كيف تتمسك بسلوكيات نمط الحياة الصحية الجديدة

التغيير إلى السلوك الصحي

تعد الأهداف الصحية من بين قرارات العام الجديد الأكثر شيوعًا ، لكن الفشل في الالتزام بها أمر شائع لدرجة أنها أصبحت كليشيهات. (صراع الأسهم)

قرارات السنة الجديدة هي طقوس سنوية لتحديد النوايا لتحسين الذات ، وأهداف السلوك الصحي - مثل تحسين الأكل الصحي والنشاط البدني - هي من بين أكثر الأهداف شعبية. لسوء الحظ ، يعد الفشل في الالتزام بهذه الأهداف الجديدة أمرًا شائعًا لدرجة أنه أصبح كليشيهات.

هذا مدعوم بأدلة بحثية. أظهرت الدراسات مرارًا وتكرارًا أن أكثر من نصف الأشخاص الذين يشكلون نوايا سلوك صحية تفشل في تفعيلها.

هناك محاذير لهذه الإحصائية بالطبع. أهداف السلوك الصحي على المدى القصير من المرجح أن يتم سنها على المدى الطويل، وأولئك الذين يعودون إلى نمط السلوك الذي اعتادوا ممارسته هم على الأرجح لمتابعة نواياهم مقارنة بأولئك الذين يتبنون سلوكًا صحيًا جديدًا.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

من المهم ملاحظة أن وجود نية لتغيير السلوك هو خطوة أولى أساسية. قلة من الناس ينخرطون بانتظام في سلوكيات صحية بدون تلك النوايا الحسنة الأولية. ومع ذلك ، فإن الالتزام بأهداف السلوك الصحي هو العامل الحاسم.

لماذا نكافح مع أهداف السلوك الصحي؟

التنظيم الذاتي هو موضوع بحثي مكثف في علم النفس. بصفتي أستاذًا لعلم النفس الصحي ، يركز بحثي على فهم "فجوة النية والسلوك" في النشاط البدني ، واختبار التدخلات التي قد تساعد في سد هذه الفجوة.

أظهرت أبحاثي ودراساتي الخاصة من زملائي دليلًا على أن صعوبة متابعة النوايا غالبًا ما تأتي من مصدرين. الأول هو التحديات الإستراتيجية ، وهي مقاربات معيبة في التفكير في الأهداف والسلوك. والثاني هو الميول البشرية الأساسية عند مواجهة ما يسميه علماء النفس النهج / التجنب الصراع: عندما يكون هناك شيء ما جذاب وغير جذاب في نفس الوقت.

فيما يتعلق بالتحديات الإستراتيجية ، يمكن أن تكون تفاصيل الهدف نفسه أحد المؤشرات الأولى على ما إذا كان شخص ما سيكافح. على سبيل المثال ، غالبًا ما تستند نية الانخراط في نشاط بدني إلى النتائج المرجوة على المدى الطويل (مثل التحكم في الوزن واللياقة البدنية وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة) دون مراعاة الوقت والجهد اللازمين لأداء النشاط البدني المنتظم بحد ذاته.

التحدي الاستراتيجي الرئيسي الآخر هو الفشل في النظر في أهداف متعددة، والذي من المحتمل أن يقلل من تقدير الموارد اللازمة لأداء السلوكيات الأخرى. يعد التوفيق بين أهداف متعددة أحد الأسباب الرئيسية وراء التخلي عن النوايا الجديدة في كثير من الأحيان: يجب أن تتنافس السلوكيات الجديدة مثل التمرينات مع جميع الأشياء الأخرى التي يحتاجها أو يريدها شخص ما أو تتزامن معها.

تظهر الأبحاث المعاصرة أيضًا أن الناس قد يكون لديهم ميول تلقائية تميل ، بشكل متوازن ، إلى عرقلة السلوكيات الصحية. على سبيل المثال ، لدى الناس ميل أساسي أساسي إلى اقترب من التجارب الممتعة وتجنب التجارب غير السارة.

يمكن أن يكون النشاط البدني تجربة سلبية للكثيرين لأنه يتطلب من الجسم التوقف عن الراحة والشعور ببعض الإرهاق وعدم الراحة. هذه تجربة سلبية أثناء النشاط هو أكثر تنبؤًا بالسلوك المستقبلي من المشاعر الإيجابية بعد يكمل المرء نوبة من النشاط البدني.

ذات الصلة ، البحث النابع من علم الأحياء التطوري دعم نزعة بشرية أساسية لتقليل تكاليف الطاقة ، والتي تنبع من ضرورة البقاء التطوري. هذا يجعل الناس يميلون إلى تجنب الحركات غير الضرورية (مثل التمارين الرياضية) مع زيادة مخزون الطاقة لديهم (تناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالطاقة) ، مما يؤدي إلى الإغراء الأساسي للتخلي عن خطط الأكل الصحي والنشاط البدني.

استراتيجيات فعالة للالتزام بالنوايا

عندما نفهم سبب عدم قيامنا بسن أهداف السلوك الصحي الجديدة ، يمكن أن يساعد ذلك في تطوير تدابير مضادة. البحث في هذا المجال مستمر ، مع نهج متنوعة. يمكن أن تكون الإستراتيجيات مستقبلية (أي تم تطويرها قبل سن الهدف) أو تفاعلية (أي تُستخدم عند نقطة قرار التشريع) في تنفيذها.

للتغلب على التحديات الاستراتيجية ، أظهرت الأبحاث أن فعالية تطوير الخطط التفصيلية، مثل صياغة ما ستفعله وكيف وأين ومتى ستفعله ، متبوعًا بحالات الطوارئ إذا كان هناك تعارض مع خطتك.

مراقبة أهدافك بانتظام هو أيضًا أحد أكثر الأساليب نجاحًا للحفاظ على السلوك على رادارك.

فيما يتعلق بميولنا التلقائية لتعطيل نوايا السلوك الصحي ، التركيز على التجربة السلوكية نفسها أمر بالغ الأهمية. سيساعدك جعل السلوك الصحي لطيفًا ومريحًا وذو مغزى لك قدر الإمكان ، وأداءه في الأوقات التي يكون لديك فيها أكبر قدر من الطاقة (لمحاربة الإغراءات). زيادة احتمال المتابعة من خلال على النوايا الحسنة.

ومع ذلك ، في الأوقات التي تواجه فيها رغبة قوية في التخلي عن هدفك الصحي من أجل تحويل أكثر إرضاءً على الفور ، فهذا هو الوقت الذي تريد خذ لحظة للاعتراف بمشاعرك البدائية ، لكن نفذ نواياك القيمة.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن معظم التغييرات الصحية التي يحاول الناس إجراؤها بهذه النوايا الحسنة هي سلوكيات في نمط الحياة. على هذا النحو ، فإن بضعة أيام متقطعة ليست ذات صلة بالهدف العام.

هناك أيضًا نظرية ودليل على أن استراتيجيات التنظيم الذاتي مثل تلك المذكورة أعلاه قد تصبح أقل أهمية بمرور الوقت. هذا لأن الناس يبدأون في تكوين عادات من تكرار هذه الأفعال ، فضلاً عن الشعور بالرضا أو الهوية من الممارسة المستمرة التي تمكنهم من امتلاك السلوك وتصنيف أنفسهم في الدور. لذا فإن التمسك بهذه النوايا على المدى القصير سيجعل من السهل الاستمرار على مدى الحياة.المحادثة

نبذة عن الكاتب

ريان رودس ، أستاذ علم نفس الصحة ، جامعة فيكتوريا

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_health

اللغات المتوفرة

الانجليزية الأفريكانية العربيه الصينية المبسطة) تقاليد صينية) الدانماركية الهولندية الفلبينية الفنلندية الفرنسية الألمانيّة اليونانيّة العبرية الهندية الهنغارية الأندونيسية الإيطالية اليابانيّة الكوريّة الملايوية النرويجية الفارسية البولنديّة البرتغاليّة الرومانية الروسية إسباني السواحلية السويدية التايلاندية التركية الأوكرانية الأردية الفيتنامية

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.