كيف تحافظ على جسدك شعور دافئ

كيف تحافظ على جسدك شعور دافئانها كل شيء عن التمسك الحرارة لديك. جايسون روزويل / Unsplash ، CC BY

سواء في انتظار الحافلة أو اللعب في الخارج أو المشي على الكلب - خلال موسم الشتاء البارد ، يبحث الجميع عن طرق للحفاظ على الدفء. لحسن الحظ ، فإن العملية التي يستخدمها جسمك لتحطيم الأطعمة بمثابة سخان داخلي.

ولكن عندما يكون الجو باردًا ، فإن بعض الاستراتيجيات الدفاعية ضرورية أيضًا لمنع جسمك من فقدان الحرارة المحيطة به. كلما زاد اختلاف درجة الحرارة بين جسمك الدافئ والمناطق المحيطة به ، تضيع الحرارة بسرعة أكبر. يصبح أكثر من تحد للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.

وشخصان بنفس درجة حرارة الجسم بالضبط في نفس البيئة بالضبط قد يكون لها تصورات مختلفة جدا. قد يشعر المرء بأنه متجمد بينما يكون الآخر مرتاحًا تمامًا.

ولكن بعد التجربة الذاتية للبرودة ، يعرف الباحثون أن الاستجابات الفسيولوجية الطبيعية للبرودة والتكيفات السلوكية - مثل التجميع! - يمكن أن يساعد في الحفاظ على جسمك حول 98.6 درجة فهرنهايت وتأكد من أنك تشعر بالدفء.

ماذا يفعل جسمك

دورات الدم الخاصة بك من خلال جسمك تحمل المواد الغذائية والأكسجين والمواد الحيوية الأخرى الهامة. كما يوفر نظام التوصيل هذا الحرارة المنتجة في العضلات للجلد ، حيث يتم إطلاقها.

عندما تدخل بيئة باردة ، يعيد جسدك توزيع الدم إلى الجذع ، ويحمي ويحافظ على دفء الأعضاء الحيوية هناك. في الوقت نفسه ، يحد جسمك من تدفق الدم إلى الجلد. إن تضييق الطرق إلى الجلد يعني تقليل الحرارة التي يمكن أن تصنعها الرحلة ، وبالتالي فإن القليل منها يضيع على البيئة. وتقليل كمية الدم التي تصل إلى الجلد - والتي هي أقرب القرب من البرد - يعني أنك تستطيع التمسك بمزيد من الحرارة الداخلية لفترة أطول.

وهناك استراتيجية دفاعية أخرى يستخدمها الجسم للبقاء دافئا ، وهي زيادة نشاط العضلات. هذا بدوره يزيد الأيض الخاص بك ويخلق المزيد من الحرارة. فكر في نزهة شتاء سريعة عندما ينغمس الزئبق بالفعل - قد تتشابك أسنانك وقد تهتز ذراعيك وساقيك دون حسيب ولا رقيب في الرعشات. هذا الاستخدام غير المنتِج للعضلات هو في الواقع محاولة لزيادة درجة حرارة الجسم عن طريق تحطيم المزيد من العناصر الغذائية لإشعال الفرن الداخلي الخاص بك.


الحصول على أحدث من InnerSelf


اختلافات في حجم الجسم ، ودهون الجسم والنشاط الأيضي التأثير على مدى اختلاف الأفراد في الشعور بالبرد. إن الأشخاص الأصغر الذين لديهم مستويات أقل من الدهون في الجسم يفقدون حرارة أكبر في البيئة أكثر من الأشخاص الأكبر الذين لديهم المزيد من الدهون في الجسم. قد يكون لدى الفرد الأكبر كتلة عضلية متزايدة ، وهو منتج للحرارة ، أو ارتفاع في نسبة الدهون في الجسم ، والذي يعمل بمثابة عازل لتقليل فقد الحرارة. هذه الاختلافات ليست سهلة للتغيير.

أشياء تستطيع فعلها

من أجل الحفاظ على الشعور بالدفء ، يمكنك التلاعب بملابسك ونشاطك وطعامك.

كيف تحافظ على جسدك شعور دافئ بعض الوظائف تستلزم الخروج في الطقس العاصف ، وعلم وظائف الأعضاء الخاص بك لديه بعض الدفاعات ضد الظروف الباردة. سلاح مشاة البحرية الأمريكية / Lance العريف. كودي رو, CC BY-NC

الشيء الأكثر شيوعًا الذي يفعله الأشخاص للبقاء دافئًا هو ارتداء معطف وقبعة وقفازات. من الواضح أن زيادة سمك الملابس أو تتراكم على طبقات يساعد. إن الملابس الشتوية لا تعمل على تسخينك ، بل كوسيلة للحفاظ على الحرارة التي تنتجها من التشتت إلى البيئة المحيطة.

خلافا للاعتقاد الشائع, الرأس ليس كذلك مصدر أكبر لفقدان الحرارة من أي جزء آخر مغطى بشكل مناسب. إذا كنت ترتدي قبعة دافئة ولا معطف ، فسوف تساهم جذعك أكثر في فقدان الحرارة ، وذلك بفضل الطريقة التي يعيد بها جسدك توزيع دمه في الظروف الباردة. إذا كنت تستطيع إبقاء الجذع دافئًاستحافظ على تدفق الدم إلى أطرافك ويمكن أن تحافظ على الذراعين والساقين واليدين والقدمين دافئة.

ثانيًا ، يؤدي النشاط البدني إلى تقلص عضلاتك ، مما يؤدي إلى تحطيم المزيد من العناصر الغذائية ، مما يولد حرارة إضافية. يمكن أن يساعد هذا الإنتاج الإضافي للحرارة في الحفاظ على درجة حرارة الجسم والشعور بالدفء. ربما كنت قد لاحظت هذا في حياتك الخاصة إذا قمت بتشغيل في مكان لبعض قليلا أو القيام بمجموعة سريعة من الرافعات القفز عندما كنت في البرد.

لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني أو طبقات الملابس إلى تخفيف التوازن ما تحتاجه للتعويض عن فقد الحرارة. في هذه الحالة ، سوف تواجه زيادة في درجة حرارة الجسم - وسيبدأ جسمك التعرق في محاولة للتهدئة. هذه نتيجة سيئة ، لأن تبخر العرق سيؤدي إلى معدلات أكبر من فقدان الحرارة.

أخيراً ، يزيد تناول الطعام من حرارة الجسم. ستؤدي عملية تكسير الطعام إلى زيادة درجة حرارة الجسم بشكل طفيف. في بعض الأحيان ، سيحصل المعسكر على وجبة خفيفة قبل النوم في محاولة للبقاء أكثر دفئًا طوال الليل. بينما ال التأثير الأيضي لوجبة خفيفة صغيرة قد لا تكون كبيرة ، ونقطة التحول بين ميزان الحرارة وفقدان الحرارة صغيرة جدا.

كيف تحافظ على جسدك شعور دافئ خذ بعض النصائح من أولئك الذين يستمتعون بالخارج الرائعة حتى عندما يسقط الزئبق. Serhii Danevych / Unsplash, CC BY

قد تلاحظ أيضًا الرغبة في التبول - ما يسميه الأطباء إدرار البول البارد. إنه تأثير جانبي لتضييق الأوعية الدموية والارتفاع الناتج في ضغط الدم حيث أن كمية الدم نفسها تحتوي على مساحة أصغر متاحة للسفر عبر الجسم.

وإذا كنت من النوع الذي يميل إلى الشعور بالبرودة وترك معطفك حتى في الداخل ، فقد ترغب في إعادة التفكير في هذه العادة. سوف يتم تحريك بشرتك مع الدم بينما يحاول جسمك أن يبرد الحرارة الزائدة في الداخل. أسوأ من كل شيء ، قد تبدأ في العرق. بمجرد رجوعك خارج الباب ، قد تشعر بأنك أكثر برودة مما كنت ستحصل عليه عندما ينفث الهواء البارد الحرارة من بشرتك ويتبخر العرق. للبقاء مريح ، فإن أفضل رهان هو ارتداء الملابس بشكل مناسب ، سواء في الداخل أو في الهواء الطلق هذا الشتاء.المحادثة

نبذة عن الكاتب

جونريك سميث ، أستاذ مساعد في فسيولوجيا التمارين ، جامعة ولاية ميسيسيبي

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = keep warm؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

التوق إلى المنزل: بعد روحك البرية وقلبك الوجداني
التوق إلى المنزل: بعد روحك البرية وقلبك الوجداني
by كارلي ماتيمور وليندا ستار وولف
ما هو أفضل؟ العلاج أو العمل الجماعي؟ التأمل أو اليقظه؟
هل الأفضل من الآخر؟ العلاج أو العمل الجماعي؟ التأمل أو اليقظه؟
by الدكتور ميغيل فارياس والدكتورة كاثرين ويكولم
إنها سنة جديدة ... ما الفرق الذي يحدث؟
إنها سنة جديدة ... هل هذا يحدث أي فرق؟
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف