كيف يمكن لإبقاء نومنا الرديء أن يحافظ على صحتنا لفترة أطول

كيف يمكن لإبقاء نومنا الرديء أن يحافظ على صحتنا لفترة أطول

يقول الباحثون إن احتياجات النوم التي لا تتماشى مع كبار السن تزيد من خطر فقدان الذاكرة ونطاق واسع من الاضطرابات العقلية والجسدية.

مع تقدمنا ​​في العمر ، فإن نوبات من اليقظة ، والرحلات إلى الحمام ، وغيرها من المضايقات تملأ ليالنا حيث نفقد القدرة على توليد نوم عميق متجدد استمتعنا به من قبل. هل يعني هذا أن كبار السن يحتاجون إلى قدر أقل من النوم؟

ليس وفقا للمادة الجديدة في الخلايا العصبية.

يمكن أن يبدأ النوم غير المرضي في وقت مبكر مثل 30s.

يقول ماثيو وولكر ، أستاذ علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا في بيركلي: "تقريبا كل مرض يقتلنا في الحياة اللاحقة له علاقة سببية بغياب النوم". "لقد قمنا بعمل جيد في تمديد فترة الحياة ، ولكن كان هناك عمل ضعيف في توسيع نطاق صحتنا. نرى الآن النوم ، وتحسين النوم ، كطريق جديد للمساعدة في علاج ذلك ".

يقول ووكر إنه على عكس العلامات التجميلية الأكثر شيوعًا للشيخوخة ، مثل التجاعيد والشعر الرمادي ، فقد ارتبط تدهور النوم بمثل هذه الحالات مثل مرض الزهايمر وأمراض القلب والسمنة والسكري والسكتة الدماغية.

على الرغم من أن كبار السن أقل احتمالا من الأجيال الأصغر سنا أن يلاحظوا و / أو يبلغوا عن الضبابية العقلية وغيرها من أعراض الحرمان من النوم ، فإن العديد من دراسات الدماغ تكشف كيف أن النوم السيئ يتركهم أسوأ حالا.


الحصول على أحدث من InnerSelf


"لا تنخدع بالاعتقاد بأن التخدير هو نوم حقيقي. ليست كذلك."

وعلاوة على ذلك ، فإن الانتقال من النوم العميق والموحد في الشباب إلى النوم المتقطع وغير المريح يمكن أن يبدأ في وقت مبكر من نوم 30s ، مما يمهد الطريق للأمراض المعرفية والبدنية المرتبطة بالنوم في منتصف العمر.

وعلى الرغم من أن الصناعة الصيدلانية تحصد المليارات من خلال تقديم الطعام للأرق ، فإن <ووكر> يحذر من أن الأقراص المصممة لمساعدتنا على الاستغناء عن الطعام تعد بديلاً ضعيفًا لدورات النوم الطبيعية التي يحتاجها الدماغ لكي يعمل بشكل جيد.

"لا تنخدع بالاعتقاد بأن التخدير هو نوم حقيقي. "إنه ليس كذلك" ، كما يقول.

كيف تتغير الشيخوخة النوم

لمراجعتها لأبحاث النوم ، أشار ووكر وزملاؤه الباحثان برايس ماندر وجوزيف وينر إلى دراسات ، بما في ذلك بعض الدراسات الخاصة بها ، والتي تظهر أن الدماغ المتقدم في السن لديه مشكلة في توليد نوع من موجات الدماغ البطيئة التي تعزز النوم العلاجي العميق ، وكذلك المواد الكيميائية العصبية التي تساعدنا على التبديل بثبات من النوم إلى اليقظة.

يقول ماندر ، الباحث ما بعد الدكتوراه والمؤلف الرئيسي للدراسة: "إن أجزاء الدماغ المتدهورة في الأقدم هي نفس المناطق التي تعطينا نوماً عميقاً".

عادة ما تؤدي الشيخوخة إلى حدوث انخفاض في حركة العين غير السريعة (NREM) أو "نوم الموجة البطيئة" ، وموجات الدماغ المميزة المرتبطة بها ، بما في ذلك الموجات البطيئة وبطء أسرع من موجات الدماغ المعروفة باسم "مغازل النوم".

تساعد الموجات البطيئة والمغذيات الشبابية والصحية على نقل الذكريات والمعلومات من قرن آمون ، الذي يوفر تخزين الدماغ على المدى القصير ، إلى القشرة المخية قبل الجبهية ، التي تعزز المعلومات ، وتعمل كخزانة طويلة الأمد للمخ.

يقول وينر ، طالب الدكتوراه في مختبر ووكر: "من المؤسف أن هذين النوعين من موجات الدماغ الساخرة تتضاءل بشكل ملحوظ مع تقدمنا ​​في العمر ، ونحن الآن نكتشف أن هذا الانخفاض في النوم مرتبط بانخفاض الذاكرة في الحياة اللاحقة".

عيب آخر في الحياة المتأخرة هو عدم القدرة على تنظيم المواد الكيميائية العصبية التي تثبت نومنا وتساعدنا على الانتقال من النوم إلى حالات اليقظة. هذه المواد الكيميائية العصبية تشمل galanin ، الذي يعزز النوم ، و orexin ، الذي يعزز اليقظة. يقول ماندر: "إن انقطاع إيقاع النوم والاستيقاظ عادة ما يجعل كبار السن يعانون من الإرهاق أثناء النهار ولكنهم لا يشعرون بالراحة في الليل".

بالطبع ، ليس كل شخص عرضة للتغيرات في النوم في وقت لاحق من الحياة: "مثلما يتقدم بعض الأشخاص بنجاح أكبر من غيرهم ، ينام بعض الناس بشكل أفضل من الآخرين مع تقدمهم في العمر ، وهذا هو خط آخر من البحث سنستكشفه". يقول.

كمية ونوعية

وفي الوقت نفسه ، يتم استكشاف التدخلات غير الدوائية لتعزيز نوعية النوم ، مثل التحفيز الكهربائي لتضخيم موجات الدماغ أثناء النوم والنغمات الصوتية التي تعمل كمسرعة لإبطاء إيقاعات الدماغ.

ومع ذلك ، فمن المؤكد أن الترويج لبدائل لأدوية النوم التي تصرف بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية يشكل تحديًا.

"لقد اعترفت الكلية الأمريكية للأطباء بأن الحبوب المنومة لا ينبغي أن تكون استجابة الخطاب الأول لمشكلات النوم" ، كما يقول والكر. "الحبوب المنومة تخدر الدماغ ، بدلاً من مساعدته على النوم بشكل طبيعي. يجب أن نجد علاجات أفضل لاستعادة النوم الصحي عند كبار السن ، وهذا هو الآن أحد بعثات الأبحاث المخصصة. "

من المهم أيضا النظر في تغيير ثقافة النوم هو مسألة الكمية مقابل الجودة.

يقول ماندر: "في السابق ، ركزت المحادثة على عدد الساعات التي تحتاجها للنوم". "ومع ذلك ، يمكنك النوم لعدد كاف من الساعات ، ولكن لا تحصل على نوعية النوم المناسبة. نحن بحاجة أيضا إلى تقدير أهمية نوعية النوم.

يقول والكر: "في الواقع ، نحن بحاجة إلى كل من الكم والجودة".

مصدر: جامعة كاليفورنيا في بيركلي

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books ، والكلمات الأساسية = سكون أفضل ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة