بصفتنا باحثين في مجال علم الحركة ، قمنا بدراسة آثار اللياقة المتصلة على نتائج التحفيز واللياقة. إذا كنت تبحث عن طرق لتعزيز لياقتك أثناء فترة التوقف المتعلقة بالوباء أو لاستبدال روتين تمارين ما قبل COVID-19

توصي الإرشادات الكندية للحركة على مدار 24 ساعة بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي المعتدل إلى القوي طوال الأسبوع وتقوية الأنشطة في يومين أو أكثر في الأسبوع.

حتى إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم - سواء كان ذلك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو اصطحاب كلبك للتنزه - فقد لا تمارس الكثير من النشاط البدني كما تعتقد.

لذا فأنت تضغط على قلبك أو تركض كما لو كنت تهرب من حشد من الزومبي. أنت تشعر بالإنجاز ، في السحابة التاسعة ، حتى ... تبدأ معدتك في التموج. قد تشعر بالدوار. لقد تحولت مشاعرك بالإنجاز إلى معاناة وأنت تتعامل مع نوبة من الغثيان.

ممارسة المزيد من التمارين هي واحدة من أكثر قرارات العام الجديد شيوعًا التي يتخذها الناس. لكن أكثر من ربع الناس يفشلون في الالتزام بقراراتهم ، ويحتفظ نصفهم فقط ببعض منها.

إنه ذلك الوقت من العام الذي يضع فيه الكثير منا أهدافًا للعام المقبل. القرار الأكثر شيوعًا في العام الجديد - الذي حدده 59٪ منا - هو ممارسة المزيد.

ممارسة المجموعة تحظى بشعبية كبيرة. قبل جائحة الفيروس التاجي ، توقعت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن اللياقة البدنية الجماعية ستكون واحدة من أفضل ثلاثة اتجاهات في صناعة اللياقة البدنية في عام 2020 - لسبب وجيه.

إنه رثاء شائع لمن يتبع نظام غذائي: "آه ، عملية الأيض لدي بطيئة جدًا ، ولن أفقد أي وزن أبدًا." لكن هل تختلف سرعة التمثيل الغذائي كثيرًا من شخص لآخر؟ 

من المعروف أن الميكروبات التي تعيش في أحشائنا تتغير من خلال النظام الغذائي. على سبيل المثال ، يشجع تضمين الألياف الغذائية ومنتجات الألبان في وجباتنا الغذائية على نمو البكتيريا المفيدة. لكن الأدلة المتزايدة تشير إلى أن التمارين يمكنها أيضًا تعديل أنواع البكتيريا الموجودة في أحشائنا.

تعتبر السباحة والتمارين الرياضية المائية وغيرها من التمارين المائية شائعة للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا فما فوق للحفاظ على لياقتهم دون إجهاد المفاصل.

هل دخلت صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى مع تخفيف قيود COVID؟ أو العودة إلى الجري أو ركوب الدراجات أو ممارسة الرياضات الجماعية؟

بينما يتطلع العالم إلى موجة أخرى من COVID-19 وموسم الأنفلونزا والشتاء ، يواجه الناس أيضًا خطرًا خطيرًا يتمثل في انخفاض النشاط البدني - وخاصة كبار السن.

تمثل فترات الإغلاق اضطرابًا هائلاً في الروتين اليومي للأشخاص ، ولكنها توفر أيضًا فرصة لتأسيس عادات جديدة.

كبار السن ، خاصة أولئك الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، لديهم خمسة أضعاف خطر دخول المستشفى و 90 ضعفًا لخطر الوفاة من COVID-19 مقارنة بالبالغين الأصغر سنًا.

تؤدي التمارين المنتظمة إلى تغيير بنية أنسجة أجسامنا بطرق واضحة ، مثل تقليل حجم مخازن الدهون وزيادة كتلة العضلات. 

هناك الكثير من الأدلة التي توضح مدى أهمية التغذية لممارسة الرياضة ، من مساعدة الأداء إلى تحسين التعافي.

مع حلول فصل الشتاء في نصف الكرة الشمالي وتنخفض درجة الحرارة وتقل ساعات النهار ، قد يرغب الكثير من الناس في قضاء المزيد من الوقت في الداخل.

لفرح الكثيرين ، أعيد افتتاح صالات رياضية داخلية. ومع ذلك ، قبل أن نحمل الدمبل مرة أخرى ، قد نحتاج إلى توخي الحذر. 

السقوط سبب شائع للإصابة لدى كبار السن ويمكن أن يؤدي إلى الإعاقة. لحسن الحظ ، يمكن تقليل مخاطر السقوط بالتمارين الرياضية المنتظمة - ولكن ليس كل التمارين.

هناك مخاوف متزايدة بشأن الآثار طويلة المدى لوباء COVID-19 على الأطفال والشباب.