هل يجلس أقل يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب؟

هل يجلس أقل يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب؟
يمكن أن يؤدي الوقف عند القيام بأشياء روتينية مثل التحدث على الهاتف إلى تقليل الوقت الذي يجلس فيه الشخص. YoloStock / Shutterstock.com

منذ فترة طويلة وانتقد الكثير من الجلوس لمساهمتهم في وفيات مبكرة ، مرض السكري نوع 2 ، ومجموعة من الأمراض الأخرى. في دراسة جديدة من النساء 5,638نظرنا في كيفية ارتباط السلوك المستقر بأمراض القلب والأوعية الدموية المستقبلية (CVD).

وأظهرت النتائج أن أولئك الذين كانوا الأكثر نشاطا كانوا أكثر عرضة لوقوع حدث CVD مستقبلي. كما وجدنا أن النساء اللواتي غالباً ما قاطن وقتهن المستقر للوقوف والتحرك كان لديهن خطر أقل بكثير بالنسبة للأمراض القلبية الوعائية من النساء اللاتي جلسن لفترة طويلة من الوقت دون الوقوف. استمرت النتائج حتى بعد حساب العوامل المشتركة الأخرى المرتبطة بـ CVD مثل العمر والصحة العامة وضغط الدم والكولسترول.

تشمل الأمراض القلبية الوعائية القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب وأمراض أخرى تتعلق بالقلب والأوعية الدموية. هذا هو السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة ، المحاسبة عن 1 في وفاة 4 سنويا.

نتائجنا ، جنبا إلى جنب مع البحوث التي نوقشت أدناه ، يقدم أدلة قوية على أن الجلوس أكثر من اللازم هو عامل مهم للنظر في صحة القلب من النساء المسنات.

ماذا يحدث عندما نجلس؟

تشمل السلوكيات المستقرة النموذجية كل شيء يتم إجراؤه أثناء الجلوس ، مثل مشاهدة التلفزيون والأكل وكتابة مشاركات المدونة. السلوكيات المستقرة لها ارتفعت في السنوات الأخيرة كما تم تصميم عالمنا بشكل متزايد لتقليل الحركة المطلوبة. لدينا أجهزة التحكم عن بعد لتفادي الانتقال من الأريكة ومساعد الصوت AI التي يمكن أن تلعب الموسيقى أو حتى الفشار الميكروويف في الأمر.

عندما نجلس لفترة طويلة ، ينخفض ​​معدل الأيض وتدفق الدم ونشاط العضلات. تجمعات الدم في ساقينا ، والتي يمكن أن تسبب جلطات تسمى جلطات الأوردة العميقة. تستخدم العضلات غير المستخدمة كمية أقل من الوقود من الدم الذي يمكن أن يؤدي إلى ذلك ضعف استقلاب الجلوكوز وارتفاع مقاومة الأنسولين، نذير مرض السكري.

السلوك المستقر كما كان مرتبطة تصلب . إصابة الأوعية الدموية, زيادة ضغط الدم . زيادة الدهون في الدم، كل السلائف من أمراض القلب والأوعية الدموية.


الحصول على أحدث من InnerSelf


السلوك المستقر وأمراض القلب

شرعنا في فهم كيفية ارتباط السلوك المستقر مع الأمراض القلبية الوعائية لدى النساء المسنات. وهذا يشمل طول المدة التي قضاها مستقراً كل يوم ، وكذلك مدة نوباتهم المستقرة.

. النتائج تشير إلى أن كلا شكلي السلوك المستقر مرتبطان بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

النتائج الرئيسية:

  1. كانت النساء اللواتي يعانين أعلى فترة من الوقت المستقر في الحركة أعلى خطر على الأمراض القلبية الوعائية. وارتبط كل ساعة إضافية من الوقت المستقرة مع زيادة 12 في المئة في خطر الأمراض القلبية الوعائية ، وزيادة بنسبة 26 في خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

  2. كان لدى النساء اللواتي لدين أقصر فترات الجلوس المستقرة اختطارًا أقل بنسبة 54 على الأمراض القلبية الوعائية مقارنةً بالنساء اللاتي يعانين من أطول فترات الجلوس المستقرة. يمكن أن تقاطع الجلوس المنتظم بانتظام تقصير نوبات الجلوس ، وبالتالي قد تكون عادة جيدة للدخول من أجل تقليل فرص الحصول على الأمراض القلبية الوعائية.

هل يجلس أقل يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب؟وسائل الراحة الحديثة مثل أجهزة التحكم عن بعد قللت من الحاجة إلى التحرك. مفهوم الصورة / Shutterstock.com

قمنا بتحليل عينة متنوعة عرقيا من النساء 5,638 من الهدف النشاط البدني وصحة القلب والأوعية الدموية (OPACH) دراسة. بما أن الناس غالباً ما يقومون بعمل ضعيف في استدعاء المدة التي يقضونها في الجلوس ، طلبنا من النساء ارتداء أجهزة إلكترونية صغيرة هندسية لقياس الحركة ، تسمى مقياس السرعة ، لقياس وقتهم المستقر.

