رصيد فني: النشرة الإيقاعية
بالنسبة للأشخاص الذين لا يشعرون بالنعاس حتى 2 am ، فإن ضجة ساعة المنبه يمكن أن تجعلهم يشعرون بالقمع الشديد.
قد تكون الإغاثة في الأفق ، وذلك بفضل اكتشاف أ طفرة جينية تسبب سلوك الليل البومة.
سواء كنت بومة ليلية أو قبرة صباحية تتصاعد بلا جهد كل يوم مع الشمس ، فإن عادات نومك تنظمها إيقاعات يومية. هذه الساعات الداخلية تتحكم في كل جانب من جوانب صحتنا ، من الشهية والنوم إلى انقسام الخلايا ، وإنتاج الهرمون ووظيفة القلب والأوعية الدموية.
ساعاتنا الداخلية
تحتوي كل خلية في جسمك تقريبًا على ساعة جزيئية. كل 24 ساعة أو نحو ذلك ، تتفاعل بروتينات الساعة المخصصة مع بعضها البعض في رقصة بطيئة. على مدار اليوم ، يؤدي هذا الرقص البطيء إلى التعبير الجيني في الوقت المناسب. يتحكم هذا عندما تحدث عمليات معينة في جسمك ، مثل إطلاق هرمونات مثل الميلاتونين المعزز للنوم.
لماذا تكثر النوبات القلبية والسكتات الدماغية مرتين إلى ثلاث مرات في الصباح الباكر؟ الطباشير التي تصل إلى الساعات الداخلية لدينا ، والتي تنسق زيادة في ضغط الدم في الصباح لمساعدتك على الاستيقاظ.
لماذا ينبغي على المراهقين الاستماع إلى مناشدات أولياء أمورهم للذهاب إلى الفراش؟ لأن هرمون النمو البشري يفرز مرة واحدة فقط في اليوم ، مرتبطة بالنوم في الليل.
ترتبط كل وظيفة بيولوجية ارتباطًا وثيقًا بساعاتنا الداخلية. يتم ضبط أجسامنا بدقة إلى هذه الدورات التي تسبب الاضطرابات الضوء الاصطناعي زيادة خطر البدانة والأمراض الالتهابية المزمنة والسرطان.
يمكن أن يؤثر توقيت الوجبات أيضًا على صحتك: فعندما تتناول الطعام قد يكون أكثر أهمية من ما تأكله. قبل عدة سنوات، دراسة بدا سلوك التغذية من الفئران ، والتي هي الحيوانات الليلية. عندما أكلت الفئران نظام غذائي غني بالدهون أثناء طورها النشط أثناء الليل ، بقيت متقاربة نسبياً. أولئك الذين قضم على نفس النظام الغذائي طوال النهار والليل أصبح السمنة السقيم. قد تظهر الدراسات الجارية قريبا كيف يترجم هذا إلى عادات الأكل الإنسان.
ما هو أكثر من ذلك، بعض أدوية 1,000 FDA المعتمدة الجينات المستهدفة التي تسيطر عليها ساعاتنا الداخلية. وهذا يعني أن الوقت الذي يتم فيه تناول العقاقير قد يكون مهمًا.
رعاية الساعة 101
يتم ترميز الساعات الداخلية الخاصة بنا بشكل فردي ، مع سقوط معظم الأشخاص في النطاق المتوسط لدورة 24-hour ، ولكن هناك العديد من القيم المتطرفة - بما في ذلك البوم الليلي - التي تكون ساعاتها غير متزامنة.
من المتوقع أن يكون لدى أحد الأشخاص في 75 "طفرة بومة الليل" في بروتين ساعة CRY1 ، مما يؤخر النعاس حتى الساعات الأولى. لا يجعل هذا الأمر من الصعب على البوم الليلي أن يستيقظ في الصباح فقط ، ولكن ساعاتهم الداخلية التي تزيد عن يوم واحد تضعهم في حالة دائمة من التأخر في الرحلات الطويلة.
