إن تحقيق الوزن الصحي والحفاظ عليه سيؤثر عليك لعقود من الصحة الأفضل. سو تسنغ
تتطور العديد من الأمراض وتصبح أكثر احتمالا مع تقدمنا في العمر. في ما يلي بعض الشروط الأكثر شيوعًا ، وكيف يمكنك تقليل مخاطر حصولك عليها أثناء عقارك إلى عقد جديد.
في 40s
يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالتهاب المفاصل وأمراض القلب التاجية وغيرها من الحالات الشائعة والمتصلة ، بما في ذلك آلام الظهر ونوع مرض السكري 2 والسكتة الدماغية والعديد من أنواع السرطان. لكن ما يقرب من ثلث الأستراليين في 40s هم من السمنة و واحد من كل خمسة لديها بالفعل التهاب المفاصل.
من سن 45 (أو 35 for Aboriginal و Torres Islanders) ، فحوصات القلب الصحية يوصى بتقييم عوامل الخطر وبدء خطة لتحسين صحة قلبك. وهذا قد يشمل تغيير النظام الغذائي الخاص بك، والحد من تناول الكحول ، وزيادة النشاط البدني ، وتحسين رفاهيتك.
الشيكات لتحديد خطر الإصابة بنوع السكر 2 يوصى كذلك كل ثلاث سنوات من سن 40 (أو من سن 18 للسكان الأصليين وجزر مضيق توريس).
إذا لم يكن لديك بالفعل أعراض التهاب المفاصل أو إذا كانت خفيفة ، فهذا العقد هو فرصتك لتقليل خطر تقدم المرض. ركز على العوامل التي يمكن التحكم فيها ، مثل التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا على تحسين قوة العضلات. هذا قد يساعد أيضا على منع أو تأخير ضمور اللحم، وهو انخفاض نسيج العضلات والهيكل العظمي مع الشيخوخة ، وآلام الظهر.
سيبدأ معظم الناس بتجربة انخفاض الرؤية المرتبطة بالعمر في 40s الخاصة بهم ، مع صعوبة في الرؤية عن كثب ومشاكل التكيف مع الإضاءة والوهج. ا الاختيار الأساسي خط العين موصى به في عمر 40.
في 50s
في 50s ، تصبح أمراض العيون الرئيسية أكثر شيوعًا. بين الأستراليين الذين تتراوح أعمارهم بين 55 وما فوقها ، الضمور البقعي المرتبط بالعمر ، إعتام عدسة العين ، أمراض العيون المتعلقة بالسكري ومرض الجلوكوما لأكثر من 80٪ من فقدان البصر.
يوصى بإجراء سلسلة من الاختبارات الصحية عند تشغيل 50. يمكن لهذه التدابير الوقائية أن تساعد في الكشف المبكر عن الحالات الخطيرة وتحسين خيارات العلاج والتشخيص. يوصى بإجراء تقييمات شاملة للعين كل عام إلى عامين لضمان اكتشاف علامات التحذير وإمكانية توفير الرؤية.
برامج فحص السرطان الوطنية للأستراليين الذين تتراوح أعمارهم بين 50 إلى 74 ، وتتوفر كل سنتين ل أمعاء و ثدي السرطان.
للكشف عن سرطان الأمعاء ، يتم إرسال كبار السن الأستراليين لاختبار في ما يمكنهم القيام به في المنزل. إذا كان الاختبار إيجابيًا ، فسيتم إرسال الشخص عادةً لإجراء فحص القولون بالمنظار ، وهو إجراء تبحث فيه الكاميرا والضوء عن تشوهات في الأمعاء.
في 2016 ، كان لدى 8٪ من الأشخاص الذين تم فحصهم نتيجة اختبار إيجابية. من أولئك الذين خضعوا لتنظير القولون ، 1 في 26 تم تشخيص إصابتهم بسرطان الأمعاء مؤكدة أو المشتبه بها وتم تشخيص واحد من كل تسعة بسرطان غدي. هذه هي السلائف المحتملة لسرطان الأمعاء التي يمكن إزالتها للحد من المخاطر المستقبلية الخاصة بك.
للتحقق من سرطان الثدي ، يتم تشجيع النساء على المشاركة في البرنامج الوطني لفحص الثدي بالأشعة. أكثر من النصف (59٪) جميع أنواع سرطان الثدي المكتشفة من خلال البرنامج صغيرة (أقل من أو تساوي 15mm) وأسهل في العلاج (ولديها معدلات بقاء أفضل) من السرطانات الأكثر تقدمًا.
في 60s
مرض القلب التاجي، مرض الانسداد الرئوي المزمن (مرض في الرئتين يجعل التنفس صعبا)، وسرطان الرئة يحمل أكبر عبء المرض للناس في 60s الخاصة بهم.
إذا كنت مدخنا ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أفضل طريقة لتحسين صحة الرئة والقلب. استخدام أساليب قائمة على الأدلة للإقلاع عن التدخين من خلال مشورة من أخصائي صحي أو خدمة الدعم سيحسن كثيرا فرصك للنجاح.
يمكن أن يحدث تراكم لويحات في جدران الشرايين بالدهون والكوليسترول ومواد أخرى (تصلب الشرايين) من عمر أصغر. لكن تصلب هذه الصفائح وتضيق الشرايين ، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، يحدث على الأرجح من سن 65 وما فوق.
تمارين تحمي من تصلب الشرايين ويظهر البحث باستمرار أي نشاط بدني أفضل من لا شيء عندما يتعلق الأمر بصحة القلب. إذا لم تكن نشطًا في الوقت الحالي ، فبإمكانك تدريجياً إنشاء دقائق 30 الموصى بها من التمرينات المعتدلة الكثافة على معظم الأيام ، ويفضل أن تكون جميع الأيام.
وتشمل عوامل الخطر المحتملة الأخرى التي يمكن تعديلها للسكتة الدماغية ارتفاع ضغط الدم ، والنظام الغذائي عالي الدهون ، واستهلاك الكحول ، والتدخين.
60s الخاص بك هو أيضا عقد مشترك للعمليات الجراحية ، بما في ذلك استبدال المفاصل وجراحة الساد. عادة ما تكون عمليات استبدال المفاصل ناجحة جدًا ، ولكنها كذلك ليس حلا مناسبا للجميع ولا تخلو من المخاطر. بعد استبدال المفصل ، ستستفيد من العلاج الطبيعي وممارسة الرياضة والحفاظ على وزن صحي.
• علاج إعتام عدسة العين هو إزالة العدسة الغائمة جراحيًا. جراحة الساد هي الجراحة الاختيارية الأكثر شيوعًا على مستوى العالم ، مع معدلات مضاعفة منخفضة جدًا ، وتوفر استعادة فورية للرؤية المفقودة.
في 70s
العديد من الشروط المذكورة أعلاه لا تزال شائعة في هذا العقد. إنه أيضًا وقت جيد للنظر في مخاطر السقوط. أربعة من عشرة أشخاص في 70s سيكون لديهم سقوط ويمكن أن يؤدي إلى سلسلة من الكسور والعلاج في المستشفيات والإعاقة والإصابة.
هشاشة العظام هو أحد أسباب السقوط. تحدث بشكل شائع في النساء بعد انقطاع الطمث ولكن ما يقرب من ربع الأشخاص المصابين بهشاشة العظام هم من الرجال. غالبًا ما يُعرف مرض هشاشة العظام بأنه مرض صامت نظرًا لعدم وجود أي أعراض حتى يحدث الكسر. ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين (د) ، مهمة لصحة العظام.
كبار السن عرضة أيضا لظروف الصحة العقلية بسبب مزيج من الوظيفة المعرفية المخففة ، والقيود في الصحة البدنية ، والعزلة الاجتماعية ، والشعور بالوحدة ، والاستقلال الأقل ، والضعف ، وانخفاض الحركة ، والإعاقة ، والظروف المعيشية.
في 80s وخارجها
الخرف هو ثاني أكثر الحالات المزمنة شيوعا لدى الأستراليين في 80s ، بعد مرض القلب التاجي - وهو الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 95 وما فوق.
كثير من الناس يعتقدون الخرف هو جزء طبيعي من عملية الشيخوخة ، ولكن يمكن منع حوالي ثلث حالات الخرف عن طريق الحد من عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم والبدانة في منتصف العمر.
التمارين الرياضية والنظام الغذائي يمكن أن يحسن صحة العظام. جنيف، سويسرا
التشخيص المبكر مهم للتخطيط الفعال وبدء خيارات العلاج المناسبة التي تساعد الناس على العيش بشكل جيد مع الخرف. لكن الخرف لا يزال قائما underdiagnosed.
حوالي 70٪ من الأستراليين الذين تتراوح أعمارهم بين 85 وما فوق لديهم خمسة أو أكثر من الأمراض المزمنة وتناول أدوية متعددة لإدارة هذه الحالات. الإدارة الفعالة للأدوية ضرورية للأشخاص الذين يعيشون مع ظروف متعددة لأن الأدوية لحالة واحدة قد تؤدي إلى تفاقم أعراض حالة التعايش المختلفة.
عن المؤلفين
ستيفاني هاريسون ، زميلة أبحاث ، معهد جنوب أستراليا للبحوث الصحية والطبية. Azmeraw T. Amare، باحث Postdoc، معهد جنوب أستراليا للبحوث الصحية والطبية. جيوتي خادكا ، باحث ، معهد جنوب أستراليا للبحوث الصحية والطبية. ماريا كارولينا إناسيو ، مديرة سجل جنوب أستراليا الأسترالي ، معهد جنوب أستراليا للبحوث الصحية والطبية؛ سارة براي ، سجل كبار السن في جنوب أستراليا (ROSA) - مدير المشروع ومسؤول إشراك المستهلك ، معهد جنوب أستراليا للبحوث الصحية والطبية، و تيفاني جيل ، زميل باحث أول ، جامعة أديلايد
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
