الإهانات الإيجابية 3 3 2
 ESB Professional / Shutterstock

على الرغم من كونه مصدرًا للأخبار السيئة المستمرة ، فإن الإنترنت غارق أيضًا في محاولات مواجهة السلبية. ينتج عن البحث السريع عن محتوى "ملهم" أكوام من الخطب والأغاني والأقوال التي تهدف إلى فهم الأوقات الصعبة.

ستشمل قوائم الأخيرة عادةً أشياء مثل "الخيال أكثر أهمية من المعرفة" ، المنسوبة إلى ألبرت أينشتاين ، أو غنائي نيكي ميناج ، "الجميع يموت ، ولكن لا يعيش الجميع". المساعدة الذاتية المتخصصين، برنامج حواري المضيفين، إينستاجرام المؤثرين، وحتى السابق السيدات الأوائل في الولايات المتحدة من المعروف أنها تكتب تأكيدات إيجابية.

تم نشر قائمة واحدة من هذا القبيل في أوبرا ديلي الموقع الإلكتروني خلال الأيام المظلمة للوباء ، والذي تضمن اقتباسًا للمؤلفة مايا أنجيلو ، يذكرنا بأنه "لا شيء يمكن أن يخفت الضوء الذي يضيء من الداخل". كتبت أنجيلو بشكل مقنع عن تجربتها مع العنصرية والصدمة. ما كتبته آنذاك يمكن أن يتردد صداها معنا حتى الآن ، أينما كنا في العالم.

سماع أو رؤية هذا النوع من العبارات الموجزة التي لا تنسى يمكن أن يساعدنا في الوصول إلى عقلية أكثر إيجابية. سواء كانت دعوة للعمل أو تذكيرًا بالقيم التي نعتز بها ، يمكن أن تكون التأكيدات بمثابة توازن مع ما يشير إليه علماء النفس اجترار (الأنماط المتكررة من التفكير السلبي). يفعلون ذلك من خلال جعلنا نركز على ما يهم في حياتنا.

كيف تستفيد من المشاعر الإيجابية

يمكن أن تكون المشاعر الإيجابية قوية للغاية. تظهر الأبحاث أننا عندما نكون كذلك تستعد للشعور بالفرح والفضول والامتنان وأنواع أخرى من المشاعر الإيجابية ، لدينا ما يطلق عليه علماء النفس "ذخيرة أوسع للفكر والعمل". هذا يعني أنه يمكننا تخيل إمكانيات جديدة وتجربة أشياء جديدة. نصبح أكثر إبداعًا وأفضل في حل المشكلات.


رسم الاشتراك الداخلي


الإهانات الإيجابية 2 3 2
 الفرح يجعلنا أكثر إبداعًا. Javi_indy / شترستوك

في عام 2011 ، توصل عالم النفس الأمريكي مارتن سيليجمان إلى ما أسماه بـ نموذج بيرما للرفاهية. وهي تؤكد على خمسة عناصر رئيسية: العاطفة الإيجابية ، والمشاركة ، والعلاقات ، والمعنى ، والإنجاز.

هذا النموذج هو أداة مفيدة لفهم الطرق المختلفة التي يمكننا من خلالها إطلاق المزيد من طرق التفكير الإيجابية. تعمل هذه الأشياء في سلسلة كاملة من تجربة عاطفة إيجابية إلى الانغماس الكامل في مهمة صعبة ، أو إنشاء اتصال أكثر حبًا مع شخص ما ، أو محاولة فهم موقف صعب ، أو حتى مجرد تحديد الوظائف في قائمة المهام.

التأكيدات الإيجابية لديها القدرة على الاستفادة من هذه العناصر المختلفة لرفاهيتنا. يمكن أن تكون ممكّنة عندما نكون قادرين على التماهي مع محتوى الرسالة ، وعندما يكون لها مغزى أخلاقي ، وعندما لا تُنسى.

يمكن للبعض أن يدفعنا إلى ذلك متفائل والتركيز على الحاضر. من المقولات الشائعة في دوائر التعافي من إدمان مدمني الكحول المجهولين "يوم واحد في كل مرة".

يحثنا الآخرون على الانغماس في مهمة مهمة ("من المرجح أن تتصرف وفقًا للشعور بدلاً من أن تشعر أنك في حالة نشاط" ، من عالم النفس الأمريكي جيروم برونر). لا يزال بإمكان الآخرين التركيز على تطوير العلاقات الإيجابية ("الأشخاص الأقوياء حقًا يرفعون من شأن الآخرين. الأشخاص الأقوياء حقًا يجمعون الآخرين معًا" ، من ميشيل أوباما).

بهذه الطريقة ، تعمل التأكيدات الإيجابية مثل النسخة العلمانية من الصلاة الدينية أو الروحية. تظهر الأبحاث أنه عند التحدث بصوت عالٍ ، صلاة يمكن أن يكون معززًا ومريحًا ويخلق موقفًا متفائلًا. وبالمثل ، فإن التحدث أو غناء اقتباس ثاقب أو قصيدة غنائية لنفسك يمكن أن يكون في غاية القوة.

غالبًا ما تستخدم التأكيدات لمساعدتنا معنى من خيبات الأمل والضغوط والاستمرار في السعي لتحقيق ذلك الوصول إلى أهدافنا - مثل كلام حماسي ، ليس من مدرب ولكن من أنفسنا.

الإهانات الإيجابية 3 2
 تأكيد إيجابي. Smrm1977 / شترستوك

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستخدمون التشجيع على الحديث الذاتي بانتظام هم كذلك المرجح لأداء أفضل ، وأن يكونوا راضين عن وظائفهم ، ويريدون البقاء في مناصبهم. يمكن أن تكون هذه العملية حيوية لرياضيين التحمل في الحفاظ على القدرة على التحمل.

في النهاية ، إنها حالة ذهنية مقصودة ، والتي يمكن أن تساعد في موازنة التحديات التي نواجهها مع هذه الإيجابيات التي نعترف بها. سواء كنا نناضل من أجل العدالة الاجتماعية ، أو ببساطة نكافح لتغطية نفقاتنا ، فغالبًا ما توجد لمحات صغيرة من الفرح يمكن العثور عليها في لحظات الحياة البسيطة. كما غنت أريثا فرانكلين ذات مرة:

عليك أن تنشر الفرح إلى أقصى حد
اخفض الكآبة إلى أدنى حد
ولدي إيمان ، أو هرج ومرج
قد يمشي في مكان الحادث

لذا ابحث عن الاقتباسات وكلمات الأغاني التي تلهمك. قم بتخزينها في مكان يمكنك الوصول إليه بانتظام - على جدار غرفة نومك ، في دفتر ملاحظات تحتفظ به في حقيبتك. واستكشفها عندما تمر بأوقات عصيبة أو عندما تحتاج إلى مطالبات للتفكير في الصورة الأكبر ، والغرض من حياتك.

شاركها مع الآخرين ، إما من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو شخصيًا. استمتع بكونك جزءًا من مجتمع متصل وملهم.

وجرب قراءتها بصوت عالٍ. قد تتفاجأ كيف يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من النشاط أو الأمل. قد يكون من المثير معرفة أن التحدث بكلمات الأمل والتشجيع يمكن أن يساعدك - ومن حولك - في رحلتك.المحادثة

نبذة عن الكاتب

جلين ويليامز، محاضر رئيسي في علم النفس، جامعة نوتنغهام ترينت

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

استراحة

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب