دورة في الحياة 101: تعلم التخفيف والتخلص من الإجهاد

دورة في الحياة 101: تعلم التخفيف والتخلص من الإجهاد

"Lighten up" هي عبارة شائعة ولسبب وجيه. كلنا أصبحنا أكثر جدية متى كانت آخر مرة كنت تضحك فيها؟ متى كانت آخر مرة ضحكت فيها بنفسك؟

معظمنا لديهم ميل لاتخاذ أنفسنا كثيرا على محمل الجد. نحن الانكباب على كل ما نقوم به كما لو كنت من المفترض أن يكون مثاليا في كل ما نحاول. وضع الكثير منا أنفسنا باستمرار في أدنى النقص. نقول أشياء مثل، "أنا غبي جدا. كيف يمكنني الحصول على أي وقت مضى كثيف جدا"، أو "أنا وهمية، وأنا لن تعلم ذلك".

الناس الذين يعيشون حياة طويلة جدا، مثل تلك السنوات 100 أكثر من القديمة، ويبدو أن حصة كل شعور صحي من الفكاهة. ان حس النكتة عن الذات والعالم بشكل عام هو واحد من مفاتيح لشيخوخة بنجاح وتم توثيقها في دراسات عديدة.

الشفاء قوة الفكاهة

يستخدم الضحك للمساعدة في علاج أمراض خطيرة على نحو فعال، وأصبحت حتى جزء من مكان العمل ونحن ندرك أهمية اتخاذ أنفسنا أكثر قليلا.

حقيقة أن واحدة من أكثر المناطق المرغوبة للموضوعات الندوة على حلبة الناطقة هو "مرح في مكان العمل" يشهد على حاجتنا إلى تعلم لوضع المزيد من الدعابة في حياتنا.

ماذا عنك؟ يمكنك أن تبحث في الوضع والاطلاع على النكتة في ذلك؟ أنا لا أسعى إلى تنتقص من تلك القضايا التي تعتبر خطيرة حقا ويجب أن تعامل على هذا النحو، ولكن، هل يمكن أن تجعل حياتك أكثر سعادة ببساطة عن طريق محاولة لرؤية النكتة في كثير من مواقف الحياة الصعبة.

النكتة هو صحي. تعلم أن تضحك على الضعف البشري والخاص أقل من الكمال محاولات الحياة اليومية هي من الممارسات الصحية التي يستحق جيدا النامية.

في المرة التالية التي تجعل بعض خطأ صغير، بدلا من يوجهون اللوم لنفسك، وتدعو نفسك غبي، ومحاولة جعل ضوء ذلك. تقول شيئا مثل: "أليس هذا من المضحك لدي مشكلة مع أجهزة الكمبيوتر. أنا متأكد من أني يمكن أن تتعلم أن تفعل ذلك مع القليل من الممارسة." أنها ليست المعالج التكنولوجيا ليست عادة مشكلة تهدد الحياة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


تبذل جهدا لرؤية النكتة في الأحداث اليومية، وسوف تبدأ الشعور بشكل أفضل حول نفسك وعملك. يمرحوا وتضحك قليلا. أحد الأسباب التي يمكن أن تطير الملائكة هو أنها تأخذ نفسها على محمل الجد.

كيزن

بعد فترة قصيرة من نهاية الحرب العالمية الثانية، طلب الجنرال دوغلاس ماك آرثر أن رجلا يدعى جورج إدواردز Demming جاء إلى اليابان للمساعدة في اعادة اعمار هذا البلد الذي مزقته الحرب. وكان Demming وضعت نظاما يسمى إدارة الجودة الشاملة أو إدارة الجودة الشاملة.

وكان جوابه عندما اجتمع قادة قطاع الأعمال الياباني مع Demming الدكتور وسألته ما كان يعتقد أنها يمكن أن تفعل لاستعادة اقتصادها، وأنها ينبغي أن تسعى إلى "جعل الصغيرة، وتحسينات تدريجية يوميا في كل مجال من مجالات حياتهم وأعمالهم". الكلمة اليابانية لهذا هو كيزن وأنها مسؤولة عن حقيقة أنه، اليوم، وتعتبر اليابان قوة عالمية وزعيم الاقتصادية. في اليابان هناك جائزة تمنح لرجال الأعمال الذي اثبت أكبر تحسن في سنة معينة. انها "جائزة Demming".

