الإجهاد! كيفية إدارة تأثيرها على حياتك أنت و

الإجهاد يقتل! كيفية إدارة تأثيرها على أنت

نسوا أجسامنا كيف يشعر الاسترخاء. لقد وصلنا إلى قبول حياتنا سريع الخطى، على المحمل، وغير شخصي على نحو متزايد على النحو المعتاد. كما المساعدة الذاتية كاتب ومحاضرا لتحفيز الجماهير وقال ريتشارد كارلسون "الإجهاد ليست أكثر من شكل مقبول اجتماعيا من المرض العقلي."

الاجهاد يمكن أن تكون مغرية وقوية، وتهيمن على حياتنا ونحن في استدراج مع الأدرينالين الذروة للحياة على كامل دواسة الوقود. الكثير لتقوم به مع الوقت القليل جدا هو نشيدنا الوطني. بعض تسمية ذلك بالطريقة الأمريكية أو الحياة العصرية. ولكن ربما هو الجنون الجماعي لديها جميعا على قناعة بأن لدينا من استنفاد المطالب المتنافسة، والخيارات مفرط، وجداول زمنية على مدى أطول من الطبيعي أو من المستحيل تجنب.

ما هو الضغط على أي حال؟

الإجهاد هو الركض التدريجي وغدرا من صحتنا العامة. تؤثر الضغوط الخارجية مثل العمل والتوترات العائلية والتغذية السيئة على أذهاننا وجسدنا وروحنا. يمكن أن ينشأ الإجهاد أيضًا من داخلنا من خلال الأفكار السلبية والقلق المستمر وتدني احترام الذات. بغض النظر عن الجنس أو الوضع الاقتصادي أو الموقف ، لا يوجد أحد محصن من الآثار الضارة الناجمة عن الإجهاد.

الإجهاد المزمن يقوض قدرة الجسم على إصلاح نفسه ويسبب الأمراض النفسية والجسدية. بالكاد يمكننا التقاط صحيفة أو مشاهدة التلفزيون دون رؤية وسماع دراسة جديدة تتعلق بالتوتر الناتج عن مجموعة متنوعة من الأمراض. قدرت دراسة استقصائية للصحة العامة أن 70 إلى 80 من الأميركيين الذين يزورون الأطباء التقليديين يعانون من الأمراض المرتبطة بالتوتر أو "نمط الحياة". ربما يكون التأثير الأكثر ضررًا للتوتر هو أننا فقدنا اتصالنا بمدى سيطرة هذا التوتر المزمن على علاقاتنا وصحتنا الجسدية ورفاهنا العاطفي.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

النظر في الضغط على الطريق السريع. إذا كنت تريد أن كسرها نزولا إلى ما يفهم الخلية، فمن إجهاد كيميائي بسبب الضباب الدخاني. أن تكون على الطريق السريع هو الضغط النفسي لأنك لست سعيدا ليكون هناك. أن تكون على الطريق السريع هو الإجهاد الهيكلي بسبب القلب والرئتين والكلى لا تعمل وكذلك عندما تكون مكتظة لكم في مقعد السيارة الخاص ضيق قليلا. - Dr.Vincent ميديسي

أعراض الإجهاد

  • امراض القلب
  • العدوى
  • الفقراء الحصانة
  • اضطرابات الأكل
  • ارتفاع ضغط الدم
  • الصداع النصفي
  • الجهاز الهضمي الشدة
  • ألم عضلي
  • عزلة
  • الاكتئاب
  • ضيق العضلات
  • فقدان الذاكرة
  • اضطرابات النوم
  • سباق القلب
  • الخلل الوظيفي الجنسي
  • تعب
  • الأمراض النفسية
  • القرحة
  • مرض السكري
  • انخفاض آلام الظهر
  • تعاطي المخدرات
  • ضيق في التنفس

استجابة الضغط: FIGHT or FLIGHT - الجهاز العصبي الودي

استجابة الإجهاد هي التحول السريع والأوتوماتيكي لجسمنا إلى مستوى عالٍ. أثناء الاستجابة للتوتر ، يشبه جسمنا طائرة تستعد للإقلاع. يتم تنشيط كل من القلب والدم والرئتين والهضم والدماغ. يساعدنا رد الفعل هذا في التعامل مع التهديدات الجسدية من خلال منحنا مزيدًا من الطاقة والسرعة والتركيز وخفة الحركة لحماية أنفسنا أو الركض بأسرع ما يمكن. لكن التهديدات الجسدية ليست هي الأحداث الوحيدة التي تؤدي إلى استجابة التوتر هذه. تهديدات نفسية - ضغوط في العمل ، أو قضايا شخصية ، أو مخاوف مالية ، أو مرض ، أو وفاة أحد أفراد أسرته - يمكن أيضًا أن تنطلق من نفس نظام الإنذار. حتى متطلبات الحياة اليومية المعتادة يمكن أن تسهم في استجابة أجسامنا للضغط.

أي موقف نعتبره خطيرًا ، حتى اللاوعي أو الخاطئ ، يُعتبر تهديدًا لنظامنا العصبي الودي. تتفاعل أجسامنا عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لدينا لإطلاق سلسلة من هرمونات الإجهاد ، والأدرينالين والكورتيزول ، وزيادة معدل ضربات القلب لدينا ، ورفع ضغط الدم لدينا ، وزيادة الطاقة لدينا.

في معظم الظروف، مرة واحدة مرت التهديد الحاد ردنا الاسترخاء يعود إلى جميع النظم محايد. لكن الحياة العصرية يشكل حالات التوتر المستمرة التي ليست قصيرة الأجل، وخلق stress.Thus المزمنة نحن تعمل على رد فعل القتال أو على متن الطائرة أطول من اللازم أو صحية.

ما هو جيد للجسم على المدى القصير يمكن أن يكون ضارا للغاية على مدى فترات طويلة من الزمن. نتيجة لذلك ، يمكن أن يصبح الجهاز العصبي تحت الضغط المزمن مفرط النشاط (محموم) أو مفرط النشاط (غير نشط). إن انسجام هاتين القوتين الطبيعيتين والضرورية يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن بين العديد من أنشطتنا الفسيولوجية والإسهام في خلق أو خلق العديد من الظروف البدنية والنفسية.

استجابة الضغط: الراحة والاكتئاب - الجهاز العصبي السمبتاوي

الإجهاد يقتل! كيفية إدارة تأثيرها على أنتكيف نتصور حدثا التوتر المثيرة للستحدد تأثيرها على صحتنا. ليست كل المواقف العصيبة هي الولادة negative.The للطفل، وتعزيز فرص العمل، أو علاقة جديدة قد لا ينظر إليها على أنها تشكل خطرا على الجسم. ومع ذلك، قد نشعر بأن هذه الحالات هي مرهقة لأنها جديدة أو لسنا على استعداد تام للتعامل معها.

ربما لا شيء يمكن أن سن لنا بسرعة أكبر - داخليا وخارجيا - من التحمل عالية. لسوء الحظ، عندما نكون تحت الضغط فإنه من الصعب بالنسبة لنا للحفاظ على العادات التي تؤدي إلى حياة صحية. بدلا من ممارسة، وبعض الناس يستجيبون بواسطة الخمول والإفراط في تناول الطعام. بدلا من تناول الطعام الصحي، ونحن نستسلم للخيارات الغذائية السيئة على نحو متزايد. بدلا من ممارسة الاعتدال، ونحن تعاطي الكحول، الدخان، ومداواة الذات.

كيفية معالجة آثار تلك الأحداث في الحياة قد أنت

على الرغم من أن التوتر يمثل حقيقة من حقائق الحياة ، إلا أنه يمكن اتخاذ خطوات لإدارة التأثير الذي تحدثه أحداث الحياة عليك. أولاً ، تعلم كيفية تحديد الأحداث المجهدة وتطوير طرق صحية لتبديد هذه الضغوط اليومية ، مثل التمارين الرياضية والأكل الصحي والدعم الاجتماعي والعلاج النفسي. أضف إلى ذلك التدليك المنتظم ، والذي يمكن أن يكون فعالًا جدًا في تحقيق التوازن بين الجهاز العصبي واستعادة التوازن (التوازن البدني والتوازن). يحتوي الجلد والعضلات على العديد من النهايات العصبية والروابط. يتم نقل لمسة التدليك المهدئة والمتوازنة والشفاء إلى كل جزء من أجزاء الجسم لتوفير الراحة وتعزيز الرفاهية.

لمسة تدليك الرئيسية للاتصالات هو وسيلة ممتازة تستطيع ان تحققه في حياتك اليومية للتخفيف من حدة التوتر وأذكر كيف feels.There استرخاء الجسم ليست واحدة علاج شاف لجميع، ولكن دمج تدليك منزل في حياتك يمكن أن تساعدك على إدارة الإجهاد، والتواصل مع الناس تحب، وخلق بيئة المنزل سلمي، وتساعدك على التمتع يعد، حياة أكثر صحة.

© 2011 تشاك فاتا وسوزيت هودنيت. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
Findhorn الصحافة. www.findhornpress.com


وقد تم تكييف هذا المقال بإذن من كتاب:

تدليك الرئيسية: تحويل حياة الأسرة من خلال شفاء قوة اللمس
بواسطة تشاك فاتا وهودنيت سوزيت.

تدليك الرئيسية: تحويل حياة الأسرة من خلال القوة الشافية لللمس من قبل الفتى وتشاك هودنيت سوزيت.من خلال التأكيد على قوة الشفاء الفطرية من لمسة للحد من التوتر وتحسين الجهاز المناعي، وهذا دليل عملي يوفر الأدوات لتحقيق الصحة، والاسترخاء، والاتصال مع أحبائهم. المصممة لغير مهني مع تعليمات خطوة بخطوة بسيطة، وهذا الكتاب يعلمنا المبادئ الثلاثة التي تجعل من تعلم التدليك سهلة وممتعة. وشملت أيضا أفكار لجلب تدليك منزل في الحياة اليومية وكيفية استخدام هذه المبادئ لتبادل تدليك مع الأطفال الرضع والأطفال والمراهقين والأزواج، وكبار السن.

للمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


حول المؤلف

تشاك فاتا وسوزيت هودنيت ، MSكان تشاك فاتا معالج تدليك معتمدًا على المستوى الوطني ومؤسسًا مشاركًا لـ لمسة تدليك الرئيسية للاتصالات، وشركة درس مهنيا في مدرسة سانتا مونيكا من شياتسو وكلية كاليفورنيا للفنون المادية فضلا عن ورش عمل تدليك والخلوات لغير المتخصصين.

سوزيت هودنيت، MS، كما شارك في تأسيس TCHM، لديها اكثر من 20 عاما من الخبرة وطبيب نفساني مرخص، فنان محترف وتاي تشي مدرب Sandan. وتعمل حاليا كمدرب الحياة، مزج تجربتها لتحقيق الصحة النفسية والجسدية للشباب والكبار. مع جاكي سلون، CMT، وقالت انها تقدم الخلوات، محاضرات وورش عمل وطنية لتعزيز الاسترخاء، الصدد، والقوة الشافية للاتصال.

ربما يعجبك أيضا

المزيد بواسطة هذا الكاتب

اللغات المتوفرة

الانجليزية الأفريكانية العربيه الصينية المبسطة) تقاليد صينية) الدانماركية الهولندية الفلبينية الفنلندية الفرنسية الألمانيّة اليونانيّة العبرية الهندية الهنغارية الأندونيسية الإيطالية اليابانيّة الكوريّة الملايوية النرويجية الفارسية البولنديّة البرتغاليّة الرومانية الروسية إسباني السواحلية السويدية التايلاندية التركية الأوكرانية الأردية الفيتنامية

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.