يمكن تعريف الإطاحة بالسعي لتحقيق أهداف خارجية متعددة بدون غرض داخلي واضح. يمكننا أن نصبح مستهلكين للغاية من خلال خطة حياتنا وقائمة المهام الطويلة التي نقوم بفقدها كل اتصال بالحياة. تصبح الحياة عبء المجانين من ألف شيء للقيام به. نحن معرضون لأن نكون أكثر اهتمامًا بالمستقبل ، وسنلاحق الأشياء التي نعتقد أننا بحاجة إليها وليس لدينا بدلاً من تقدير ما لدينا في هذه اللحظة ، في الوقت الحالي ، حيث تحدث حياتنا بالفعل.
هذا لا يعني أن الأهداف الخارجية غير مهمة. بالطبع هم كذلك. لقد وضعوا سقفًا فوق رؤوسنا ، ونقودًا في جيبنا ، وطعامًا على طاولتنا ، وبمجرد تلبية احتياجاتنا الأساسية ، فهم يساعدون في تحسين حياتنا. بالإضافة إلى ذلك ، تمدنا الأهداف الخارجية إلى تحقيق المزيد من إمكانياتنا الفطرية. ولكن إذا كانت حالتنا الذهنية محكومة بفترات صعود وهبوط الأهداف الخارجية ، فإن حياتنا ستصبح جولة عاطفية.
وكثيراً ما نعتقد خطأً أن تحقيق هدف خارجي سيعطينا السلام ويجعلنا سعداء ، ولكنه ليس في طبيعة الأهداف الخارجية لإعطاء السلام أو السعادة ، على الأقل ليس بالدرجة التي تهمنا. قد يؤدي تحقيق الهدف مؤقتًا إلى الشعور بالغبطة أو الإنجاز أو الإغاثة ، ولكن ليس السلام الدائم أو السعادة.
سرعان ما يتلاشى الغبطة في ظلال المشكلة التالية التي يفرضها العالم. علاوة على ذلك ، وجدت الأبحاث أن نسبة 10 فقط من سعادتنا تنبع فقط من تغيرات في وضع حياتنا ، وهذا يعني أننا نحصل على رفع 10 في المائة فقط إذا انتقلنا من فقير إلى غني ، أو ننتقل من منزل أصغر إلى منزل أكبر ، أو نروج أو حتى العثور على توأم روحنا.
من ناحية أخرى ، فإن نسبة 40 من سعادتنا ترتفع أو تنخفض تبعاً لجودة حالتنا العقلية. هذا هو المكان المناسب للاستثمار إذا كانت السعادة مهمة لك.
الأهداف الخارجية والأهداف الداخلية
السلام والسعادة والفرح يأتي من الداخل وليس من العالم. إنها ليست شيئًا يعطيه العالم أو يأخذه. إنها حالة ذهنية نختارها ، بغض النظر عن الظروف. العالم هو غير عادل للغاية وغير زئبق جدا للثقة مع وعينا. إن الشخص الذي تريد أن تكون ، والحياة التي ترغب في قيادتها ، والغرض الذي تود إنجازه ، مهم للغاية بحيث لا تتركه للصدفة. إنها تتطلب غرضًا داخليًا واضحًا تضعه أولاً أثناء عملك في الحياة الجيدة. المفارقة هي أنه عندما يصبح الهدف الداخلي الواضح هو هدفك الأساسي ، فإن كل أهدافك الأخرى لديها طريقة للتطبيق.
لذلك ، لتلخيص ، الأشياء التي تريد تحقيقها في العالم تمثل أهدافك الخارجية. إن الصفات التي ترغب في إبرازها داخل نفسك بينما تسعى وراء الأهداف الخارجية تمثل غرضك الداخلي. النتيجة كليّة إنه إنسان أكثر سعادة وأكثر سعادة في العمل نحو وضع أفضل. ويتمثل التحدي في التعرف على غرضك الداخلي ووضعه أولاً ، بحيث تكون الطريقة التي تريدها أن تتدفق بسهولة إلى كل ما تحتاج إلى القيام به للمضي قدمًا.
دمج قائمة "أن تكون" مع قائمة "المهام" الخاصة بك
أبسط طريقة وجدتها لغرض داخلي واضح مع أهداف خارجية هي دمجbe قائمة في ل-do قائمة. أنت تدرج في عمود واحد الأهداف الخارجية التي تريد تحقيقها في ثلاثة مجالات من حياتك: الأعمال والأسرة والصحة. هذه قائمة مهامك. بعد ذلك ، يمكنك سرد الصفات التي تريد النجاح فيها أثناء عملك نحو الهدف الخارجي الذي أدرجته. يمكنك تعيين أكثر من جودة لهدف خارجي ؛ هذا هو الخاص بك ليكون قائمة. عندما تنتهي من ورقة العمل ، انشرها حيث سترى ذلك ، كتذكير لكيفية رغبتك في العمل أثناء تحقيق هدفك.
التزم بالنظر في ورقة العمل في كثير من الأحيان خلال اليوم. كما تفعل ، تخيل كيف يمكنك تطبيق الجودة التي تريد إبرازها. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تكون أكثر انفتاحًا ، وتقبلاً ، وقبولًا مع أشخاص آخرين ، فتخيل نفسك تستمع بشكل أفضل وتحكم أقل أثناء عملك مع الآخرين. نتوقع التغيير المرغوب ليحدث. التوقع هو السبب في عمل الدواء الوهمي.
سوف يدفع التوقع أيضًا غرضك الداخلي إلى طليعة يومك. كلما ركزت اهتمامك على الجودة التي تريد تغييرها أو إبرازها ، كلما أصبحت الجودة أكثر قوة ، حتى تصبح في نهاية الأمر بمثابة جهاز التشغيل الآلي الخاص بك. هذا لا يعني أنك لن تفشل في بعض الأحيان ، ولكن لا تدع الفشل يمنعك. اختر مرة أخرى كيف تريد أن تكون. النجاح مضمون إذا لم تقم بالانسحاب.
كلمة عن تعدد المهام
طريقة أخرى تصبح غارقة هي تعدد المهام. إن تقنيات "الذكاء" في القرن الواحد والعشرين تجعلنا نعتقد أنه بإمكاننا في الواقع أن نجمع بين عشر كرات دفعة واحدة ، ولكن القيام بذلك قد يؤدي إلى إرباك. نعتقد أننا متعددون جيدون ، قادرين على التحدث عبر الهاتف أثناء التحقق من مستند ، والتحقق من رسالة نصية ، وإرسال بريد إلكتروني. ولكن هناك ، في أفضل الأحوال ، حدًا مهمًا على ما يستطيع الدماغ البشري التعامل معه.
لقد اختبرنا كل هذه اللحظات عندما يفقد الدماغ مسار كل المهام التي يحاول إنجازها في وقت واحد. فجأة لا تعرف أين أنت الآن ، أين كنت الماضي ، وأين كنت بحاجة للذهاب المقبل. يمكن لهذه اللحظات أن تنطلق من نظام الاستجابة للضغط ، مما يعني أنك من المحتمل أن تجمد أو تتفجر.
وجد الباحثون في جامعة ستانفورد أن تعدد المهام قد يؤدي إلى إضعاف السيطرة الإدراكية. قال أنتوني فاجنر ، أحد الباحثين في هذه الدراسة ، "عندما تكون في حالات تكون فيها مصادر متعددة للمعلومات تأتي من العالم الخارجي أو تخرج من الذاكرة ، لا يمكنك تصفية العناصر غير ذات الصلة هدفك الحالي. ويعني هذا الفشل في التصفية أنك تبطئ من هذه المعلومات غير الملائمة. "وفي إحدى الدراسات ، وجد أن العديد من المهام يأخذون 40 في المائة لفترة أطول لإنجاز شيء ما.
ووجدت دراسة أخرى أن السائقين الذين يتحدثون على الهواتف المحمولة استغرقوا وقتا أطول للوصول إلى وجهاتهم. كما يقوم العديد من المهام المتعددة بإحداث ضعف في عدد مرات ارتكاب الأخطاء والتركيز أكثر من الأشخاص الذين لا يقومون بمهام متعددة. والإجهاد ، كما تعلمون الآن ، يعني فقدان القوة العقلية المطلوبة لإنجاز الأمور ، ولتحقيقها بشكل جيد.
لقد وجدت أن أفضل شيء تفعله عندما تجد أن تعدد المهام يخرج عن اليد هو إيقاف كل شيء تقوم به أولاً. خذ نفسًا عميقًا واتبع تنفسك للحظة. كن حاضرًا ، هنا والآن ، ودع عقلك يريح. إذا كنت لا تزال تشعر بالإرهاق ، فكر في الذهاب في نزهة على الأقدام.
مرة واحدة كنت تشعر بالهدوء وعلى استعداد للذهاب إلى العمل، وتقديم قائمة من كل ما كان يحاول القيام به وتحديد عنصر واحد فقط للتركيز عليها. التركيز على انجاز هذه المهمة واحدة بهدف القيام به بشكل جيد.
مطبات صناعية
دعونا نغطي أمرًا أخيرًا قبل إغلاق النقاش حول الإرهاق. إن الأمر يتعلق بتحويل بسيط في العقلية يمكن أن يحوّل لحظة مزعجة ، والتي أسميها نتوء السرعة ، إلى صنبور لطيف على الكتف يذكرك باختيار السلام.
المطبات السريعة هي تلك الاضطرابات المزعجة التي تحدث عندما تحتاج إلى التركيز ، أو عندما تكون تحت الضغط لإنجاز شيء ما. إنه شخص ما على بابك يقاطعك مع مشكلة عندما تعمل على الوفاء بالمهلة. إنها طابعة توقف الطباعة. إنه ضوء تحذير على لوحة القيادة الخاصة بسيارتك والتي تقول إنك تنفد من الغاز عندما تتأخر عن موعد الاجتماع. يلاحظ وجود بقعة على ملابسك قبل أن تقوم بتقديم عرض تقديمي.
أدعوكم لممارسة الدعوة إلى هذه المطبات المطبات السرعة. على سبيل المثال ، إذا حدث انقطاع لا مفر منه ، انتظر حتى تمر موجة التشديد ثم قل لنفسك ببساطة ، Sتبول bump. استخدام العبارة بمثابة تذكير لوقف ورائحة الورود لبضع ثوان. تقول لنفسك، وكنت أرى السلام بدلا من ذلك. تأخذ نفسا، أصبح الوقت الحاضر، والضحك في الكوميديا البشرية أننا نعيش الرغم من كل شيء. ثم الاسترخاء لحظة، استيقظ حتى الوقت الحاضر، وتذكر أن غرض الداخلية الخاصة بك هو السلام.
© 2014 دون جوزيف Goewey. طبع بإذن
من كتب أتريا / ما وراء الكلمات النشر.
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب www.beyondword.com
المادة المصدر
نهاية التوتر: أربع خطوات لإعادة أسلاك دماغك
من دون جوزيف جويوي.
اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
عن المؤلف
قام دون جوزيف جويوي بإدارة قسم الطب النفسي في كلية ستانفورد الطبية ، وكان يدير نظامًا إقليميًا لخدمات الطوارئ الطبية ، ولأجل اثني عشر عامًا ، ترأس معهدًا معترفًا به دوليًا كان رائداً في التعامل مع أحداث الحياة الكارثية. وقد عمل مع بعض أكثر الأوضاع إرهاقا على وجه الأرض. ابتكر نموذجًا لتغيير بنية الدماغ لإخماد تفاعلات الإجهاد وتضخيم وظيفة الدماغ العليا التي تمكن الإنسان من الازدهار. إن نجاح النموذج في مساعدة الناس على إنهاء الضغط في أماكن العمل عالية الضغط مثل Cisco Systems و Wells Fargo لم يسبق له مثيل.
شاهد مقابلة مع دون جيوي: ريويري دماغك: إيقاف الإجهاد
