قال الجنرال جورج س. باتون: "النجاح هو مدى ارتفاعك بعد أن تصل إلى القاع". مفتاح مهم للتعافي من الخوف والقلق هو الممارسة والممارسة والممارسة والصبر والمثابرة.

عندما تريد أن تتحسن في أي شيء ، يجب أن تتدرب عليه. إذا كنت تريد أن تتعلم العزف على البيانو ، فأنت تقوم به بانتظام وتحاول أن تتحسن. إذا أصبت كلينكر ، تبدأ من جديد أو تستمر. عندما تتدرب على ضرب لعبة البيسبول ، فأنت لا تتصل في بعض الأحيان وأنت تضرب. يحدث. لكنك تبقى في ذلك. ضرب بابي روث مرات أكثر من أي شخص آخر في لعبة البيسبول - لكنه قاد أيضاً الدوري الأمريكي في الملاعب المنزلية لمدة اثني عشر موسماً.

تحديد أهداف واقعية صغيرة والاستحسان للنجاحات الصغيرة

عندما تبدأ بقياس المخاطر ، صفق نفسك على المحاولة. الهدف هو المضي قدما ووضع أهداف صغيرة وواقعية. نجاحات صغيرة هي أحجار انطلاق رائعة. بناء عليها. عندما تشعر أنك لم تنجح مع هدف ، استمر في ذلك.

واجه توماس أديسون ما يقرب من ألفي إخفاق عندما اتقن المصباح الكهربائي. وعندما نجح في النهاية ، سأل أحدهم عما إذا كان يشعر بأنه سيئ لأنه كان لديه الكثير من الإخفاقات. أجاب بسرعة أنه على الإطلاق لا يشعر بالسوء على الإطلاق. لقد اكتشف ببساطة ألفي طريقة لعدم صنع مصباح كهربائي.

ضع إطار عقلك للتعلم ... وليس الكمال

تحمل مسؤولية تحويل السلبيات الخاصة بك إلى إيجابيات. عندما يكون إطار عقلك هو التعلم بدلاً من أن يكون مثالياً ، يمكن أن يكون الفشل معلمين ومحفزات رائعة. كن لطيفًا على نفسك عندما تبدأ في المخاطرة. من الأسهل الجلوس والرجاء من الخروج والقيام به. من الأسهل التخطيط أكثر من التجربة ، لكن الخطر جزء من الحياة وفرصة للنمو خارج مخاوفك ومخاوفك.

تذكر ، لا يجب عليك الذهاب لوحدك إذا كنت لا تزال غير مريح تحدي مخاوفك. النظر في العمل مع المعالج الذي يتخصص في علاج القلق. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن الدفع من خلال همومك يوفر التعزيز والطاقة التي تحتاجها للتغلب عليها. قد تتعثر وتتساقط ، لكن في كل مرة تستيقظ وتذهب ، أنت تتخطى القلق وتتحول إلى المزيد من السلام والقوة.

كانت إليانور روزفلت السيدة الأولى للولايات المتحدة خلال الحرب العالمية الثانية ، عندما حشدت الأمة بعد بيرل هاربور وتقاتلت في العديد من مناطق العالم. لقد فهمت الخوف الحقيقي عندما قالت ما يلي:

“You gain strength, courage, and con?dence by every experience
التي تتوقف فيها حقا لتبدو خوفا في الوجه. . . .
الخطر يكمن في رفض مواجهة الخوف ،
في عدم الجرأة على التعامل معها. . . .
يجب أن تفعل الشيء الذي تعتقد أنه لا يمكنك فعله. "

الاستراتيجيات الجديدة: إذا كان الأمر كذلك ، فستتصل بي

خطة

ماذا ستفعل لو كنت تستطيع أن تفعل أي شيء تريده؟ ماذا تتجنب؟ يمكنك القيام بالأشياء التي تعتقد أنك لا تستطيع القيام بها ، من خلال تقسيمها إلى خطوات أصغر. اتخاذ خطوات صغيرة سيساعدك على تحقيق قفزات عملاقة في وقت لاحق.

