اللياقة يجعل معدل ضربات القلب أبطأ ، والذي يبدو أفضل للصحة وطول العمر. من www.shutterstock.com

لقد كان البشر على بينة من معدل ضربات القلب ل آلاف السنين. لكن معرفة المعنى وراء الضربات ليس بهذه البساطة.

العديد من العوامل تؤثر على معدل نبضات القلب ، بما في ذلك السن والظروف الطبية والأدوية والنظام الغذائي ومستوى اللياقة البدنية. اليوم ، نحن أكثر إدراكًا لمعدل ضربات القلب ، وذلك بفضل أجهزة مثل smartwatches التي يمكنها قياس كل نبضة أثناء الراحة والتمرين. إذن ، ما هو طبيعي؟

كيف يجب أن نقيس معدل ضربات القلب لدينا؟

المثير للدهشة ، هناك أكثر من اثني عشر مكان يمكنك أن تشعر بنبضك. ولكن هناك نوعان هما الأسهل والأكثر موثوقية - الشريان الكعبري ، الذي يمتد على طول الساعد الداخلي من قاعدة الإبهام. والشريان السباتي ، الذي يمتد أمام الرقبة من أصبعين إلى جانب تفاحة آدم.

 ج: قياس النبض السباتي B: قياس النبض الشعاعي. مصدر, مؤلف المنصوص

أفضل طريقة لقياس معدل ضربات القلب هي الجلوس لبضع دقائق والاسترخاء ، ثم استخدام أصبعين (وليس إبهامك ، حيث أن نبضه الخاص يمكن أن يخلط القياس) لضغط الشريان بلطف وحساب الضربات خلال ثوان 15. سيعطي ضرب هذا الرقم بأربعة ضربات قلب في ضربات في الدقيقة.

إذا كنت تستخدم الشريان السباتي ، فمن المهم فقط التحقق من جانب واحد فقط في كل مرة ، وليس لتدليك الشريان - وهذا هو المجال الذي يستشعر ضغط الدم يتدفق عبر الشريان والإشارات إلى القلب للحفاظ على نطاق ضيق ؛ يمكن تحفيز هذه المنطقة خداع في إسقاط معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يؤدي إلى انقطاع التيار الكهربائي.

قلبك يعمل على الكهرباء - في الواقع ، كل نبض قلب واحد هو نتيجة لدفعة كهربائية صغيرة تسافر عبر عضلة قلبك. ويمكن قياس هذه الدوافع باستخدام مخطط كهربية القلب (إسغ)، وهو المقياس الأكثر موثوقية ومفيدة من معدل ضربات القلب. الاختبار هو غير الغازية ، غير مؤلم ، ويمكنك الحصول عليه في معظم الممارسات GP وخدمات علم الأمراض.

استخدام أجهزة يمكن ارتداؤها مثل smartwatches ضوءبدلاً من الضغط لقياس معدل ضربات القلب. مع زيادة حجم الشرايين الصغيرة في الرسغ بشكل عابر مع كل نبضة قلب ، فإن مقدار الضوء ينعكس مرة أخرى إلى موصل في تغييرات الساعة - وتكرار حدوث هذه التقلبات هو معدل ضربات القلب.

إنها طريقة جذابة لتسجيل الوقت الحقيقي في معدل ضربات القلب أثناء الراحة والنشاط ، ولكن لديهم قيود متأصلة بسبب بساطة تصميمها ، والتداخل الذي تسببه الحركة يمكن أن يقطع تسجيلاتهم في كثير من الأحيان.

ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي وما يؤثر على ذلك؟

كشخص بالغ ، المعدل الطبيعي لراحة معدل ضربات القلب هو 60 إلى دقات 100 في الدقيقة. هذا ينطبق على أي شخص فوق سن 17 - الرضع والأطفال يكون معدل ضربات القلب أسرع بسبب جسدها الصغير وحجم قلبها. هذا النطاق "الطبيعي" لمعدل ضربات القلب لا يتغير عبر عمر البالغين.

يمكن أن تؤدي الكثير من الأشياء إلى تسريع معدل ضربات القلب (المعروف باسم عدم انتظام دقات القلب):

• التمرين: عند ممارسة الرياضة ، يحتاج معدل ضربات القلب إلى زيادة ضخ المزيد من الدم حول جسمك. يضخ الشخص العادي حوالي خمسة إلى ستة لترات في الدقيقة ، ويمكن للشخص العادي الحصول على ما يصل إلى 20 لترًا في الدقيقة أثناء ممارسة الرياضة - حتى يمكن للرياضيين أن يصلوا إلى ارتفاع 35

• القهوة ومشروبات الطاقة: الكافيين يزيد معدل ضربات القلب من قبل منع الأدينوزين. هذه مادة كيميائية في الدماغ تسبب النعاس وتبطئ معدل ضربات القلب

• الإجهاد: التوتر والإثارة سبب تنشيط الجهاز العصبي الوديوالذي تم تصميمه بيولوجيًا لمساعدتنا في البحث عن الطعام أو الهرب من الحيوانات. لكن في العصر الحديث يميل إلى أن يتم تفعيله أكثر عندما يكون لدينا محادثة صعبة في العمل ، أو مشاهدتها لعبة العروش

• العدوى: عدوى خطيرة ، لا سيما عندما تنتشر في مجرى الدم (تعفن الدم) ، وضع المزيد من الضغط على القلب ، حيث يتطلب المزيد من تدفق الدم لحمل الخلايا المناعية من نخاع العظم والغدد الليمفاوية لاستهداف العدوى. أسرع معدل ضربات القلب ينبه الأطباء أن العدوى شديدة

• مرض الغدة الدرقية: الغدة الدرقية هي غدة في رقبتك تعمل على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك - وهو نشاط مفرط الغدة الدرقية يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب ، جنبا إلى جنب مع تسبب فقدان الوزن ، والتهيج ، وعدم تحمل الحرارة والإسهال

• عدم انتظام ضربات القلب: يمكن أيضًا تعطيل النشاط الكهربائي الطبيعي للقلب ، مما يؤدي إلى حدوث حالات عدم انتظام ضربات القلب ، حيث ينبض القلب بسرعة وبشكل غير طبيعي. الرجفان الأذيني هو اضطراب ضربات القلب الأكثر شيوعًا ، حيث تصبح النبض غير منتظم ، ويمكن أن تسبب أعراض مثل خفقان القلب وضيق التنفس وضيق الرأس. واحدة من المضاعفات أكثر خطورة هي السكتة الدماغية.

• ماذا عن التباطؤ أو بطء القلب؟ مرة أخرى ، هناك بعض الأسباب الشائعة:

• الاسترخاء: تباطؤ معدل ضربات القلب ونحن الاسترخاء ونظير الجهاز العصبي الودي الجهاز العصبي اللاودي، والتي تساعدنا على "الراحة والهضم" يتم تفعيلها

• الأدوية: العديد من الأقراص يمكن أن تبطئ من معدل ضربات القلب (بعضها يتعمد تخفيف الحمل على القلب) ، مثل حاصرات بيتا ومضادات الاكتئاب والمسكنات من نوع أفيونيد

• اللياقة البدنية: ممارسة التدريب واللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية يسبب انخفاض معدل ضربات القلب يستريح ، وأنه يمكن أن يكون من الطبيعي جدا للرياضيين لديهم معدل ضربات القلب يستريح في 40s. ليس واضحًا تمامًا لماذا يحدث هذا ، ولكن الآلية السائدة وراء ذلك هي التغييرات إلى نظام التوصيل الكهربائي للقلب الذي يحدث مع التدريب على التمرين

• عدم انتظام ضربات القلب: عدم انتظام ضربات القلب يمكن أيضا إبطاء قلبك. يحدث كتلة القلب عندما لا يتم إجراء الإشارات الكهربائية ، التي تنشأ في الجزء العلوي من القلب في الأذين ، بشكل صحيح إلى البطينين في الجزء السفلي من القلب. يمكن أن يكون هذا تهديدًا للحياة ، فبالرغم من أن البطينين يمتلكون نظامًا احتياطيًا جوهريًا للتغلب على نبضات 40 تقريبًا في الدقيقة ، فإن هذا قد يفشل يتسبب في توقف القلب تمامًا. هناك أنواع مختلفة من كتلة القلب ، والتي تتراوح في شدة من أي أعراض على الإطلاق إلى انقطاع التيار الكهربائي المتكرر أو الموت المفاجئ. قد يحتاج الأشخاص في الطرف الأكثر حدة إلى جهاز تنظيم ضربات القلب لتحفيز القلب للتغلب.

تعتبر الأجهزة القابلة للارتداء رائعة لمراقبة معدل ضربات القلب ، ولكن كن مدركًا أنها ليست دقيقة دائمًا. من www.shutterstock.com

ما معدل ضربات القلب الذي يجب أن نهدف إليه؟

على الرغم من أن نطاق ضربات القلب "الطبيعي" واسع جدًا في 60-100 ، إلا أن هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن معدل ضربات القلب عند الطرف الأدنى من الطيف يكون أفضل بالنسبة إليك.

في باقة دراسة أمريكية كبيرةارتبط ارتفاع معدل ضربات القلب بارتفاع معدل حدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب والوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب وغير المرتبطة بالقلب. في المرضى الذين لديهم تاريخ من النوبات القلبية ، وانخفاض معدل ضربات القلب يبدو أن أفضل، وكثيرا ما نعطي أقراص لإبطاء القلب.

لكن العكس هو الصحيح عندما نمارس. يجب أن يكون معدل ضربات القلب لدى معظم الأشخاص عند ممارسة الرياضة أكثر من مجرد 220 ناقص عمرهم (لذلك ، 190 لعمر سنة 30 ، 160 لعمر سنة 60). إذا كان معدل ضربات قلبك أكثر من 10-20 وهو يربح أعلى من الحد الأقصى لعمر طفلك عند التمرين ، فقد يرجع ذلك إلى التوصيل غير الطبيعي للقلب.

"عدم كفاءة الكرونومتر"عندما يكون القلب غير قادر على زيادة معدله بما يتناسب مع زيادة الطلب (ممارسة) ، وهي علامة سيئة عندما لا يستطيع القلب رفع معدله بقدر ما يحتاج إليه. كما أن قدرة معدل القلب على الإنخفاض إلى طبيعته بعد التمرين هي مهمة أيضًا (استرداد معدل ضربات القلب) - الفشل في القيام بذلك يتنبأ أيضًا احتمالية أعلى للوفاة المبكرة.

هل يمكنني تغيير معدل نبضات قلبي؟

أكثر أهمية من محاولة الوصول إلى معدل ضربات قلب أقل هو محاولة القيام بالمزيد من الأشياء التي نعرف أنها تبقينا بصحة جيدة. الكثير من التمارين (على الأقل دقائق 30 خمس مرات في الأسبوع بكثافة معتدلة) ، والاسترخاء ، واتباع نظام غذائي صحي ، ومراقبة دقيقة لضغط الدم والخصر سيساعد الجميع.

تعتبر الأجهزة القابلة للارتداء رائعة في تزويدك بمعدلات ضربات القلب ، ولكن كن مدركًا أنها ليست دقيقة دائمًا ، وإذا كنت تحصل على قراءات غير طبيعية ، خاصة إذا كانت لديك أعراض ، فعليك مراجعة طبيبك.

نبذة عن الكاتب

آنا بيل ، طبيبة ، مرشحة دكتوراه في أمراض القلب ، جامعة موناش وشين ناناياكارا ، طبيب قلب ، معهد بيكر للقلب والسكري

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon