لقد أدى جائحة الفيروس التاجي إلى حدوث تغييرات مفاجئة في حياتنا اليومية ، مع فرض قيود على حرية الحركة ، وفرض الإغلاق والإبعاد الاجتماعي. سيكون للعديد من هذه التدابير تأثير سلبي على الصحة النفسية للناس.
زادت هذه التغييرات من تعرضنا لعوامل الخطر المعروفة للإصابة بالاكتئاب ، مثل إعاقة جسديةنقص البنية الروتينية دعم اجتماعي, عزلةوفرصة محدودة للقيام بأنشطة ممتعة وقيّمة.
أيضا، دليل من الأوبئة السابقةيشير مرض أنفلونزا الخنازير ، مثل سارس وإنفلونزا الخنازير ، إلى أن تدابير احتواء المرض ، مثل الحجر الصحي والعزلة الاجتماعية ، قد تضر بالصحة العقلية. هناك أدلة متزايدة على أن تأثير هذه التغييرات على الصحة العقلية للأشخاص عبر الفئات العمرية كبير ، خاصة بالنسبة أولئك الذين هم أصغر سنا.
معدلات الاكتئاب لدى البالغين والشباب مثيرة للقلق بالفعل ويتنبأ بها منظمة الصحة العالمية ليرفع. بحلول عام 2030 ، سيكون الاكتئاب هو الأعلى عبء المرض على الصعيد العالمي ، مما يشير إلى التأثير العام لمشكلة صحية ، بما في ذلك التكلفة المالية. لذا على الرغم من أن التركيز الأولي خلال الوباء كان مفهوما على الصحة الجسدية ، فمن المهم إذن أن نوجه انتباهنا أيضا إلى الصحة العقلية للناس ، خاصة وأن الاثنين مرتبطان.
احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني
الكثير من النصائح تخاطب الشخص المصاب بالاكتئاب ، ولكن هنا نقدم النصيحة حول ما يمكنك القيام به إذا كنت تعيش مع شخص مصاب بالاكتئاب.
أدلة في سلوكهم
يجد الكثير من الناس صعوبة في طلب المساعدة وإعلام الآخرين بما يشعرون به. لا تفترض أن شخصًا ما على ما يرام لمجرد أنهم يقولون ذلك. من الأفضل طرح المزيد من الأسئلة والمخاطرة بأن تكون مزعجًا بدلاً من تفويت شيء مهم ، مثل أعراض الاكتئاب. إذا لم يرغبوا في إخبارك ، فراقب سلوكهم ولاحظ أي شيء غير عادي ، مثل النوم في وقت لاحق ، وعدم تناول الطعام ، والتحديق لفترات طويلة ، والإلغاء وتجنب أشياء كثيرة.
قد ينام الشخص المصاب بالاكتئاب أكثر من المعتاد. TheVisualsYouNeed / شترستوك
غالبًا ما ترتبط مشاعر الناس بأفكارهم وسلوكهم ، وهذا واضح في العلاج السلوكي المعرفي نموذج. عندما يشعر الناس بالاكتئاب ، غالبًا ما يواجهون تيارات متكررة من الأفكار السلبية. قد يكون من المفيد تشجيع شخص يفكر بهذه الطريقة لمحاولة النظر إلى جوانب مختلفة للموقف. قد تكون الأسئلة المفيدة: "ما النصيحة التي قد تقدمها لصديق في هذه الحالة؟" أو "ما هي الطريقة الأكثر فائدة للتفكير في ذلك؟"
يؤدي الاكتئاب إلى ظهور أفكار ناقدة للذات ، مثل "لست جيدًا" ، "لا ينبغي أن أشعر بهذه الطريقة". ليس من المستغرب أن هذه الأفكار تزيد من الاكتئاب. من المفيد أن تخبر الشخص المكتئب أنه يمكنك أن ترى كيف يشعر وأن مشاعره مفهومة وصحيحة ، وسوف تمر بمرور الوقت. يمكن أن يساعد هذا النوع من التحقق شخصًا مكتئبًا في الامتناع عن انتقاد نفسه بسبب مشاعره الصعبة وتطويره أكثر الرحمة الذاتي.
الأشخاص المصابون بالاكتئاب ينسحبون بشكل عام من الأشخاص والأنشطة الأخرى. من خلال القيام بأنشطة ممتعة وذات قيمة أقل ، يمكن أن يضاعف اكتئاب الشخص. حاول مواجهة ذلك عن طريق مساعدة الشخص على إعادة التفاعل مع الأشياء المهمة بالنسبة له. ابدأ بأشياء صغيرة مثل وضع بعض الهيكل في اليوم وربما زيادة التمرينأو الوقت المستغرق في الطبيعة إن أمكن. ساعد الشخص بشكل تدريجي على إعادة إدخال الأنشطة والاتصالات الاجتماعية التي يعتبرها ذات قيمة. ضع بعض الخطط الصغيرة معًا للمستقبل (قصيرة ومتوسطة وطويلة المدى).
عادة ما يجد الشخص المصاب بالاكتئاب صعوبة في حل المشكلات ، ويمكن أن تبدأ الأنشطة والقضايا اليومية في الشعور بسرعة كبيرة. من المفيد أن تحافظ على هدوئك وتحافظ على الصراع والتوتر في المنزل إلى الحد الأدنى. ادعم الشخص لتوليد حلول بسيطة للمشاكل وتشجيعهم على وضع هذه الحلول والأفكار إلى العمل بدلاً من تجنب الأشياء.
اطلب المساعدة الخارجية
هناك عدد من الفعاليات الأخرى علاجات الاكتئاب. شجع الشخص الذي تدعمه على طلب مساعدة إضافية إذا لزم الأمر. قد يكون هذا في شكل المعلومات على الانترنت ودورات عبر الإنترنت لكليهما الكبار و الشباب؛ عبر كتب لمساعدة الذات؛ أو عن طريق الاتصال بمقدم الرعاية الصحية المحلي أو خدمات الصحة العقلية في منطقتك.
تذكر أن رفاهك مهم للغاية عند دعم شخص مصاب بالاكتئاب. خذ بعض الوقت الرعاية الذاتية حتى تتمكن من نمذجة السلوكيات الإيجابية ويتم تجديدها بما يكفي لتقديم هذا الدعم الحاسم.
نبذة عن الكاتب
مونيكا باريسون ، زميلة أبحاث وعالمة نفسية إكلينيكية ، جامعة ريدينغ وماريا لودز ، محاضر أول في علم النفس العيادي ، جامعة باث
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
books_health
