6 طرق لحماية صحتك العقلية من مخاطر وسائل التواصل الاجتماعي

6 طرق لحماية صحتك العقلية من مخاطر وسائل التواصل الاجتماعي

أكثر من ثلث البالغين الأميركيين عرض وسائل التواصل الاجتماعي ضارة بصحتهم العقلية، وفقا لمسح جديد من الجمعية الأمريكية للطب النفسي. وجد الاستطلاع أن 5٪ فقط ينظرون إلى وسائل التواصل الاجتماعي على أنها إيجابية لصحتهم العقلية. يقول 45٪ آخر أن له تأثيرات إيجابية وسلبية.

يعتقد ثلثا المشاركين في الاستطلاع أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط بالعزلة الاجتماعية والشعور بالوحدة. هناك مجموعة قوية من البحوث التي تربط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مع الشديد. دراسات أخرى ربطت به حسد, انخفاض احترام الذات و القلق الاجتماعي.

كطبيب نفساني قام بدراسة مخاطر التفاعلات عبر الإنترنت ولاحظ آثار استخدام وسائل التواصل الاجتماعي حياة موكلي، لدي ستة اقتراحات حول طرق يمكن للناس تقليل الضرر الذي يمكن أن تحدثه وسائل التواصل الاجتماعي لصحتهم العقلية.

1. حدد متى وأين تستخدم الوسائط الاجتماعية

باستخدام وسائل الاعلام الاجتماعية يمكن المقاطعة والتدخل في الاتصالات الشخصية. ستتمكن من التواصل بشكل أفضل مع الأشخاص في حياتك إذا كان لديك أوقات معينة كل يوم عندما تكون إعلامات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك مطفأة - أو كان هاتفك في وضع الطائرة. التزم بعدم فحص وسائل التواصل الاجتماعي أثناء وجبات الطعام مع العائلة والأصدقاء ، وعند اللعب مع الأطفال أو التحدث مع شريك. تأكد من أن وسائل التواصل الاجتماعي لا تتداخل مع العمل ، مما يصرفك عن مطالبة المشاريع والمحادثات مع الزملاء. على وجه الخصوص ، لا تضع هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك في غرفة النوم - بل هو يعطل نومك.

2. لديك فترات "التخلص من السموم"

حدد فترات راحة منتظمة لعدة أيام من وسائل التواصل الاجتماعي. أظهرت العديد من الدراسات أنه حتى فاصل لمدة خمسة أيام أو أسبوع من Facebook يمكن أن يؤدي إلى إجهاد أقل و الرضا عن الحياة أعلى. يمكنك أيضًا التراجع دون استخدام الديك الرومي البارد: باستخدام Facebook و Instagram و Snapchat فقط 10 دقيقة في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع نتج عنها انخفاض الشعور بالوحدة والاكتئاب. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء من خلال الإعلان علنًا أنك في استراحة. وحذف تطبيقات خدمات الوسائط الاجتماعية المفضلة لديك.

3. انتبه لما تفعله وكيف تشعر

جرب استخدام منصاتك المفضلة عبر الإنترنت في أوقات مختلفة من اليوم ولمدة زمنية متفاوتة ، لترى ما تشعر به أثناء كل جلسة وبعدها. قد تجد أن بضع طفرات قصيرة تساعدك على الشعور بالتحسن من قضاء 45 دقيقة في التمرير بشكل شامل عبر موجز الموقع. وإذا وجدت أن النزول في حفرة أرنب على Facebook في منتصف الليل بشكل روتيني يجعلك مستنفدًا وشعورًا بالضيق تجاه نفسك ، فقم بالقضاء على Facebook بعد 10 pm. لاحظ أيضًا أن الأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بشكل سلبي ، فقط يتصفحون ويستهلكون مشاركات الآخرين ، أشعر أسوأ من الأشخاص الذين يشاركون بنشاط، ونشر المواد الخاصة بهم والمشاركة مع الآخرين عبر الإنترنت. كلما كان ذلك ممكنًا ، ركز تفاعلاتك على الإنترنت على الأشخاص الذين تعرفهم أيضًا في وضع عدم الاتصال.

4. نهج وسائل الاعلام الاجتماعية بعقلانية ؛ اسأل لماذا؟'

إذا نظرت إلى Twitter أول شيء في الصباح ، فكر في معرفة ما إذا كان يجب عليك الاطلاع على الأخبار العاجلة التي سيتعين عليك التعامل معها - أو إذا كانت هذه عادة غير طائشة بمثابة الهروب من مواجهة اليوم في المستقبل. هل تلاحظ أن لديك رغبة في النظر إلى Instagram كلما واجهتك مهمة صعبة في العمل؟ كن شجاعًا وصادقًا بوحشية مع نفسك. في كل مرة تصل فيها إلى هاتفك (أو الكمبيوتر) للتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي ، أجب عن السؤال الصعب: لماذا أقوم بذلك الآن؟ قرر ما إذا كان هذا هو ما تريد أن تكون عليه حياتك.

5. تقليم

بمرور الوقت ، من المحتمل أنك جمعت العديد من الأصدقاء وجهات الاتصال عبر الإنترنت ، وكذلك الأشخاص والمنظمات التي تتابعها. لا يزال بعض المحتوى يثير اهتمامك ، ولكن قد يكون الكثير منه مملاً أو مزعجًا أو مثيرًا للغضب أو أسوأ. لقد حان الوقت لإلغاء متابعة أو كتم أو إخفاء جهات الاتصال ؛ الغالبية العظمى لن تلاحظ. وسوف تكون حياتك أفضل لذلك. وجدت دراسة حديثة أن المعلومات حول حياة أصدقاء الفيسبوك يؤثر على الناس بشكل أكثر سلبية من المحتويات الأخرى على Facebook. الأشخاص الذين شملت وسائل التواصل الاجتماعي قصصًا ملهمة امتنان من ذوي الخبرة والحيوية والرعب. من المحتمل أن يؤدي تقليم بعض "الأصدقاء" وإضافة بعض المواقع التحفيزية أو المضحكة إلى تقليل الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي.

6. وقف وسائل الاعلام الاجتماعية من استبدال الحياة الحقيقية

إن استخدام Facebook لمواكبة حياة ابن عمك كأم جديدة أمر جيد ، طالما أنك لا تهمل زيارتك مع مرور الشهور. قد تكون المشاركة مع أحد الزملاء جذابة وممتعة ، ولكن تأكد من أن هذه التفاعلات لا تصبح بديلاً للحديث وجهاً لوجه. عند استخدامها بشكل مدروس ومتعمد ، يمكن أن تكون الوسائط الاجتماعية إضافة مفيدة لحياتك الاجتماعية ، ولكن فقط شخص من اللحم والدم يجلس معك يمكن تلبية الاحتياجات الإنسانية الأساسية للاتصال والانتماء.المحادثة

نبذة عن الكاتب

يلينا كيكمانوفيتش ، أستاذة مساعدة في علم النفس ، جامعة جورج تاون

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_behavior

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeiwhihuiditjakomsnofaplptruesswsvthtrukurvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

أحدث الفيديوهات

بدأت الهجرة المناخية الكبرى
بدأت الهجرة المناخية الكبرى
by معلن
تجبر أزمة المناخ الآلاف حول العالم على الفرار حيث أصبحت منازلهم غير صالحة للسكن بشكل متزايد.
آخر عصر جليدي يخبرنا لماذا نحتاج إلى الاهتمام بتغير 2 في درجة الحرارة
آخر عصر جليدي يخبرنا لماذا نحتاج إلى الاهتمام بتغير 2 في درجة الحرارة
by آلان وليامز ، وآخرون
يذكر أحدث تقرير صادر عن الهيئة الحكومية الدولية المعنية بتغير المناخ (IPCC) أنه بدون انخفاض كبير ...
ظلت الأرض صالحة للسكنى لمليارات السنين - بالضبط ما مدى حظنا؟
ظلت الأرض صالحة للسكنى لمليارات السنين - بالضبط ما مدى حظنا؟
by توبي تيريل
استغرق التطور 3 أو 4 بلايين سنة لإنتاج الإنسان العاقل Homo sapiens. إذا كان المناخ قد فشل مرة واحدة فقط في ذلك ...
كيف يمكن لرسم خرائط الطقس قبل 12,000 عام أن يساعد في التنبؤ بتغير المناخ في المستقبل
كيف يمكن لرسم خرائط الطقس قبل 12,000 عام أن يساعد في التنبؤ بتغير المناخ في المستقبل
by برايس ريا
تميزت نهاية العصر الجليدي الأخير ، منذ حوالي 12,000 عام ، بمرحلة باردة نهائية تسمى أصغر درياس. ...
من المقرر أن ينخفض ​​بحر قزوين بمقدار 9 أمتار أو أكثر هذا القرن
من المقرر أن ينخفض ​​بحر قزوين بمقدار 9 أمتار أو أكثر هذا القرن
by فرانك ويسلينج وماتيو لاتوادا
تخيل أنك على الساحل وتطل على البحر. أمامك 100 متر من الرمال القاحلة التي تبدو وكأنها ...
كانت كوكب الزهرة شبيهة بالأرض مرة أخرى ، لكن تغير المناخ جعلها غير صالحة للسكن
كانت كوكب الزهرة شبيهة بالأرض مرة أخرى ، لكن تغير المناخ جعلها غير صالحة للسكن
by ريتشارد ارنست
يمكننا تعلم الكثير عن تغير المناخ من كوكب الزهرة ، كوكبنا الشقيق. تبلغ درجة حرارة سطح الزهرة حاليًا ...
خمسة معتقدات مناخية: دورة مكثفة في التضليل المناخي
المعتقدات المناخية الخمسة: دورة مكثفة في التضليل المناخي
by جون كوك
هذا الفيديو عبارة عن دورة تدريبية مكثفة في المعلومات الخاطئة عن المناخ ، ويلخص الحجج الرئيسية المستخدمة للتشكيك في الواقع ...
لم يكن القطب الشمالي دافئًا على هذا النحو لمدة 3 ملايين عام وهذا يعني تغييرات كبيرة للكوكب
لم يكن القطب الشمالي دافئًا على هذا النحو لمدة 3 ملايين عام وهذا يعني تغييرات كبيرة للكوكب
by جولي بريغهام جريت وستيف بيتش
في كل عام ، يتقلص الغطاء الجليدي البحري في المحيط المتجمد الشمالي إلى نقطة منخفضة في منتصف سبتمبر. هذا العام يقيس 1.44 فقط ...

أحدث المقالات

الطاقة الخضراء 2 3
أربع فرص للهيدروجين الأخضر للغرب الأوسط
by كريستيان تاي
لتجنب أزمة المناخ ، سيحتاج الغرب الأوسط ، مثل بقية البلاد ، إلى إزالة الكربون من اقتصادها بالكامل عن طريق ...
ug83qrfw
حاجز رئيسي أمام طلب الاستجابة يحتاج إلى إنهاء
by جون مور على الأرض
إذا فعل المنظمون الفيدراليون الشيء الصحيح ، فقد يتمكن عملاء الكهرباء في الغرب الأوسط قريبًا من كسب المال بينما ...
الأشجار للزراعة من أجل المناخ 2
ازرع هذه الأشجار لتحسين حياة المدينة
by مايك وليامز رايس
توصلت دراسة جديدة إلى أن أشجار البلوط الحية والجميز الأمريكي أبطال من بين 17 "شجرة خارقة" من شأنها أن تساعد في جعل المدن ...
قاع البحر الشمالي
لماذا يجب أن نفهم جيولوجيا قاع البحار لتسخير الرياح
by ناتاشا بارلو ، أستاذ مشارك في التغيير البيئي الرباعي ، جامعة ليدز
بالنسبة إلى أي بلد ينعم بسهولة الوصول إلى بحر الشمال الضحل والرياح ، ستكون الرياح البحرية مفتاحًا للالتقاء بشبكة ...
3 دروس حرائق الغابات لمدن الغابات بينما دمر ديكسي فاير مدينة جرينفيل التاريخية ، كاليفورنيا
3 دروس حرائق الغابات لمدن الغابات بينما دمر ديكسي فاير مدينة جرينفيل التاريخية ، كاليفورنيا
by بارت جونسون ، أستاذ هندسة المناظر الطبيعية ، جامعة أوريغون
اجتاح حريق هائل في غابة جبلية حارة وجافة مدينة جولد راش في جرينفيل ، كاليفورنيا ، في 4 أغسطس ، ...
يمكن للصين تحقيق أهداف الطاقة والمناخ التي تحد من طاقة الفحم
يمكن للصين تحقيق أهداف الطاقة والمناخ التي تحد من طاقة الفحم
by ألفين لين
في قمة المناخ للزعيم في أبريل ، تعهد شي جين بينغ بأن الصين "ستسيطر بصرامة على الطاقة التي تعمل بالفحم ...
المياه الزرقاء محاطة بالعشب الأبيض الميت
خريطة تتتبع 30 عامًا من الذوبان الشديد للثلوج في جميع أنحاء الولايات المتحدة
by ميكايلا ميس أريزونا
توضح خريطة جديدة لأحداث ذوبان الجليد الشديد على مدى الثلاثين عامًا الماضية العمليات التي تؤدي إلى الذوبان السريع.
طائرة تسقط مثبطات حريق حمراء على حريق غابة بينما ينظر رجال الإطفاء المتوقفون على طول الطريق إلى السماء البرتقالية
يتوقع النموذج اندلاع حرائق الغابات لمدة 10 سنوات ، ثم انخفاض تدريجي
by هانا هيكي يو. واشنطن
تتنبأ نظرة على مستقبل حرائق الغابات على المدى الطويل بحدوث انفجار أولي لنشاط حرائق الغابات لمدة عقد تقريبًا ، ...

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.