5 طرق لوقف الاحتراق من الحدوث

سلوك

5 طرق بسيطة للتعامل مع الإرهاق

يقدر أن الإرهاق يكلف الاقتصاد العالمي مليار 255 مليار سنويًا. يحدث الإرهاق كنتيجة للتوتر على المدى الطويل في وضع أو وظيفة ، لسبب ما ، أنت ملتزم للغاية. لذا كلما زادت اهتمامك بعملك ، زادت احتمالية تجربة الإرهاق.

يتميز Burnout بثلاث خصائص رئيسية: الإرهاق العاطفي والجسدي ، والموقف الساخر تجاه الناس والعلاقات في العمل ، والشعور بأنك لم تعد تنجز أي شيء ذي قيمة.

في حين أن هذه المشاعر قد تكون مألوفة لدى بعض القراء ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها للتعامل بشكل أكثر فاعلية مع الضغط والضغط والإجهاد. وفي الواقع ، يمكن تعلم الكثير من الدروس القيمة من عالم رياضة النخبة - حيث يتوقع من الرياضيين أداء أفضل قدراتهم تحت ضغط هائل. لكن الأمر لا يقتصر على الرياضيين النخبويين الذين يمكنهم أن يعلمونا شيئًا أو اثنين حول كيفية إدارة المواقف العصيبة.

أولئك الذين يقفون وراء الكواليس في عالم الرياضة - المدربين - غالبا ما يضطرون إلى ذلك التعامل مع الإجهاد الخاصة بهمأثناء إدارة الضغوط التي تواجه الرياضيين الذين يعملون معهم. هذا يمكن أن يجعل وظائفهم مرهقة بشكل مضاعف لأنهم يديرون بشكل فعال ويفكرون في وظيفتين في وقت واحد.

بحثي يركز على تجارب نخبة المدربين الرياضيين الذين أحرقوا إلى حد الرغبة في ترك وظائفهم. إليك ما اكتشفته:

1. اعرف نفسك

لإيقاف الإحتراق من الحدوث في المقام الأول ، من المهم أن تفهم كيف تستجيب عادة للإجهاد. اكتب الأشياء التي تسبب مشاعر سلبية في حياتك ، إلى جانب الطريقة التي تتفاعل بها عادة مع تلك الأشياء ، وما تفعله للتعامل معه. إذا بدأت في ملاحظة تغيير في طريقة رد فعلك أو التعامل مع الإجهاد - في العمل أو في المنزل - قد يكون هذا بمثابة علامة تحذير مبكر عن الإرهاق.

المدربين في دراستنا أوضح أنه فقط بعد أن أحرقوا تماما أنهم يمكن أن ينظروا إلى الوراء ويرون أنه لم يكن مقدار التوتر الذي تغير ، هو كيف كانوا يتعاملون معه مما أدى إلى الإرهاق.

2. لا تكن بطلاً

يظهر بحثنا أن تطوير "مجمع سوبرمان" - المعروف أيضا باسم محاولة القيام بكل ذلك - يمكن أن يكون عاملا رئيسيا في الإرهاق. يمكن لهذا أن يرى الأشخاص الذين يحاولون القيام بأدوار متعددة ، تحت ضغط كبير ، ثم لا يطلبون المساعدة.

لكن بحثنا كشف أيضًا أن الجرأة على السماح لشخص ما بالتحدث عن شعورك ويمكن أن تكون الخطوة الأولى للتعافي. قد يكون طلب المساعدة وإظهار القليل من الضعف أمرًا صعبًا ، ولكنه في الواقع مؤشر على قوة هائلة ، وليس ضعفًا.

3. راقب توقعاتك

فكر مليًا بما تتوقعه من نفسك في جميع مجالات حياتك ، وتأكد من أن هذه التوقعات واقعية. وصف المدربون في دراستنا وجود توقعات غير واقعية لما يجب أن يكونوا قادرين على التعامل معه - يرتبط بشكل واضح بالحاجة إلى أن يكون سوبرمان طوال الوقت.

تظهر الأبحاث السابقة أيضا أن وجود تناقض بين "الذات الفعلية" و "الذات المثالية" يمكن أن يكون له تأثير سلبي على احترام الذات.

4. خذ سيطرة صغيرة

هناك أشياء في الحياة ، في العمل والمنزل ، يمكننا السيطرة عليها. هناك أيضًا أشياء لا يمكننا السيطرة عليها. إذا كنت تكتب قوائم لكلتيهما ، سأراهن على أن معظم التوتر والقلق في حياتك يأتي من قائمة الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها. فلماذا لا نأخذ القليل من هذه الطاقة ونضعها في استعادة السيطرة قليلا؟

اختيار شيء صغير (شرب المزيد من الماء ، وتناول المزيد من الفاكهة ، والمشي أكثر) ، وبذل جهودًا متضافرة للسيطرة على هذا الجانب من حياتك. حتى بعد الوصول إلى نقطة الإقلاع ، أوضح مدرّبونا أن أخذ القليل من السيطرة على كيفية تركهم للمهمة كان خطوة كبيرة في تعافيهم من الإرهاق.

5. تأخذ فواصل وتكون موجودة

حجز عطلة لمدة أسبوعين في جزر البهاما في كل مرة نشعر فيها أن التوتر سيكون لطيفًا بالتأكيد ، لكنه ليس واقعيًا. ولكن يمكننا أخذ "فترات الراحة" ببساطة عن طريق اتخاذ قرار الانغماس التام في حياتنا بعيدًا عن العمل. من المسلم به أن قول ذلك أسهل من فعله ، لكن خذ وقتًا في المنزل ليكون حاضرًا تمامًا.

المحادثةتناول العشاء مع عائلتك واتخذ قرارًا واعيًا للمشاركة بشكل كامل في هذا النشاط - حتى إذا كان عليك التحقق من رسائل البريد الإلكتروني بعد ذلك. ووفقًا لأبحاثنا ، فإن بناء شبكة داعمة والحفاظ عليها ، والاتصال مع العائلة والأصدقاء أمر حيوي لتجنب الإرهاق - لذلك فإن هذه الاستراحات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.

نبذة عن الكاتب

بيتر Olusoga ، محاضر كبير في علم النفس الرياضي والتمرينات الرياضية ، جامعة شيفيلد هالام

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = job burnout؛ maxresults = 3}

سلوك
enafarزكية-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}