لماذا تعد 30 Minutes of Nature في يوم جيدًا لصحتك

لماذا تعد 30 Minutes of Nature في يوم جيدًا لصحتك

يُظهر العلم كيف يسرع الانغماس في الطبيعة في التئام ويعمل كدواء ترياق للعديد من الأمراض.

خلال واحدة من أكثر الأوقات صعوبة في حياتي ، عندما كان زواجي على وشك الانتهاء ، كنت أغامر يوميًا في المنطقة الحرجية القريبة من منزلنا وأخذ كلب العائلة في نزهة طويلة. أعطاني المشي عبر طرق النار المتعرجة مساحة للتفكير في مأزقي الحالي وما الذي ينتظرنا.

وكان وجود الكلب رفيقي مكافأة إضافية.

خلال هذه الفترة الصعبة ، وفرت لي الطبيعة الراحة من ضغوط الانتقال الكبير في الحياة. التمرين ، جنبًا إلى جنب مع المنظر الجميل وشركة كلبي ، كان جرعتي اليومية من الراحة المهدئة. ذكرني التحديق في الغابات الحمراء القديمة بالعديد من العواصف الشتوية والتغيرات التي تحملتها خلال حياتها. لقد ساعدتني رؤية صقر ذي ذيل أحمر يرتفع أعلاه إلى التفكير في الحاجة إلى "رأي طائر" لمنظور أوسع حول ظروفي الخاصة. يشهد لي الغطاء النباتي ، والنمل ، والفراشات والسناجب لي أن الحياة تتطور باستمرار والتكيف مع مرور الوقت. أحيانا أتصل بصديق. سمعت صوتهم ودعمهم في هدوء بيئة طبيعية كما وفر لي القوة للمضي قدما خلال هذا الوقت الصعب.

إذا نظرنا إلى الوراء بعد عدة سنوات ، وأنا أقدر قوة الشفاء من بلدي المشي في الطبيعة. أعطتني البرية مكانًا للتعبير عن التغييرات الشخصية التي تحدث ، والتمييز ، والتخطيط ، والزفير. أخذ الوقت الكافي للتوقف والنظر عن كثب إلى الحشرات والزهور والصخور والأوراق التي أعيد تنشيط شبابي وأعطاني تقديرًا متجددًا لكيفية استمرار تطور الحياة من حولنا. حتى خلال السنوات اللاحقة عندما عدلت إلى وضعي الجديد ، أعطاني الوجود في الطبيعة أساسًا ثابتًا أعتز به حتى يومنا هذا. ذكر أحد الأصدقاء المطلقين حديثًا أنه اعتاد شراء الزهور ليجلب جمالًا إلى محيطه الجديد.

لقد رحبت بالطقوس الأسبوعية ، التي ما زلت أحتفظ بها ، المتمثلة في وجود أزهار نضرة كوسيلة للاحتفال بالطبيعة.

آثار الشفاء من الطبيعة

تعمل الطبيعة كملاذ للإلهام والتأمل والشفاء. تكشف الدراسات أن الوجود في الطبيعة له تأثير إيجابي قوي على العقل والجسد والروح. تعد الإحصاءات المتعلقة بالمزايا الصحية للأطفال في الطبيعة ملحوظة وغير مستغربة من نواح كثيرة. الأنشطة الخارجية تزيد اللياقة البدنية وترفع مستويات فيتامين (د) وتحسن الرؤية عن بُعد ؛ يجري في الطبيعة يقلل من أعراض ADHD. المدارس التي لديها برامج تعليمية في الهواء الطلق تساعد الطلاب في الحصول على درجات أعلى في الاختبارات الموحدة وتحسين مهارات التفكير الناقد. الطبيعة تقلل أيضًا من مستويات التوتر وتعزز التفاعلات الاجتماعية بين الأطفال.


الحصول على أحدث من InnerSelf


هذه الفوائد تترجم أيضا إلى البالغين. في البالغين ، تشير الدراسات إلى أن الوجود في الطبيعة سوف يسرع عملية الانتعاش الصحي ، ويقلل من ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان ويزيد من معنويات الناس. في دراسة كلاسيكية أجريت في مستشفى بنسلفانيا في الضواحي بين 1972 و 1981 ، شفى المرضى الذين لديهم نافذة على الأشجار المتساقطة من الجراحة أسرع بكثير من أولئك الذين شاهدوا جدارًا من الطوب. تلقى المرضى الذين لديهم منظر طبيعي أيضًا تقييمات سلبية أقل من ممرضاتهم وأخذوا أقل من حقن الألم. ارتفاع ضغط الدم ، الذي يصيب واحدًا من كل ثلاثة أمريكيين ، يكلف الولايات المتحدة أكثر من 48 مليار دولار سنويًا. ومع ذلك ، أظهرت دراسة حديثة أن البالغين يمكنهم خفض ضغط الدم لديهم عن طريق قضاء 30 دقيقة أو أكثر في الأسبوع يمشون في الحديقة. في دراسة تبحث عن العلاقة بين الطبيعة والسرطان ، زاد الأشخاص الذين خاضوا مسيرتين طويلتين في الطبيعة على مدى يومين متتاليين زيادة في خلاياهم المقاومة للسرطان ، والمعروفة باسم خلايا NK ، بنسبة 50 في المئة وزيادة في نشاط هذه الخلايا بنسبة 56 في المئة. بالإضافة إلى ذلك ، ظلت مستويات نشاط الخلايا عالية لمدة شهر. تسلط هذه الدراسات الضوء على الطرق العديدة التي تفيدنا ببساطة في الاستفادة من الأماكن النفسية والجسدية.

بعض الأبحاث الأكثر إثارة للاهتمام حول العلاقة بين الصحة والطبيعة تأتي من اليابان. المشي وقضاء الوقت في الغابات ، والمعروفة باسم shinrin-yoku، أو الاستحمام في الغابات ، هو شكل شائع من الرعاية الصحية الوقائية في اليابان. تثبت الدراسات الآن الفوائد الصحية لقضاء الوقت في الغابات. اكتشف يوشيفومي ميازاكي من جامعة تشيبا باليابان ، أن السير لمدة دقيقة في 40 في غابة أرز يخفض مستوى الكورتيزول ، وهرمون التوتر ، فضلاً عن ضغط الدم ويدعم الجهاز المناعي أكثر من المشي المشابه لمدة 40 في الداخل في المختبر. أوضح تشينغ لي من كلية طب نيبون في طوكيو أن الأشجار والنباتات تنبعث منها مركبات تعرف باسم المبيدات النباتية التي تمنحنا عند استنشاقها فوائد علاجية مماثلة للعلاج العطري. Phytoncides أيضا تغيير تكوين الدم ، مما يؤثر على حمايتنا من السرطان ، ويعزز نظام المناعة لدينا ويخفض ضغط الدم لدينا.

إن تجربة الطبيعة لا تقلل من الإجهاد فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين قدرتنا الإدراكية. قام جريجوري براتمان من جامعة ستانفورد وزملاؤه بتجنيد مشاركين من 60 الذين قسموا بشكل عشوائي إلى مجموعتين: استغرقت المجموعة الأولى مسيرة "طبيعة" مدتها دقيقة من 50 تحيط بها الأشجار والنباتات ، بينما قامت المجموعة الثانية بمشي "حضري" على طول مرتفع الطريق السريع. أظهر المشوا على الطبيعة فوائد معرفية ، بما في ذلك زيادة في أداء الذاكرة العاملة ، و "انخفاض القلق ، وتشنج ، وتأثير سلبي ، والحفاظ على التأثير الإيجابي".

في دراسة لاحقة ، درس براتمان الآليات العصبية التي تأثرت من كونها في الطبيعة عن طريق قياس جزء من الدماغ (القشرة المخية قبل الجبهية) التي يتم تنشيطها عن طريق الحضنة. إن ميلنا إلى الحضنة ، والتي يشار إليها من قبل العلماء المعرفي باسم "الاجتهاد المهووس" ، غالباً ما يجعلنا نركز على الجوانب السلبية في حياتنا ويمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب. وجد براتمان وزملاؤه أن المشاركين الذين ساروا في الجزء الأكثر هدوءًا والحراجة من الحرم الجامعي كان لديهم نشاط أقل في الجزء الحضني من أدمغتهم مقارنة بأولئك الذين ساروا بالقرب من الطريق المزدحم.

تتأثر الفوائد النفسية للوجود في الطبيعة أيضًا بالتنوع البيولوجي للبيئة الطبيعية. نظرًا لتصميم المدن للمساحات الخضراء الحضرية ، فإن دمج الحياة النباتية والحيوانية المتنوعة يحسن صحة سكان المناطق الحضرية ورفاههم. دراسة في شيفيلد ، المملكة المتحدة ، استطلعت آثار أنواع الموائل المختلفة مثل زراعة وسائل الراحة ، جز الحشائش ، المراعي غير المزروعة ، فرك والغابات ورصدت أنواع الطيور والطيور في هذه المناطق. أظهر المشاركون زيادة في الرفاه النفسي في الموائل مع تنوع الأنواع أكبر. كما يشير الباحث ريتشارد فولر وزملاؤه ، "كانت درجة المنفعة النفسية مرتبطة إيجابياً بثراء الأنواع من النباتات وبدرجة أقل من الطيور ، كلا التصنيفين حيث كان الثراء المتصابق يتوافق مع ثراء العينات". بالإضافة إلى ذلك ، "تشير نتائجنا إلى أن ببساطة توفير مساحة خضراء يطل على حقيقة أن المساحات الخضراء يمكن أن تختلف بشكل كبير في مساهمتها في صحة الإنسان وتوفير التنوع البيولوجي. يمكن أن يضمن النظر في جودة هذا الفضاء أنه يخدم الأغراض المتعددة لتعزيز التنوع البيولوجي ، وتوفير خدمات النظام الإيكولوجي (Arnold & Gibbons 1996) ، وخلق فرص للاتصال بالطبيعة (Miller 2005) وتعزيز الرفاه النفسي ". تقترح دراسة فولر أن التنوع البيولوجي في الموائل يؤثر على رفاهنا - فكلما زاد تنوع الأنواع ، زاد التأثير الإيجابي على صحتنا.

مع تزايد الأدلة العلمية على أن غمر أنفسنا في الطبيعة يزيد من صحتنا ورفاهنا ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو ، لماذا؟ النظريتان الأكثر شيوعًا التي تفسر هذه الظاهرة هما نظرية التطور النفسي ونظرية استعادة الانتباه. تركز نظرية التطور النفسي على القدرة البشرية على أن يكون لها "ردود فعل إيجابية مدمجة في البيئات الطبيعية". في جوهرها ، تطور ارتباطنا الإيجابي بالطبيعة بما في ذلك انخفاض الضغط وارتفاع الروح المعنوية كجزء من تطور جنسنا على مدى آلاف السنين. تفسر هذه النظرية قدرة الطبيعة على تحسين رفاهيتنا ، لكنها لا تتعمق في التأثير المعرفي للطبيعة على دماغنا. لهذا الجانب ، ننتقل إلى نظرية استعادة الانتباه.

تنظر نظرية استعادة الانتباه إلى النوعين الرئيسيين من الاهتمام الذي يوظفه البشر: الاهتمام الموجه وغير المباشر. يتطلب الاهتمام الموجه منا التركيز على مهمة محددة ومنع أي انحرافات قد تتداخل معها. على سبيل المثال ، عندما نعمل على حل مشكلة الرياضيات ، أو عندما ننخرط في قراءة مقطع أدبي أو في تجميع أو إصلاح كائن ميكانيكي معقد ، فإن أدمغتنا مكرسة تمامًا للمهمة قيد البحث ، الأمر الذي يتطلب اهتمامنا المباشر الكامل. بعد أن نكمل المهمة ، نشعر غالبًا بالتعب أو الاستنزاف العقلي. على العكس من ذلك ، عندما نكون في الهواء الطلق ، قد نتمتع بمراقبة أنماط أو غروب الشمس أو السحب أو الزهور أو الأوراق أو مرج جميل ، والتي تستدعي اهتمامنا غير المباشر. لا يتطلب استخدام حواسنا للمس أو الرؤية أو الرائحة في الإعدادات الطبيعية أسلوبًا خاصًا لحل المشكلات. بدلاً من ذلك ، يمكننا الاستمتاع بتجربتنا في الطبيعة وتجديد شبابنا من خلال الاستمتاع بالمناظر والأصوات بوتيرة مريحة. الانتباه غير المباشر سهل الاستدعاء والمحافظة عليه ويؤدي إلى تقليل التوتر والقلق.

ماذا عن تجربة قوى الشفاء الطبيعية من خلال التكنولوجيا؟ هل هي فعالة كما يجري في الصفقة الحقيقية؟ تشير الدراسات إلى أنه عندما يتم منح العمال اختيار محطة عمل بدون نوافذ أو شاشة تلفزيون بلازما للمشاهد الطبيعية ، فإنهم يفضلون خيار البلازما. حسن هذا الخيار رفاههم وقدراتهم المعرفية. ومع ذلك ، وجدت دراسة أخرى أن المشاركين الذين لديهم نظرة على الطبيعة من خلال نافذة لديهم شعور أكبر بالرفاهية من أولئك الذين لديهم ببساطة جدار فارغ ؛ امتلاك "نافذة" تلفزيون البلازما لم يكن أكثر ترميمًا من الجدار. لذلك ، كما هو متوقع ، فإن مشاهدات الطبيعة هي الأكثر فائدة لصحتنا العقلية ، تليها الصور أو مقاطع الفيديو للمشاهد الطبيعية. يستفيد المهنيون الطبيون من فوائد الطبيعة ويدمجون في التصميمات المعمارية للمنشآت الطبية التي تشمل مناظر طبيعية وصور المناظر الطبيعية والإضاءة الطبيعية وحدائق العلاج.

الطبيعة كمكمل حيوي

ريتشارد لوف ، مؤلف كتاب الطفل الأخير في الغابة . مبدأ الطبيعة، بدأت مناقشة وطنية حول أهمية الطبيعة في حياة الأطفال والكبار. لقد صاغ مصطلح "اضطراب عجز الطبيعة" لتسليط الضوء على الآثار السلبية على الأطفال الذين يقضون وقتًا أقل في الهواء الطلق والمزيد من الوقت داخل المنزل ، وعادة ما يتم امتصاصه في التلفزيون أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف. يتحدث لوف أيضًا عن أهمية اتصال العقل / الجسم / الطبيعة ، الذي يسميه فيتامين N (للطبيعة). كما يشير:

اليوم ، الاعتقاد السائد بأن الطبيعة لها تأثير إيجابي مباشر على صحة الإنسان هو الانتقال من النظرية إلى الأدلة ومن الأدلة إلى الفعل. أصبحت بعض النتائج مقنعة لدرجة أن بعض مقدمي الرعاية الصحية والمؤسسات الرئيسية قد بدأوا في الترويج للعلاج الطبيعي لمجموعة من الأمراض والوقاية من الأمراض. والكثير منا ، دون أن يكون لديهم اسم لذلك ، يستخدمون منشط الطبيعة. نحن ، في جوهره ، نتعامل مع شخص بديلاً غير مناسب وغير مناسب للمخدرات. دعنا نسميها فيتامين N - للطبيعة.

إن استخدام منشط الطبيعة ، أو فيتامين N ، كمضاد للعديد من الأمراض المرتبطة بالحياة الصناعية الحديثة ، يكشف عن أهمية دمج الطبيعة في حياتنا اليومية. بما أن معظم سكان العالم يعيشون الآن في المراكز الحضرية ، أصبحت الحدائق والمساحات الخضراء حيوية بشكل متزايد لصحتنا ورفاهنا. حتى المشي لمدة دقيقة في 30 في منطقة تصطف الأشجار عليها فوائد جسدية ونفسية.

ساعد لوف في إشعال حركة وطنية لإخراج الأطفال في الطبيعة. لعكس اتجاه الأطفال الذين يقضون ما يصل إلى سبع ساعات يوميًا أمام الشاشات ، تقوم عشرات المؤسسات بما في ذلك الاتحاد الوطني للحياة البرية ومؤسسة ديفيد سوزوكي بتنفيذ برامج وموارد مبتكرة لأولياء الأمور والمدارس. حدد الاتحاد الوطني للحياة البرية هدفًا للحصول على 10 مليون طفل في الهواء الطلق من خلال توفير موارد الوالدين لقضاء بعض الوقت معهم في الخارج والعمل مع المدارس ومنظمات الشباب لتطوير برامج تروّج للوقت غير المنظم في الطبيعة. يشجع تحدي David Suzuki 30x30 Nature الأطفال والبالغين على قضاء 30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق لأيام 30 لبدء اتجاه جديد ، قائلين: "من الضروري أن نعيد صياغة رؤيتنا التقليدية للطبيعة كمكان للترفيه والرياضة تجاه واحد يركز على مجموعة كاملة من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية والاجتماعية ".

في البلدان الاسكندنافية ، يتم تضمين قيمة قضاء الوقت في الهواء الطلق في الكلمة friluftsliv، والتي تترجم إلى "الحياة في الهواء الطلق". في النرويج والسويد وفنلندا friluftsliv يدعم اتصال مع الطبيعة التي يتم دمجها كجزء من تراثهم الثقافي. وهذا يعني ، على سبيل المثال ، الأطفال يلعبون في الهواء الطلق واستكشاف الحشرات تحت الصخور وسجلات الأشجار أو عش الطائر. في فنلندا ، يحصل المعلمون على رواتب تنافسية ، والاستقلالية في تصميم المناهج الدراسية ، وساعات الدراسة القصيرة ، والوقت الكافي لطلابهم للعب في الهواء الطلق. إن نجاح نظامهم ، الذي يمزج بين العمل واللعب في الهواء الطلق ، يجعل الطلاب يتقدمون مرارًا وتكرارًا بالقرب من القمة في درجات التحصيل الدراسي على نطاق عالمي. اللعب بالخارج ليس مجرد فرصة للراحة وإلغاء الضغط ، بل هو جزء مهم من عملية التعلم. كما يشير المؤلف إريك شونستروم ، "المبدأ الرئيسي في friluftsliv هي أهمية الدخول في الطبيعة بطريقة غير معقدة. لا يلزم صعود ماترهورن - نحن نتحدث ببساطة عن أطفال يلعبون في الغابة والحدائق العامة والحقول. "

ظهر هذا المقال أصلا على نعم فعلا! مجلة

نبذة عن الكاتب

أندريس ر. إدواردز مؤسس ورئيس EduTracks ، وهي شركة متخصصة في تطوير برامج التعليم والخدمات الاستشارية بشأن الممارسات المستدامة للمبادرات الخضراء ومبادرات الأعمال. وهو مؤلف كتاب "قلب الاستدامة: استعادة التوازن البيئي من الداخل إلى الخارج ، والازدهار إلى ما بعد الاستدامة: سبل الوصول إلى مجتمع مرن ، وثورة الاستدامة: صورة لتحول نموذجي".

مقتبسة من التجديد: كيف توقظ الطبيعة إبداعنا وشفقتنا وفرحنا بقلم أندريس إدواردز (مجتمع جديد ، أبريل 2019) أعيد طبعه بإذن من الناشر ، newsociety.com

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ Keywords = Andrés Edwards؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة