في هذه المقالة:

  • هل التفاؤل أم التشاؤم أفضل لصحتك؟
  • ما هي الفوائد الخفية للمنظور المتوازن؟
  • كيف يمكن للتكيف مع عقليتك أن يحسن من رفاهيتك؟
  • ما هي الخطوات العملية التي تؤدي إلى نظرة عقلية أكثر صحة؟
  • لماذا تعتبر مرونة التفكير أمرا مهما في مواجهة تحديات الحياة؟

ما هو النهج العقلي الأكثر صحة؟

بقلم بيث ماكدانييل، InnerSelf.com

كانت رائحة القهوة الطازجة تنتشر في الهواء بينما كنت أنا وصديقتي سارة نجلس في كشكنا المفضل في الزاوية. ما هو موضوع الحديث؟ كان هناك نقاش محتدم حول ما إذا كان من الأفضل أن ننظر إلى الكأس نصف ممتلئة أو نصف فارغة أو أن نأخذ كوب قياس ونكتشف ذلك. كانت سارة المتفائلة دائمًا تصر على أن الإيجابية هي السر وراء الحياة السعيدة. أما أنا، باعتباري محامي الشيطان، فقد جادلت لصالح الواقعية - فالحياة ليست كلها شمس وقوس قزح. ولكن بينما كنا نتحدث، لم نتمكن من منع أنفسنا من التساؤل: هل وجهة نظر معينة أكثر صحة من غيرها؟ هل تظل كما هي بالنسبة للجميع، أم أنها تتغير مع مد وجزر الحياة؟

توهج المتفائل

يجد المتفائلون بصيص أمل في الغيوم العاصفة ويعتقدون أن الانتكاسات مؤقتة. إنهم الأشخاص الذين سيشجعونك قائلين "كل شيء يحدث لسبب ما"، حتى عندما تشعر أن يومك كان أشبه بحطام قطار. تدعم الأبحاث نظرتهم المتفائلة - تظهر الدراسات أن المتفائلين يميلون إلى انخفاض مستويات التوتر، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وحتى عمر أطول - يكمن سرهم في كيفية تعاملهم مع الشدائد. يغذي التفاؤل المرونة، ويشجع الناس على الاستمرار في المحاولة حتى عندما تبدو الاحتمالات ضدهم.

ولكن إليكم المشكلة: إن التفاؤل غير المقيد قد يتحول إلى إنكار. تخيل شخصًا يتجاهل العلامات التحذيرية الصارخة في العلاقة أو يتجاهل علامات التحذير من الإرهاق في العمل. إن الإيمان الأعمى بنهاية سعيدة قد يؤدي إلى اتخاذ قرارات سيئة، مما يجعل الشخص غير مستعد للتحديات الحتمية. المفتاح بالنسبة للمتفائلين هو التوازن - البقاء متفائلًا مع البقاء على أرض الواقع.

درع المتشائم

من ناحية أخرى، كثيراً ما يكتسب المتشائمون سمعة سيئة. فهم من يستعدون لأسوأ السيناريوهات، بل ويتوقعونها أحياناً. ويبدو هذا المنظور وكأنه يدعو إلى السلبية لدى البعض، ولكن المتشائمين يرون الأمر بشكل مختلف. فبالنسبة لهم، قد يكون توقع الأسوأ شكلاً من أشكال الحماية ــ فإذا سارت الأمور على نحو سيئ، فهم على الأقل مستعدون. ويمكن لهذا المنظور، المعروف بالتشاؤم الدفاعي، أن يحسن الأداء في مواقف معينة من خلال تحفيز الاستعداد الشامل.


رسم الاشتراك الداخلي


كما يقدم التشاؤم فوائد مدهشة عندما يتعلق الأمر بالتكيف. فعندما تسوء الأمور، يتعافى المتشائمون عاطفياً بشكل أسرع لأن توقعاتهم تكون معتدلة بالفعل. ومع ذلك، فإن العيش في حالة دائمة من الكآبة له جوانبه السلبية. يمكن أن يساهم التشاؤم المزمن في الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وضعف الجهاز المناعي. إنه عبء ثقيل عندما تكون كل الغيوم على وشك الانفجار.

الواقعية: هل هي الأفضل من العالمين؟

وهنا يأتي دور الواقعيين ـ أولئك البراجماتيين الذين يرون الأمور كما هي، ولا يبالغون في تجميلها أو تضخيمها. ويفخر الواقعيون باتخاذ القرارات استناداً إلى الحقائق وليس المشاعر. وهم يستعدون للتحديات مع البقاء منفتحين على احتمالات النجاح. وهم ينظرون إليهم باعتبارهم السفينة الثابتة في بحر من التطرف.

يتمتع الواقعيون بصحة نفسية قوية من خلال تجنب التقلبات العاطفية التي تحدث بين الصعود والهبوط. وهم ليسوا محصنين ضد الانتكاسات، لكن نهجهم العملي يساعدهم على التعافي بوضوح وهدف. ومع ذلك، فإن الواقعية ليست مضمونة. فإذا تم المبالغة فيها، فقد تتحول إلى انفصال بارد أو عدم القدرة على الحلم الكبير. ففي نهاية المطاف، تأتي بعض أعظم أفراح الحياة من الجرأة على الأمل في أكثر مما يبدو ممكنًا.

هل تستطيع تغيير وجهة نظرك؟

وهنا تكمن النقطة المثيرة للاهتمام: لا يوجد أي من هذه المنظورات ثابتة. فاعتمادًا على الموقف، قد تدفعنا الحياة بين التفاؤل والتشاؤم والواقعية. تخيل أنك فقدت وظيفة. قد يرى المتفائل في ذلك فرصة لملاحقة شغفه. وقد يفترض المتشائم أنه لن يجد عملًا مرة أخرى أبدًا. أما الواقعي؟ فسوف يقوم بتحديث سيرته الذاتية، والتقدم لوظائف، والأمل في الأفضل مع الاستعداد للأسوأ.

قد تتغير طريقة تفكيرنا أيضًا بمرور الوقت. فالصدمات النفسية، أو النمو الشخصي، أو حتى تأثير صديق مقرب قد يشكل نظرتنا إلى العالم. والمفتاح هنا هو القدرة على التكيف ــ معرفة متى نميل إلى تبني منظور معين ومتى نغيره. على سبيل المثال، قد تساعدك جرعة من التفاؤل على اتخاذ خطوة جريئة في علاقة جديدة، في حين قد تساعدك لمسة من التشاؤم على حمل مظلة في يوم غائم.

نصائح عملية لعقلية متوازنة

إن التعامل مع هذه المنظورات بطريقة تدعم رفاهيتك يبدأ بتحولات صغيرة ومتعمدة في كيفية تعاملك مع عقليتك. بالنسبة لأولئك الذين يميلون إلى التشاؤم، فإن ممارسة الامتنان يمكن أن تكون تحويلية. من خلال الاحتفاظ بمذكرات يومية للامتنان، يمكنك التفكير في ما يسير على ما يرام في حياتك، وتحويل تركيزك بعيدًا عن ما هو خطأ نحو ما هو صواب. إنه تذكير لطيف بأنه يمكن العثور على ومضات من الضوء حتى في الأوقات الصعبة.

إذا كنت متفائلاً ومتفائلاً بطبيعتك، فإن إرساء آمال في خطوات عملية يمكن أن يحقق التوازن. إن الحلم الكبير صفة جميلة، ولكن إقران هذه الأحلام بالتحضير العملي يضمن استعدادك لاغتنام الفرص مع الانتباه للتحديات المحتملة. يعمل التفاؤل بشكل أفضل عندما لا يكون مجرد شعور بل خطة أيضًا.

بالنسبة للواقعيين، يكمن المفتاح في ترسيخ القرارات في الأدلة والتطبيق العملي ولكن بقلب مفتوح للإبداع والعاطفة. لا يمكن قياس كل شيء في الحياة أو تصنيفه بدقة. إن ترك مساحة للأشياء غير القابلة للقياس - مثل الفرح أو الحدس أو الاتصال - يمكن أن يثري منظورك ويخفف من حدة البراجماتية.

إن تنمية الوعي الذاتي أمر بالغ الأهمية. يرجى الانتباه إلى عقليتك الافتراضية واسأل نفسك كيف تخدمك. هل يساعدك هذا المنظور أم يعيقك في الوقت الحالي؟ من خلال التفكير في هذا السؤال، يمكنك تطوير المرونة اللازمة لتكييف وجهة نظرك مع تغير الظروف، مما يضمن أن عقليتك تتوافق مع أهدافك ورفاهتك.

قوة المنظور

وبينما كانت أكواب القهوة تفرغ من مشروباتنا، وتحول مسار الحديث، توصلت أنا وسارة إلى اتفاق هادئ. لا توجد طريقة واحدة "أفضل" لرؤية العالم. فلكل منظور نقاط قوة ومخاطر، وربما تكون العقلية الأكثر صحة هي تلك التي تناسب اللحظة. فالحياة غير متوقعة، وربما يكون التكيف مع التحول بين التفاؤل والتشاؤم والواقعية حسب الحاجة أعظم نقاط القوة على الإطلاق.

إننا لم نعد نتمسك بعقلية واحدة كما لم تعد الفصول ثابتة في الزمن. وهذا أمر جيد. فهو يعني أننا نمتلك القدرة على النمو والتطور واختيار الكيفية التي نواجه بها التحديات التي تنتظرنا. لذا، في المرة القادمة التي تقدم لك فيها الحياة كأسًا نصف فارغ، تذكر: ليس عليك أن تنظر إليه على أنه ممتلئ أو فارغ. في بعض الأحيان، تحتاج إلى تناول رشفة واتخاذ قرار بنفسك.

عن المؤلف

بيث ماكدانييل هي كاتبة في موقع InnerSelf.com

استراحة

كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون

"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"

جيمس كلير

في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"

بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN

في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"

بواسطة تشارلز دوهيج

في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"

بواسطة BJ Fogg

في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"

روبن شارما

في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

خلاصة المادة

إن المنظور المتوازن هو مفتاح الصحة والعافية. يستكشف هذا المقال النهج الأكثر صحة في التعامل مع العقليات، ويقارن بين التفاؤل والتشاؤم والواقعية. ويسلط الضوء على نقاط القوة والضعف في كل منظور، مع التأكيد على القدرة على التكيف والوعي الذاتي كأدوات للوضوح الذهني والمرونة. كما توضح النصائح العملية، مثل ترسيخ التفاؤل وممارسة الامتنان وتنمية الوعي الذاتي، كيفية تحقيق منظور متوازن يدعم الصحة العامة.

#عقلية صحية #منظور متوازن #عقلية أكثر صحة #متفائل مقابل متشائم #وضوح ذهني #نظرة مرنة #رفاهية