وكشفت هذه الأجهزة أن نساء OPACH ، اللواتي كن في المتوسط ​​80 سنة ، جلسن لنحو 9.2 ساعة في اليوم مع مجموعة من 3.3-14.1 ساعة في اليوم. تمت متابعة النساء OPACH لمدة تصل إلى خمس سنوات لتشخيص أول من أمراض القلب والأوعية الدموية.

ما هو التالي في هذا البحث؟

توفر دراستنا أدلة مبنية على قياس السرعة بأن السلوك المستقر هو عامل مهم في صحة القلب والأوعية الدموية للنساء المسنات.

قبل الاستخدام السائد لمقاييس السرعة ، كان هناك العديد من الارتباطات بين تقارير ذاتية من السلوك المستقر و CVD. علاوة على ذلك، الأدلة من التجارب البشرية أظهرت فوائد القلب والأوعية الدموية لتفريق وقت الجلوس بانتظام. نظرًا إلى النتائج التي توصلنا إليها من دراستنا ، تشير الأدلة إلى أن السلوك المستقر قد يساهم في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.

نحن الآن بحاجة إلى تجارب لتحديد ما هو بالضبط حول الجلوس كثيرا أو الجلوس لفترة طويلة جدا لإهانة نظام القلب والأوعية الدموية. نحتاج إلى تجارب أكبر للتحقيق فيما إذا كان إنقاص الوقت المستقر أو تعطيله بشكل منتظم سيقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية لدى النساء المسنات والمجموعات السكانية الأخرى. واحدة من هذه المحاكمة الكبيرة هي مبادرة صحة المرأة دراسة قوية وصحية (WHISH)، والتي هي جارية.

على الرغم من أننا نحن الباحثين نعلم أن النشاط البدني المعتدل إلى القوي ، مثل التمارين الرياضية ، هو أمر صحي للقلب ، نحن بحاجة إلى معرفة ما إذا كان النشاط البدني منخفض الكثافة يقلل أيضًا من المخاطر. في متابعتنا الطويلة الأمد للنساء OPACH ، ندرس ما إذا كان الوقوف كافيًا لتحسين الصحة ، أو إذا كانت هناك حاجة إلى الوقوف والحركة على حد سواء.

وأخيرًا ، نحتاج إلى دراسات للإجابة عن سؤال مليون دولار: ما المدة التي يستغرقها الجلوس طويلاً؟

بالنظر إلى أن الأمراض القلبية الوعائية هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة ، يمكن أن يكون ما يصل إلى 75 في المئة من الحالات CVD يمكن الوقاية منها، وأن غالبية يوم الاستيقاظ من كبار السن يقضي الجلوس ، فمن الأهمية الآن أكثر من أي وقت مضى لدعم البحث في هذا المجال لفهم أفضل طبيعة هذه الأمراض ، ووضع مبادئ توجيهية قوية لنمط الحياة للحد من الأمراض القلبية الوعائية.

ماذا تفعل في هذه الأثناء؟

ونظراً لوجود أدلة قوية على أن الجلوس المفرط ضار ، وأن تقليل وقت الجلوس يأتي بتكلفة مالية وصحية قليلة ، فإننا نوصي ، كلما أمكن ، باستبدال الجلوس بحركة منتظمة. لتعظيم الفوائد ، كلما زادت الحركة كلما كان ذلك أفضل.

عندما يصعب تجنب الجلوس ، حاول إيجاد طرق مبتكرة لعرقله. اختيار الوقوف عند مشاهدة التلفزيون ، أو ربما فقط خلال الإعلانات التجارية. قم بالمشي أثناء التحدث على الهاتف. التقط هواية جديدة تبني أنشطة غير مجدية في جدولك اليومي ، مثل البستنة أو اليوغا. سوف تقلل تلقائيًا من الوقت الذي تجلس فيه ، وتشكل عادات صحية وممتعة. عندما يفشل كل شيء آخر ، مجرد الحصول على ما يزيد قليلا في كثير من الأحيان لأخذ استراحة الحمام.

نظرًا لأن عددًا كبيرًا من السكان البالغين يعد واحدًا من أسرع الشرائح نموًا في الولايات المتحدة ، كما أنه معرض لخطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية ولأنه يجلس كثيرًا ، فإن السلوك المستقر هو أحد أهم عادات أسلوب الحياة لفهمه بشكل أفضل حتى يمكننا المساعدة في منع القلب المرض والسكتة الدماغية.

الآن ، إذا سمحت لنا ، فقد حان الوقت للوقوف.المحادثة

عن المؤلفين

غوتام راميش ، طالب الطب ، جامعة كاليفورنيا في سان دييغو. أندريا لاكروا ، أستاذ علم الأوبئة ، جامعة كاليفورنيا في سان دييغووجون بيليتيير ، زميل أبحاث ما بعد الدكتوراه ، جامعة كاليفورنيا في سان دييغو

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = الكل ؛ الكلمات الرئيسية = مكتب قائم ؛ الحد الأقصى = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة