صراع الأسهم. الطيفية التصميم / شترستوك

يوصى بممارسة التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة كوسيلة للحد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. لكن الناس ليس لديهم دائمًا وقت لممارسة الرياضة بقدر ما يرغبون ، لذلك من المهم إيجاد طرق لزيادة الفوائد الصحية لممارسة الرياضة. لنا أحدث الأبحاث وجد طريقة لفعل ذلك ، وهي مرتبطة بالتوقيت. هذا يعني أنك قد تكون قادرًا على الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل إذا كانت هناك التزامات أخرى ، مثل الأسرة والعمل ، تبدو في طريقها دائمًا.

لشرح كيف يعمل هذا ، فإنه يساعد على معرفة القليل عن الأنسولين. الأنسولين هو هرمون يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم. أحد الآثار الرئيسية للأنسولين بعد الوجبة هو السماح بنقل السكر في الدم إلى العضلات ، حيث يمكن تخزينه أو استخدامه كوقود للطاقة.

عندما لا يمارس الناس ما يكفيهم ويزداد وزنهم أو يعانون من السمنة المفرطة ، يتعين على أجسامهم إنتاج المزيد من الأنسولين للهرمون ليكون لهذا التأثير المهم. بمعنى آخر ، تصبح أقل حساسية للأنسولين. هذا هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.

أحد الفوائد الصحية الرئيسية لممارسة الرياضة هو أنها تحسن من استجابتنا للأنسولين ويمكننا التحكم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم - حتى لو لم نر هذا التغيير يحدث. لقد أصبح من الواضح الآن أنه عندما نتناول الطعام فيما يتعلق بالتمرينات الرياضية ، قد يكون ذلك مهمًا في استجابة الأنسولين.

نظرت دراستنا في الردود على ستة أسابيع من التمارين ، والتي كانت تشرف على ركوب الدراجات لمدة 50 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع. في مجموعة واحدة ، تمارس الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة قبل وجبة الإفطار (حالة الصيام) وأظهروا استجابة محسنة للأنسولين بعد التدريب. أي أنه كان عليهم إنتاج كمية أقل من الأنسولين للسيطرة على مستويات السكر في الدم. هذا يشير إلى أن لديهم خطر أقل من الأمراض مثل مرض السكري نوع 2 بعد التدريب. لكن الرجال الذين أجروا نفس التمرين بعد تناول وجبة الإفطار لم يظهروا استجابة محسنة للأنسولين في الدم.

الرجال الذين مارسوا التمرينات قبل الإفطار أحرقوا أيضًا ضعف كمية الدهون أثناء التمرين مقارنة بالمجموعة التي مارسوها بعد الإفطار. تشير الدلائل الحالية إلى أن زيادة حرق الدهون أثناء التمرينات الرياضية قد يفسر لماذا أظهرت هذه المجموعة فوائد صحية محسنة.

خلايا بيتا في البنكرياس تطلق الأنسولين في الأوعية الدموية. الأنسولين يحفز امتصاص الجلوكوز في العضلات والهيكل العظمي. Designua / شترستوك

ولكن لا تتوقع أن تفقد المزيد من الوزن

الاعتقاد الخاطئ الشائع حول ممارسة الرياضة في حالة الصيام هو أن زيادة حرق الدهون ستؤدي إلى زيادة فقدان الوزن. ولكن بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن العامل المهم هو توازن الطاقة. هذه هي كمية الطاقة التي يتم تناولها كطعام ومشروبات مطروحًا منها كمية الطاقة التي ينفقها الجسم ، وذلك جزئيًا من خلال التمرين.

هناك بعض الأدلة، على مدى فترة قصيرة (ساعات 24) ، قد يؤدي تخطي وجبة الإفطار تمامًا وممارسة التمارين إلى خلق توازن طاقة أكثر سلبية ، مقارنة بتناول وجبة الإفطار والقيام بنفس التمرين. بعد الأدلة تشير أيضا أنه عندما يكون توقيت الوجبات هو الذي يتم تغييره فقط (وليس تخطي وجبة الإفطار) ، فإن مقدار الوزن المفقود سيكون مشابهًا حتى لو كان حرق الدهون مختلفًا. لذا فإن زيادة حرق الدهون أثناء التمرين لا تؤدي إلى زيادة في الوزن ، إلا إذا كان توازن الطاقة (على سبيل المثال ، استهلاك الطاقة أو إنفاق الطاقة) مختلفًا.

من المهم الآن تكرار الدراسة لدى النساء ، على الرغم من أنه من المحتمل أن يظهر التأثير نفسه في التمرين قبل الفطور. هذا لأن الرجال والنساء يتناولون وجبة الإفطار قبل التمرين يقلل من حرق الدهون أثناء التمرين. كان هذا البحث أيضًا من أجل تمرين التحمل المعتدل الكثافة ، مثل ركوب الدراجات والركض ، ولا تنطبق النتائج بالضرورة على التمرينات عالية الكثافة أو رفع الأثقال.

قد يساعد البحث عن طرق لزيادة الفوائد الصحية الناتجة عن التمرينات في الحد من الانتشار المتزايد للأمراض مثل داء السكري 2. يشير البحث الجديد إلى أنه من الأفضل لصحتك أن تحريك قدميك قبل أن تأكل.

عن المؤلف

روب ادنبره ، دكتوراه المرشح ، الصحة ، جامعة باث

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_exercise