لا تقلق! وقف يجري مثل هذا الكمال!

Aطريقة nother لمنع القلق هو التوقف عن كونه الكمال. ليس عليك أن تفعل كل شيء بلا شائبة. إنه في العقل أن تقلق بشأن القيام بكل شيء على ما يرام. تعلمت الاستبدال الكمالية مع إذن أن يكون الإنسان. لقد كان لدي دائما موهبة فنية، وعندما أخذ دروس الرسم، وأنا لا المبينة لخلق تحفة - أنا مجرد رسم على قدر استطاعتي. أنا محتوى ويجري في الوقت الحاضر بحيث أستمتع نوعية الوقت مع نفسي.

قلق أقل، وتكون أكثر سعادة

عند اتخاذ هذا الموقف، سوف تقلق أقل، وتكون أكثر سعادة في هذه العملية. أنا أعرف شخص هو دقيق عن كل شيء يفعله. نحن ندف له ما لا نهاية، وندعو له "النقطة السيد" لأنه في كل مرة كان يرسل البريد الإلكتروني أو إنشاء مستند، وتكفل أن يكون لديها بعض النقاط في ذلك! انه لا يمكن الانتهاء منه إلا إذا كان مهيأ بشكل جميل وهذا كل ما هو ثابت، ولكن هنا هو الجزء خطيرة - كان هذا ينطبق على كل جانب من جوانب حياته. يشعر بالقلق إذا لم يكن قد حللت كل نتيجة، النظر في جميع الزوايا، والتحقق منها، ومضاعفة التحقق. انه غير قادر على قهر إكراه له ليكون مثاليا. انها نهجه العقلي الذي يجبره على العمل بهذه الطريقة. منذ القلق هو امتداد للخوف، والخوف الأكبر الذي لا يجري في السيطرة، كمالا هو مجرد وسيلة أخرى للبقاء في السيطرة عليها.

يمكن أن يكون وضعا خطيرا للوصول الى: أنت قلق كثيرا حول سمعتك التي، في النهاية، أنها تعاني إلى حد أنه لم يكن لديك سمعة اليسار إلى الحديث عنها. هناك حلا وسطا هنا، واحدة أن يشمل "راحة البال".

تأجيل والكمالية

أيضا، إذا كنت ممن يؤجل باستمرار كل شيء، يمكن أن يكون من أعراض هذا النوع من القلق "perfectionistic". ربما كنت قد وجدت نفسك قائلا انه لا يمكن دعوة الناس لتناول العشاء حتى يتم تزيين غرفة الطعام، أو أنه يجب أن لا تنطبق على ذلك وظيفة جديدة حتى كنت قد اكتسبت المزيد من الخبرة - أو غيرها من الذرائع لا تعد ولا تحصى من أجل وضع شيء قبالة حتى يوم غد.

تأجيل ليست سوى شكل آخر للقلق. انها الرغبة عن التأكد من أن الأشياء هي مثالية قبل المضي قدما. أحيانا يكون لديك لمجرد الحصول على ونفعل ذلك بدلا من التردد. حتى لا ننتظر دائما للظروف أن تكون مثالية - أنها قد تكون أبدا. تعطي لنفسك فترة انقطاع! نعم، والاسترخاء، وتخفيف ما يصل، وليس محاولة ليكون مثاليا في كل وقت. حاول أن تكون سعيدا بدلا من ذلك! 


رسم الاشتراك الداخلي


تمرين: إعادة ترتيب المناظر الطبيعية الخاصة بك 

لا تقلق! وقف يجري مثل هذا الكمال!انه من المستحيل التوصل الى نصيحة بطانية التي تناسب الجميع، لكنه صحي لنلقي نظرة على حياتك من وقت لآخر، ومحاولة بعض إعادة الهيكلة المعرفية الأساسية. هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها. التمرين التالي هو وسيلة جيدة لمساعدة إدارة عاداتك للقلق.

1. قم بعمل قائمة بالأشياء التي تتناولها أكثر من غيرها. حدد ما تفكر فيه عندما تقلق. حاول الاستماع إلى حوارك الداخلي. احتفظ بملاحظة لهذه الأفكار. امنح نفسك الكثير من الوقت للقلق ، ثم امض قدمًا.

2. بمجرد الدخول في روتين تدوين أفكارك المقلقة ، قم بتدوين ملاحظاتك وقضاء بعض الوقت في تحليل كل فكرة. ما هو الدليل على ذلك؟ هل من المحتمل أن يحدث؟ هل حدث من قبل؟ أخيرًا ، هل هناك أي سبب منطقي للاعتقاد بذلك سوف يحدث ذلك؟ إذا لم يكن كذلك، عبوره من القائمة مع قلم أحمر كبير!

3. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ خطط لكيفية التعامل معها. ما هي الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل التأثير؟ اكتب ما أنت حاجة للقيام به.

4. بينما تحتفظ بدفتر يومياتك عن هذه المخاوف والإجراءات المحتملة التي قد تتخذها ، حاول كتابتها في عمودين حتى تشكل الأفكار الجديدة نتيجة إيجابية.

5. عندما تقلق ، فإنك تميل إلى تخيل أسوأ شيء يمكن أن يحدث ، ولكن يمكنك أيضًا تخيل أفضل شيء يمكن أن يحدث. محاولة تحويله حولها!

6. تأمل وابدأ في التحدث إلى ذاتك العليا واسأل عما إذا كانت هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها التخلي عن قلق أو قلق معين. كن منفتحًا واسأل عما إذا كانت هناك بعض النصائح الأخرى التي تحتاج إلى سماعها في هذا الوقت.

كما يمكنك البدء في جعل التغييرات الطفيفة في طريقة تفكيرك، كم كنت قلق، أو ما يدعو للقلق، وتذكر هذا: أي التعديلات التي حاولت جعل ستكون مؤقتة فقط ما لم تكن تملكها نفسك. لا يمكن لأحد آخر جعلها يحدث لك. . . إلا أنت! عليك أن تكون مسؤولة عن تحول الخاصة بك. الاعتقاد بأن لك ينبغي التغيير لا يكفي، عليك أن تقول لنفسك أنك يجب التغيير - الذي يمكن تغيير.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
هاي هاوس شركة © 2008. www.hayhouse.com.

قوة الروح التي كتبها جون هولندا.المادة المصدر:

قوة الروح: الحكمة في الداخل للحصول على العالم الخارجي
من قبل جون هولندا.

للمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب.

كتب أخرى كتبها هذا الكاتب.

عن المؤلف

جون هولاند

 جون هولاند هو أحد الوسطاء النفسيين المشهورين دوليًا ، وقد أمضى أكثر من 20 سنوات في فحص وتطوير قدراته كوسيط نفساني. يحاضر جون بانتظام على كل من السواحل الشرقية والغربية ، وتتيح مظاهراته العامة للجمهور لمحة فريدة عن موضوع السحر الرائع. وقد ظهر عمل جون على التلفزيون في الألغاز غير المحلولة. إنه مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا قوة الروح، ولد المستكشف ومعرفة نفسية. الموقع: www.johnholland.com.