Boot Camp After 60: 10 Steps To Turn Around Unhealthy Habits

Boot Camp After 60: 10 Steps To Turn Around Unhealthy Habitsيأخذ moxie إلى قلب نمط حياة غير صحي لصحة واحدة - خاصة بالنسبة للناس على 60.

تقول الدكتورة دانا كنج ، أستاذة ورئيس قسم طب الأسرة في جامعة ويست فرجينيا ، إن معظم المواليد الجدد يقتربون من سن التقاعد غير الراغبين في اتباع أهداف الحياة الصحية الأساسية التي وضعتها جمعية القلب الأمريكية. 2017 الدراسة مقارنة معدلات الحياة الصحية بين البالغين المتقاعدين في منتصف العمر وبين المعدلات بين أولئك الذين ما زالوا يعملون.

أجرت كايزر هيلث نيوز لقاءات مع ثلاثة خبراء بارزين آخرين حول الشيخوخة والصحة حول كيفية عثور كبار السن على إرادة تبني عادات صحية.

وقال كينغ: "الناس يقومون بالتخطيط المالي للتقاعد ، ولكن ماذا عن التخطيط الصحي للتقاعد؟"

يمكن أن يبدأ كبار السن المتحمسون باتباع برنامج الخطوة 10 الخاص بـ KHN:

  1. شراء أحذية رياضية كبيرة. اشترِ زوجًا من الأحذية الرياضية عالية الجودة المصممة خصيصًا للمشي ، بحسب كارولين روزينبلات ، مؤسِّسة AgingParents.com، الذين بدأوا المشاركة في سباق الترياتلون في عمر 63 وما زالوا يفعلونهم في عمر 70. ابدأ بالتجول في المبنى. قم بتوسيع ذلك إلى 30-minute walks ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا - أو حدد هدفًا لزيادة مسافة المشي 10 في المائة كل أسبوع. واترك حذاءك الرياضي من الباب الأمامي.
  2. تدرب على توازنك. وقال روزنبلات إن أفضل طريقة لتجنب السقوط هي الحفاظ على حس توازن جيد. مارس التمرين على ساق واحدة مع إغلاق عينيك لمدة لا تقل عن الثواني 30.
  3. تحسين وجبة الإفطار. توقف عن تناول اللفافة الحلوة مع القهوة. ضع في اعتبارك استبدال عصير البيت المخلوط مع الموز والفواكه الموسمية وحليب اللوز ومسحوق البروتين أو بروتين دون سكر. وقال روزنبلات: "أقطع السكر الزائد في جميع وجباتك". استبدال الصودا بمياه سيلتزر.
  4. التخلص من التوتر بحكمة. ابحث عن طرق لإدارة الإجهاد الذي لا يتضمن الطعام أو الكحول أو التدخين. هناك الكثير من برامج التأمل التي يمكنك تنزيلها على هاتفك والاستماع إليها حتى لدقائق 10 ، حسب روزنبلات.
  5. تدرب على تدريب المقاومة. وقال كاي فان نورمان ، صاحب شركة بريليانت أجينج ، وهي شركة استشارية للشيخوخة الصحية: "للحفاظ على كتلة عضلاتك تختفي ، قم بتدريب المقاومة عن طريق رفع الدمبل أو القضيب أو استخدام آلات الوزن". وقالت: "إن عضلاتك مذهلة ، ولكن إذا لم تستخدمها ، فأنت تفقدها".
  6. ضرب الكلمة. يحتاج الكبار المسنّين إلى التمرن باستمرار على الأرض والوقوف مرة أخرى. قال فان نورمان: "إذا كنت لا تنزل على الأرض وتحتفظ بنسخة احتياطية ، فلن تتمكن من فعل ذلك بعد فترة".
  7. تحدي سرعتك. على الرغم من أنه قد لا يبدو كما لو أن الأشخاص الذين يعانون من 60 في حاجة إلى القلق بشأن التمرينات التي تشمل السرعة والشدة ، فإنهم يفعلون ذلك ، حسبما قال فان نورمان. "معظم الناس لا يفكرون حتى في السرعة من أجل البقاء في صحة جيدة. لكن لاعبي التنس يفعلون ذلك طوال الوقت. تحتاج إلى القيام بشيء ما لتحدي سرعتك ، وليس فقط قوتك ". هذا هو السبب في أن الرياضة مثل التنس يمكن أن تكون رائعة مع تقدمك في العمر ، كما تقول.
  8. عليك ان تؤمن بنفسك. في مواجهة الشك الذاتي والاكتئاب بعد عدة مناسبات مأساوية ، تحوَّل شارون سلطان كوتلر ، 71 ، إلى العلاج لمساعدتها على الشعور بتحسن نفسها. قال سلطان كاتلر ، المؤلف ، "إن أول شخص يجب أن تؤمن به هو نفسك". "يحب الناس أن يكونوا حول أشخاص آخرين يؤمنون بأنفسهم."
  9. تعامل مع مشروع اختر مشروعًا له معنى بالنسبة لك. اختارت سلطان كاتلر المشاركة في تأليف كتاب (مع كتابين آخرين) كتابها الأول ، "يوميات الفرقة الموسيقية: سنوات فيلادلفيا ، 1956-1963" ، نظرة من الداخل على برنامجها التلفزيوني المفضل ، "المنصة الأمريكية" ديك كلارك. لم تكتب كتابًا من قبل وهي الآن في كتابها الثالث ، "Your New You After 65: Valuable Advice to Inspire Your Awesome Aging". "إنها مثل الحصول على أحلام اليقظة التي يمكن أن تحدث في الواقع ،" قالت.
  10. احتضان تحسين الذات. يسمي البعض هذا التعلم مدى الحياة. وقال سلطان كاتلر إن العيش بأسلوب حياة صحي يتطلب تعلمًا مستمرًا وتحسينًا ذاتيًا. وقالت إنها تبحث عن مصادر التعلم المحلية مثل الكليات المجتمعية ، حيث يتم في كثير من الأحيان تخفيض الحصص الدراسية بشكل كبير بالنسبة لكبار السن. "التحسن الذاتي ليس فقط فيزيائي. إنها نفسية أيضًا

ظهر هذا المقال أصلا على أخبار الصحة كايزر

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = healthy aging؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}