زيادة قوة العضلات لخفض خطر مرض السكري

زيادة قوة العضلات لخفض خطر مرض السكريذكر باحثون أن بناء قوة العضلات قد يوفر وسيلة لتقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

في دراسة جديدة لأكثر من 4,500 من البالغين ، وجد الباحثون أن كتلة العضلات المعتدلة تقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 بنسبة 32 في المئة. كانت الفوائد مستقلة عن اللياقة القلبية التنفسية. مستويات أعلى من قوة العضلات لم توفر حماية إضافية.

من 30 مليون أمريكي يعانون من مرض السكري ، 90 إلى 95 في المئة لديهم نوع 2 ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

ما هو المبلغ الصحيح؟

النتائج مشجعة لأن كميات صغيرة من تمارين المقاومة قد تحسن من قوة العضلات وتساعد على الوقاية من داء السكري من النوع 2 ، كما يقول دي سي (Duck-chul) Lee ، أستاذ مشارك في علم الحركة بجامعة ولاية أيوا والمؤلف المقابل للدراسة ، والذي يظهر في مايو كلينيك وقائع.

ومع ذلك ، من الصعب التوصية بمستوى مثالي لأنه لا توجد قياسات موحدة لقوة العضلات ، كما يقول.

يقول لي: "بطبيعة الحال ، سيرغب الناس في معرفة عدد المرات التي ترفع فيها الأوزان أو مقدار العضلات التي يحتاجون إليها ، لكن الأمر ليس بهذه البساطة".

"بصفتنا باحثين ، لدينا عدة طرق لقياس قوة العضلات ، مثل قوة السيطرة أو الضغط على مقاعد البدلاء. هناك حاجة إلى مزيد من العمل لتحديد الجرعة المناسبة من ممارسة المقاومة ، والتي قد تختلف باختلاف النتائج الصحية والسكان. "

أكمل المشاركون في الدراسة مكابس الصدر والساق لقياس قوة العضلات. قام الباحثون بتعديل هذه القياسات حسب العمر والجنس ووزن الجسم كمحيرة محتملة - مثال على السبب الذي يجعل الباحثين يقولون إنه من المعقول تقديم توصيات عامة.

"لن ترى بالضرورة نتائج تدريب المقاومة على مقياس الحمام الخاص بك ، ولكن هناك العديد من الفوائد الصحية."

من أجل الدراسة ، قام الباحثون بتحليل البيانات من الدراسة الطولية لمركز الأيروبيكس ، التي تم جمعها في عيادة كوبر في دالاس.

الدراسة الحالية هي واحدة من أولى الدراسات التي تدرس مخاطر الإصابة بداء السكري نوع 2 وقوة العضلات ، منفصلة عن اللياقة القلبية التنفسية. تراوحت أعمار المشاركين بين 20 و 100 من العمر. طلب الباحثون من جميع المشاركين إكمال الاختبارات الأولية والمتابعة.

تقول أنجيليك بريلينثين ، باحثة ما بعد الدكتوراه في علم الحركة ، إن القوة المعتدلة تقلل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 بغض النظر عن خيارات نمط الحياة مثل التدخين والشرب ، أو المشكلات الصحية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم.

وتقول إنه بينما تساهم عدة عوامل في قوة العضلات ، فإن ممارسة المقاومة مهمة. لم تكن المعلومات المتعلقة بممارسة المقاومة متاحة لمعظم المشاركين ، باستثناء مجموعة صغيرة ، والتي أظهرت وجود علاقة معتدلة بين قوة العضلات وتواترها أو أيام الأسبوع من ممارسة المقاومة.

أفضل من لا شيء

تشير الأبحاث السابقة إلى أن التدريب على المقاومة يحسن مستويات الجلوكوز ويقلل محيط الخصر - وهو مؤشر على الدهون الزائدة المرتبطة بمرض السكري من النوع 2 والقضايا الصحية الأخرى ، كما يقول Brellenthin.

يقول بريلينثين: "لن ترى بالضرورة نتائج تدريب المقاومة على مقياس الحمام الخاص بك ، ولكن هناك العديد من الفوائد الصحية". "قد يساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 على الرغم من أنك لا تفقد وزن الجسم ، ونحن نعرف أن الحفاظ على كتلة العضلات يساعدنا على البقاء مستقلاً عن وظائفنا طوال الحياة".

استنادًا إلى التقارير الذاتية ، يقول برنثين إن 20 فقط من الأمريكيين يستوفون الإرشادات (لمدة يومين في الأسبوع من أنشطة تقوية العضلات) لممارسة المقاومة.

في حين أن بيانات الدراسة ليست كافية لتقديم اقتراحات للتدريب على الأثقال ، فإن بعضها أفضل من لا شيء. لا تحتاج إلى عضوية في الصالة الرياضية أو معدات باهظة الثمن للبدء. في الواقع ، يمكنك البدء في المنزل عن طريق القيام بتمارين لوزن الجسم.

يقول بريلينثين: "نريد تشجيع كميات صغيرة من التدريب على المقاومة ولا يحتاج الأمر إلى التعقيد". "يمكنك الحصول على تمرين جيد للمقاومة باستخدام القرفصاء أو الألواح الخشبية أو الطعنات. ثم ، أثناء بناء القوة ، يمكنك التفكير في إضافة أوزان أو آلات وزن حرة. "

حول المؤلف

باحثون آخرون من جامعة ساوث كارولينا. مركز بينينجتون للبحوث الطبية الحيوية ؛ and Ochsner Clinical School-University of Queensland of Medicine.

مصدر: جامعة ولاية أيوا

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = prevent diabetes؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}