جربها

ابدأ مع هدف أصغر من شأنه أن يكون خطوة نحو الوصول إلى مغامرة أكبر. اختر شيئًا تريد القيام به بدلاً من شيء تشعر به. ضع خطة للتصدي لها بنفسك أو مع صديق داعم. اختر شيئًا يمكن أن يكون ممتعًا. اختر يومًا عندما تتخذ خطوة للبدء في القيام بما تريد بطريقة ما. مهما كانت الخطوة صغيرة ، افعل شيئًا يحرك طاقتك نحو هدفك.

• Possibilize. خذ بعض الوقت الهادئ واكتشف ما تريد تحقيقه كل يوم. ترى نفسك تفعل ذلك ، والتمتع بها ، وشعور قوي وقادر. أضف مشاعر إيجابية قوية إلى المشهد. قم بإنشاء ديناميكية وتمكين البيان لتقوله قبل وأثناء هذا النشاط.

• الخطة. تصبح أكثر دراية بما تريد القيام به. هل تريد تغيير الوظائف أو بدء مشروعك الخاص؟ اكتشف كل ما تستطيعه بشأن الأعمال التجارية التي تهتم بمتابعتها. إذا كنت ترغب في تحدي الخوف ، مثل عبور الجسور ، تعرف عليها وكيف يتم بناؤها. الإنترنت مصدر رائع للمعلومات حول أي شيء تقريبًا. أكثر شيء مألوف هو ، أقل إثارة للقلق أو مخيفة يصبح. جعل بطاقات مع البيانات الإيجابية المفضلة لديك. ما الذي يناسبك؟ يمكنك أن تثق بنفسك ، تستطيع حقا.

• تصريح.  إذا كنت تتحدى الخوف ، فامنح نفسك الإذن بإنهاء النشاط ومتابعته لاحقًا. النتوءات هي ببساطة طرق للإفراج الذهني عن بعض البخار. هم جزء من "ماذا يكون" إلى "ماذا لو". تصفيق نفسك على كل ما فعلته لتحقيق أحلامك.

• الممارسة. إذا بدأت تشعر بالقلق ، تذكر: توقف ، انظر ، واستمع.

Possibilize

كل شيء على ما يرام.

أستطيع الاعتناء بنفسي

أشعر بالأمان التام وبسعادة رائعة أينما كنت.

بيتي في زر بطني.

قوتي في داخلي وروحي حرّة.

تقييم

As you focus on taking steps to accomplish your dreams, see yourself becoming more self-con?dent. Support each and every effort.

نشيد بتقدمك وأغفر لنفسك عندما لا تحقق ما خططت له. ببساطة حاول مرة أخرى. حافظ على إمكاناتك وتمشي في أحلامك ، خطوة بخطوة.

© 2012 by Kathryn Tristan. كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
أعيد طبعها بإذن من كتب أتريا /
ما وراء الكلمات النشر.  www.beyondword.com 

وقد تم تكييف هذا المقال بإذن من كتاب:

لم القلق؟ التوقف عن التعامل والبدء في العيش
كاثرين تريستان.

يبدو أن هناك دائما الكثير من القلق ، ونشعر بالقلق من فعلنا - من القلق إلى القلق الكامل. حان الوقت للتوقف عن القلق وخلق حياة أكثر سلمية وقوة وهادفة بدلاً من ذلك. يمنحك كتاب كاثرين تريستان العملي الموجه نحو الحلول القدرة على التحرر من الخوف والقلق والقلق المستمر. إنها توضح كيفية القضاء على التفكير التلقائي يوم القيامة واستعادة السيطرة على حياتك الخاصة.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

عن المؤلف

كاثرين تريستان باحثة في كلية الطب بجامعة واشنطن. كتبت أو شاركت في تأليف أكثر من مقالات 250 في منشورات صحية أو علمية رائدة بما في ذلك مجلة PARADE و Scientific American Medicine. تكتب كاثرين وتتحدث عن التغلب على القلق والقلق والخوف من المستوى الشخصي والاحتراف. لسنوات عديدة ، ناضلت مع القلق في حين حاولت الطرق التقليدية غير الناجحة للتغلب على تحدياتها. وأخيرا ، وجدت طريقة للتعافي بشكل دائم من خلال القيام بالأشياء بشكل مختلف والعمل من الداخل إلى الخارج باستخدام استراتيجيات شاملة للعقل والجسم والروح. زيارة موقعها على الانترنت في www.whyworrybook.com