الصورة عن طريق andreas160578 تبدأ من Pixabay
التركيز على "ماذا لو" ، ماذا ربما والشعور بالحاجة إلى السيطرة ، هي أعراض تقليدية للقلق. نحن "نستقبل" من خلال التركيز على الأوقات التي لم تأت بعد أو "نرعى" من خلال الانجرار إلى الحاضر ، أمثلة لما حدث في الماضي. أو نقفز إلى نتائج مظلمة وكئيبة.
ما يحدث؟ نحن نشدد ونستحوذ على الأشياء الخارجة عن سيطرتنا أو التي ستأتي بعد. عقولنا وأجسادنا تدور. وبالتالي نفقد النوم. نحن لا نثق في قدرتنا على التعامل مع ما يتم تقديمه.
من خلال الترفيه عن أسوأ السيناريوهات ، فإننا نضحي بصحتنا ورفاهيتنا. نحن نغذي مشاعر التوتر ، ونشغل بالنا ونتشتت. يصرف انتباهنا عن تجربة اللحظة الحالية بشكل كامل ولا نشعر بالهدوء والاسترخاء. يتعارض القلق مع قدرتنا على الاستمتاع باللحظة والاستمتاع بحياتنا حقًا.
يكمن وراء القلق مشاعر الخوف ، خاصة الخوف غير المعلن عنه. وإذا فكرنا في فسيولوجيا الخوف ، فإنه يتم هياجها. نحن نختبر هذا الإثارة ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا عقليًا لأن عقولنا مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بأجسادنا. القلق طوال الوقت له تأثيره.
كيف تتوقف عن القلق بشأن الأشياء و "كن هنا الآن".
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل القلق.
1. ارفض خوفك بعيدا.
نظرًا لأن أصل مخاوفنا هو الشعور بالخوف ، إذا عبرنا عن المشاعر جسديًا وطبيعيًا ، فسوف تهدأ أجسادنا وعقولنا. بدلًا من الشعور بالتوتر وشد عضلاتك ، أطلق الخوف باستخدام جسدك.
عندما تلاحظ أنك قلق ، دع جسمك يفعل ما هو طبيعي: اهتزاز ، اهتزاز ، ارتجاف ، ارتجاف ، وارتعاش - مثل كلب عند الطبيب البيطري أو شخص في حالة صدمة. قد يبدو الأمر غريبًا في البداية ، ولكن إذا عبّرت جسديًا عن الطاقة العاطفية بقوة - أعلى العمود الفقري ، والذراعين ، واليدين ، والساقين ، والرقبة والفك - ستخرج من جسمك وستشعر سريعًا أكثر هدوءًا وتركيزًا وتركيزًا.
أثناء الارتعاش ، تأكد من أنك لا تغذي أفكار القلق لديك. فقط ذكر نفسك: "من المقبول أن تشعر بالخوف. انه بخير. أنا فقط بحاجة إلى ارتعاش ". ارتجف لأطول فترة ممكنة ، بشكل متكرر ، خاصة عندما تلاحظ أنك قلق. ! t مدهش مدى السرعة التي يعيدك بها إلى الحاضر.
2. توقف عن عقلك
الأفكار والأحاديث المستمرة التي تدور في رأسك تؤدي إلى تفاقم شعورك بالقلق والضغط. قاطع تلك الأفكار واستبدلها بعبارة مطمئنة ومهدئة. ما عليك سوى اختيار عبارتين أو ثلاث عبارات بسيطة تتعارض مع تفكيرك الهدام وكررهما مرارًا وتكرارًا ، كلما بدأت في القلق ، أثناء الارتعاش ، أو في أي وقت:
كل شئ سيكون على مايرام.
سوف أتعامل مع المستقبل في المستقبل.
كن هنا الآن.
شيء واحد في وقت واحد.
سأفعل ما بوسعي ، والباقي من يدي.
لا يساعد القلق. لا تجعلني سعيدا.
3. ابق في الآن.
بدلاً من ذلك ، عندما تلاحظ أنك قلق ، خذ بضع دقائق للقيام بشيء يمنحك استراحة ويدخلك الآن. تواصل مع محيطك المادي وانتبه إلى حواسك.
على سبيل المثال ، اجلس مع ما تشعر به في جسدك وصادق الأحاسيس الداخلية. خذ نفسا عميقا. خذ بضع دقائق للمشي. خذ قيلولة قصيرة. العب لعبة سوليتير. رمي الماء على وجهك. قم ببعض تمرينات القفز.
4. مجرد معالجة تلك القضايا.
ضع قائمة بما يحتاج إلى الاهتمام ، وحدد أولويات العناصر ، وقم بتقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة ، ثم افعل ما هو التالي ، مع التركيز على شيء واحد في كل مرة. انظر النقطة رقم 3 في مقالتي السابقة: "كيف تتوقف عن الشعور بالإرهاق وتبدأ في الشعور بالهدوءحول كيفية القيام بذلك.
القلق يمكن أن يتم ركله إلى الرصيف
إذا كان لا بد من القلق ، فخصص عشر دقائق في اليوم لتنغمس في ذلك ، وبعد ذلك لبقية اليوم ، قاطع الأفكار التي تخرجك من الحاضر وترجف.
عندما تستسلم للالتزام بما هو تحت سيطرتك الآن ، ستبدأ في الشعور بالهدوء والمزيد من المحتوى والقلق بشكل أقل. ستكون قادرًا على الاستمتاع باللحظة الحالية والشعور بمزيد من السلام.
سيأخذ عقلك قسطًا من الراحة ولن يكون لديك شعور بالإثارة طوال اليوم. ستعيش الآن في البساطة والنظام والتدفق ، مدركًا أن هذه اللحظة هي "لحظة مثالية". ستبدأ في الشعور بمزيد من الثقة والإيمان بأنك ستتعامل مع كل ما يأتي في طريقك.
© 2023 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب بهذا المؤلف:
إعادة بناء المواقف
إعادة بناء الموقف: مخطط لبناء حياة أفضلe
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
باستخدام الأدوات العملية وأمثلة من الحياة الواقعية ، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الاكتفاء بالحزن والغضب والخوف ، وبث الحياة بالفرح والحب والسلام. سيعلمك مخطط جود بيجو الشامل: ؟؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها ، وعلاج التردد مع حدسك ، والتعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا ، وإنشاء التقارب من خلال التحدث والاستماع حقًا ، وتحسين حياتك الاجتماعية ، وزيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا ، والتعامل مع السخرية من خلال تخيلها استقطع وقتًا أطول لنفسك من خلال توضيح أولوياتك ، واطلب زيادة في الراتب واحصل عليها ، وتوقف عن القتال بخطوتين بسيطتين ، وعلاج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي ، بغض النظر عن مسارك الروحي أو خلفيتك الثقافية أو عمرك أو تعليمك.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.
في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.
زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
