الصورة عن طريق إيمي LTEMO 

في هذه المقالة:

  • هل يؤدي التوتر البسيط إلى تحسين القدرة على التحمل والمناعة؟
  • لماذا يرتبط التفاؤل بعمر أطول؟
  • ماذا يمكن أن تعلمنا الدراسات عن العلاقة بين التوتر والصحة؟
  • نصائح عملية لتعزيز الإيجابية والتغلب على التوتر.
  • كيف يمكن للاختراق البيولوجي أن يؤثر على سعادتك وصحتك؟

هل يؤدي التوتر إلى مزيد من السعادة وإطالة العمر؟

بقلم الدكتور شاراد ب. بول.


إنّ سمعي هي المقالة الكاملة.

كتبت كيلي ماكجونيجال، عالمة النفس بجامعة ستانفورد، كتابًا بعنوان الجانب الإيجابي للتوتر: لماذا يعتبر التوتر مفيدًا لك، وكيف تتقنهفي الكتاب، تتحدث ماكجونيجال عن إدارة الإجهاد وقوة اعتباره تجربة تعليمية. إذا كان بإمكان شخص ما أن يعتقد أن المرور بالإجهاد يمكن أن يجعله أفضل في التعامل معه، فإن الأمر يصبح أسهل وأسهل. واتضح أن الأمر نفسه ينطبق على الصحة البدنية - إذا كنت تعتقد أن الإجهاد يسبب لك اعتلال الصحة، فهذا صحيح؛ إذا كنت تعتقد أن الإجهاد لا يمكن أن يضرك، فهذا لا يضر!

لقد قامت مجموعة بحثية من ولاية ويسكونسن بدراسة تأثير الضغوط النفسية على الصحة. وكانت نقطة البداية للدراسة هي بداية الربع الذي تم فيه إجراء المقابلات معهم من أجل المسح الوطني للصحة لعام 1998 ـ وهو استبيان أسري وزعته إدارة الإحصاء على أكثر من 150,000 ألف شخص ـ والذي سأل الناس عن مقدار الضغوط النفسية التي يتعرضون لها، وما إذا كانوا يشعرون بأنها تؤثر على صحتهم، وما إذا كانوا قد اتخذوا أي خطوات للحد من الضغوط النفسية.

وقد تم متابعة الأشخاص حتى عام 2006 عندما تمت مقارنة بيانات مؤشر الوفيات الوطني ومطابقتها مع الأشخاص الذين أجريت معهم المقابلات. وما توصلت إليه هذه الدراسة كان مذهلاً: أولئك الذين أبلغوا عن الكثير من التوتر وشعروا أن التوتر أثر على صحتهم كثيرًا كان لديهم خطر متزايد بنسبة 43 في المائة للوفاة المبكرة، وأولئك الذين أبلغوا عن توتر مماثل ولكن شعروا أن التوتر لا يمكن أن يضر بصحتهم لم يكن لديهم نفس خطر الوفاة المبكرة. أفاد حوالي 33.7 في المائة من البالغين الأمريكيين أن التوتر كان له تأثير على صحتهم.

"الإجهاد "الجيد" و"الإجهاد السيئ"

هناك فرق بين الإجهاد الحاد (قصير الأمد) والإجهاد المزمن (طويل الأمد)؛ فالإجهاد الحاد قد يكون مفيداً بالفعل. فقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الأحداث المرهقة الكبيرة ولكن القصيرة الأمد تدفع الخلايا الجذعية في المخ إلى إنتاج خلايا دماغية جديدة وتحسين الأداء. وفي الأساس، يحفز الإجهاد قصير الأمد الإنترلوكينات التي تعزز مناعتنا وتحمينا من الأمراض؛ أما الإجهاد المزمن، على النقيض من ذلك، فيؤدي إلى انخفاض المناعة وزيادة الالتهاب.


رسم الاشتراك الداخلي


أظهرت دراسة أجريت على أكثر من مائة امرأة حامل أن الأطفال الذين ولدوا لأمهات تعرضن لضغوط خفيفة إلى معتدلة أثناء الحمل كان لديهم مهارات نمو أفضل في سن الثانية مقارنة بالأطفال الذين لم تتعرض أمهاتهم للضغوط. لذلك، فإن التعرض لضغوط خفيفة إلى معتدلة في نوبات قصيرة يمكن أن يكون مفيدًا لنا طالما أننا نفكر فيه بهذه الطريقة. وهذا ينتقل حتى إلى الطفل. أظهر أطفال النساء اللائي اعتبرن حملهن وقتًا سلبيًا وليس إيجابيًا ضعفًا طفيفًا في التحكم العاطفي وقدرة الانتباه.

لذلك، عندما نواجه التوتر، فمن المهم أن:

* فكر في استجابة الجسم على أنها طبيعية بالنظر إلى الموقف الذي أنت فيه.

* كن واثقًا من أنك لن تتمكن من التغلب على هذا الضغط فحسب، بل ستكون أفضل بسببه.

* ضع في اعتبارك أن التوتر هو شيء يواجهه الجميع وليس خاصًا بك فقط.

حتى لو كنت في الماضي من الأشخاص الذين ينظرون إلى التوتر باعتباره أمرًا سلبيًا، فباحتضان التوتر باعتباره عاملًا إيجابيًا، يمكنك تغيير صحتك للأفضل. تُظهر الأبحاث أن أي شخص يمكنه تغيير تفكيره إلى هذه العقلية الإيجابية.

منذ سنوات عديدة، كنت أدير مقهى مستقل لبيع الكتب، وهو مقهى Baci Lounge. أتذكر أنني رأيت كتابًا بعنوان العيش مع كلب أسود، كتاب مصور يتحدث عن الاكتئاب. إذا اعتبرنا التوتر مثل الكلب البني، فإن الحيلة في التعامل معه تكمن في إدراك أنه قد ينبح ولكن ليس لديه أسنان ليعضك. لذا، لا تقلق. كن سعيدًا.

إظهار السعادة

في رأيي، الأمل هو التفاؤل المكتسب مع وجود خطة. والنجاح في ظل هذه الخطة يتضمن ثلاثة مكونات رئيسية: الهدف، والإيجابية، والقدرة على التصرف (والمكونان الأولان واضحان؛ فالقدرة على التصرف هي عندما يكون لديك القدرة على التحكم في أفعالك، أو بعبارة أخرى، أن تكون لديك نية).

في الطب، نرى آثار الإيجابية طوال الوقت. بصفتي طبيبًا للجلد، أقوم بإجراء خزعات جلدية بشكل روتيني. في عام 2004، أجرى فريق بقيادة مارسيل إيبريشت من كينجز كوليدج بلندن دراسة على رجال خضعوا لخزعة بالثقب، وهو إجراء جلدي شائع يتم فيه ثقب قلب أسطواني صغير من الجلد يشمل عادةً جميع طبقات الجلد باستخدام أداة.

لقد تبين أن التئام الجروح يعتمد على تفكيرك. وقد تم تقسيم المجموعة إلى بطيئين وسريعين في التئام الجروح على أساس أوقات التئام الجروح لديهم. وتم إجراء تقييم متزامن لعمليات التفكير العقلي. وأظهرت الدراسة أن البطيئين في التئام الجروح كانوا أقل تفاؤلاً بشكل ملحوظ من السريعين في التئام الجروح. وقد عُزِي هذا إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو ما نعلم أنه يحدث أثناء المواقف العصيبة.

التفاؤل أفضل لصحتك

كانت مبادرة صحة المرأة مشروعًا واسع النطاق في أمريكا ضم آلاف النساء وصمم لدراسة التغيرات والتنبؤات في جودة الحياة والأمراض المزمنة ومعدلات الوفيات بين النساء في جميع أنحاء أمريكا. ومن هذه المجموعة، نظرت دراسة استمرت ثماني سنوات في أكثر من 97,000 امرأة وحللت الاختلافات في النتائج الصحية بين أولئك المتفائلين وأولئك المتشائمين.

وكانت النتائج واضحة ومثيرة. فخلال هذه السنوات الثماني، لم يكن المتفائلون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب فحسب (بنسبة 9%)، بل وأيضاً أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 30%.

لقد أثبتت الدراسات الطبية مراراً وتكراراً أن المتفائلين أقل عرضة للوفاة خلال السنوات العشر القادمة لأي سبب. فقد وجدت دراسة أجريت في جامعة واجينينجن في هولندا على تسعمائة امرأة أن المتفائلين أقل عرضة للوفاة خلال السنوات العشر القادمة لأي سبب.

كيفية تنمية التفاؤل

إذن، كيف ننمي التفكير الإيجابي والتفاؤل المتفائل لتحقيق نجاح أكبر؟ إن اتباع الخطوات التي حددتها فيما يلي يشكل دليلاً جيداً. وهذا شيء أستخدمه عند توجيه زملائي في المجال الطبي والطلاب وحتى أطفال المدارس.

أستخدم كلمة VIGOUR كوسيلة مساعدة مفيدة لمساعدتهم على تذكر هذه الخطوات. (يرجى المعذرة عن الكتابة الإنجليزية. فأنا ولدت في إنجلترا على أية حال!)

5: تصور النجاح- فكر في أهدافك وكيف ستحققها - الخطة وأفعالك.

أ: زيادة الوعي الذاتي—من التقنيات المعروفة لتطوير الوعي الذاتي التأمل وممارسة التنفس. وحتى الاحتفاظ بمذكرات يومية يمكن أن يساعد.

ج: الامتنان- ممارسة الامتنان البسيطة مثل مدح نفسك والآخرين؛ أن تكون ممتنًا للأشخاص في حياتك وإخبارهم بذلك. في العمل، كن ممتنًا لعملائك.

O: مدار التفاؤل- اقضِ بعض الوقت مع أشخاص إيجابيين وتجنب أولئك الذين يسحبونك إلى الأسفل بسلبيتهم.

و: فهم—في الأساس، إن فهم السلبية يعني إعادة صياغة تفكيرك. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالقلق بشأن الامتحان، فيمكنك تغيير تفكيرك إلى "أنا لست الوحيد. من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة. ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ في النهاية، ستسير الأمور على ما يرام".

ر: التعزيز—هذا هو المكان الذي يساعد فيه استخدام الموارد الخارجية. مشاهدة فيلم كوميدي، أو شراء شيء لنفسك، أو تلقي الهدايا، وما إلى ذلك.

إن هذه الإيجابية الممارسة لا تساعد فقط على تحسين صحتك بل تساعد أيضًا على إطالة عمرك.

الاختراق البيولوجي لجيناتك السلبية من أجل السعادة

في هذا الفصل، ناقشنا الاختلافات بين المفكرين الإيجابيين والسلبيين. هناك اختلافات جينية بين المجموعات، وطريقة تفكيرنا تؤثر على جيناتنا. ومن المعروف أن مثيلة الحمض النووي تشارك في تنظيم التعبير الجيني المرتبط بالتوتر، كما أن إنزيمًا معينًا، DNMT3A، يشارك في كيفية توسط دماغك وتنظيم مثل هذه العمليات العاطفية.

لقد بحثت دراسة بحثية - حتى لو كانت دراسة رصدية صغيرة - في الاختلافات الجينية بين المفكرين الإيجابيين والسلبيين وخلصت إلى أن الأنماط المتسقة لوحظت فقط في اختلاف جيني واحد (rs11683424 في جين DNMT3A). يمكن للأشخاص الذين يحملون الأليل T (المتغير CT أو TT للجين) من rs11683424 أن يخففوا من تأثير الأحداث اليومية المرهقة على التأثير السلبي. يشير التخفيف في الصحة العقلية إلى الإيجابية أو العمليات التي يمكن أن تمنع سوء الصحة.

لذلك، نحن نعلم أن بعض الناس لديهم ميل وراثي إلى التفكير الإيجابي. ولكننا نعلم أيضًا أن ممارسة الإيجابية يمكن أن تساعدك على تغيير جيناتك، ويمكن أن تؤدي هذه التغييرات الجينية إلى السعادة والأمل بغض النظر عن نوع جينك.

