يمكن أن يؤدي قضاء الوقت بمفرده إلى إثارة الخوف لدى الكثير من الناس ، وهو أمر مفهوم. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يُساء فهم الفرق بين لحظات العزلة والوحدة.
بصفتي طبيبة نفسية ، أدرس العزلة - الوقت الذي نقضيه بمفردنا ، لا نتفاعل مع الآخرين. لقد بدأت هذا البحث منذ أكثر من عشر سنوات ، وحتى تلك اللحظة ، النتائج عن وقت الشباب وحدهم اقترحوا أنهم غالبًا ما يعانون من مزاج منخفض عندما يكونون بمفردهم.
على وسائل التواصل الاجتماعي أو التلفزيون أو في الموسيقى التي نستمع إليها ، عادة ما نتخيل السعادة على أنها إثارة وحماس ونشاط. من هذا المنظور ، غالبًا ما يتم الخلط بين العزلة والوحدة.
في علم النفس ، يحدد الباحثون الوحدة كشعور بالضيق التي نختبرها عندما لا يكون لدينا ، أو لا نتمكن من الحصول عليها ، نوع الروابط الاجتماعية أو العلاقات التي نأمل فيها. العزلة مختلفة.
في حين أن تعريفات الناس للعزلة قد تختلف ، فإن المثير للاهتمام هو أن الكثيرين هم من العزلة لا يعني بالضرورة أنه لا يوجد أحد في الجوار. بدلاً من ذلك ، يمكن للعديد من الأشخاص ، ويفعلون ذلك ، أن يجدوا العزلة في الأماكن العامة ، سواء كان ذلك أثناء الجلوس مع كوب من الشاي في مقهى مزدحم أو قراءة كتاب في الحديقة. ويشير بحثي إلى أن قضاء بعض الوقت لنفسك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاجك اليومي.
مر الكثير منا بأيام كانت فيها مشاكل في العمل ، أو عندما لا تسير الأمور كما هو متوقع ، أو عندما نتحمل الكثير ونشعر بالإرهاق. ما وجدته هو أن تعلم أن تأخذ القليل من الوقت لنفسك ، لحظة من العزلة ، يمكن أن يساعدك على التعامل مع هذه المشاعر.
ماذا يمكننا أن نكسب من العزلة؟
في باقة سلسلة من التجارب، أحضرت طلابًا جامعيين إلى غرفة ليجلسوا بهدوء مع أنفسهم. في بعض الدراسات ، أخذت حقائب الظهر والأجهزة الخاصة بالطلاب وطلبت منهم الجلوس مع أفكارهم ؛ في أوقات أخرى ، بقي الطلاب في الغرفة مع الكتب أو هواتفهم.
بعد 15 دقيقة فقط من بقائي بمفردي ، وجدت أن أي مشاعر قوية قد يشعر بها المشاركون ، مثل القلق أو الإثارة ، قد تراجعت. خلصت إلى أن العزلة لديها القدرة على خفض مستويات اليقظة لدى الناس ، مما يعني أنها يمكن أن تكون مفيدة في المواقف التي نشعر فيها بالإحباط أو الغضب أو الغضب.
قد يفترض الكثير من الناس أن الانطوائيين فقط هم من سيستمتعون بالعزلة. ولكن في حين أن هذا صحيح قد يفضل الانطوائيون أن يكونوا وحدهم، هم انهم ليس الشعب الوحيد من يستطيع جني ثمار العزلة.
في دراسة استقصائية شملت أكثر من 18,000 بالغ حول العالم ، صوت أكثر من نصفهم لصالح العزلة أحد الأنشطة الرئيسية التي يشاركون فيها للراحة. لذا ، إذا كنت منفتحًا ، فلا تدع هذا يمنعك من قضاء بعض الوقت في الهدوء للوحدة.
قد يكون من الصعب الجلوس مع أفكارك
الجزء الصعب في قضاء الوقت بمفردك هو أنه قد يكون مملًا ووحيدًا في بعض الأحيان.
يجد الكثير من الناس أن الجلوس مع أفكارهم قد يكون صعبًا ، ويفضلون القيام بشيء ما. في الواقع ، إجبار نفسك على الجلوس وعدم القيام بأي شيء يمكن أن يقودك إيجاد الوقت بمفردك أقل متعة. لذلك قد تفضل ممارسة نوع من النشاط خلال لحظة العزلة.
In دراستي، أعطيت المشاركين خيار عدم القيام بأي شيء أو قضاء وقتهم في فرز المئات والمئات من أقلام الجولف في صناديق. بعد أن طُلب منهم البقاء بمفردهم لمدة عشر دقائق ، اختار معظم المشاركين فرز أقلام الرصاص. هذا هو نوع النشاط الذي اعتقدت أن معظم الناس سيجدونه مملًا. ومع ذلك ، فإن خيار القيام بالمهمة المملة ينبع من الرغبة في الاستمرار في الانشغال عندما لا يكون الآخرون موجودين لشغل مساحتنا العقلية.
لذلك ، إذا وجدت نفسك تقوم بالتمرير على جهازك في كل مرة يكون لديك بضع لحظات من العزلة ، فهذا أمر شائع جدًا. لا تقسو على نفسك. يقوم العديد من الأشخاص بالتمرير إلى التعامل مع التوتر والملل. يفضل بعض الأشخاص أيضًا قضاء وقتهم بمفردهم في القيام بالأعمال اليومية ، مثل الذهاب لشراء البقالة أو غسيل الملابس. هذا هو وقت صالح الانفرادي.
الانخراط في الأنشطة الترفيهية وحدها
من المثير للاهتمام ، مع ذلك ، أن الكثير من الناس تجنب الانخراط في الأنشطة الترفيهية وحدها، مثل الذهاب إلى السينما أو تناول الطعام في مطعم. قد يكون هذا لأننا نميل إلى التفكير فيها على أنها أنشطة نقوم بها مع الأصدقاء والمقربين ، لذا فإن القيام بها بمفردنا يمكن أن يجعلنا يشعر بالحكم والوعي الذاتي. السفر وحده هو نشاط آخر يمكن أن يكون مخيفًا ، خاصة بالنسبة للنساء.
لكن الميزة الرئيسية للانطلاق بمفردك هي فرصة إيجاد الهدوء ، والحرية في اختيار ما يجب القيام به وكيفية القيام بذلك.
في الوقت الذي كنت أدرس فيه العزلة ، تحدت نفسي للقيام ببعض هذه الأنشطة الممتعة في لحظات العزلة ، ووجدت التجربة محررة إلى حد ما. نساء أخريات لديهن تجارب مماثلة ، خاصة عند السفر ، الأمر الذي تركهن الشعور بالقوة والتحرر.
للتغلب على خوفنا من العزلة ، نحتاج إلى التعرف على فوائدها و انظر إليه كخيار إيجابي - لا شيء يحدث لنا. في حين أن القيام برحلة فردية قد يكون كثيرًا بالنسبة لك في الوقت الحالي ، فقد يكون قضاء بعض الوقت من جدولك المزدحم لجرعات صغيرة من العزلة هو ما تحتاجه تمامًا.
نبذة عن الكاتب
ثوي-في نجوينأستاذ مساعد بقسم علم النفس جامعة دورهام
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
