البقاء مضحكا خلال الفصول الباردة

البقاء مضحكا خلال الفصول الباردة

معظم الناس الذين أعرفهم من المقيمين في كيبيك وكندا يعانون من اكتئاب الشتاء. أجريت ذات مرة استبيانًا بين أصدقائي المقربين وخرجت من أصدقاء 18 ، واعترف 15 أنهم عانوا من الاكتئاب الموسمي. أجاب معظمهم أنهم يفضلون العيش في أي مكان آخر ولكن في بلد بارد خلال فصل الشتاء وذهب البعض إلى القول إنهم يحبون تغير المناخ لأن الشتاء كان أكثر دفئًا الآن!

لقد قضيت بعض الوقت والطاقة في محاولة مساعدة أصدقائي الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي من خلال إعطائهم أسرار البقاء والبهجة خلال المواسم الباردة. اتبع بعضهم نصيحتي وأصبح أكثر بهجة بينما فضل آخرون الاستمرار على نفس الطريق كما كان من قبل ، مستائين من الشتاء وجميع أبعاده. أود أن أشارككم أسرارتي في العيش حياة سعيدة خلال الأشهر الباردة.

المشي خارج كل يوم

A البحث العلمي مؤخرا أجريت في أستراليا في يناير كانون الثاني 2015 أظهرت أن المشي المنتظم كل أسبوع وممارسة معتدلة خفضت من الاكتئاب لدى النساء في منتصف العمر. عندما خلصت النساء حول دقائق 200 في الأسبوع ، خلصت الدراسة إلى أنهن كن يتمتعن بمزيد من الطاقة ، وأكثر اجتماعياً ، وشعرن بروح عاطفية أفضل. كانت أعراض الاكتئاب أقل تواترا. تخبرنا دراسات أخرى أن نصف ساعة من التمارين كل يوم تعادل تناول مضادات اكتئاب واحدة.

بغض النظر عن الطقس ، أمشي في الخارج. في بعض الأحيان يكون الجو باردًا ورياحًا ، لكنني أحزم كمخلوق فروي كبير وأفتح بابي وأخذ نفسًا عميقًا. أبتسم وأخرج من الخارج ، مرحباً بالحالات المختلفة للطبيعة الأم. عندما أسير عبر الثلج السميك بالخارج ، أركز على تنفسى وأنا أتأكد من أنني أستطيع أن أشعر بضغط قلبي بسرعة. إذا كان قلبي لا يضخ بسرعة كافية ، فأقتحم رياضة صغيرة لمجرد إيقاظه. عندما أعود للمنزل ، أنا مليئة بالخفة والسعادة وأشمر عن سواعدي لأكوام العمل التي تنتظرني.

يتطلب الأمر بعض الوقت والجهد لوضع ملابس شتوية دافئة ، وربط الحذاء الخاص بك ، والبحث عن قبعتك وقفازاتك حتى بعد المشي في الخارج ، والتي تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية التي يجب عليك تجربتها كل يوم لعدة أسابيع وملاحظة التغييرات التي تحدث في عقلك وروحك وجسدك. أضمن لك أن يعود الفرح ببطء وأنك ستجد فصل الشتاء أقل إيلامًا وطويلًا. قد تبدأ في تقدير البياض والسكون في الخارج!

العلاج باليدين (اقرأ المزيد الكتب)

قبل عامين أطلقت المملكة المتحدة نهجا جديدا لعلاج الاكتئاب والمرض العقلي البسيط. بدأ الأطباء أن يصف كتب المساعدة الذاتية بدلا من الدواء. وكان هذا النوع من العلاج حولها منذ 1966، وفقا لروز ايفليثالذي يشرح ما هو العلاج؟

استخدام الكتب المختارة على أساس المحتوى في برنامج القراءة المخطط لها تهدف إلى تسهيل الانتعاش من المرضى الذين يعانون من مرض عقلي أو اضطراب عاطفي.


الحصول على أحدث من InnerSelf


على الرغم من أن العلماء غير متأكدين من النتائج حتى الآن ، إلا أن هناك أمر واحد واضح: تساعد القراءة الناس على فصل مشاكلهم اليومية وإدخال حالات ذهنية أكثر سعادة.

في الفيلم بطانة الفضةينتقل باتريك مباشرة إلى مكتبته المحلية بعد أن يتم الإفراج عنه من مستشفى الأمراض النفسية لقراءة قائمة طويلة من الكتب. سمع أن القراءة كانت جيدة ضد الاكتئاب. في مشهد مرعب ، يغضب في نهاية سلبيّة لهيمنغواي ، يرمي الكتاب خارج النافذة ، ويوقظ أبويه بينما هو يصرخ حول الخاتمة الشيطانية. باتريك لا يريد أكثر السلبية: يريد العثور على بطانة فضية في كل شيء من حوله. كان لديه ما يكفي من الغيوم في ماضيه القريب.

إذا وجدت نفسك مكتئبا من الاكتئاب ثم قم بزيارة مكتبتك المحلية أو المكتبة واغوص في خيال إيجابي أو ملهم. ستشمل الفوائد بالتأكيد الشعور بعزلة أقل ، والشعور بمزيد من الإيجابية ، وتعطيك أفكارًا جديدة حول كيفية تحسين حياتك اليومية. في فصل الشتاء وجدت نفسي أقرأ كل كتب دون ميجيل رويز واحدة تلو الأخرى ، وأقوم بمراجعات الكتب لمساعدتي في فهم تعاليم تولتيك بشكل أفضل. لقد وجدت أن هذا الشتاء قد طار قبل ذلك وقبل أن أعرفه ، كنت في الهواء الطلق مرة أخرى في الدباغة والجري والسباحة ، وأنشطتي الصيفية المفضلة.

اكتشف هواية جديدة

المواسم الباردة تسمح لنا بأن نصبح أكثر إبداعًا. إنها فرصة مثالية لإيجاد هواية جديدة ممتعة وتطوير مهارة أخرى مثل الفخار والرسم واليوغا ، تشى قونغ ، أو الرقص. بدلاً من البقاء في المنزل بمفردك ومشاهدة التلفزيون ، أقترح عليك الاشتراك في نشاط جديد سيؤدي إلى تدفق عصائرك الإبداعية وسيسمح لك بمقابلة أشخاص جدد يشاركونك نفس اهتماماتك.

In بطانة الفضة، تيفاني (جنيفر لورانس) يجلب باتريك (برادلي كوبر) إلى مكان للشفاء من خلال الرقص. تحفزه على مساعدتها في القيام بروتين رقص للمنافسة والعمل معاً على روتين حياتهم ، واكتشاف المزيد عن بعضهم البعض. تعرف تيفاني كم هو مهووس باتريك مع زوجته السابقة نيكي ، وهي تدرك أنه يحتاج إلى هواية جديدة لمساعدته في صنع السلام مع ماضيه. هوايتهم تصبح شكلا عظيما من العلاج الذي لا ينطوي على علاج ، وهو أمر يكره كلاهما بشكل كبير.

شتاء واحد في 2007 قررت أن أقوم بعمل الكونغ فو بدوام كامل ، أربع مرات في الأسبوع ، إلى جانب درجة الماجستير في الجامعة. فكنت أحسب أنها كانت أفضل لحظة لتصبح لائقا ، والاختلاط مع قوميات أخرى محاربة العقل ، ودفع حدود بلدي. كان واحدا من أسعد الشتاء في حياتي. كنت في كثير من الأحيان متعبا جسديا لدرجة أنني كنت أشعر بالنوم على الفور بدلا من البقاء مستيقظا القلق بشأن دراستي أو الامتحانات المقبلة أو المشاكل المالية.

لقد وجدت نفسي أكثر بهجة وتنبيهًا ذهنياً. ليس هذا فحسب ، بل لقد التقيت أيضًا بالكثير من الأصدقاء الجدد البارعين وطوَّرنا صداقة قوية مع أستاذي ، دانيال ، الذي اتضح أنه مدرب حياة جيد.

إذا كان لديك ميل اكتئابي خلال المواسم الباردة ، فأنا أحثك ​​بشدة على المشي خارج المنزل يوميًا ، وقراءة الكتب الملهمة ، والعثور على هواية جديدة ممتعة. من يدري ما سوف يظهر السحر عندما تبدأ في بذل الجهود للبقاء فرحا طوال العام!

© 2015 by Nora Caron.

كتاب من هذا المؤلف

رحلة إلى القلب: ثلاثية الأبعاد الجديدة ، كتاب 1 بقلم نورا كارون.رحلة إلى القلب: ثلاثية الأبعاد الجديدة ، كتاب 1
بقلم نورا كارون.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.

شاهد مقطع دعائي للكتب: رحلة الى القلب - كتاب مقطورة

عن المؤلف

نورا كاروننورا كارون حاصلة على درجة الماجستير في الأدب الإنجليزي في عصر النهضة وتتحدث أربع لغات. بعد أن عانت من خلال النظام الأكاديمي ، أدركت أن دعوتها الحقيقية كانت مساعدة الناس على العيش من قلوبهم واستكشاف العالم من خلال عيونهم. درست نورا مع العديد من المعلمين والمعالجين الروحانيين منذ 2003 وهي تمارس طب الطاقة بالإضافة إلى تاي تشي وتشى جونج. في سبتمبر 2014 ، كتابها "رحلة الى القلب"حصلت على الميدالية الفضية لجائزة Living Now Book لأفضل رواية ملهمة. تفضل بزيارة موقعها على الويب على: www.noracaron.com

شاهد فيديو مع نورة: أبعاد جديدة من الوجود

كتب أخرى في ثلاثية:

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 1938846117. maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 1938846222. maxresults = 1}

أحصل على القليل من المساعدة من أصدقائي
enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

كيف تكسر السحر وتحرر نفسك
كيف تكسر السحر وتحرر نفسك
by مالكولم ستيرن
القوة معنا: بوابات القوة الروحية
القوة معنا: بوابات القوة الروحية
by سيرج بيدنجتون بيرنس

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 11 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الحياة رحلة ، وكما هو الحال في معظم الرحلات ، تأتي مع تقلباتها. ومثلما يتبع النهار دائمًا الليل ، تنتقل تجاربنا الشخصية اليومية من الظلام إلى النور ، ذهابًا وإيابًا. ومع ذلك،…
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 4 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
مهما كان ما نمر به ، فرديًا وجماعيًا ، يجب أن نتذكر أننا لسنا ضحايا لا حول لهم ولا قوة. يمكننا استعادة قوتنا لشفاء حياتنا ، روحيا وعاطفيا ، أيضا ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 27 و 2020
by InnerSelf الموظفين
إحدى أعظم قوة الجنس البشري هي قدرتنا على أن نكون مرنين ، وأن نكون مبدعين ، وأن نفكر خارج الصندوق. أن نكون شخصًا آخر غير ما كنا عليه بالأمس أو في اليوم السابق. يمكننا ان نغير...…
ما يصلح لي: "لأعلى خير"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
هل كنت جزءًا من المشكلة آخر مرة؟ هل ستكون جزءًا من الحل هذه المرة؟
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
هل قمت بالتسجيل للتصويت؟ هل صوتت؟ إذا كنت لن تصوت ، فستكون جزءًا من المشكلة.