لتجاوز الخوف ، يجب أن تكون على استعداد للمخاطرة.
يجب أن تكون على استعداد للذهاب أبعد من منطقة الراحة الخاصة بك.
- تيري كول ويتاكر
عندما تقبل المسؤولية عن أفعالك وعواطفك واستجاباتك، فإنك تتعلم أن تصبح أكثر ثقة في قدرتك على التعامل مع كل ما تلقيه عليك الحياة، وتصبح شبكة الأمان الخاصة بك كلما ظهرت المخاوف والشكوك. فبدلاً من القلق المستمر أثناء محاولتك تجنب المشاكل وحشوها بالداخل، فإنك تتعامل معها. إن التوتر والصراعات التي لم يتم حلها تشبه القنابل الموقوتة الصغيرة الجاهزة للانفجار في حالة من القلق والقلق المتزايد. حان وقت نزع فتيل القنبلة بمجرد رؤيتها.
تحمل المسؤولية عن نفسك وخياراتك هو تمكين الذات بشكل لا يصدق. تبدأ حياتك من جديد كل يوم. لقد حان الوقت لوضع خطة عمل جديدة ، وتحديد أهداف جديدة ، وأخذ المخاطر المقاسة من خلال القيام بأشياء خارج منطقة راحتك.
كيفية توسيع منطقة الراحة الخاصة بك
إلى أي مدى خفف الخوف من منطقة الراحة ، وكيف يمكنك توسيعها؟ قم بإنشاء قائمة بالأشياء التي ترغب في القيام بها ولكن لا تفعل ذلك ، لأنك تقلق بشأنها.
لا تضعها أو تحللها إلى الأبد ؛ تبدأ صغيرة. في نهاية المطاف ، فإن تحديد ما إذا كان عليك فعل شيء ما أو عدم القيام به يتلخص في مدى رغبتك في القيام بذلك. هل أنت على استعداد لإجراء التغييرات اللازمة للحصول على ما تريد ، والشعور بالراحة مرة أخرى ، وتمكين نفسك؟ لإعادة برمجة تفكيرك ، قم بإنشاء بيانات Say-So (وتذكر أن تقوم ببنائها في المضارع). كيف تريد أن تشعر؟
أستطيع الاعتناء بنفسي
أنا موهوب وبصيرة.
أنا قوي وقادر.
أنا محبة وجذابة.
تخيل نفسك بهيجة الأشياء التي تخافها
تبدأ في رؤية نفسك بفرح فعل الأشياء التي أدرجتها. حزم البيانات الخاصة بك مع عواطف إيجابية قوية. الانفتاح على فكرة أن هذه الأشياء في عالم الاحتمال الخاص بك. يرى وعليه اعتقد ذلك!
عدة مرات في اليوم ، ترى نفسك في المشهد الذي تقوم بإنشائه. ابدأ بقصف غرفة الصدى الخاصة بك مع فكرة أنه يمكنك تحقيق ما كنت قد وضعت عقلك. كن منفتحًا على طريقة ظهور أحلامك في حياتك.
تجاوز حدودنا: معالجة الحد الأعلى للحدود
في بعض الأحيان تحاول محاولاتنا الجادة للتغلب على القلق حدوث مشكلة. لا يمكننا أن نتجاوز حدودنا على الرغم من جهودنا. ويصف جاي هندريكس ، دكتوراه ، هذه المشكلة بأنها "الحد الأعلى" القفزة الكبيرة: قهر خوفك المخفي وخذ الحياة إلى المستوى التالي ]. كل واحد منا لديه منظم الحرارة غير المرئي الذي يحكم سلوكنا وتوقعاتنا لما يمكننا أو لا نستطيع القيام به. تحدد هذه الحدود المفروضة ذاتيًا مقدار الحب والإبداع والنجاح الذي نسمح لأنفسنا بتجربته. في كثير من الأحيان يتم تعيين هذا المدى ترموستات في طفولتنا قبل أن نكون قادرين على تقييمه.
ربما نلاحظ عدم الرضا من أمنا عندما نخرج من أحد أشقائنا ، نختبر غضب الطلاب الآخرين عندما نتفوق في المدرسة ، أو نتعلم أنه لا ينبغي لنا التعبير عن كل مشاعرنا. سرعان ما نقرر إبقاء مواهبنا تحت المراقبة حتى لا تؤذي مشاعر الآخرين أو تزعج الوضع الراهن. مثل هذا الإيثار في غير محله يخلق معتقدات محدودة حول مقدار ما نستطيع وما يجب أن ننجزه. نحن نتعلم دون وعي أن نبقى في مناطقنا المفروضة على أنفسنا ولا نخاطر بالانتقال إلى ما وراءها.
ما هو واضح هو أنه بمجرد وصولنا إلى عتبتنا، تحاول برمجتنا الداخلية القوية أن تبقينا هناك. عند مستواه الأساسي، يقول الحد الأعلى: "ليس من الآمن تجاوز هذه المنطقة" أو "أنا في الأساس مرعوب ولا أستحق الأفضل". ونتيجة لمخاوفنا ومخاوفنا، فبدلاً من المخاطرة للحصول على شيء أفضل، فإننا نتراجع إلى منطقتنا المألوفة والأكثر أمانًا. قد نشعر بالارتباك والانزعاج من استمرار حدوث نفس الشيء القديم.
