3 طرق لتحسين رفاهيتك العقلية في العمل

3 أشياء لتحسين رفاهيتك العقلية في العمل

تواجه المملكة المتحدة أزمة صحية نفسية في مكان العمل. حول 4.6m العاملين - 64 ٪ من السكان البريطانيين - يعانون من الاكتئاب أو القلق. في المجموع ، 25٪ من جميع مواطني الاتحاد الأوروبي سوف يقدم تقريرا عن اضطراب الصحة العقلية في مرحلة ما من حياتهم.

يُعرف الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب في الصحة العقلية أو تظهر عليهم أعراض المرض ويظلون في العمل باسم "مقدمي العروض". قد يواجه هؤلاء الأفراد صعوبة في التركيز ، ومشاكل في الذاكرة ، ويجدون صعوبة في اتخاذ القرارات ، ويفقدون الاهتمام في عملهم. إنها ضعيفة الأداء وغير منتجة.

الدواء و / أو العلاج الحديث - مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) - ثبت أنها فعالة للغاية في علاج اضطرابات الصحة العقلية الشائعة. لكن هذه التدخلات موجهة لأولئك الذين وقعوا بالفعل المرضى بسبب تشخيص الصحة العقلية ("الغائبون").

الإجهاد والضغط في العمل ليس كما هو في المنزل ، لذلك يحتاج الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية الذين لا يزالون في العمل إلى نوع مختلف من المساعدة. ﻓﻲ ﻣﮐﺎن اﻟﻌﻣل ، ﯾﻣﮐن أن ﯾﺧﺿﻊ اﻟﻣوظﻔﯾن ﻟﻣواﻋﯾد ﻧﮭﺎﺋﯾﺔ ﻣﺣﮐﻣﺔ وأﻋﺑﺎء ﻋﻣل ﺛﻘﯾﻟﺔ ، وﯾﻣﮐن أن ﯾﮐون ﻓﻲ ﺑﯾﺋﺔ ﯾوﺟد ﻓﯾﮭﺎ وﺻﻣﺔ ﺿد اﻟﺗﺣدث ﻋن اﻟﺻﺣﺔ اﻟﻌﻘﻟﯾﺔ.

إعادة صياغة الصحة العقلية

إذن ما الذي يمكن عمله لأولئك الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق؟ لقد توصلت البحوث إلى أن مجرد علاج شخص ما قبل توقيعه على المرضى لن يحمي صحتهم العقلية فحسب ، بل قد يؤدي في الواقع إلى زيادة إنتاجية مكان العمل ورفاهيته. على سبيل المثال ، عندما مجموعة من الباحثين الأستراليين قدم جلسات CBT في شركة التأمين البريطانية ، وجدوا أنها تحسنت كثيرا الصحة العقلية في مكان العمل.

في الدراسة ، تم تقديم سبع جلسات لمدة ثلاث ساعات من العلاج المعرفي السلوكي التقليدي لجميع الموظفين في الشركة. ركزت الجلسات على أخطاء التفكيروتحديد الأهداف وتقنيات إدارة الوقت. في متابعة المواعيد سبعة أسابيع وثلاثة أشهر بعد انتهاء الجلسات ، أظهر المشاركون تحسينات مهمة في أشياء مثل الرضا الوظيفي ، واحترام الذات ، والإنتاجية. كما أنهم تحسنوا من المقاييس الإكلينيكية لأشياء مثل أسلوب الإحساس - كيف يشرح شخص أحداث الحياة لأنفسهم - الرفاه النفسي والضيق النفسي.

ومع ذلك ، كانت هناك مخاوف من أن استخدام أنواع العلاج التي تعطى عادة لأشخاص خارج العمل قد يصرف الانتباه إلى الموظف. القلق هو أنهم لا يساهمون بشكل مباشر في أهداف الشركة ، بدلاً من تقديم المزيد من الفوائد غير المباشرة التي لا يمكن قياسها بسهولة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


لكن هناك بديلاً لا يستغرق وقتًا كبيرًا جدًا في الشركة ويمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة العقلية للموظفين: علم النفس الإيجابي.

ثلاثة أشياء جيدة

في سنوات 15 الأخيرة ، ابتعدت الدراسة النفسية عن نموذج المرض التقليدي ، الذي ينظر في علاج الاختلال الوظيفي أو اعتلال الصحة العقلية ، نحو دراسة نقاط القوة التي تمكن الناس من الازدهار. يركز هذا البحث على مساعدة الناس على تحديد نقاط القوة الخاصة بهم والاستفادة منها ، ويشجعهم على الازدهار.

يركز علم النفس الإيجابي على تطوير أساليب "اللمس الخفيف" - التي لا تستغرق أكثر من 10 دقائق إلى 15 دقيقة في اليوم - لتشجيع الناس على التوقف والتعبير وإعادة تفسير يومهم.

لقد ثبت أن هناك شيئًا سهلاً مثل كتابة ثلاثة أشياء جيدة حدثت لشخص في يوم واحد تأثير كبير على مستويات السعادة. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الأبحاث السابقة أيضا أن تعلم كيفية القيام بذلك تحديد واستخدام نقاط القوة الخاصة، أو يعربون عن الامتنان حتى أصغر الأشياء ، يمكن أن تقلل أيضا من الاكتئاب وزيادة السعادة أيضا.

وهذا فعال أيضًا في مكان العمل: فعندما تم وضع نظام مفكرات تفكير إيجابي في منظمة سويسرية ، وجد الباحثون أن تأثير كبير على رفاه الموظف. الكتابة في يوميات خفضت مزاج الموظفين الاكتئاب في وقت النوم ، والتي كان لها تأثير على مزاجهم في صباح اليوم التالي. كان الموظفون ذاهبون للعمل بسعادة ، ببساطة عن طريق التفكير بشكل إيجابي حول كيفية تحولهم في اليوم السابق.

يضاف إلى ذلك ، عند مجموعة أخرى من سأل الباحثون الموظفين في عيادة العيادات الخارجية لقضاء عشرة دقائق كل يوم إكمال المسح عبر الإنترنت ، ومستويات التوتر ، والشكاوى العقلية والجسدية انخفضت بشكل كبير. طلب الاستبيان من المشاركين أن يفكروا في يومهم ، وأن يكتبوا عن الأحداث الكبيرة أو الصغيرة أو الشخصية أو المتعلقة بالعمل التي سارت على ما يرام وشرح سبب حدوثها - على غرار مذكرات الأشياء الجيدة الثلاثة. أفاد الموظفون أحداث مثل قهوة لطيفة مع زميل في العمل ، اجتماع إيجابي ، أو مجرد حقيقة أنه كان يوم الجمعة. أظهرت أنه حتى الأحداث الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على السعادة.

إن الممارسة البسيطة للتأمل الإيجابي تخلق نقلة حقيقية في ما يفكر فيه الناس ، ويمكن أن تغير كيف ينظرون إلى حياتهم العملية. وكمزايا إضافية ، إذا شارك الناس أحداثًا إيجابية مع الآخرين ، فيمكنه تعزيز الروابط الاجتماعية والصداقات ، مما يقلل من الإجهاد في أماكن العمل.

المحادثةيمكن أن تؤدي إعادة صياغة اليوم أيضًا إلى إنشاء حلقة تعليقات تعزّز تأثيرها. عندما نكون أكثر سعادة ، نحن أكثر إنتاجية. عندما نكون أكثر إنتاجية ، فإننا نصل إلى أهدافنا ، مما يساعدنا على التركيز على إنجازاتنا أكثر ، الأمر الذي يجعلنا أكثر سعادة.

نبذة عن الكاتب

كيت إشروود ، طالب دكتوراه في الصحة والرفاه ، جامعة بانجور

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = stress at work؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
كيف تهدد الخصوصية والأمن في هذه الخيارات اليومية
by آري تراختنبرغ وجيانلوكا سترينجيني وران كانيتي