من المثير للاهتمام أن نلاحظ أنه لم يكن حتى بعد سنوات عديدة أن تم الاعتراف العمل الدكتور Demming في الولايات المتحدة. وتستخدم الآن مبادئ إدارة الجودة الشاملة له من قبل العديد من الشركات الأميركية الناجحة، بما في ذلك شركة فورد للسيارات وزارة البحرية.

يمكنك ممارسة كيزن في حياتك اليومية، أيضا. انها مفهوم بسيط أنه مع مرور الوقت، سوف تسفر عن نتائج رهيبة. وأطالبكم لممارسة هذه الفكرة لعدة أيام 30 وانظر لنفسك على نتائج مذهلة.

كيزن EXERCISE

لأيام 30 المقبل، نسعى جاهدين لجعل تحسينات تدريجية صغيرة في كل مجال من مجالات حياتك. كل يوم، تبدأ بسؤال نفسك ما يلي:

  • كيف يمكنني تحسين علاقتي مع زوجتي والعائلة؟
  • كيف يمكن يمكنني تحسين الصحة؟
  • ماذا يمكنني أن أفعل اليوم لتحسين قيمة جهدي لشركتي؟
  • كيف يمكنني تحسين شعوري من التمتع بها، ومتعة؟
  • ماذا يمكنني أن تحسن اليوم؟

أنا لا أطلب منك أن إجراء تغييرات كبيرة أو لإضافة الإجهاد في حياتك. أنا مما يوحي ببساطة أن نظرتم الى حياتك ونشاطاتك اليومية ونرى ما هي الإجراءات التي يمكنك اتخاذها صغير - اليوم - من شأنها أن تجعل حياتك أكثر سعادة وأكثر بهيجة. نضع في اعتبارنا ان "التقدم، وليس الكمال" هو ما كل شيء عن حياة.

سارة STORY

سارة هو نجاح حقيقي مهني صناعة العقارات / الرهن العقاري الذي جاء لي عندما كانت في عملية إيجاد وظيفة جديدة. في حين أنها أحبت عملها وقدمت عالية جدا ستة الرقم الدخل، وشركتها دمج. كما كنا نعمل على خطة لعبة لها البقاء في نفس المجال، وذهب شركتها المفلسة. وقالت انها صدمت وخائفا وأراد أن يأخذ هذه المهمة الأولى التي جاء على طول.

شجعني لها أن تعترف بأن لديها توقعات أصحاب العمل لها، وعندما قابلت لوضع مصالح لها أول وليس بيعها على بلدها. قلت لها لتوظيف صاحب العمل الخاصة بها وتكون في الاختيار. توصلنا مع استراتيجيات لها أن تعرف ما تريد من صاحب العمل وذهبت الى مقابلات مع هذا القصد.

واحد من العناصر الجديدة التي وجدها هو أنها لا تريد أن تعمل الماضي 7: مساء 00 في المساء أو في عطلات نهاية الأسبوع. ترسل هذه هي في مقابلاتها. أرادت أيضا أن يذهب إلى رحلات فئة طفلها والمسرحيات وأراد من المرونة للقيام بذلك. كانت خائفة هذا من شأنه أن يمنعها من الحصول على وظيفة. بدلا من ذلك، الكثير لمفاجأة لها، تلقت أربعة عروض، وكان أن يقرر الذي أرادت.

انها تنفق الآن عطلة نهاية الأسبوع مع طفلها والأمسيات في الصالة الرياضية، والأفلام، أو مع الأصدقاء. يملأ حياتها مع الموسيقى الجيدة، والأصدقاء - بيئة تحب أن تعيش فيها هي التخلي عن العمل في عطلة نهاية الأسبوع، ويأخذ فترة راحة من البريد الصوتي والبريد الإلكتروني، لتسمح لنفسها مهربا من العمل، لمدة ساعة واحدة، 24 كل عطلة نهاية الاسبوع.

وقد كان لديها في العام الأكثر نجاحا في حياتها العملية من حيث الراتب والرضا الوظيفي في حين تعيش حياتها وفقا لشروط خاصة بها، وحصلت على أعلى أجر لأقل وقت العمل.

توم STORY

توم هو مدير الفرع المحلي لسلسلة التجزئة الوطنية الذي جاءني بعد أن تم للتو وضعت تحت المراقبة. كان يخشى فقدان وظيفته وكان تعيسا. وأكد انه كان فوق طاقته،، وكان لديه موقف ضعف بسبب زملائه العاملين ومدير أعماله. طلبت ذلك قبل ان نبحث عن وظيفة أخرى، وقال انه إعادة هيكلة وظيفته الحالية مع حدود قوي بحيث موظفيه يتم حل المشاكل، القيام بأعمال خاصة بهم والخضوع للمساءلة. ساعدته لتدريبهم على المهارات التي تفتقر الى وعلمته على تفويض لدرجة أنه كان أقل العمل، وكان لا يضع في هذه الساعات كل مجنون.

