فوق طاقته؟ لماذا العادات الجيدة ، وليس العطلات ، هي الإجابة

فوق طاقته؟ لماذا العادات الجيدة ، وليس العطلات ، هي الإجابة
الانفصال النفسي يمكن أن يساعدك على التعافي من التوتر المرتبط بالعمل. فليكر / ستيوارت بيلبرو

الأستراليون يعملون لساعات طويلة مقارنة بالعمال في الدول المتقدمة الأخرى. لكن الأدلة تبين أن الموظفين الذين يعملون أكثر من ساعات 48 في الأسبوعأو هم ملتزم أو مفرط في عملهم تميل إلى أن يكون لديها صحة القلب والأوعية الدموية الفقيرة من العمال الآخرين.

في الواقع ، تزيد ساعات العمل الطويلة من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، وخطر على أداء الأسرة ، والإصابة في العمل ، وكثافة التدخين ، والقلق ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وإدمان الكحول.

لذلك إذا كنا بحاجة إلى العمل لساعات طويلة ، فما الذي يمكننا فعله للتعافي؟

تشير الحكمة الشائعة إلى أن قضاء الإجازات أمر مهم لاستعادة الرفاهية وإعادة المشاركة في عملك. بعد كل شيء ، تقضي وقتًا مع أصدقائك أو عائلتك ، وتقوم بالأشياء التي تستمتع بها. أفضل للجميع ، أنت لست في العمل.

ومع ذلك، اظهرت الأبحاث أن فوائد عطلة تميل إلى أن تستمر إلا أسبوعين إلى أربعة أسابيع. بعد ذلك ، تتركك محترقة كما كنت قبل عطلتك.

لذا بدلاً من الحصول على فترات راحة كبيرة كل بضعة أشهر أو مرة في السنة ، من الأفضل دمج ممارسات الاسترداد البسيطة في روتينك اليومي.

فى المنزل

ممارسة واحدة الانتعاش التي حظيت باهتمام بحثي كبير هو انفصال نفسي.


الحصول على أحدث من InnerSelf


الانفصال النفسي هو يعرف بأنه "شعور الفرد بالابتعاد عن حالة العمل" وضروري للشفاء من ضغوط العمل اليومية ، مما يمنحنا الطاقة لمواجهة يوم العمل التالي.

تتداخل متطلبات العمل المعاصرة مثل الساعات الطويلة وتكنولوجيا الهاتف المحمول في عملية الاسترداد عن طريق تثبيط قدرتنا على الانفصال النفسي عن الأفكار المتعلقة بالعمل. ولكن هناك عدة طرق يمكن للمرء أن يتحول بها عن وعي أفكار العمل والانفصال النفسي.

إن تجنب رسائل البريد الإلكتروني في العمل أو دمج طقوس مثل تغيير ملابس العمل يمكن أن يشير إلى نهاية يوم العمل ويساعد على الانتقال العقلي بعيدًا عن العمل.

بعد ذلك ، تم العثور على استيعاب في أنشطة ممتعة وصعبة مثل الرياضة أو ممارسة الرياضة أو العمل التطوعي أو المساعي الإبداعية لتكون مفيدة. لكن يمكنهم فقط مساعدتك في الانفصال النفسي إذا كنت منغمسًا تمامًا في النشاط ، واستبدالك الأفكار السلبية المتعلقة بالوظيفة.

استخدم التمرين أو هواية إبداعية لتحل محل أفكار العمل المجهدة. فليكر / AirmanMagazine

لا يوجد نوع واحد من أنشطة ما بعد العمل يناسب الجميع. يحتاج نشاط الشفاء ببساطة إلى تمكين التجارب التي ستساعد في الانفصال النفسي عن العمل.

التركيز على إيجاد النشاط المناسب لك ؛ الأنشطة التي تسترخي وتوفر لك شعوراً بالتمكن من التمكن. على سبيل المثال ، أخذت مؤخرًا الحياكة لمساعدتي في الانفصال نفسيًا عن العمل. الحياكة نفسها هي جهد منخفض إلى حد ما. يمكنني الاسترخاء ومشاهدة التلفزيون قليلاً أثناء القيام بذلك. ولكن الأهم من ذلك ، أنه يتطلب ما يكفي من انتباهي فقط لي صرف انتباهي عن الأفكار المتعلقة بالعمل.

لقد شكل تعلم كيفية الحياكة بعض التحدي في البداية ، لكن مع تحسين مهارتي ببطء تمكنت بعد ذلك من تعلم أنماط أكثر تعقيدًا. إن إحساسي بالإتقان للمهمة يصرفني عن الأفكار المتعلقة بالعمل ويساعد عملية الاسترداد. يمكن تطبيق هذه المبادئ ذاتها على المشاركة في الرياضة أو ممارسة أو العزف على آلة موسيقية أو التطوع أو المشاركة في هوايات أخرى.

بينما في العمل

هناك أيضًا أنشطة يمكنك القيام بها خلال يوم العمل لتقليل الإجهاد واستعادة المعونة.

للمساعدة في تقليل الأفكار المزعجة عن "العمل غير المكتمل" ، قم بتخطيط وتنظيم يوم عملك. قم بتطوير صورة واضحة لما يمكنك القيام به بشكل واقعي خلال اليوم ، ولا تبدأ مهمة جديدة قبل وقت قصير من مغادرة العمل.

اترك المكتب وتناول الغداء في حديقة أو حديقة. فليكر / غاري نايت

أخذ استراحة الراحة مهم أيضا. وتبين البحوث القيام بمهمات على استراحتك هو ضار ، فواصل الصغرى وقيلولة قصيرة إعادة تنشيط، ومن الجيد البحث عنها البيئات الطبيعية مثل الحدائق أثناء فترات الراحة.

ما الذي يمكن للمنظمات فعله للمساعدة في استرداد موظفيها؟ حافظ على أعباء العمل قابلة للإدارة ، وتعزيز ثقافة التوازن بين العمل والحياة ، وتوفير مناطق محددة في العمل لقضاء إجازات الراحة.

مع وجود العديد من المخاطر الصحية الخطيرة المرتبطة بالإرهاق ، قد لا تكون العطلة مرة واحدة أو مرتين في السنة كافية لحماية نفسك من الآثار المجهدة لضغوط العمل.

يجب علينا جميعًا محاولة الحفاظ على ساعات العمل لدينا قيد الفحص. ولكن إذا لم يكن من الممكن العمل أقل من 48 ساعة أسبوعيًا ، فيمكننا إدارة أيام العمل الخاصة بنا وحياتنا المنزلية للمساعدة في التعافي من الإجهاد المرتبط بالعمل.المحادثة

عن المؤلف

ستايسي باركر ، محاضر في علم النفس التنظيمي ، جامعة كوينزلاند

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ما الذي تريده؟
ما الذي تريده؟
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
by جين رولاند وشانتيديفي

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…