في هذه المادة
- هل يمكن للساعة الذكية أن تحسن صحتك حقًا؟
- ما هي الميزات التي تساعد على اللياقة البدنية والنوم؟
- كيف تدعم الأجهزة القابلة للارتداء الصحة العقلية؟
- هل هناك أي سلبيات لاستخدام الساعة الذكية؟
- من هو الشخص الذي يستفيد أكثر من الساعات الذكية؟
كيف يمكن لتتبع صحتك باستخدام ساعة ذكية أن يُحسّن حياتك
بقلم بيث ماكدانييل، InnerSelf.comلنبدأ بالأساسيات. تستيقظ منهكًا، وتتناول ساعتك الذكية، وها هو ذا تقرير نوم كامل. ربما تقلبتَ طوال الليل، أو ربما وصلتَ أخيرًا إلى نوم حركة العين السريعة العميق الذي كنتَ تتوق إليه. على أي حال، كما تعلم. والمعرفة، كما يقولون، هي نصف المعركة.
لم تعد الساعات الذكية تقتصر على حساب خطواتك فحسب، بل تراقب معدل ضربات قلبك، ومستويات الأكسجين في الدم، ومستويات التوتر، وحتى دورتك الشهرية. تحفزك على التنفس عند ارتفاع مستويات التوتر، وتهتز برفق عند الجلوس لفترة طويلة. الأمر أشبه بمدرب لطيف مهمته الوحيدة مساعدتك على أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك.
الدافع الذي لم نكن نعلم أننا بحاجة إليه
هل تذكرون عندما كنا نكتب أهداف اللياقة البدنية على أوراق لاصقة وننسى أمرها فورًا؟ الآن، تتتبع معصمينا تلك الأهداف، وتجعلنا نتحمل مسؤوليتها أيضًا. يصبح عدد خطواتنا اليومية بمثابة منافسة صغيرة مع أنفسنا. ذلك الخاتم الذي تحاول إغلاقه؟ يصبح وسام شرف.
لكن إليك الحقيقة الأعمق: الساعات الذكية تُعطينا تغذية راجعة آنية. عندما يرتفع معدل ضربات قلبك خلال اجتماع مُرهق، أو ينخفض نومك بعد مشاهدة نتفليكس في وقت متأخر من الليل، يظهر ذلك في البيانات. لا يمكنك الكذب على ساعتك، والأهم من ذلك، أن تتوقف عن الكذب على نفسك.
تغيير العادات، نقرة واحدة في كل مرة
ربما كنت تنوي شرب المزيد من الماء، أو أخذ فترات راحة طوال اليوم، أو حتى التوقف للتنفس. الساعات الذكية لا تكتفي بالتتبع، بل تُذكّر. مع مرور الوقت، تتحول هذه التلميحات الصغيرة إلى عادات. تبدأ بالمشي أثناء المكالمات الهاتفية، وتنام مبكرًا لأن معدل نومك لا يكذب. تبدأ بفهم أنماطك، وهنا يبدأ التغيير.
كثيراً ما يقول علماء النفس السلوكي إن الوعي الذاتي هو الخطوة الأولى نحو التحول. الساعات الذكية تجعل هذه الخطوة سهلة وتلقائية. لا حاجة لتدوين اليوميات، ولا تطبيقات معقدة. مجرد بيانات، تُقدم بلطف، بطريقة تُشعرك بالرعاية، لا بالتحكم.
الصحة العقلية: أكثر من مجرد كلمة طنانة
لنتحدث عن شيء نشعر به جميعًا ونادرًا ما نقيسه: إجهادنا. بدأت الساعات الذكية تُغيّر هذا الوضع. بفضل مستشعراتها التي ترصد تقلبات معدل ضربات القلب وأنماط التنفس والحركة، يمكنها غالبًا أن تُنبّهك قبل أن تُدرك ذلك بوعي.
تتضمن العديد من الساعات الآن ميزات اليقظة الذهنية. تذكير بالتوقف والتنفس لمدة دقيقة واحدة قد يكون بمثابة طوق نجاة في يومٍ عاصف. حتى أن البعض يقترح جلسات تنفس موجهة، أو إرشادات لتدوين اليوميات، أو إشعارات بالتوقف المؤقت عند تزايد التوتر. هل هو علاج للقلق؟ لا. ولكن هل هو دافعٌ لملاحظة حالتك العاطفية والاستجابة لها؟ بالتأكيد.
التحسينات الصغيرة تتراكم
كثيراً ما نقلل من شأن التغيير البسيط والمستمر. ربما تبدأ بالمشي أكثر لأن ساعتك تُصدر صوتاً بعد ساعة من الجلوس. أو ربما تبدأ بتتبع نومك وتلاحظ كيف يُفسد الكافيين بعد الساعة الثانية ظهراً راحتك. هذه الاكتشافات الصغيرة تُشكل لوحةً من الخيارات الأفضل.
ومع مرور الوقت، تُشكّل هذه الخيارات حياتك. تفقد بعض الوزن. تزداد طاقتك. تنام بشكل أفضل. تلاحظ تحسنًا في مزاجك. تبدأ بالثقة بجسدك مجددًا - ليس لغزًا أو عبئًا، بل كشريك يمكنك التعلم منه.
ولكنه ليس طبيبًا - وهذا أمر جيد
لنكن واضحين: الساعات الذكية ليست أجهزة طبية. لن تكتشف جميع المشاكل الصحية ولن تحل محل فحصك الطبي السنوي. لكنها رائعة للإنذارات المبكرة. قد تدفعك اضطرابات ضربات القلب، أو انخفاض مستوى الأكسجين، أو أعراض انقطاع النفس النومي إلى زيارة طبيبك، وهو أمر لم يكن ليحدث لولاها.
يخشى البعض من أن تؤدي المراقبة المستمرة إلى القلق. نعم، هذا احتمال وارد، خاصةً إذا كنتَ ممن يميلون إلى الهوس بالصحة. لكن بالنسبة للكثيرين، تُوفر البيانات الراحة والسياق المناسب. لا داعي للقلق بشأن ليلة نوم سيئة عندما تتمكن من تتبع نمط نومك وتعديله.
من يحصل على أكبر فائدة؟
الساعات الذكية تُناسب الفضوليين، والمتحمسين، والمرهقين. إذا كنتَ تُوازن بين رعاية الأطفال، والآباء المسنين، ووظيفة مُرهِقة - أو الثلاثة معًا - فإن مُنبهًا صغيرًا على معصمك للتنفس أو الحركة يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا. إذا كنتَ تُحاول تحسين صحتك ولكنك تحتاج إلى بعض التنظيم، فإن المقاييس المُدمجة تُعدّ نقطة انطلاق سهلة.
إنها أيضًا نعمة لمن يعانون من أمراض مزمنة. يمكن لمرضى السكري تتبع حركتهم، ويمكن لمن يعانون من القلق تتبع توترهم ونومهم. حتى أن كبار السن يمكنهم تفعيل تنبيهات كشف السقوط. هذه الأداة حقيقية، وهي في ازدياد مستمر.
إذن... هل يجب عليك الحصول على واحدة؟
إذا كنت تتوقع سحرًا، فستصاب بخيبة أمل. أما إذا كنت تنتظر رفيقًا - شريكًا هادئًا في رعايتك الذاتية - فقد يكون هذا من أفضل المشتريات التي ستشتريها على الإطلاق. ليس لأنه مثالي، بل لأنه ينتبه إليك عندما تنسى.
ساعتك الذكية لا تُصدر أحكامًا. لا تُوبّخ. إنها تُراقب فقط، تُقدّم لنا بهدوءٍ رؤىً تلو الأخرى. وأحيانًا، هذا كل ما نحتاجه لنبدأ حياةً أفضل - نبضة قلب، نفسٌ واحد، خيارٌ واحد.
لأنه عندما يتعلق الأمر بصحتك وسعادتك، فإن أدنى إدراك قد يُحدث نقلة نوعية. ربما يبدأ هذا التحول بنبضة خفيفة على معصمك تقول: "مهلاً، لا تنسَ نفسك".
عن المؤلف
بيث ماكدانييل هي كاتبة في موقع InnerSelf.com
خلاصة المادة
تدعم الساعات الذكية رحلتك الصحية من خلال تتبع صحتك بشكل فوري وتذكيرات اليقظة الذهنية. تعزز هذه الأجهزة عادات صحية أفضل، وتُحسّن النوم واللياقة البدنية، وتُرشدك بلطف نحو حياة أفضل. إذا كنت تسعى إلى اتباع عادات صحية بأقل جهد، فقد تُشكّل فوائد الساعة الذكية حافزًا يوميًا لم تكن تعلم أنك بحاجة إليه.
#فوائد الساعة الذكية #تتبع الصحة #التكنولوجيا القابلة للارتداء #العافية اليومية #أهداف اللياقة البدنية #تتبع النوم #نمط حياة صحي
