في شهر يناير ، من المرجح أن تكون قد حددت لنفسك أهدافًا لتكون أكثر نشاطًا بدنيًا وأقل ضغطًا في 2018. من المفارقات ، أن الأهداف الأفضل هي التوقف عن القلق بشأن مقدار التمرين الذي تحصل عليه والتوقف عن القلق بشأن التوتر الشديد.
A دراسة حديثة من فوق 60,000 فحص البالغين في الولايات المتحدة الرابط بين تصورات ممارسة الرياضة والوفيات. وجد الباحثون شيئًا فضوليًا: فالناس الذين يقلقون من كونهم أقل نشاطًا من غيرهم كانوا على وشك أن يموتوا في 71٪ في فترة المتابعة بعد مرور 21 ، بغض النظر عن المستويات الفعلية للنشاط البدني أو الصحة العامة.
عكسيا، الاعتقاد أنك تحصل على ما يكفي من التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى صحة أفضل. في دراسة أجرتها جامعة هارفارد ، تم إخبار مجموعة من العاملين في الفنادق أن عملهم اليومي يفي بمبادئ ممارسة التمارين الرياضية الموصى بها. المجموعة الثانية - المجموعة الضابطة - لم تعط هذه المعلومات. بعد شهر واحد فقط ، أظهر الأشخاص في المجموعة المستنيرة تحسينات صحية كبيرة ، بما في ذلك انخفاض بمقدار عشر نقاط في ضغط الدم الانقباضي وفقدان الوزن في الجنيه (0.9kg). كما تحسنت نسبة الخصر إلى الورك ، وكذلك مؤشر كتلة الجسم. كل هذه التغييرات كانت أكبر بكثير من التغييرات في مجموعة التحكم.
التلوي الإجهاد
إنه اعتقاد شائع بأن الإجهاد ضار بالنسبة لك ، لكن الأدلة ليست واضحة. على سبيل المثال ، دراسة 2016 في المملكة المتحدة لأكثر من النساء 700,000، وجدت أن مستويات الإجهاد المبلغ عنها ذاتيا ليس لها تأثير مباشر على معدل الوفيات.
على غرار ما تم العثور عليه مع مستويات النشاط ، قد تكون طريقة رؤيتك أو تفكيرك في التوتر مشكلة كبيرة مثل التوتر نفسه. يبدو أن عددًا من الدراسات تدعم هذه الفكرة.
في باقة دراسة كبيرةوبعد مرور تسع سنوات ، استكشف الباحثون دور الإجهاد وتأثيره على الصحة ومعدل الوفيات. في هذه الدراسة ، لم يستكشف الباحثون مستويات التوتر لدى الناس فحسب ، بل أيضًا معتقداتهم حول الإجهاد الذي يشكل خطورة على صحتهم.
أوضحت النتائج أنه لا الكميات الكبيرة من الإجهاد ولا الإدراك بأن الإجهاد له تأثير سلبي على الصحة يرتبطان بشكل مستقل بالموت المبكر. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعتقدون أن الإجهاد يؤثر على الصحة ويشير إلى وجود قدر كبير من الإجهاد ، زاد خطر حدوث الوفاة المبكرة لدى 43٪. وخلص الباحثون: "تشير النتائج إلى أن تقييم كل من مقدار الإجهاد وتأثيره على الصحة قد يعملان معا على تآزر لزيادة خطر الموت المبكر."
ومن المثير للاهتمام أن أولئك الذين أبلغوا عن مستويات عالية من الإجهاد ولكنهم لا يعتقدون أن ضغوطهم كانت ضارة ، كانت لديهم أدنى معدلات وفيات ، حتى بالمقارنة مع أولئك الذين كانوا أقل ضغطًا.
عام جديد ، عقلية جديدة
ما يربط هذين المجالين من البحث هو فكرة أن عقليتك قد تكون مهمة جدًا في التأثير على التأثيرات الإيجابية والسلبية للإجهاد والتمرين. إذن كيف يمكنك تغيير طريقة تفكيرك؟
نقطة البداية مع التمرين هي التخلي عن مقدار النشاط البدني الذي تقوم به مقارنةً بالآخرين. هذا مهم بشكل خاص إذا كانت مقارناتك تستند إلى معايير عالية بشكل غير واقعي ، مثل تلك التي غالباً ما يتم تصويرها على وسائل الإعلام الاجتماعية.
اتبع إرشادات الصحة العامة حول المستويات الملائمة للنشاط البدني ، ولكن تذكر أن تمدح نفسك للتمرين والنشاط الذي تقوم به ، ولا تعاقب نفسك على التمرين الذي لا تفعله. قد يزيد هذا من دافعك ويوفر مجموعة من الفوائد الصحية الجسدية - كما هو الحال مع عمال الفنادق.
فيما يتعلق بالإجهاد ، تحتاج إلى التوقف عن التفكير في الإجهاد النفسي باعتباره خطراً مباشراً ، خاصة إذا كنت متوتراً ، حيث أن العلاقة بين الإجهاد وتأثيره الملحوظ على الصحة يزيد من معدل الوفيات. عندما يقلق الناس من أن يكون الإجهاد خطيراً ، يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من السلوكيات التي يمكن أن تكون أكثر خطورة ، مثل التدخين ، الأكل بنهم والاستهلاك المفرط للكحول.
هناك طريقتان مفيدتان هنا: أولاً ، لا تقلق من أن يكون الإجهاد سيئًا بالنسبة لك. القلق يزيد فقط من الشعور بالتهديد ويقوي الاعتقاد بأن التوتر خطير. باختيارك عدم القلق ، يمكنك تقليل أي إجهاد قد يكون لديك حول الإجهاد. قد يقلل هذا أيضًا من رغبتك في المشاركة في خيارات نمط الحياة غير الصحية.
ثانيا ، تقبل الإجهاد كجزء طبيعي من الحياة وآلية البقاء الطبيعية للتعامل مع التهديدات. وقد تبين أنه عندما يتحول الناس إلى رؤية التأكيد على تعزيز بدلا من إضعافها ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج أكثر إيجابية.
قد يكون التغيير في الإدراك والحد من القلق أحد الأهداف المفيدة التي يمكننا تحقيقها جميعًا.
نبذة عن الكاتب
روبن بيلي ، محاضر أول في العلاج النفسي ، جامعة لانكشاير الوسطى
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
