لقد قام جسمك بعمل مذهل. كن لطيفًا معها. من www.shutterstock.com
وقد أنجبت مؤخرا كل من رويال كيت ميدلتون ونجمة الواقع كايلي جينر ، على الرغم من أنك لن تعرف ذلك من النظر إليهم. في كثير من الأحيان يبدو أن المشاهير يتمتعون بقدرة بشرية فائقة على العودة إلى حجم وشكل ما قبل الحمل في غضون أسابيع من الولادة.
بالنسبة لمعظمنا من غير المشاهير ، فإن هذه القدرة على استعادة رقم ما قبل الحمل لدينا غالبا ما تكون غير قابلة للتحقيق ، والتي يترك لنا شعور غير سعيد حول أجسادنا. سوف يذهب العديد من الأمهات الجدد على نظام غذائي في محاولة للعودة إلى شكلها السابق. لكن اتباع نظام غذائي لا يعمل عادة ، وهذا يجعل علاقتنا مع الطعام أسوأ.
استياء هيئة الصورة في الأمهات الجدد
بعد أسبوعين من ولادة أطفالهم ، 63 ٪ من جميع النساء ترغب في العودة إلى حجم وشكل ما قبل الحمل.
الخلاف بين شكل جسم المرأة وطريقة رغبتها في العناية بعد الحمل يمكن أن يؤدي إلى ذلك مستويات عالية من عدم الرضا صورة الجسم وخفض الثقة بالنفس.
هذا يترك أمهات جدد في مخاطرة عالية من اضطراب صورة الجسم ، والاكتئاب ، والقلق ، وأنماط الأكل المضطربة ، وضعف إنتاج الحليب وانخفاض الرفاهية النفسية. يمكن أن تؤثر على سلوكيات تناول الطعام في كل من الأم والطفل.
الترويج لشخصية غير واقعية بعد الولادة يمكن أن يكون ضارًا بتقدير الذات للأمهات. لقطة شاشة ، People.com
عادة الأمهات اللاتي يعانين من عدم رضاء صور الجسد يتحولن إلى طرق تقليص الوزن التقليدية مثل اتباع نظام غذائي وتقييد الغذاء. للأسف، التفكير الذي يركز على الوزن عادة ما تكون غير فعالة لفقدان الوزن وغالبا ما يؤدي إلى حرمان النساء من الأطعمة التي يحبونها.
هذا ثم يمكن يؤدي في الغذاء ما قبل الاحتلال ، متسقة الدراجات بين فقدان الوزن وزيادة الوزن ، وحتى مستويات عدم الرضا صورة الجسم ، وعادات الأكل الخطيرة مثل تجنب مجموعات الطعام بأكملها ، الأكل بنهم أو الصيام.
تشبه عادات الأكل يمكن أن تؤثر على الرفاهية النفسية الهشة بالفعل، خاصة في الوقت الذي تتحمل فيه الأمهات مسؤولية إضافية عن رعاية طفل صغير.
لا "حمية"
إن تقييد الأطعمة التي يمكننا تناولها يجعلنا أكثر انشغالًا بالغذاء. تتضمن أساليب تناول الطعام التي لا تتطلب اتباع نظام غذائي الاستماع إلى الإشارات الداخلية لجسمك لتناول الطعام عندما تكون جائعاً ، ولكنك تتعلم التوقف عن تناول الطعام عندما تكون ممتلئًا.
كما أنها تشجع على التركيز على النسيج والرائحة وطعم الطعام أثناء تناوله ، مما يحرك جسمك للتمتع كل يوم بدلًا من الالتصاق بعمليات الروتين الشاقة ، والتلائم مع نفسك عندما يتعلق الأمر بالشكل الطبيعي لحجم جسمك ، ونهايته. الحرمان من الذات والانشغال الغذائي من قبل القضاء على جميع أشكال اتباع نظام غذائي.
وقد وجد أن النساء اللواتي يتبعن أساليب الأكل غير الحمية لديهن جسدي ونفسي أفضل النتائج الصحية وهم أكثر سعادة مع وزنهم الحالي. لديهم أيضا أفضل تقدير الذات وتحقيق أكبر فقدان الوزن من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
في 2017 ، أجرينا مسحًا لنساء 419 ولديهن أطفال تتراوح أعمارهم بين ستة أشهر وأربعة أعوام ووجدوا أن 32٪ فقط من الأمهات الجدد في أستراليا يتبعن أساليب تناول طعام غير حمية. لذا فإن غالبية الأمهات الجدد معرضات لسلوكيات التحكم في الوزن غير الصحية.
كما وجدنا أن الأمهات اللواتي أبلغن عن اتباع أساليب اتباع نظام غذائي غير غذائي كانا أكثر سعادة مع حجم وشكل أجسامهن بعد الحمل ، وتناولن مجموعة متنوعة أوسع من الأطعمة الصحية ، كانت أقل عرضة للشرب عند تناول الطعام العاطفي وأقل عرضة للمعاناة من أعراض الاكتئاب والقلق ، وكان أعلى مستويات احترام الذات. هذا البحث في انتظار النشر.
كثير من النساء الحوامل غير مستعدين في كثير من الأحيان للتغييرات الجسدية التي تحدث عند الولادة. هذه قد يكون راجعا إلى العديد من الصور والأمثلة التي تظهر في وسائل الإعلام والتوقعات المجتمعية التي فرضتها على نفسها.
التعليم في مرحلة ما قبل الولادة حول عيوب اتباع نظام غذائي و فوائد اتباع نظام غذائي غير اتباع نظام غذائي أساليب يمكن إعداد أفضل للمرأة لتطوير صورة الجسم السليم والسلوكيات والمواقف المناسبة لتناول الطعام في المستقبل.
ميغان لي ، مدرس أكاديمي ومحاضر ، جامعة ساوثرن كروس وسوزان ويليامز ، محاضرة أول في التغذية ، مجموعة أبحاث النشاط البدني ، كلية الصحة للعلوم الطبية والتطبيقية ، CQUniversity Australia
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
