يستجيب الرجال بشكل أفضل إلى "وزن" منظم من النساء. Rostislav_Sedlacek / شترستوك
بالنسبة للبعض ، القفز على الميزان هو طقس يومي أو أسبوعي ؛ في حين أن آخرين لم يروا مجموعة من المقاييس لسنوات. قد لا يزال البعض يشعرون بالندوب بسبب ذكريات أن يتم موازنتهم علنًا مع بث النتائج إلى الجميع.
لذا ، هل من المفيد تقييم نفسك؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فكم مرة ينبغي عليك القيام بذلك؟
بالنسبة للبالغين الذين يحملون وزناً زائداً والذين يحاولون إدارة وزنهم ، فإن الإجابة هي نعم: فثقل وزنك بانتظام يمكن أن يساعدك على خسارة المزيد من وزنك في البداية ، وإبقائه بعيداً عنه.
ولكن بالنسبة للمراهقين أو أولئك الذين عانوا من تناول الطعام المختلط ، فمن الأفضل إبقاء المقاييس بعيدة عن الأنظار.
ماذا يقول البحث؟
معظم الدراسات وقد حققت في تأثير وزنها الذاتي جنبا إلى جنب مع غيرها من استراتيجيات فقدان الوزن مثل اتباع نظام غذائي منخفض كيلوجول.
تُظهر هذه الدراسات أن وزنها الذاتي هو أسلوب غير مكلف قد يساعد في إنقاص الوزن وصيانته ، خاصة بالنسبة للرجال ، الذين يستجيبون في كثير من الأحيان بشكل جيد للوزن المهيكل.
حققت دراسة واحدة فقط في استخدام الوزن الذاتي كإستراتيجية إنقاص الوزن الوحيدة. هذه دعت دراسة بحثية أمريكية البالغين 162 الذين كانوا يريدون فقدان الوزن لندوة واحدة لفقدان الوزن التعليمي.
صدرت تعليمات إلى نصف الناس بأن يزنوا أنفسهم يومياً وأن يحصلوا على ملاحظات بصرية عن تغيير وزنهم على مدار عامين. لم يُطلب من النصف الآخر أن يزن نفسه يومياً ، حتى السنة الثانية.
خلال السنة الأولى ، خسر الرجال في المجموعة اليومية للتوزين الذاتي وزنًا أكبر من المجموعة الضابطة ، لكن النساء لم يفعلن ذلك. كان متوسط عدد المرات التي وزن الناس أنفسهم في الأسبوع أربعة.
في السنة الثانية، رجال في المجموعة اليومية يزن نفسه الحفاظ على فقدان الوزن. أولئك الذين في المجموعة الضابطة ، الذين بدأوا الآن الوزن اليومي ، فقدوا الوزن ، بينما بقيت النساء على حالهن.
كما يمكن أن يساعدك الحصول على وزنات منتظمة مع أخصائي الرعاية الصحية. ا مراجعة أكثر من 11,000 من الأشخاص ذوي الوزن الزائد وحضر برنامج إدارة الوزن في عيادات GP في إسرائيل أولئك الذين لديهم وزن منتظم مع الممرضة أو اختصاصي التغذية كانوا أكثر عرضة للخسارة أكثر من 5٪ من وزن الجسم. هذا المبلغ من فقدان الوزن هو المرتبطة انخفاض كبير في خطر تطوير نوع مرض السكري 2.
كم مرة يجب أن تزن نفسك؟
مراجعة وجدت 24 تجارب معشاة ذات شواهد أنه لا يوجد فرق في فقدان الوزن بين أولئك الذين وزنوا أنفسهم يوميا مقابل الأسبوعية.
بغض النظر عن الميزات الأخرى التي يتضمنها برنامج إنقاص الوزن ، يبدو أن المفتاح للحصول على نتائج أفضل هو قياس ذاتي للوزن ، وهذا يعني أسبوعيًا على الأقل.
يمكن جعل نفسك "مسؤولاً" عن الوزن الزائد إما عن طريق وضع يوم محدد للوزن أو الانضمام إلى برنامج لإنقاص الوزن تساعدك على فقدان المزيد من الوزن.
نقطة أخرى مهمة هي أن لا تزن نفسك بانتظام عندما كنت على نظام غذائي لانقاص الوزن هو عامل خطر لزيادة الوزن.
متى يكون وزنها ذاتي ضار؟
لا ينصح الوزن المنتظم للمراهقين. تشير البحوث لا يساعد في إدارة الوزن ويمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة النفسية للشباب ، خاصةً بالنسبة للفتيات.
A دراسة لمدة عشر سنوات من العلاقة بين الوزن الذاتي ، وضع الوزن والنتائج النفسية لمراهقين تقريبًا في 2,000 في الولايات المتحدة وجدوا أن وزن الذات ليس له أي تأثير مفيد على الوزن أو مؤشر كتلة الجسم.
ومع ذلك ، كان مرتبطا بمخاوف الوزن ، وضعف احترام الذات ومحاولة إنقاص الوزن على الرغم من الأساليب غير الصحية مثل الصوم المفرط.
على مدى السنوات العشر الماضية ، ارتبطت زيادة الوزن مع انخفاض في رضا الجسم واحترام الذات ، وزيادة في مخاوف الوزن والاكتئاب لدى النساء الشابات.
بالنسبة للشباب ، باستثناء مخاوف الوزن ، لم تكن هناك علاقات ذات دلالة إحصائية بين وزن الذات والمتغيرات الأخرى.
زيادة تواتر وزنها الذاتي طوال سنوات الدراسة الثانوية قد العلم الحاجة للتحقيق في الرفاه العام والصحة النفسية للمراهق.
الذاتي وزنها يمكن أيضا تؤثر على احترام الذات والرفاه النفسي للبالغين ، وخاصة النساء. هذا هو مصدر قلق خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، كما يمكن أن يرتبط توزين التردد بمزيد من شدة اضطرابات الأكل.
بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون وزن الذات هو المفتاح لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، بينما بالنسبة للآخرين ، قد يؤدي ذلك إلى الإضرار. ضع في اعتبارك مرحلة حياتك ، وظروفك الصحية القائمة مسبقاً ورفاهيتك العقلية عندما تقرر ما إذا كان الوزن العادي يستحق ذلك بالنسبة لك.
نبذة عن الكاتب
كلير كولينز ، أستاذة التغذية وعلم التغذية ، جامعة نيوكاسل وريبيكا ويليامز ، باحثة ما بعد الدكتوراه ، جامعة نيوكاسل
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
