7 أسباب تجعل نط الحبل مفيدًا جدًا لك

7 أسباب تجعل نط الحبل مفيدًا جدًا لك
إنه ممتع وبأسعار معقولة ومحمول وجيد لصحتك.
VGstockstudio / شترستوك

في حين أن الكثير منا قد يتذكر تخطي كشيء فعلناه كأطفال ، فقد استعادت التسلية الشعبية خلال الوباء كوسيلة للحفاظ على لياقتهم.

القفز على الحبل ليس فقط شكلًا ممتعًا وممتعًا ومحمولًا من التمارين ، بل له أيضًا العديد من الفوائد للصحة واللياقة البدنية فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل القفز على الحبل شكلاً جيدًا من التمارين:

1. يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية

استخدم الملاكمون قفز الحبل منذ فترة طويلة باعتباره شكل من أشكال التدريب للمساعدة في تحسين حركاتهم وتكييفهم العام.

قفز الحبل يسبب زيادة في معدل ضربات القلب والتنفس كما لو كنت تمارس رياضة الجري. إذا كنت ستمارس رياضة القفز بالحبل لمدة عشر دقائق كل يوم ، فستخلق تكيفات لجسمك تفيد صحة القلب والأوعية الدموية ، مثل خفض ضغط الدم وتقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

سوف يقفز الحبل أيضا زيادة لياقة القلب والجهاز التنفسي مما يعني أن جسمك يصبح أكثر كفاءة في امتصاص واستخدام الأكسجين.

أبحاث أظهر أن اللياقة القلبية التنفسية مرتبطة بتحسين الصحة وطول العمر. تحسين التنفس القلبي ثبت أن اللياقة البدنية تقلل من ضغط الدم وتحسن حساسية الأنسولين وتقليل الالتهاب في الجسم وتقلل من فرص الإصابة بمرض السكري والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى.

2. إنه تمرين لكامل الجسم

القفز هو تمرين كامل للجسم يستخدم عضلات بطنك لتثبيت الجسم ورجليك للقفز وكتفيك وذراعيك لقلب الحبل. لذلك فهو يوفر تمرينًا شاملًا بدلاً من مجرد عزل جزء واحد من الجسم.

تعمل تمارين الجسم بالكامل على زيادة قوة العضلات ، مما يساعد في ذلك جميع الأنشطة اليومية، وزيادة يستريح الأيضمما يساعدنا على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

3. يحسن التنسيق والمهارات الحركية

يتضمن التخطي تنسيق توقيت قفزتك بالحبل. أبحاث أظهر أنه يحسن التنسيق والتوازن والمهارات الحركية الأساسية لدى الأطفال. هذه مكونات لياقة مهمة في وقت لاحق من الحياة لأنها تقلل من فرصنا الرحلات والسقوط.

هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها بالحبل ويتطلب كل منها تنسيقًا مختلفًا لإكمال التمرين. هذا قد يساعدك على ممارسة الدماغ كذلك.

4. يزيد من كثافة المعادن في العظام

قفز الحبل يتضمن إحداث تأثير بالأرض مع كل قفزة. هذه التأثيرات تجعل عظامنا تعيد تشكيل نفسها لتصبح أقوىوبالتالي زيادة كثافة العظام. يمكن أن تكون كثافة العظام مفيدة في وقت لاحق من الحياة ، عندما تبدأ بشكل طبيعي تخفيض.

الطفر يجعل عظامنا أقوى.الطفر يجعل عظامنا أقوى. ديفيد بيريراس / شاترستوك

أبحاث أظهر أن قفز الحبل يزيد من كثافة المعادن في العظام. كثافة المعادن العالية في العظام تجعلك أقل عرضة لذلك كسر العظام أو تصاب بهشاشة العظام مع تقدمك في السن. تُعد كسور الورك سببًا رئيسيًا للمراضة والوفيات لدى كبار السن ، مما يؤدي إلى فقدان الاستقلال وعبء اقتصادي ضخم. يؤدي تحسين كثافة العظام وتوازنها طوال حياتك إلى تقليل فرص الرحلات والسقوط لاحقًا.

5. يزيد من السرعة

نظرًا لأن قفز الحبل يتطلب حركة سريعة للقدمين والذراعين ، فإنه يعتبر تمرينًا بليومتري. هذا هو المكان الذي تمارس فيه العضلات أقصى قوة في فترات زمنية قصيرة ، بهدف زيادة القوة.

تمرين بليومترك يُستخدم في عالم الرياضة لزيادة سرعة اللاعب. تعمل الكثير من التمارين ، مثل الركض ، على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية فقط - في حين أن قفز الحبل له فائدة إضافية تتمثل في تحسين السرعة أيضًا. قد تساعدك ممارسة القفز على الحبل يوميًا على الجري أسرع من ذي قبل.

6. كفاءة الوقت

يوفر القفز على الحبل العديد من الفوائد الصحية التي يمكن تحقيقها في فترة زمنية قصيرة. نظرًا لأنه تمرين كامل للجسم يتطلب سرعة وتنسيقًا ، يمكنك القول بأنه شكل من أشكال ارتفاع كثافة التدريب الفاصلة (HIIT).

تمرين HIIT هو المكان الذي يكون لديك فيه نوبات قصيرة من الجهود عالية الكثافة تليها فترات راحة قصيرة. يتكرر هذا عدة مرات. تم عرض HIIT لـ تنتج مستويات أعلى من اللياقة القلبية التنفسية بالمقارنة مع تدريب التحمل التقليدي.

إنها أيضًا أكثر كفاءة من حيث الوقت ، حيث يمكنك أداء التمرين على مدى فترة أقصر. هذا هو السبب في أن تدريب HIIT أصبح التمرين الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم.

قفز الحبل قابل للتكيف بسهولة ، ويمكن أن يكون تمرينًا عالي الكثافة اعتمادًا على الجهد والقوة التي يبذلها الشخص في التدريب.

7. ممتعة

من أهم النقاط التي نحتاج إلى مراعاتها لمساعدتنا في تغيير عاداتنا في ممارسة الرياضة هي أن ما نقوم به يجب أن يكون ممتعًا لنا. يعد الاستمتاع أحد أكبر العوائق التي يواجهها الأشخاص عندما يتعلق الأمر بالتمرين. وتظهر الأبحاث أن الاستمتاع بالتمارين الرياضية أمر بالغ الأهمية لمساعدتنا تغيير عاداتنا في ممارسة الرياضة ومواصلة التمرين.

إن الشيء العظيم في القفز هو أن هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها القفز والقفز فوق الحبل. يمكنك إنشاء تمرين متنوع يساعد في الحفاظ على استمتاعك.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن القفز يمكن أن يضع الكثير من القوة على أطرافنا السفلية عندما نهبط. على الرغم من أن هذا يحسن كثافة المعادن في العظام ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى إصابة الجزء السفلي من الجسمخاصة إذا لم نعتد على هذه القوة. لكن يمكن استخدام أساليب قفز مختلفة للمساعدة في تخفيف القوة وتقليل فرصة الإصابة. كما هو الحال مع جميع أنواع التمارين ، من الجيد زيادة المدة تدريجيًا. سيساعد هذا في تقليل الإصابة.

بشكل عام ، يمكن أن يكون قفز الحبل شكلاً مفيدًا جدًا من التمارين. لا يقتصر الأمر على تحسين العديد من الجوانب المهمة لصحتنا - بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية ، وتحسين كثافة العظام - ولكنه أيضًا ميسور التكلفة ومحمول ولا يتطلب مساحة كبيرة.المحادثة

عن المؤلف

Lindsay Bottoms ، قارئ في ممارسة وعلم وظائف الأعضاء الصحية ، جامعة هيرتفوردشاير

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

فيديو / عرض تقديمي: تمرين القفز على الحبل لمدة 10 دقائق | تجريب القلب

books_fitness

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

الانجليزية الأفريكانية العربيه الصينية المبسطة) تقاليد صينية) الدانماركية الهولندية الفلبينية الفنلندية الفرنسية الألمانيّة اليونانيّة العبرية الهندية الهنغارية الأندونيسية الإيطالية اليابانيّة الكوريّة الملايوية النرويجية الفارسية البولنديّة البرتغاليّة الرومانية الروسية إسباني السواحلية السويدية التايلاندية التركية الأوكرانية الأردية الفيتنامية

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.