أعلى 5 طرق لتعزيز صحتك

الصحة

أعلى 5 طرق لتعزيز صحتكشترستوك

إنها بداية العام الجديد وليس هناك شك في أن 2019 ستكون مشبعة بالهراء الغذائي مثل 2018. من شهية lollypops المكبوتة إلى الفحم المنشط ، كان يستحق صناعة العافية 4.2 تريليون دولار في 2017 ويتم تعيين هذا الرقم للحفاظ على ارتفاع.

مع أخذ هذا في الاعتبار ، يبدو أن بداية السنة هي وقت مناسب لجمع أحدث الأبحاث الصحية - لإعطائك فهمًا أفضل لأفضل الأشياء التي يجب القيام بها لدعم صحتك في 2019 والتي تستند إلى الأدلة.

1. تناول المزيد من الفاكهة والخضار

شهد العام الماضي ارتفاعًا حادًا في عدد الأشخاص الذين يعتمدون حمية نباتية ونباتية. لا تزال هيئة المحلفين علميًا حول ما إذا كان نمط الحياة النباتي تمامًا هو أفضل شيء لصحتنا على المدى الطويل ، ولكن تناول المزيد من الفواكه والخضروات كان دائمًا على رأس قائمة الأشياء الإيجابية التي يمكنك القيام بها لجسمك.

مجال الاهتمام المتزايد هو تأثير النظام الغذائي على وظيفة المخ. أظهرت مراجعة كبيرة للدراسات المنشورة في 2018 أنه لكل 100g إضافي من الفاكهة أو الخضار التي يتم تناولها ، هناك 3٪ الحد من خطر الاكتئاب.

أعلى 5 طرق لتعزيز صحتكأكل قوس قزح. شترستوك

شهد العامان الماضيان زيادة الاهتمام بدور البوليفينول - وخاصة الفلافونيدات - في صحتنا الشاملة. هذه المواد الكيميائية النباتية تحدث بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات وهي مسؤولة عن مساعدة النبات على البقاء في صحة جيدة. على عكس الفيتامينات ، فهي ليست ضرورية لصحتنا ولكنها تساعد في الوقاية من المرض وتبقي أجسامنا تعمل بشكل فعال. ويعتقد أنها تفيد الجهاز المناعي ولها تأثير مضاد للالتهابات. هذا يعني أنه يمكنهم لعب دور في الوقاية من تطور العديد من الأمراض - بما في ذلك مرض السكري ، تنكس عصبي ، السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.

2. هل أقل الجلوس

تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية لا تساعدنا فقط على تقليل محيط الخصر لدينا - من خلال المساعدة على خلق التوازن الصحيح بين الطاقة والطاقة ، ولكن هناك أدلة قوية تثبت أن النشاط البدني يقلل من خطر سرطان القولون وسرطان الرحم وسرطان الثدي.

ويعتقد أن هذا يرجع إلى التحسن في ملامح الهرمونات لدى أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. يوجد ايضا أدلة قوية حقا لإظهار أن التمرين هو طريقة رائعة لتحسين صحتنا العقلية.

في بداية العام الجديد ، قد يكون من السهل التفكير في أنك تحتاج إلى الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، بهدف الحصول على القيمة المطلقة المرئية وتبني جدول التمارين هذا ، ولكن الحقيقة هي أن أي شيء يخرجك من الأريكة سوف تفعل المعجزات لصحتك. في الجوهر ، كلما قل الوقت الذي تقضيه في الجلوس ، كلما كان ذلك أفضل.

3. الحصول على مزيد من النوم (ولكن ليس كثيرا)

كانت هناك عدة اختراقات مثيرة للاهتمام في البحث في 2018 في ربط "جرعة" النوم التي نحصل عليها ونتائجنا الصحية. اتضح أن الكثير من النوم قليل جدا يزيد من خطر أمراض القلب والسكري والسمنة. يحتاج الكبار الأصحاء بين ستة وتسع ساعات من النوم ليلا.

وقد كشفت البحوث الجديدة أيضا كيف تدخلات نمط الحياة يمكن أن يساعد على تمديد نوم الناس - وكيف يمكن أن يساعد النوم في الليل بشكل أفضل تحسين المدخول الغذائي خلال النهار. ووجد نفس البحث أيضا أن الحرمان من النوم الجزئي يمكن أن يؤدي إلى رغبة الناس في الحصول على أغذية طاقة أعلى و- استهلاك أكثر من سعرات حرارية إضافية 400 على مدار اليوم.

4. جعل خطة إدارة الإجهاد

الحياة الحديثة يمكن أن تسبب ضغوط هائلة وهذا لديه تأثير ضار على نطاق واسع على صحتنا. هذا هو السبب في أنه من المهم ألا تزيد أي خطط تقوم بها لتحسين صحتك في 2019 على عبء الإجهاد لديك. وضع خطة فعالة لإدارة الإجهاد للعام المقبل. ينبغي أن يشمل هذا فهم سبب الإجهاد الخاص بك ووضع خطة ل كيفية تقليل الاستجابة الهرمونية الخاصة بك لهذه الضغوط.

5. شرب المزيد من المياه

هل تعلم أن كونه مجرد 1 ٪ المجففة يمكن يضعف قدرتك على التركيز؟ نحن نعلم جميعًا أن شرب الماء أمر رائع بالنسبة لنا ، ولكن في يوم عمل مزدحم ، قد ينسى شرب ما يكفي من الطعام ثم يصبح بعد قليل من الجفاف يمكن أن يضعف أداءنا ويزيد من الإجهاد.

تأكد من الاحتفاظ زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام معك للحفاظ على أعلى. كنت تبحث عن البول الخاص بك ليكون لون أو قش شاحب طوال اليوم. لا تقع في فخ إضافة الليمون إلى الماء الخاص بك أيضًا - عصير الليمون أكثر ضررا لمينا الأسنان من الكوكا كولا.

أعلى 5 طرق لتعزيز صحتكشرب الماء طوال اليوم للبقاء رطب. شترستوك

في نهاية المطاف ، في العام المقبل ، تهدف إلى التركيز على الصحة العامة وليس فقط جانب واحد من ذلك. هذا أمر مهم ، لأن اتباع نظام غذائي صارم يضيف إلى الإجهاد الخاص بك لأنك لا تجد أي شيء تأكله ، أو نظام تمرينات يرافقك في الخامسة من صباح كل يوم ، سيكون له العديد من فوائده التي تقابلها تأثيرات صحية ضارة. . وكما يظهر البحث ، فإن الشعور بالتعب والتوتر يجعل تناول الطعام الصحي أكثر صعوبة.

لذا فبدلاً من اتباع نظام غذائي جديد صارم أو نظام تجريب يومي مكثف ، استهدف أهدافًا صحية صغيرة قابلة للتحقيق كل أسبوع وستبدأ قريبًا في ملاحظة فوائد مستدامة.المحادثة

نبذة عن الكاتب

صوفي ميدلين ، محاضرة في التغذية وعلم التغذية ، كينجز كوليدج لندن

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الرئيسية = تحسين الصحة ؛ maxresults = 3}

الصحة
enafarزكية-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}