشعر بأنك أفضل. تريد تعظيم التأثير الإيجابي للموسيقى ، والاستماع إليها طوال اليوم أو المحاولة الرقص عليه - سواء بمفردك أو مع أحبائك.
3. توقع يومًا جيدًا
في الأسبوع القادم ، قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول أن تتخيل بوضوح أربعة أحداث إيجابية يمكن أن تحدث لك في اليوم التالي. قد تكون بسيطة مثل تلقي رسالة نصية من شخص تهتم لأمره ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو القيام بأحد الأشياء المفضلة لديك.
حاول استخدام كل حواسك عند تخيل هذا - ثم بمجرد أن تكون جاهزًا ، اذهب إلى الفراش. ستساعدك هذه التقنية في الحصول على ملف تصبح على خير - والنوم مهم لمساعدتك على إعادة بناء جميع مواردك المستنفدة والتعافي من الإرهاق بعد موسم الأعياد.
على الرغم من أن عيد الميلاد يمكن أن يكون بالتأكيد وقتًا مرهقًا للكثير منا ، إلا أن تذكر سبب اختيارنا للاحتفال مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعدنا في التغلب على أي ضغوط وإرهاق قد نشهده الآن.
عن المؤلفين
جولانتا بيرك، محاضر ، مركز علم النفس الإيجابي والصحة ، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية و جاستن لايتيطالب دكتوراه في فولبرايت / ستار ، مركز علم النفس الإيجابي والصحة ، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