حتى بعد اتباع اقتراحاتي، وقال انه لا يزال قرر انه يريد الخروج من هذا العمل لأنه لم يكن يستمتع بالوجود في إدارة أو يعملون لحساب الشركة. وقال انه بدأ البحث عن مهنة في جميع أنحاء الهوايات التي كان يحبها، وقرر ان الاموال ليست مهمة بقدر صحته ورفاهه.

وقال انه وجد انه يمكن الحصول على وظيفة في أقل راتب في حقل كان يحبه وانه قرر قبول هذا العرض. وكانت الشركة واحدة انه يشعر بالرضا عن العمل من أجل وانه لن يكون لها أي مسؤولية الإدارة. الراتب ابتداء أقل ولكن زوجته قررت أن تأخذ على العمل أكثر قليلا لتعويض. الآن هو التأكيد على رحل وأنا أسمعه يضحك أكثر، وتبحث على نحو أفضل وسبر أخف وزنا!

جيسيكا STORY

هذه مديرة قسم التمريض وتقول انها تريد ان تفلت من كونها في الداخل طوال اليوم وساعات العمل في وقت متأخر. كانت تعتقد انها تريد ان يكون استشاريا. انها تناضل مع هذا لأنها تشعر أنها لا تستطيع أن تتخلى عن أمنها وظيفة. شجعني على الكلام مع رب العمل الحالي حول الانتقال من موظف إلى مستشار. فعلت ذلك، وافق صاحب العمل. الآن تعمل أقل ساعات للحصول على مزيد من المال ويحدد الجدول الزمني لها حول المشي كل صباح ومساء. انها دائما الوطن بحلول 4: 00 الظهر وتوسيع العلاقات الشخصية خارج العمل لأن لديها أخيرا الوقت للقيام بذلك.

وقالت إنها تعرف فقط ما أرادت القيام به ولكن لا يمكن أن نرى كيفية تحقيق ذلك. اعتقدت انها فكرة لها كان حلما، وأنه مخدومها ان يطلق لها ولكن عندما حصلت أخيرا الشجاعة في التعبير عن رغبتها، وقال انه يشرف عليه، وأنها تعمل الآن على الطريقة التي تصورها.

الإجهاد

إذا كان هناك مجال واحد يجب أن تتعلم كيفية التعامل معه إذا كان لديك حياة أكثر سعادة في العمل أو غير ذلك ، فهذا إجهاد. مستويات عالية من التوتر السلبي يمكن أن يقتلك. أقول الإجهاد السلبي لأن قدرًا معينًا من التوتر ضروري. الناس الوحيدون الذين ليس لديهم ضغط في حياتهم هم ستة أقدام تحت الأرض. الإجهاد هو ما يدفعنا. كمية معينة من الضغط صحية ويمكن أن تبرز أفضل ما في الناس.

المشكلة هي أن مجتمعنا الحالي قد شدد على مستويات خطيرة. إن حياتنا السريعة ، وضغوط العمل ، والبيئة ، والنظام الغذائي وأنماط الحياة التي ننتجها عادةً ما تكون أقل من مثالية ، تؤدي جميعها إلى زيادة الضغط في معظمنا.

إذا كنت تريد أن تتعلم العيش والعمل بنفسك ، فيجب عليك إيجاد طرق للتعامل مع التوتر في حياتك. يمكن أن يساعدنا التأمل ، والهوايات ، والتمارين ، واليوغا ، والمشي في الطبيعة ، والأصدقاء ، والعائلة وحتى حيواناتنا الأليفة في إدارة ضغطنا اليومي. ستزودك زيارة إلى مكتبتك المحلية بالعديد من الكتب التي تتناول الإجهاد بتفصيل كبير. كما أن مركز تعليم البالغين الخاص بك على الأرجح لديه فصل دراسي أو اثنان على إدارة الإجهاد. حدد الأنشطة التي تناسبك. نحن جميعًا مختلفون وقد يكون ما يناسبني غير مثالي بالنسبة لك.

خطوات للحد من التوتر

* الحصول على ما يصل دقائق 15 في وقت سابق من صباح كل يوم حتى تتمكن من الاسترخاء قبل مغادرة المنزل.

* ممارسة الرياضة يوميا للاسترخاء.

* جعل عادة تأخذ وقتا طويلا، نفسا عميقا بانتظام.

* القضاء على عبارة "ينبغي" و "ينبغي" من المفردات الخاصة بك وتجعل أهدافك الأشياء التي تريد حقا القيام به.

* القفز على الأخبار اليومية - انها مليئة بالأحداث السلبية.

* حملة ببطء والاستماع إلى الموسيقى أثناء القيادة.

* تأمل أو الجلوس بهدوء لبضع دقائق كل يوم.

* جدول متسع من الوقت بين المواعيد بحيث لا يشعر هرع.

ساكنا وتعرف

وقد تبين من الممارسة المنتظمة للتأمل أن تكون كبيرة في خفض التوتر. هذه ليست شيئا يحتاج إلى أن يكون معقدا. مجرد الجلوس بهدوء وراقب أفكارك. حاول أن لا ننشغل في التفكير ولكن بدلا من أن تصبح مجرد مراقب صامت. إذا كنت تريد، يمكنك مراقبة تنفسك لأنه غني داخل وخارج. مجرد الجلوس بهدوء، وترك من أفكارك. مع ممارسة منتظمة، وسوف يحس قريبا "الثرثرة" في يخمد عقلك وتبدأ في الشعور أكثر هدوءا. وهذا الشعور البقاء معك كما تذهب مع على نشاطاتك اليومية.

بعض الناس يفضلون اتخاذ الطبقة لمعرفة تقنية محددة. إذا كانت هذه النداءات لكم، لأنها تذهب. أيضا، قد تحتاج لتشغيل الموسيقى السلمية خلال فترات الخاص من التأمل الهادئ. تجربة تقنيات مختلفة حتى تجد ما يصلح لك. سيكون استثمارا من 20 دقيقة يوميا في وقت هادئ يدفع لك مرة أخرى في مجال الطاقة المتجددة والشعور العافية.

إدارة الوقت

لدينا جميعًا أربع وعشرون ساعة في اليوم ، ولكن بعض الأشخاص قادرون على إنجاز عدد هائل من المهام بينما لا يبدو أن الآخرين لديهم الوقت الكافي. لماذا يبدو أن بعض الناس لديهم وقت أكثر من غيرهم؟

الجواب بسيط جدا. يديرون وقتهم بشكل أفضل. الآن ، أحب أن أكون عفويًا بقدر الشخص التالي ، ومع ذلك ، من المهم استخدام نظام إدارة الوقت إذا كنت تريد أن تشعر بتحكم أكبر في حياتك وتحقيق المزيد من المهام.

تنظيم وقتك هو وسيلة متأكد من أن يشعر كما لو كان لديك أكثر من ذلك. في حين أن هناك العديد من الوقت لإدارة الكتب والأشرطة والندوات، واحدة من أبسط تقنيات إنتاجية تعلمت من أي وقت مضى هو ما يلي:

  • قائمة أهم خمسة أشياء ما عليك القيام به، وفعل أي شيء آخر حتى الانتهاء منها.

وأنا أدرك أن هذا يبدو بسيطا بشكل مفرط في عالمنا المعقد جدا، ولكن قبل صرف النظر عنها، تحاول بها لمدة أسبوعين. هذه التقنية البسيطة، والتي تم استخدامها من قبل المديرين التنفيذيين رفيعي المستوى ورجال الأعمال، والبعض الآخر لأكثر من خمسين عاما، ويعمل.

واحد من مفاتيح هو أن من خلال سرد خمسة بنود بدلا من عشرة أو عشرين، وأنت تركز حقا طاقتك على ما هو مهم حقا. إذا كنت القضاء على الانحرافات والقيام فقط البنود الخمسة في القائمة الخاصة بك، سيتم توجيه الطاقة الخاصة بك في الاتجاه الأكثر إنتاجا. بدلا من اضاعة وقتك الثمين بعمل مشغول، سوف تفعل ما يهم حقا لنجاحكم. بالطبع، إذا كنت استكمال قائمة في وقت مبكر، وكتابة واحد آخر، أو القيام بمهام أخرى أقل أهمية.

شو تقول لنفسك؟

ماذا تقول لنفسك على أساس منتظم؟ هل مدح نفسك عن وظيفة جيدة القيام به، وتقبل الأخطاء الخاصة بك على أنها مجرد الإنسان أو هل لديهم عادة وضع نفسك باستمرار عن كل شيء صغير؟

يحزنني عندما أرى الكثير من الناس يقولون انهم أنفسهم "غبية" أو "غبية" أو بطريقة أخرى، واضعين أنفسهم إلى أسفل. هذا هو واحد من أكثر الأمور المدمرة يمكنك القيام به، وسوف يقوض نجاحك.

نحن بشر فقط. ونحن نخطئ، ونعم، بعض منا سيكون لديه صعوبة في التكيف مع التكنولوجيا الجديدة أو تعلم للعب الغولف أو أيا كان ونحن شخصيا أجد صعوبة. هذا لا يجعلنا أقل ذكاء من بقية الناس. نحن جعل جميع الاخطاء.

تعلم لتسمح لنفسك الأخطاء. حاول أن لا يكون من الصعب جدا على نفسك ولمن حولك. بك النفس الحديث، أن الثرثرة العقلية التي تطول كل يوم طويل، لديها الكثير لتفعله مع مستوى الإنجاز. العقل الباطن لا يعرف الفرق بين الحقيقي والوهمي. وسوف نؤمن والتصرف بناء على كل ما يأمركم اعطائها.

التحويلية المفردات

المفردات التحويلية هي ببساطة مصطلحًا رائعًا لمفهوم تم دراسته منذ عدة سنوات ، وتم نشره في مجلة التايم. إنه يعني تحويل الكلمات التي تستخدمها لوصف تجربتك مع أي موقف أو عاطفة.

إذا كنت تريد أن يشعر على نحو أفضل، واستخدام الكلمات التي تزيد من مشاعرك جيدا. على سبيل المثال، اذا كان هناك من يسأل كيف كنت، وبدلا من أن تقول غرامة أو موافق، حاول قول عظيم أو رائع. وهذا تغيير بسيط في اختيارك لصياغة تغيير الطريقة التي تشعر بها.

في المقابل، إذا كنت تريد أن تشعر أقل سيئة عن واقعة غير مرغوب فيه، والحد من تأثير الكلمات التي تستخدمها. بدلا من القول شيء من هذا القبيل، "أنا أكره وظيفتي،" تغيير الصياغة للحد من آثارها. قد تقول، "أنا لست مولعا حقا من وظيفتي". في حين أنه يعبر عن كره نفسه لهذا المنصب، والتأثير العاطفي هو أقل بكثير، مما أدى إلى شعور أفضل لكم عن الوضع.

عن طريق الحد من تأثير الكلمات التي نستخدمها لوصف الحالات غير سارة، وتعزيز كثافة من تلك التي نستخدمها لوصف مشاعر لطيفة أو الحالات، وسوف تبدأ في الشعور بشكل أفضل وأكثر سعادة عن حياتك.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
الصحافة لاهاسكا. © 2000.

المادة المصدر

عمل نفسك سعيدا
بواسطة تيري ليفين.

عمل نفسك سعيدا من قبل ليفين تيريالعمل نفسك سعيد هو دليل خطوة بخطوة لخلق السعادة في حياتك والعمل. ويقدم رؤى وخبرات ومخاوف ونجاحات كخريطة طريق للتحرك نحو ما يريده الناس ويريدون أن يكونوا سعداء في حياتهم العملية. مهما كان وضع القرّاء ، سيساعدك Work Yourself Happy على كشف أعمق رغباتهم ، ومساعدتهم على الاستفادة من الشجاعة التي سيحتاجون إليها لمواجهة مخاوفهم وتزويدهم بالأفكار والتقنيات التي يمكنهم استخدامها للبدء في خلق حياة يحبونها .

معلومات / ترتيب هذا الكتاب.

عن المؤلف

تيري ليفين هو مؤسس Heart-repreneur® ، وهو خبير في التدريب على الأعمال التجارية والتنفيذية. إنها تساعد الشركات في جميع أنحاء العالم مع نمو الأعمال والمبيعات والتسويق. لديها أكثر من 40 سنوات من الخبرة في مجال الأعمال ، وتشمل العمل مع أكثر من أصحاب الأعمال وأصحاب المشاريع في 5,000 في مجموعة متنوعة من الصناعات. وهي أيضا مؤلفة مفضلة للعشرات من الكتب ، ولديها برنامجها الإذاعي والتلفزيوني الخاص بها ، وهي أيضا متحدثة رئيسية. زيارة موقعها على الانترنت في https://heartrepreneur.com/

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = Terri Levine؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ديموقراطي أو جمهوري ، الأمريكيون غاضبون ، محبطون وغارقون
ديموقراطي أو جمهوري ، الأمريكيون غاضبون ، محبطون وغارقون
by ماريا سيليست فاغنر وبابلو ج. بوزكوفسكي