أنت على استعداد لتفجير قمتك - ولكن كم يعود ذلك إلى جوعك الداخلي ومقدار الإزعاج الخارجي؟ perfectlab / Shutterstock.com

هل سبق لك أن كنت غاضبًا ، فقط لأدرك أنك جائع؟

يشعر الكثير من الناس بمزيد من الانزعاج أو الانزعاج أو السلبية عند الجوع - وهي تجربة وصفت بالعامية بأنها "معلقة". إن فكرة تأثير الجوع على مشاعرنا وسلوكياتنا منتشرة على نطاق واسع - من الإعلانات إلى الميمات والبضائع. ولكن من المثير للدهشة أن القليل من البحث يدرس كيف أن الشعور الجائع يتحول إلى شعور بالغضب.

يعتقد علماء النفس تقليديا الجوع والعواطف على أنها منفصلة ، مع الجوع والحالات الجسدية الأخرى ومحركات الأقراص الأساسية مع الأسس الفسيولوجية والعصبية المختلفة من العواطف. لكن الأدلة العلمية المتنامية تشير إلى أن لديك الحالات المادية يمكن أن تشكل مشاعرك والمعرفة بطرق مدهشة.

تظهر الدراسات السابقة ذلك الجوع نفسه يمكن أن يؤثر على المزاج، على الأرجح لأنه ينشط العديد من نفس النظم الجسدية ، مثل الجهاز العصبي اللاإرادي والهرمونات ، التي تشارك في الانفعال. على سبيل المثال ، عندما تكون جائعاً ، يطلق جسمك مجموعة من الهرمونات ، بما في ذلك الكورتيزول والأدرينالين ، وغالباً ما يكون مرتبطاً بالإجهاد. والنتيجة هي أن الجوع ، وخاصة بكثافة أكبر ، يمكن أن يجعلك تشعر بتوتر أكثر ، وغير سار ومطلوب للعمل - بسبب الكيفية التي تشعر بها هذه الهرمونات.

ولكن هل الشعور بالهلع هو مجرد هذه المشاعر الناجمة عن الجوع أو هل هناك المزيد؟ هذا السؤال ألهم الدراسات هذا علم النفس كريستين ليندكويست و انا أجريت في UNC-Chapel Hill. أردنا أن نعرف ما إذا كانت المشاعر الناجمة عن الجوع يمكن أن تحول كيف يختبر الناس عواطفهم والعالم من حولهم.

الأوضاع السلبية تحدد المشهد لشماعات

فكرة في علم النفس تعرف باسم نظرية تأثير المعلومات يرى أن مزاجك يمكن أن يشكل بشكل مؤقت كيفية رؤيتك للعالم. بهذه الطريقة ، عندما تكون جائعاً ، قد ترى الأشياء في ضوء أكثر سلبية من عندما لا تكون جائعاً. ولكن هنا هو تطور.

من المرجح أن يسترشد الناس بمشاعرهم عندما لا يهتمون بها. هذا يشير إلى أن الناس قد يصبحون مثيرين للقلق عندما لا يركزون بنشاط على مشاعرهم الداخلية ، ولكن بدلاً من ذلك اختتموا في العالم من حولهم ، مثل ذلك السائق الرهيب أو تعليق ذلك العميل الفظ.

لاختبار ما إذا كان الناس الجياع أكثر عرضة للتأثر في المواقف السلبية عندما لا يركزون على مشاعرهم ، قمنا بتصميم ثلاث دراسات مختلفة. في العامين الأولين ، عبر الإنترنت مع البالغين الأمريكيين ، طلبنا من الناس - بعض الجياع ، وبعضهم كامل - أن ينظروا إلى صور عاطفية سلبية وإيجابية ومحايدة. ثم رأوا شخصية غامضة: شخصية صينية أو تصويرية لم يسبق لهم رؤيتها من قبل. سألنا المشاركين عما إذا كانوا يعتقدون أن المصور يعني شيئًا لطيفًا أو غير سار.

يعتقد الناس الجائعون الذين رأوا صورًا سلبية أن المصورين يعني شيئًا غير مريح. ومع ذلك ، لم يكن تصنيف الناس الجياع بعد الصور العاطفية الإيجابية أو المحايدة مختلفًا عن الأشخاص غير الجياع.

هذا يشير إلى أن التحيز المعلق لا يحدث عندما يواجه الناس مواقف إيجابية أو حتى محايدة. بدلا من ذلك ، يصبح الجوع فقط ذات صلة عندما يواجه الناس المنبهات أو المواقف السلبية. ولكن لماذا الجوع هو أمر مهم في المواقف السلبية؟

تقترح نظرية التأثير على المعلومات أيضاً أن الناس أكثر ميلاً إلى استخدام مشاعرهم كمعلومات حول العالم من حولهم عندما تتطابق هذه المشاعر مع الوضع الذي يعيشون فيه. من المحتمل أن يصبح الجوع ذا صلة في المواقف السلبية فقط لأن الجوع نفسه ينتج مشاعر غير سارة - مما يجعل من السهل أن تخطئ سبب هذه المشاعر لتكون الأشياء السلبية من حولك ، بدلاً من جوعك.

ضبط في مشاعرك

في الدراسة النهائية ، أعدنا في المعمل وضعا محبطا لاختبار مدى الجوع والوعي - أو عدمه - قد يسبب شماعات.

قمنا بتعيين مجموعتين عشوائيتين من طلاب المرحلة الجامعية للصيام لمدة لا تقل عن خمس ساعات أو تناول وجبة كاملة قبل المجيء إلى مختبرنا. هناك خصصناهم لكتابة قصة كانت تهدف إما إلى توجيه انتباههم إلى المعلومات العاطفية ، أو عدم التركيز على العواطف على الإطلاق. ثم قام الجميع بمهمة حاسوبية طويلة ومملة. في نهاية المهمة ، قمنا ببرمجة الكمبيوتر سرا "لتحطم". ألقى الباحث باللوم على المشارك بسبب عطل الكمبيوتر وقال لهم إن عليهم إعادة المهمة بمجرد إصلاحها.

اتضح أن الأشخاص الجياع الذين لم يركزوا على المشاعر من قبل أظهروا المزيد من علامات التعلق. وأفادوا بأنهم يشعرون بمزيد من الضغط ، والكراهية ، والمشاعر السلبية الأخرى ، وصنّفوا الباحثين على أنهم أكثر "حكميًا" ، مقارنة بالأفراد الكاملين والجياع الذين كتبوا عن المشاعر في وقت سابق.

تشير هذه النتائج إلى أن الشعور بالغثيان يحدث عندما يتم إلقاء اللوم على السلبية الناجمة عن الجوع في العالم الخارجي من حولك. أنت تعتقد أن الشخص الذي يقطعك على الطريق هو الشخص الذي جعلك غاضبا - ليس حقيقة أنك مفترس. يبدو أن هذه عملية غير واعية إلى حد ما: فالناس لا يدركون حتى أنهم يصنعون هذه الصفات.

تشير بياناتنا إلى أن الاهتمام بالمشاعر قد يؤدي إلى قصر التحيز في Hangry - وحتى المساعدة في تقليل الحظيرة بمجرد ملاحظة ذلك.

على الرغم من أن هذه الدراسات تقدم لمحة قيمة عن الطرق التي يمكن بها للحالات الفيزيائية ، مثل الجوع ، تشكيل مشاعرنا وسلوكياتنا بشكل مؤقت ، إلا أنها ليست سوى خطوة أولى. على سبيل المثال ، تتناول دراساتنا فقط تأثيرات الجوع في مجموعات صحية حيث يأكل الأفراد بانتظام. سيكون من المثير للاهتمام أن ننظر إلى كيف يمكن أن يتغير الشعور بالإهمال مع اتباع نظام غذائي طويل الأمد أو ظروف مثل مرض السكري أو اضطرابات الأكل.

تشير هذه الدراسات إلى جانب العلوم الناشئة الأخرى إلى أن أجسامنا يمكنها أن تشكل بشكل عميق كيف نفكر ونشعر وأن نتصرف - سواء كنا ندرك ذلك أم لا. نحن ندرك بشكل عام أن العواطف مثل الشعور بالإجهاد يمكن أن تؤثر على صحتنا ، ولكن الاتجاه العكسي صحيح أيضًا. تمتلك أجسامنا وصحتنا الجسدية القدرة على تشكيل حياتنا العقلية ، وتلوين من نحن والطريقة التي نختبر بها العالم من حولنا.

حراسة الحظيرة

هنا ثلاث نصائح للمحترفين للمساعدة في إبقاء الجوع الخاص بك من التعطش الكامل.

أغذية صحية مليئة بالمواد المغذية بطيئة الإطلاقات تبقيك متشبثًا بالشبكة وغير قابلة للفتح. Tetiana Bykovets on Unsplash, CC BY

أولا ، قد يبدو واضحا ، ولكن عليك أن تولي اهتماما أكبر لجوعك. يختلف الناس كثيرًا في مدى حساسيتهم للجوع وغيرها من الإشارات الجسدية. ربما لا تلاحظ أنك جائع حتى تكون مفترسًا بالفعل. خطط للأمام - حمل وجبات خفيفة صحية ، وتناول وجبة إفطار أو غداء مليئة بالبروتين لتمنحك طاقة دائمة - وتعيين تذكيرك لتناول الطعام بانتظام. هذه الاحتياطات الأساسية تساعد على منعك من الإفراط في الجوع في المقام الأول.

ولكن ماذا لو كنت بالفعل جائعًا للغاية ولا يمكنك تناول الطعام على الفور؟ تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن الناس أكثر عرضة للتحيز من الجوع في المواقف السلبية. ربما كنت عالقا في حركة المرور السيئة أو لديك موعد نهائي مجهول. في هذه الحالات ، حاول أن تجعل بيئتك أكثر متعة. الاستماع إلى بودكاست مسلية أثناء القيادة. ضع الموسيقى اللطيفة أثناء عملك. افعل شيئًا لإدخال الإيجابية في تجربتك.

الأهم من ذلك ، يمكن أن الوعي الخاص بك جعل جميع الفرق. نعم ، ربما كنت جائعًا وبدأت تشعر بالغضب على الطريق ، غارقًا في الموعد النهائي للمهمة ، أو جرحًا بكلمات شريكك. لكن في خضم حرارة تلك المشاعر ، إذا استطعت ، تراجعي للحظة وتلاحظ معدتك الهدر. هذا يمكن أن يساعدك على إدراك أن الجوع هو جزء من سبب شعورك بالضيق بشكل خاص. هذا الوعي يمنحك القدرة على أن تكوني ، حتى عندما تكون جائعاً.

نبذة عن الكاتب

جينيفر ماكورماك ، دكتوراه. طالب في علم النفس وعلم الأعصاب ، جامعة نورث كارولينا - تشابل هيل

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon