خصص وقتًا لنفسك لتجنب الإرهاق. بيكسلز/ ليزا سمر, CC BY-SA
هناك شيء غريب يحدث في أبحاث سعادة المرأة. لأنه على الرغم من حصول النساء على قدر أكبر من الحرية وفرص العمل أكثر من أي وقت مضى، إلا أنهن يتمتعن بذلك مستويات أعلى من القلق والمزيد من تحديات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والغضب والشعور بالوحدة والمزيد من النوم المضطرب. وتظهر هذه النتائج في العديد من البلدان والفئات العمرية المختلفة.
قد تحمل دراسة استقصائية حديثة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية بعض الأدلة حول السبب. وجدت النتائج أن معظم النساء الأمريكيات كذلك غير راضين عن طريقة تعامل المجتمع معهم.
لا تزال العديد من النساء هم مقدمي الرعاية الرئيسيين للأطفال والأقارب المسنين. معظمهم أيضا لديهم العبء المزدوج إدارة الترتيبات المنزلية والعائلية بالإضافة إلى مسؤوليات العمل مدفوعة الأجر. وفي مكان العمل، تعرضت ثلاث من كل خمس نساء للتنمر، التحرش الجنسي أو الإساءة اللفظية.
وقد تم توثيق الفجوة بين الجنسين في الرفاهية بشكل ملحوظ خلال الوباء، حيث تولت العديد من النساء المزيد من المسؤوليات المنزلية ومسؤوليات تقديم الرعاية على رأس العمل. ولكن لوحظ أيضًا أنه على الرغم من أن النساء تعرضن لضربة أكبر على صحتهن، إلا أنهن يتعافين بشكل أسرع. والذي يبدو أنه يشير إلى ذلكالنساء أكثر مرونة عاطفيا من رجل.
أحد العوامل التي قد تساهم في مرونة المرأة هو التواصل الاجتماعي. في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019، وجد الباحثون أن النساء سجلن درجات أعلى من الرجال في العلاقات الإيجابية مع الآخرين أيضًا القدرة على النمو الشخصي. في جوهر الأمر، تميل النساء إلى أن تكون أفضل من الرجال في الحصول على الدعم. إنهم يطلبون المساعدة بشكل أسرع وبالتالي من المرجح أن يتغلبوا على الشدائد بشكل أسرع.
كما وجد أن النساء يضعن قيمة أكبر على الروابط الاجتماعية مقارنة بالرجال. لقد وجدت الدراسات ذلك صداقات النساء أكثر حميمية – تفضل النساء التفاعلات وجهاً لوجه التي تتيح المزيد من الكشف عن الذات والدعم العاطفي. في حين أن صداقات الرجال تميل إلى أن تكون أكثر جنبًا إلى جنب، ومتابعة الأنشطة المشتركة. فكر في اللحاق بمشاهدة مباراة كرة قدم بدلاً من اللحاق بشرب القهوة. ومرة أخرى، قد يفسر هذا الحاجز الذي يؤثر على الصحة العقلية للمرأة.
السعادة مقابل الهدف
على الرغم من أن النساء قد لا يشعرن بالسعادة في الوقت الحالي مثل الرجال ويواجهن قدرًا أكبر من عدم المساواة الاجتماعية، تشير دراسة حديثة أن النساء يبلغن عن وجود هدف أكبر في حياتهن. ويرتبط وجود معنى وهدف في الحياة بصحة أفضل والعيش لفترة أطول
وجدت الدراسة أن النساء يميلن إلى الانخراط في مساعي أكثر إيثارًا، مثل دعم الآخرين والعمل التطوعي الخيري مما يؤدي إلى إحساس أكبر بالمعنى والهدف.
ومع ذلك، يشير الباحثون أيضًا إلى أن هذا من المحتمل أن يكون مرتبطًا بالمعايير الثقافية للنساء اللاتي يتم تشجيعهن على وضع احتياجات الآخرين في المقام الأول. في حين أن وضع الآخرين في المقام الأول لا يجعلك بالضرورة أكثر سعادة، إلا أن الشعور بالمعنى في الحياة يساهم بالتأكيد في تحقيق السعادة.
بالنظر إلى كل هذا، تحتاج النساء إلى تخصيص الوقت لأنفسهن لحماية رفاهيتهن. فيما يلي أربع طرق قائمة على الأدلة لمساعدتك على القيام بذلك:
1. جرب العلاج
إن وجود مكان مخصص لك فقط، حيث يمكنك التحدث عما تشعر به والتعبير عن مشاعرك، يعد أمرًا مهمًا لصحتك النفسية. العلاجات القائمة على الفن هي مفيدة بشكل خاص للنساء كما هي التدخلات القائمة على المجموعة التي تسمح للمرأة بالتحدث بصراحة مع النساء الأخريات – وهو ما يمكن ذلك تقليل مشاعر الوصمة والعار.
2. تواصل مع الطبيعة
يمكن أن يكون قضاء الوقت في الهواء الطلق في البيئات الطبيعية أمرًا مريحًا للغاية. دراسة حديثة وجدت أن التدخلات القائمة على الطبيعة تعتبر شفاءً بشكل خاص للنساء اللاتي تعرضن لصدمة أو مرض. في الواقع، كنساء، غالبًا ما تكون بيولوجيتنا وقيمنا تتماشى مع العالم الطبيعي. يعكس مصطلح "أمنا الأرض" النزعة الأنثوية نحو منح الحياة والرعاية.
لذا تأكد من تخصيص بعض الوقت خارج الطبيعة في خططك اليومية أو الأسبوعية. المشي على الشاطئ، أو الركض عبر الغابة، أو قراءة كتاب في الحديقة، كل هذا يساعد.
3. تحرك بنفسك
تشير الدراسات إلى أنه عندما تمارس المرأة نشاطًا بدنيًا منتظمًا فإن ذلك يزيد قبول الذات والنمو الشخصي. التمارين الرياضية مفيدة بشكل خاص الصحة المعرفية مع تقدم عمر المرأة. تتحسن التمارين عالية التأثير وتحمل الأثقال مثل القفز والجري صحة العظام لدى النساء في منتصف العمر وقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، مثل المشي تحسين أعراض انقطاع الطمث.
4. قلل من تناول الكحول
تواجه النساء مخاطر خاصة بالجنس تتعلق بالكحول، بما في ذلك خطر أكبر في أن يصبحن مدمنات ضحية للعنف والمزيد من القضايا المتعلقة بالصحة مثل أمراض القلب وسرطان الثدي. تصاب النساء أيضًا بالتسمم بشكل أسرع من الرجال مما قد يتسبب في حدوث ذلك أكثر عرضة.
وبالنظر إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالقلق بمقدار الضعف مقارنة بالرجال، فقد يكون تقليل الكحول أو التخلص منه أمرًا معقولًا. في الواقع، تظهر الأبحاث أن الإقلاع عن الكحول يمكن أن يكون له تأثير كبير تحسين صحة المرأة وسعادتها.
نبذة عن الكاتب
لوري دوثويت والشمحاضر أول في التدخلات النفسية ، جامعة لانكشاير الوسطى
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