في نهاية المطاف، يشير العلم إلى أننا نستطيع تحسين صحتنا والتحكم في حياتنا بشكل إيجابي أثناء عيشنا لها. ويتطلب الأمر بعض الجهد، ولكن هناك شيء ممتع يأتي مع هذا العمل الممتع: حياة أفضل.

إن الطريقة التي تفكر بها ـ سواء كانت إيجابية أو سلبية ـ قد تؤثر ليس فقط على صحتك بل وعلى عمرك أيضاً. وهناك طرق يمكنك من خلالها أن تتعلم التفكير المتفائل والأمل، بغض النظر عن نوع جيناتك.

حقوق التأليف والنشر 2024. كل الحقوق محفوظة.

كتاب بهذا المؤلف:

كتاب: الاختراق البيولوجي لجيناتك

الاختراق البيولوجي لجيناتك: 25 قانونًا لحياة أكثر ذكاءً وصحة وطولًا
بقلم الدكتور شاراد ب. بول.

اكتشف أسرار الصحة المثالية وطول العمر اليوم! يوضح لك الدكتور شاراد ب. بول، الطبيب الرائد عالميًا والخبير الدولي في الصحة الشخصية، كيف يمكنك أن تزرع حياة أكثر ذكاءً وصحة وطول عمر.

تعالج صناعة الرعاية الصحية الأمراض، لكن العافية الحقيقية والرفاهية الصحية تأتي في الواقع من نمط حياتك ونظامك الغذائي وجيناتك. حان الوقت للتوقف عن الاستخفاف بقوة جيناتنا وتعلم كيفية تعديلها بيولوجيًا لتحسين صحتنا. على عكس العديد من الكتب الأخرى حول طول العمر، يقترح هذا الكتاب أن السعادة والصحة تتعلقان بفترة الصحة، وليس عمر الإنسان. وهو يتضمن خمسة وعشرين نصيحة عملية أساسية من المؤلف من أجل جسد وعقل أفضل، مدعومة بأبحاث علمية موسعة للمؤلف وأكثر من خمسة وعشرين عامًا في الممارسة الطبية.

لمزيد من المعلومات و/أو لطلب هذا الكتاب بغلاف مقوى، اضغط هنا.  متوفر أيضًا كإصدار Kindle. 

عن المؤلف

شاراد ب. بول، دكتور في الطب، هو أخصائي سرطان الجلد، وطبيب عائلي، وعالم أحياء تطورية، وراوي قصص، ورائد أعمال اجتماعي، وأستاذ مساعد في جامعة أوكلاند للتكنولوجيا. ولد في إنجلترا، ونشأ في الهند، وهو مواطن عالمي وموسوعي معروف. حصل على جائزة كو أواتيا للتميز الدولي "لقيادة تحسين الصحة على نطاق عالمي، وعمله نحو الطب الذي يركز على المريض في العديد من البلدان". ألف أعمالًا خيالية وغير خيالية وشعرية وكتبًا طبية. كتابه الجديد هو الاختراق البيولوجي لجيناتك: 25 قانونًا لحياة أكثر ذكاءً وصحة وطولًا (دار بيوند ووردز للنشر، 14 أكتوبر 2024). معرفة المزيد في BiohackingYourGenes.com.  

المزيد من الكتب بواسطة هذا المؤلف.

ملخص المادة:

تكشف الأبحاث العلمية أن الإجهاد الطفيف يمكن أن يعزز المرونة والمناعة ونمو خلايا المخ عندما يُنظر إليه بشكل إيجابي. ومع ذلك، يمكن أن يكون للإجهاد المزمن آثار سلبية. تُظهر الدراسات أن المتفائلين يعيشون لفترة أطول، مع صحة قلبية وعائية واستجابات مناعية أفضل. يمكن لتقنيات مثل التصور والامتنان واليقظة أن تعزز الإيجابية، حتى أنها تغير الجينات من خلال علم الوراثة. إن تبني الإجهاد كأداة للنمو يعزز السعادة والصحة، ويوفر خارطة طريق لحياة أطول ومُرضية.