العلم وراء لماذا تحب النوم في عطلة نهاية الاسبوع

النوم في خلال عطلة نهاية الاسبوع هي واحدة من متع الحياة لشيء عظيم. بعد البعض منا أفضل بكثير في ذلك أكثر من غيرها. مراهق هو أكثر بكثير من المرجح أن تخرج من السرير في منتصف النهار من الآباء والأمهات في منتصف العمر بهم - ولكن حتى داخل الفئات العمرية، وجود الفروق الفردية.

لماذا هذا؟ انها معروف يميل المراهقون إلى النوم متأخرين عن البالغين الناضجين ، ولدينا جميعًا إيقاعاتنا الطبيعية. لكننا لسنا في الواقع العبيد لساعات الجسم لدينا قد تظن. إذا وجدت أن الخروج من السرير يومًا صعبًا حتى بعد نوم طويل ، فقد يكون هناك شيء يمكنك فعله حيال ذلك.

الساعة البيولوجية للجسم يولد إيقاعات حتى نكون في حالة تأهب خلال النهار بينما درجة حرارة الجسم مرتفعة والنوم ليلا بينما درجة حرارة الجسم منخفضة. وقد تطورت هذه الساعة لتتناسب مع دورة الضوء والظلام، ودورات المرتبطة درجة الحرارة، على سبيل المثال، تم إنشاؤها بواسطة دوران الأرض. ولكن ما يحدث الآن أن الضوء الاصطناعي يعني أننا في السيطرة على هذه الدورة؟

رؤية النور

مرة أخرى في 1960s ، يورغن آشوف و Rutger Wever درس النوم والجسم إيقاعات درجة الحرارة لدى البشر. وقد وضعوا المتطوعين في الطوابق السفلية بلا نوافذ والمخابئ تحت الأرض مع عدم إمكانية الوصول إلى دورة 24-hour الطبيعية والدائرة المظلمة ولا ساعات.

في معظم التجارب ، تم تشغيل الأضواء بشكل مستمر ولم يكن لدى المتطوعين أي سيطرة على دورة الضوء الفاتح (إلا بإغلاق عيونهم أثناء النوم). ولكن في بعض التجارب ، يمكن للمتطوعين إطفاء الأنوار عندما يريدون الذهاب للنوم ومرة ​​أخرى عندما يستيقظون. هؤلاء المتطوعون الذين يسيطرون على دورة الضوء الفاتح وجدوا أنماط نومهم وانتقل إيقاع درجة حرارة أجسامهم الأساسية إلى وقت لاحق من اليوم. وفي أكثر من 40٪ من هذه الحالات ، لم يعد النوم متزامناً مع درجة حرارة أجسامهم.


رسم الاشتراك الداخلي


يذهب الصيادون-الجامعون الذين لديهم فقط نيرانًا كمصادر للضوء الاصطناعي إلى النوم بعد عدة ساعات من غروب الشمس ويستيقظون عند الفجر. ولكن في حين أن ضوء حريق صغير لن يؤثر على مدار الجسم ، فإن الضوء الاصطناعي الذي نتعرض له في المساء يمكن. على وجه التحديد ، فإنه يمنع تركيب هرمون الميلاتونين تيسير النوم ويقمع النعاس.

عند البقاء في وقت متأخر من غروب الشمس ، ثم الذهاب إلى العمل في صباح اليوم التالي ، تستيقظ بسبب ساعة المنبه ليس لأن جسمك جاهز. لكن ليس خطأ المنبه أنك لا تحصل على قسط كاف من النوم. بطريقة نضع أنفسنا في مخبأ Aschoff-Wever كل مساء. لماذا تضيء الأنوار وتذهب إلى الفراش عندما لا تشعر بالنعاس؟ كنت تفضل الاستمرار في العمل أو الاختلاط أو الاسترخاء.

ونتيجة لذلك، هو الدافع ساعة جسمك من التوافق مع دورة ضوء الظلام الطبيعية. في عطلة نهاية الأسبوع، قد تذهب إلى النوم في نفس الوقت أو حتى في وقت لاحق، ومن ثم النوم حتى كنت قد دفعت حالا الديون نومك وعلى مدار الساعة جسمك يقول لك أخيرا أن الوقت قد حان للاستيقاظ.

هذا الاختلاف في توقيت النوم بين أسبوع العمل وعطلة نهاية الأسبوع تمت الإشارة إليه باسم فارق الاجتماعي. فمن في كثير من الأحيان ضمني أنه لدينا جداول العمل في وقت مبكر أو أوقات المدرسة في وقت مبكر أو الساعات هيئتنا هي التي تسبب المشاكل، ولكن هذا لا يتبع من المثال أعلاه. لدينا القدرة على تعطيل الساعات هيئتنا مع ضوء اصطناعي قوي هو على الأقل جزءا من اللوم.

يمسك

الفرق بين مدة النوم خلال الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع هو الأكبر بين المراهقين والشباب ثم ينخفض ​​بشكل ثابت مع تقدمنا ​​في العمر. ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض حاجتنا إلى النوم مع التقدم في السن. قد يحتاج المراهقون تسع ساعات أو أكثر ولكن هذا ينخفض ​​إلى سبعة أو ثمانية بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الخمسينيات. لذلك حتى عندما يكون لدى المراهق والشخص متوسط ​​العمر جداول عمل ونوم متشابهة خلال الأسبوع ، فإن دين النوم المتراكم والفرق بين النوم الأسبوعي والنهائي سيكون أكبر في المراهق.

ومع ذلك ، ففي غضون مجموعة من البالغين في أعمار متشابهة ، سينام بعضهم في وقت لاحق وأطول خلال عطلة نهاية الأسبوع من الآخرين. بدون التأثيرات المربكة للضوء الاصطناعي ، البعض منا لديه ساعات جسم سريعة بشكل طبيعي تعمل بكفاءة أقل من ساعات 24 ، وكثير منا لديه ساعات بطيئة تعمل لأكثر من ساعة 24. أولئك الذين لديهم ساعة بطيئة ، يؤخرون النوم أكثر خلال الأسبوع ثم ينامون لفترة أطول خلال نهاية الأسبوع.

هناك أيضًا اختلافات فردية أخرى يمكن أن تسهم في التغير في عادات النوم في عطلة نهاية الأسبوع. البعض منا أكثر حساسية لضوء المساء من الآخرين ، وهذا يعني أن الميلاتونين لدينا هو أكثر قمعت. هذا يمكن أن يؤدي إلى أوقات النوم المتأخرة ، ودين أكبر للنوم ، وساعة متأخرة ، وينام في وقت لاحق وأطول في نهاية الأسبوع.

من خلال الأخذ بمنظور بيولوجي حول تنظيم توقيت النوم والتعرف على كيفية طلاق أنفسنا من العالم الطبيعي والتأثير على بيولوجيتنا بطرق غير مرغوبة من خلال الخيارات السلوكية ، قد نفهم الفروق الفردية في عادات النوم في عطلة نهاية الأسبوع. لذلك لا تلوم فقط المنبه الخاص بك. من خلال توفير المزيد من الوقت للنوم خلال الأسبوع ، والحد من التعرض للضوء الزائد في المساء ، والتأكد من رؤية بعض الضوء في الصباح ، قد تقلل من تأخر الرحلات الجوية الخاصة بك واستيقظ شعور أكثر منتعشة.

نبذة عن الكاتبالمحادثة

ديرك يان دايك، أستاذ النوم وعلم وظائف الأعضاء، مدير مركز ساري النوم البحوث، جامعة سري. وتشمل اهتماماته البحثية الحالية التلاعب الدوائية من النوم والإدراك. دور النظمية الساعة البيولوجية في تنظيم النوم. تحديد المؤشرات الحيوية-جديدة لالتعرض للآثار السلبية لقلة النوم. سن التفاهم والخلافات المتعلقة بالجنس في علم وظائف الأعضاء من النوم واضطرابات النوم.

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتاب ذات الصلة:

at