معرفة كيفية تهدئة نفسك عندما تصبح الأشياء أكثر من اللازم ، هي مهارة مهمة. صراع الأسهم

الإجهاد شيء عظيم. فهو يجعلنا أسرع ، أقوى ، وأكثر مرونة ، ولدينا أدمغة أفضل استدعاء والمرونة. هذا هو السبب في أن الناس على استعداد لوضع أنفسهم مواقف العمل المجهدة أو الانخراط في الرياضة المتطرفة.

تكمن المشكلة في أن الضغط غير المنضبط يمكن أن يتركنا متجمدين على الفور وغير قادرين على التفكير - وهو شيء مألوف للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يتحدثون في الأماكن العامة أو الطلاب الذين يجلسون في قاعة الامتحان.

الاجهاد المتقدمة لأنها تعطي ميزة تطورية. بالنسبة للإنسان المبكر ، ومع الحيوانات المفترسة في كل مكان ، يمكن أن يكون الغذاء نادراً وتنتشر الأمراض. من خلال فهم ما يحدث داخل أجسادنا ولماذا ، يمكننا أن نتعلم السيطرة على الإجهاد واستخدامه لمصلحتنا.

جسدك ، عندما أكد

عندما تشعر بالتوتر ، فهذه علامة على أن جسمك في وضع الطوارئ. يتم الضغط على زر توربو ، وقد طافت محرك جسمك في أبعاد مضاعفة وتصبح superhuman. وهذا يعني أن تصبح أكثر يقظة ، وقادرة على الاستجابة بسرعة وزيادة الذاكرة ، وتذكر كل جانب من جوانب ما تراه ، والسمع والشعور. هذا الاهتمام المتزايد بالتفاصيل يعطينا الشعور بالوقت لا يزال قائما، خلال حادث سيارة على سبيل المثال.

داخل الجسم ، يتم تشغيل سلسلة معقدة من الهرمونات عن طريق إطلاق هرمون يسمى CRH (هرمون الكورتيكوتروبين) ، عن طريق جزء صغير من الدماغ المعروف باسم الغدة النخامية. هذا يؤدي إلى زيادة في التنفس وضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، للمساعدة في ضخ الدم والأكسجين حول الجسم بشكل أكثر فعالية.

في نفس الوقت ينهار الكبد أكثر الجليكوجين، وهي مادة تخزين عالية الطاقة مشابهة للنشا في النباتات. وهي مصنوعة في الجسم عن طريق الجمع بين جزيئات الجلوكوز (السكر) - وتكسيره مرة أخرى تنتج الغلوكوز التي تستخدمها أجسامنا بالفعل للطاقة.

يتم نقل الدم من مناطق أخرى من الجسم ل دعم العضلات - والتي تظهر زيادة القوة والتحمل. يقوم جهاز المناعة الخاص بك بتحويل الترس والدم يستعد لتخثر - في حال كنت مصابًا. يبدأ دماغك بالعمل بشكل أفضل - يتغذى من الجلوكوز والأكسجين الذي يتم ضخه حول الجسم.

ماذا عن الإرهاق؟

مثل محرك قوي ، عندما نكون متوترين نحترق حارًا ، ولكن إذا قمنا بذلك لفترة طويلة جدًا ، نحن نحرق. على المدى القصير ، التغييرات الفيزيولوجية ، بما في ذلك زيادة ضغط الدم ، مستويات أعلى من الجلوكوز في دمنا وانخفاض الشهية ، هي تكيفات مهمة ، والتي تسبب عادة ضرر بسيط للجسم. لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى نظام المناعة المكبوت والسكري والنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومجموعة من الحالات الأخرى.

تبذل أجسادنا قصارى جهدها لاستخدام تكيفات الضغط هذه فقط عندما تكون هناك حاجة ماسة إليها - زيادة الفائدة وتقليل احتمالية حدوث الضرر. لكن على الرغم من هذا ، فإن الجسم يميل إلى الإجهاد ، نظرا لقدراته ميزة في بقائنا.

التنفس للسيطرة على التوتر

أحد أبسط الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الضغط هو التنفس - وهو أمر نعرفه جميعًا كيف نفعله. وجود تقنيات التنفس في كليهما تقنيات التأمل التقليدية وتعكس طرق الاسترخاء الحديثة أهمية أخذ نفس عميق. يمكن ملاحظة التأثير المباشر للقيام بذلك في انخفاض إنتاج واحد من هرمونات التوتر ، النورادرينالين. كما ستبدأ مستويات الكورتيزول ، وهي هرمون إجهاد آخر ، بالتقلص.

الإجهاد يمكن أن يجعلنا إنسانًا خارقًا ولكن أيضًا كريبتونيتنا. صراع الأسهم

أبحاث من قبل العلماء في معهد هوارد هيوز الطبي ، في جامعة ستانفورد ، حددوا الآن أن هذه التغييرات مرتبطة بمجموعة من الأعصاب في أدمغتنا تسمى "مجمع ما قبل Bötzinger" ، الذي ينظم تنفسنا. ووجد العلماء أن التغيرات في التعبير عن جينات معينة في هذه الأعصاب - التي ترتبط فعليًا بالمناطق الحرجة في الدماغ المرتبطة بالاسترخاء والانتباه والإثارة والذعر - يمكنها أن تهدئ الفرد. التأثير الواضح هو أن التغيرات في التنفس تؤثر بشكل مباشر على مستويات التوتر.

تلخيص تقنيات التأمل الحديثة في مفهوم طرق التفكير الذي يجمع بين تقنيات التنفس وفكرة "العيش في الوقت الراهن" ، مما يضع المخاوف على الماضي والمستقبل في السياق. من الناحية النفسية ، يساعد هذا في الحد من مستوى التوقع المرتبط بالتخطيط والمخاوف المستقبلية غير الضرورية ، في حين أنه يقلل فعليًا من هرمونات الإجهاد المهمة.

من خلال تعلم استراتيجيات التكيف البسيطة ، وفهم ما يجعلنا نشدد ، ونحافظ على الإجهاد على مستويات يمكن التحكم فيها من خلال تقنيات التنفس ، وأخذ فترات راحة منتظمة منه ، يمكننا أن نبدأ في تعلم كيفية استخدام الإجهاد لصالحنا ، بدلاً من السماح له بالتحكم بنا.

نبذة عن الكاتب

مايكل ج. بورتر ، محاضر في علم الوراثة الجزيئية ، جامعة لانكشاير الوسطى

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

at سوق InnerSelf و Amazon