هذا هو الوقت مرة أخرى. أصدرت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية للتو إصدارًا جديدًا من إرشادات النشاط البدني للأمريكيين. هذا الصوت الذي تسمعه هو أن الأمريكيين يتنهدون بشكل جماعي.

هل سبق لك أن تساءلت عن سبب شعورك بالصحة والسعادة عندما تتجول في الأشجار أو تمرح في البحر؟ هل هو مجرد أنك تقضي بعض الوقت بعيداً عن العمل ، والتخلص من التوتر والتأثير؟ أم أن هناك المزيد؟

كلنا نعرف أن ممارسة النشاط البدني عادة معتادة على الصحة والرفاهية. لكن رسائل تعزيز الصحة غالباً ما تستهدف الأطفال والشباب ، مع تركيز أقل على أهمية النشاط البدني لكبار السن. ومع ذلك ، فإن العمر الأكبر هو وقت حاسم للنشاط كل يوم.

"ممارسة ليست مهمة حقا لفقدان الوزن" أصبح مشاعر شعبية في المجتمع وفقدان الوزن. يقول الكثيرون: "الأمر كله يتعلق بالنظام الغذائي". "لا تقلق بشأن التمرين كثيرًا."

هذا الاقتباس من مريض مجهول يلخص تجربة الملايين من الذين يعانون من مشكلة صحية نادرا ما يتم التعرف عليها أو حتى مناقشتها ، ولكن لها تأثير كبير على حياتهم. ببساطة ، لا يستطيع هؤلاء الناس التقاط أنفاسهم.

غالبًا ما يُنظر إلى التربية البدنية (PE) على أنها موضوع هامشي ضمن المنهج الدراسي. كما أن العديد من المدارس الثانوية تعمل على تقليل وقت PE بشكل فعال لإضفاء المزيد من السهولة على الموضوعات التي تعتبر "أكثر جدية" أو "مهمة".

غالبًا ما يكون من المغري القفز على متن حافلة لرحلة قصيرة عبر المدينة ، خاصةً عندما تمطر أو تخلف عن جدول المواعيد. عندما تكون هناك ممرات مخصصة للحافلات في مكانها ، يمكن أن تشعر كما لو كنت تسرع مرور حركة المرور المغلقة. ولكن عندما تبدأ سلطات المدينة مبادرات جديدة لجعل الناس يمشون أو يمارسون ركوب الدراجات ، فإن ذلك قد يتغير كل شيء - وهكذا يمكن لك ذلك.

إذا كنت قد كسرت ذراعك واضطرت إلى ارتداء جبيرة أو جبيرة لبضعة أسابيع ، فسوف تكون على دراية بفقدان العضلات المثير للقلق والشعور بعدم الارتياح الذي يشعر به المرء بعد إزالة ظهرك. معظم الناس لا يفعلون الكثير من التمرين بينما يكسر ذراع مكسور ويمكن أن يصارع مع فقدان العضلات لعدة أسابيع بعد الإصابة.

أظهرت دراسة جديدة أن المشي يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بقصور القلب لدى النساء المسنات. تعتبر دراسة أكثر من النساء بعد سن اليأس 137,000 الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 79 هي الأكبر والأكثر شمولية حتى الآن التي قيمت النشاط البدني في سياق الوقاية من قصور القلب.

زيادة كمية التمرين هي إحدى طرق استخدام الطاقة المخزنة في الخلايا الدهنية ، أو "حرق" الدهون. كثير منا قد يفكر في "حرق بعض الدهون" لذلك نشعر بتحسن في ملابس السباحة لدينا على الشاطئ أو في المسبح. ماذا يعني ذلك في الواقع ، على الرغم من؟

وفقا لدراسة جديدة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من قلة العضلات لا يعيشون عادة ما دام أقرانهم الأقوى. بعد ضبط العوامل الاجتماعية والديموغرافية ، والحالات الصحية المزمنة ، وتاريخ التدخين ، وجد الباحثون أن الأشخاص ذوي القوة العضلية المنخفضة هم أكثر عرضة للوفاة في وقت سابق من 50.

يجد العديد من كبار السن أنهم غير قادرين على التحرك بحرية كما كانوا يفعلون عندما كانوا أصغر سناً. يصفون تحركاتهم بأنها شعور قوي أو مقيد. على وجه الخصوص ، والشعور قاسية عند الخروج من السرير أول شيء في الصباح أو بعد الجلوس لفترة طويلة. يخفف الشعور في النهاية من الحركة مع "تدفئة" العضلات ، ولكن يمكن أن تكون مزعجة. هناك عدة أسباب لهذا يحدث.

هناك العديد من الطرق للتجول حول المدينة. يمكنك قيادة سيارة أو ركوب دراجة نارية. في العديد من المدن لديك خيار النقل العام. وبالطبع إذا كنت تعيش بالقرب من المكان الذي تتجه إليه ، يمكنك التنقل بطريقة أكثر نشاطًا عن طريق ركوب الدراجة أو المشي.

قد يكون ركوب الدراجات خطيرًا من بعض النواحي ، ولكنه صحي أيضًا. ولكن هل تفوق الفوائد الصحية مخاطر الموت المحتمل؟ وماذا عن النقل العام أو القيادة؟ ما هي مخاطر التعرض لحادث ، وهل هناك أي فوائد صحية على الإطلاق؟ هناك عدد من المتغيرات التي يجب وضعها في الاعتبار ، لذا قد لا تكون الإجابات على هذه الأسئلة مباشرة كما تعتقد.

يبدو أن هناك الكثير من الالتباس بشأن قيمة - أو عدمه - لتمدد العضلات لتسريع الانتعاش بعد التمرين. "تمتد إزالة حمض اللاكتيك الخاص بك" ، وغيرها من المطالبات مماثلة كثيرة. هو أي شيء من هذا صحيح؟

عندما ترتفع درجات الحرارة في فصل الصيف ، من المهم أن تتأكد من مزاجك للتمارين للحفاظ على سلامتك ، كما يقول سانديب مانافا ، أخصائي الطب الرياضي في جامعة روشستر الطبية.

وبالنظر إلى حالة أجسامنا بعد التمرين ، وما يفعله الكحول في نظامنا ، فإن الشرب بعد الرياضة فكرة سيئة.

نحن نعلم أن الوزن الزائد مرتبط بالعديد من العواقب الصحية الضارة ، لكن يوجد الآن فهم متزايد بأنه يؤثر أيضًا على الخصوبة.

البعض منا يحب أن يتجول على طول و يشمّ الورد ، بينما يسير آخرون إلى وجهتهم بالسرعة التي تحملها أقدامهم. وجدت دراسة جديدة اليوم أن أولئك الذين يسجلون المشي أسرع لديهم مخاطر أقل للوفاة المبكرة.

إن مبادلة سيارتك بأشكال سفر أكثر نشاطًا من الناحية البدنية قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والوفاة المبكرة.

يعرف الجميع أن التمرين يساعد الناس على البقاء بصحة جيدة. وهو يعالج الأمراض المزمنة مثل داء السكري من النوع 2 ومرض القلب ، وربما يساعدنا في العيش لفترة أطول.