ما نحتاج إلى إدراكه هو أننا قمنا بطريقة أو بأخرى بفرض حاجز غير واعي أمام تحقيق رغباتنا. نحن نشعر بالقلق دون وعي ونخشى المخاطرة بالتحرك إلى ما هو أبعد من الحد الأعلى لدينا. لكن في كثير من الأحيان لا نكون سعداء في هذه المنطقة المقيدة. في مكان ما داخلنا، في ذاتنا العليا، ندرك أننا نعوق أنفسنا. تؤدي هذه الازدواجية إلى تحريك الصراع بين ما نريده مقابل ما يحدث لنا. عندما تتعارض المعتقدات القديمة المقيدة مع البرمجة الأحدث للمشاعر الإيجابية، يمكن لواحدة منها فقط أن تفوز.
أخذ القفزة من القلق في المخاطرة ... والنجاح
كانت كريستين صحفية تلفزيونية نشطة ومتحمسة ومجتهدة كانت تتفوق بسرعة في مسيرتها المهنية. بدءا كمراسلة لأخبار الصباح الباكر ، سرعان ما تمت ترقيتها للقيام بالتبليغ عن الأخبار المسائية ، والتي كان لها الكثير من المشاهدين. قررت المحطة أن تبدأ عرضًا يوميًا جديدًا يتضمن قصصًا إيجابية ومسلية. كانوا بحاجة إلى مرساة لاستضافة البرنامج. ظن الجميع أن كريستين كانت شغفًا بالموقع - الجميع باستثناء كريستين. انها تشعر بالقلق من أن هذا كان أكثر من امتداد لها ؛ وأعربت عن قلقها من أنها لن تكون قادرة على تحمل كل الملابس الجديدة التي ستحتاج إلى شرائها لأنها ستكون في دائرة الضوء اليومية. انها تشعر بالقلق من أنها ستكون مرهقة للغاية وتستغرق وقتا طويلا.
عندما ناقشت كريستين مخاوفها وقلقها مع صديقتها المفضلة ، ماري ، حصلت على وجهة نظر أخرى. ذكرت ماري أنها حضرت للتو ورشة عمل حول كيفية التخريب الذاتي. نحن دائما أفضل مما نعتقد. نعقد أنفسنا مرة أخرى أو خلق الظروف التي تمنعنا من المضي قدما. لماذا ا؟ بسبب حاجز غير مرئي نحن نادرا ما ندركه. الحاجز هو نقطة ضبط الحد الأعلى لدينا.
قامت كريستين ببعض البحث عن النفس خلال عطلة نهاية الأسبوع وقررت أن مخاوفها بشأن الملابس ، والإجهاد ، والوقت كانت بمثابة ستار دخان لقلقها بشأن ما إذا كانت جيدة بما فيه الكفاية لهذا المنصب.
قرّرت كريستين أخذ القفزة من القلق والمخاطرة. تقدمت بطلب للحصول على الوظيفة وحصلت عليها. ونعم ، لقد حصلت على زيادة في الراتب كانت أكثر من كافية للمساعدة في شراء تلك الملابس الجديدة التي ستحتاجها. أحب الناس أسلوبها الدافئ والودي. كانت ضربة فورية.
الكون لا يضع حدودا ؛ نحن نفعل. وهذا يعني أيضًا أنه يمكننا إزالة الحواجز الخاصة بنا.
* ترجمة بواسطة INNERSELF
© 2012 by Kathryn Tristan. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من كتب أتريا /
ما وراء الكلمات النشر. www.beyondword.com
المادة المصدر
لم القلق؟ التوقف عن التعامل والبدء في العيش
(نُشر سابقًا باسم "إنقاذ القلق" - تمت مراجعته وتوسيعه)
كاثرين تريستان.
يمنحك كتاب كاثرين تريستان العملي الموجه نحو الحلول القدرة على التحرر من الخوف والقلق والقلق المستمر. إنها توضح كيفية القضاء على التفكير التلقائي يوم القيامة واستعادة السيطرة على حياتك الخاصة.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.
عن المؤلف
كاثرين تريستان باحثة في كلية الطب بجامعة واشنطن. كتبت أو شاركت في تأليف أكثر من مقالات 250 في منشورات صحية أو علمية رائدة بما في ذلك مجلة PARADE و Scientific American Medicine. تكتب كاثرين وتتحدث عن التغلب على القلق والقلق والخوف من المستوى الشخصي والاحتراف. لسنوات عديدة ، ناضلت مع القلق في حين حاولت الطرق التقليدية غير الناجحة للتغلب على تحدياتها. وأخيرا ، وجدت طريقة للتعافي بشكل دائم من خلال القيام بالأشياء بشكل مختلف والعمل من الداخل إلى الخارج باستخدام استراتيجيات شاملة للعقل والجسم والروح. زيارة موقعها على الانترنت في www.whyworrybook.com
