الهدف 10,000 خطوة يتعلق بالتسويق أكثر من الحقيقة العلمية. Brocreative / شترستوك

عندما يتعلق الأمر بالصحة واللياقة البدنية ، غالبًا ما يتم تذكيرنا بالسير 10,000 خطوة يوميًا. قد يكون هذا هدفًا محبطًا لتحقيقه ، خاصةً عندما نكون مشغولين بالعمل والالتزامات الأخرى. يعرف معظمنا الآن أن 10,000 خطوة موصى بها في كل مكان كهدف لتحقيقه - ومع ذلك من أين أتى هذا الرقم بالفعل؟

يبدو أن الهدف البالغ 10,000 خطوة في اليوم قد نشأ من عداد خطوات الاسم التجاري الذي تم بيعه في عام 1965 بواسطة Yamasa Clock في اليابان. تم استدعاء الجهاز "Manpo-kei"، والذي يترجم إلى "10,000 خطوة متر". كانت هذه أداة تسويقية للجهاز ويبدو أنها عالقة في جميع أنحاء العالم باعتبارها الهدف اليومي للخطوة. حتى أنها مدرجة في أهداف النشاط اليومية بواسطة الساعات الذكية الشهيرة ، مثل Fitbit.

منذ ذلك الحين ، حققت الأبحاث في الهدف البالغ 10,000 خطوة في اليوم. حقيقة ان بعض الدراسات أظهرت أن هدف الخطوة هذا يحسن صحة القلب والصحة العقلية ، بل ويقلل من مخاطر الإصابة بالسكري ، قد يفسر إلى حد ما سبب تمسكنا بهذا الرقم التعسفي.

في روما القديمة ، كانت المسافات في الواقع تقاس خطوات العد. في الواقع ، كلمة "ميل" مشتقة من العبارة اللاتينية ميلا باسوم، وهو ما يعني 1,000 خطوة - حوالي 2,000 خطوة. يقترح أن يمشي الشخص العادي حوالي 100 خطوة في الدقيقة - مما يعني أن الأمر سيستغرق أقل من 30 دقيقة بالنسبة للشخص العادي ليرفع مسافة ميل واحد. لذلك من أجل أن يصل شخص ما إلى هدف 10,000 خطوة ، سيحتاج إلى المشي ما بين أربعة وخمسة أميال في اليوم (حوالي ساعتين من النشاط).

ولكن بينما أظهرت بعض الأبحاث الفوائد الصحية في 10,000 خطوة ، البحوث التي أجريت مؤخرا من كلية الطب بجامعة هارفارد أن ما يقرب من 4,400 خطوة في اليوم كافية لتقليل خطر الوفاة لدى النساء بشكل كبير. كان هذا بالمقارنة مع المشي فقط حوالي 2,700 خطوة يوميًا. كلما سار الناس على خطوات أكثر ، انخفض خطر موتهم ، قبل أن يستقر عند حوالي 7,500 خطوة في اليوم. لم تظهر أي فوائد إضافية مع المزيد من الخطوات. على الرغم من أنه من غير المؤكد ما إذا كان يمكن رؤية نتائج مماثلة لدى الرجال ، إلا أنه أحد الأمثلة على كيف يمكن أن يؤدي التحرك يوميًا إلى تحسين الصحة وتقليل مخاطر الوفاة.

شوهدت الفوائد حتى قبل 10,000 خطوة. دولفين / شاترستوك

وعلى الرغم من أن منظمة الصحة العالمية توصي يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة أسبوعيًا (أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي) ، كما تظهر الأبحاث أن حتى التمارين منخفضة الشدة يمكن أن تحسن صحتك - على الرغم من أن التمارين متوسطة الشدة تحسنها إلى حد كبير. هذا يعني أن خطواتك على مدار اليوم يمكن أن تساهم في 150 دقيقة من النشاط المستهدف.

يمكن أن يساعد النشاط أيضًا في التخفيف من اضرار الجلوس لفترات طويلة من الزمن. اظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين جلسوا لمدة ثماني ساعات أو أكثر كل يوم لديهم خطر متزايد للوفاة بنسبة 59٪ مقارنة بمن يجلسون أقل من أربع ساعات يوميًا. ومع ذلك ، وجدوا أيضًا أنه إذا مارس الأشخاص 60-75 دقيقة يوميًا من النشاط البدني المعتدل الشدة ، يبدو أن هذا يقضي على خطر الموت المتزايد. لذلك ، فإن القيام بالمشي السريع يمكن أن يساعد في تخفيف الآثار السلبية للجلوس لفترة طويلة.

بحث حديث في جامعة تكساس أظهر أيضًا أنه إذا كنت تمشي أقل من 5,000 خطوة في اليوم ، فإن جسمك سيكون أقل قدرة على التمثيل الغذائي للدهون في اليوم التالي. يمكن أن يؤدي تراكم الدهون في الجسم أيضًا إلى زيادة احتمالية إصابة الشخص بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. هذا مدعوم من قبل البحث السابق مما يدل على أن الأشخاص الذين ساروا أقل من 4,000 خطوة في اليوم لا يمكنهم عكس هذا التمثيل الغذائي المنخفض للدهون.

تؤدي زيادة النشاط البدني ، مثل عدد خطواتك ، إلى تقليل خطر الوفاة من خلال تحسين صحتك ، بما في ذلك عن طريق تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل الخرف، وبعض السرطان. في بعض الحالات يساعد في تحسين الظروف الصحية مثل 2 داء السكري من النوع. يمكن أن تساعدنا التمرين أيضًا على تحسين والحفاظ على الجهاز المناعي. ومع ذلك ، استنادًا إلى الأبحاث الحالية الموجودة هناك ، يبدو أن الحصول على 10,000 خطوة يوميًا ليس ضروريًا للفوائد الصحية - نصف هذا الهدف يبدو أنه مفيد.

إذا كنت ترغب في زيادة عدد الخطوات التي تحصل عليها يوميًا ، أو ترغب ببساطة في التحرك أكثر ، فإن إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي زيادة عدد خطواتك الحالي بحوالي 2,000 خطوة يوميًا. تشمل الطرق السهلة الأخرى للتحرك يوميًا المشي إلى العمل إن أمكن ، أو المشاركة في برنامج تمارين عبر الإنترنت إذا كنت تعمل من المنزل. يمكن أن يكون الالتقاء بالأصدقاء في نزهة على الأقدام - وليس في مقهى أو حانة - مفيدًا أيضًا. وبالنظر إلى أنه حتى الكميات الصغيرة من النشاط البدني تؤثر بشكل إيجابي على صحتك ، فإن أخذ فترات راحة منتظمة للتنقل إذا كنت تعمل على مكتب طوال اليوم سيساعدك في الحصول على المزيد من النشاط البدني بسهولة.

نبذة عن الكاتب

Lindsay Bottoms ، قارئ في ممارسة وعلم وظائف الأعضاء الصحية ، جامعة هيرتفوردشاير

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

تمرين_الكتب