بالنسبة لبوم الليل ، تكون دورة النوم خارج سيطرتهم إلى حد كبير. ولكن بالنسبة لبقيتنا ، هناك خطوات يمكننا اتخاذها لتسهيل وتحسين صحتنا.
تتم مزامنة الساعات في الخلايا الفردية من قبل الدماغ. يساعد الضوء الذي يفيض في العين على بقاء "الساعة الرئيسية" في الدماغ في انسجام مع دورة النهار / الليل. لهذا السبب ، عندما تسافر إلى منطقة زمنية أخرى ، لم تعد ساعتك الداخلية تتطابق مع الدورة الشمسية. يستغرق الأمر أسبوعًا تقريبًا ليتزامن مع التوقيت المحلي الجديد.
الضوء الصناعي الساطع ليلا يحكي الساعة الرئيسية أنه لا يزال في وضح النهار ، مما يؤدي إلى سباق ساعات الخلوية لمواكبة. هذا هو السبب في رؤية الكثير من الضوء الساطع ليلا يمكن أن تعطيك طائرة متخلفة دون الذهاب إلى أي مكان. وجدت دراسة حديثة أن ببساطة عرض القراء الإلكترونية في الليل لبضع ساعات يمكن أن يسبب النوم أسوأ وأقل يقظة في اليوم التالي.
يمكنك تقليل الاضطرابات الناجمة عن الضوء الاصطناعي من خلال ممارسة "النظافة الخفيفة" الجيدة. تعرّض نفسك إلى الكثير من الضوء الساطع خلال النهار وتقليل التعرض للضوء الاصطناعي بعد الغسق. هذه الخطوات ستساعد الساعة البيولوجية الداخلية الخاصة بك على البقاء متزامنة مع دورة الضوء / الظلام ، وتعزيز أنماط النوم الجيدة والصحة العامة.
ما الذي يحركك؟
بينما نتعلم المزيد عن كيفية عمل الإيقاعات اليومية ، سنكون قادرين بشكل أفضل على تصميم علاجات علاجية تسخر إيقاعات الحياة الطبيعية.
في مختبري ، ندرس الآليات الجزيئية المعقدة التي تحكم إيقاعات الساعة البيولوجية. من خلال النظر في كيف يتفاعل CRY1 مع غيرها من البروتينات على مدار الساعة ، نأمل أن نفهم كيف يمكن أن الطفرات الموروثة تعيث فسادا في إيقاعات الساعة البيولوجية. يبدو أن طفرة بومة الليل في CRY1 تجعلها تلتقط البروتينات الشريكة بشكل أكثر إحكامًا ، مثل شريك رقص سيء لا يعرف متى ينتقل. عندما لا تصدر CRY1 شريكها بالتوقيت الصحيح ، فإنه يؤخر توقيت كل شيء يتم التحكم فيه بواسطة الساعة.
وبالنظر إلى الطبيعة المعقدة لعملية ضبط الوقت البيولوجية ، فمن المحتمل وجود العديد من الجينات التي تؤثر على التوقيت اليومي. تخيل توقيت توقيت الجرعة الدورية لكل مريض ، مما يزيد من تأثير الدواء مع تقليل التعرض للآثار الجانبية. صورة المرضى الذين يفحصون ساعتهم قبل ظهور حبوب منع الحمل لعلاج ارتفاع ضغط الدم أو خفض الكوليسترول. من الناحية المثالية ، في يوم من الأيام ، سوف تقوم أجهزةنا من نوع Fitbit بمراقبة إيقاعاتنا اليومية ، مما يمنحنا قياسًا دقيقًا في الوقت الفعلي لوظائفنا البيولوجية.
قد يبدو هذا بعيد المنال ، لكنه ليس بعيد المنال. يبحث العلماء الآن عن الواصمات الحيوية التي يمكن قياسها في الدم لمعرفة توقيت الساعة الداخلية.
عن المؤلف
كاري إل بارتش ، أستاذ مشارك في العلوم الفيزيائية والبيولوجية ، جامعة كاليفورنيا في سانتا كروز
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
